8-Wochenkurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit 6

Transkript

1 Kurse & Workshops Winter 2016 Frühling 2017 Workshops Workshop Weniger Stress mit Achtsamkeit 2 Workshop Meditation für mehr innere Ruhe 3 Workshop Achtsamkeitsyoga 4 Übungstag Achtsamkeitstag / Tag der Stille 5 Kurse 8-Wochenkurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit 6 10-Wochenkurs Yoga sanfte Mittelstufe 7 10-Wochenkurs Yoga für Anfänger 8 10-Wochenkurs Achtsamkeits-Yoga 9 8-Wochenkurs Meditation Einstiegskurs 10 Trainer/Kursleiter Arjen Ligtvoet 11 Impressum 12 Zentrum für Achtsamkeit und Lebensglück Arjen Ligtvoet arjen@ligtvoet.de

2 Workshop Achtsamkeit Weniger Stress mit Achtsamkeit Achtsamkeit ist für jeden, der seine Lebensqualität verbessern möchte. Achtsamkeit hilft Sie, leichter mit Stress, Schmerzen und gesundheitlichen Problemen umzugehen. Achtsamkeit für jede und jeden Stress und unangenehme Ereignisse sind Teil des Lebens und lassen sich nicht vermeiden. Deswegen ist Ihre Reaktion auf alles, was Sie erleben, viel entscheidender für Ihr Glück, als was Ihnen alles zustößt. Achtsamkeit lädt Sie ein, vorurteilsfrei zu untersuchen wie Sie auf Stress, Sorgen, Schmerzen, Müdigkeit und gesundheitliche Problemen reagieren. Sie lernen besser mit den kleinen und großen Unannehmlichkeiten des Lebens umzugehen. Möchten Sie wissen, wie Sie Achtsamkeit in ihren Leben integrieren können? Besuche den Workshop Weniger Stress mit Achtsamkeit. Weniger Stress mit Achtsamkeit Workshop 2 Stunden, 17,50 (inklusive Übungs-CD) Rückerstattung bei Teilnahme am Kurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit Dieser Workshop findet statt am: - Montag, 12. Dezember, 19:00-21:00 - Montag, 9. Januar, 19:00-21:00 - Donnerstag 2. März, 9:30-11:30 - Freitag 24. März, 19:00-21:00 2

3 Workshop Meditation Meditation für mehr innere Ruhe Meditation erhöht Ihr Lebensglück. So einfach ist es Möchten Sie Meditation einfach mal kennenlernen und ausprobieren? Genau dafür ist dieser Workshop gedacht: ein leichter Einstieg in die Meditation. Sie üben mit verschiedenen Meditationsformen und lernen vieles über dem Nützen und Wirkung der Meditation. Nach dem Workshop können Sie zu Hause selbständig weiter meditieren. Um Ihnen dabei zu helfen, bekommen Sie eine Übungs-CD. Warum meditieren? Sie grübeln über Ereignisse aus der Vergangenheit oder haben Angst vor Aufgaben die Sie noch erledigen müssen. Solche Gedanken verursachen viel Spannung und Stress. Mit Meditation lernen Sie auf einer anderen Weise auf sich selbst zu hören. Sie lernen wieder bewusst zu genießen, von Moment zu Moment. Meditation führt zu mehr Ausgeglichenheit und innere Ruhe. Wer regelmäßig meditiert, kann im Alltag leichter umgehen mit schlechter Laune, Irritation, Wut, Unsicherheit und andere Emotionen. Sie lassen sich weniger mitnehmen von negativen Gedanken und Gefühlen, und erfahren weniger Stress. Sie schlafen besser, fühlen sich glücklicher und gesunder. Sie entdecken was wirklich gut für Sie ist. Meditation tut gut Für viele Menschen sind die positiven Effekte einer regelmäßigen Meditationspraxis schnell merkbar. Viele wissenschaftlichen Studien berichten über positiven Effekte, wie besseren Schlaf, mehr Selbstvertrauen, weniger Stress und verbesserte Konzentrationsfähigkeiten. Die gute Nachricht ist: meditieren ist eigentlich recht einfach. Nur das Anfangen ist manchmal etwas schwierig. Also, einfach mal diesen Workshop besuchen und loslegen! Meditation für mehr innere Ruhe Workshop 2 Stunden, 17,50 (inklusive Übungs-CD) Dieser Workshop findet statt am: - Samstag 10. Dezember, 9:30-11:30 - Samstag 4. Februar, 9:30-11:30 - Samstag 25. März, 9:30-11:30 - Samstag 17. Juni, 9:30-11:30 3

4 Workshop Achtsamkeitsyoga Achtsamkeits-Yoga für mehr innere Ruhe und Gelassenheit Achtsamkeits-Yoga ist eine sehr sanfte, entspannende Yoga-Stil. Sie führen langsame Bewegungen und sanfte Körperstellungen mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit durch. Auf dieser Weise kommen Sie in Kontakt mit Ihrem Körper. Sie lernen Ihre körperlichen und mentalen Grenzen kennen, und auch besser zu beachten. Dieser Workshop bietet Ihnen einen leichten Einstieg in diesen wirkungsvollen und wohltuenden Yoga-Stil. Mithilfe verschiedener Übungen aus der Achtsamkeitstradition erforschen Sie das Zusammenspiel von Körper, Geist und Atem. Auch erlernen Sie Übungen und kleine Sequenzen, die Sie einfach in Ihren Alltag integrieren können, um so mit mehr Freude, Wohlbefinden und Gelassenheit durch den Tag zu gehen. Nach dem Workshop können Sie mithilfe der Übungs-CD zu Hause weiter üben oder auch gerne an weitere (Yoga-)Kurse Teilnehmen. Achtsamkeits-Yoga Workshop 2 Stunden, 17,50 (inklusive Übungs-CD) für Anfänger sehr gut geeignet Dieser Workshop findet statt am: - Samstag 10. Dezember, 13:00-15:00 - Samstag 4. Februar, 13:00-15:00 - Samstag 25. März, 13:00-15:00 - Samstag 17. Juni, 13:00-15:00 4

5 Achtsamkeitstag Achtsamkeits-Übungstag ein Tag innehalten und in sich hineinspüren Dieser Übungstag lädt Sie ein, um das Tempo zu verlangsamen. So können Sie richtig aus dem Alltäglichen Wettrennen steigen und Achtsamkeit üben; ein interessantes und wertvolles Experiment. Während des Tages versuchst du weitgehend im Hier und Jetzt präsent zu sein, statt zu denken oder sogar zu grübeln über Vergangenheit und Zukunft. Gemeinsam üben wir unter anderem Sitz- und Gehmeditation, achtsame Bewegungsübungen (Yoga) und den Bodyscan, eine Körperreise mit Ihrer Aufmerksamkeit. Einige Vorerfahrungen mit Yoga oder Meditation sind vorteilhaft, um diesen Tag tiefgehend genießen zu können. Nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf, dann klären wir, ob der Übungstag in diesem Moment zu Ihnen passt. Alterativen für Sie sind vielleicht den Workshop Weniger Stress mit Achtsamkeit oder den 8- Wochenkurs Stressbewältigung mit Achtsamkeit. Achtsamkeit im Alltag Stress und unangenehme Ereignisse sind Teil des Lebens und lassen sich nicht vermeiden. Deswegen ist Ihre Reaktion auf alles, was Sie erleben, viel entscheidender für Ihr Glück, als das was genau Ihnen alles zustößt. Achtsamkeit lädt Sie ein, vorurteilsfrei zu untersuchen wie Sie auf Stress, Sorgen, Schmerzen, Müdigkeit und gesundheitliche Problemen reagieren. Sie lernen besser mit den kleinen und großen Unannehmlichkeiten des Lebens umzugehen. Achtsamkeits-Übungstag: ein Tag der Stille Übungstag 6,5 Stunden, 45 Dieser Übungstag findet statt am: - Samstag 19. November, 10:00-16:30 - Samstag 4. März, 10:00-16:30 - Samstag 29. April, 10:00-16:30 - Samstag 3. Juni, 10:00-16:30 5

6 Achtsamkeitskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit für mehr Vitalität, Ausgeglichenheit und Lebensglück Achtsamkeit hilft Ihnen, leichter mit Stress, Schmerzen und gesundheitlichen Problemen umzugehen. Es ist eine praktische Methode, die Sie einfach in Ihren Leben integrieren können. Der Kurs besteht aus acht wöchentlichen Gruppensitzungen von 2,5 Stunden, und einem Tag der Achtsamkeit von 6,5 Stunden. Wir üben und besprechen unter anderem Sitz- und Gehmeditation, achtsame Bewegungsübungen (Yoga) und den Bodyscan, eine Körperreise mit Ihrer Aufmerksamkeit. Zusätzlich gibt es Hausaufgaben : Sie üben täglich etwa eine Dreiviertelstunde zu Hause. Während des Kurses üben Sie, sich weniger mit der Zukunft und Vergangenheit zu beschäftigen, und mehr in der Gegenwart zu leben. Sie spüren, dass das Hier und Jetzt das einzig wirklich Wichtige ist, eine Einsicht, die den meisten Teilnehmern mehr Entspannung, Glück und persönliches Wachstum bringt. Weniger Stress, mehr Lebensglück Achtsamkeit ist für jeden, der seine Lebensqualität verbessern möchte. Sie lernen ganz bewusst, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, und das zahlt sich aus. Die Effektivität des Kurses ist ausführlich wissenschaftlich belegt. Hunderte von Studien belegen, dass Achtsamkeit beim Großteil der Teilnehmer für eine signifikante Stressbewältigung sorgt. Außerdem führt sie zu einer höheren Lebensqualität und positiven Änderungen im Alltag. Mehr erfahren über Achtsamkeit? Besuchen Sie den 2-Stunden Workshop Was ist Achtsamkeit? oder nehmen Sie Kontakt auf für mehr Infos. Stressbewältigung durch Achtsamkeit 8 wöchentliche Termine + Übungstag 290 (inklusive Kursheft, Übungs-CDs, Kaffee/Tee, MwSt.) Dieser Kurs findet statt (alle Termine unter - Ab Montag 23. Januar, 19:00-21:30 - Ab Donnerstag 9. März, 9:30-12:00 - Ab Montag 24. April, 19:00-21:30 6

7 Yogakurs Mittelstufe Yoga, sanfte Mittelstufe Yoga tut gut! Gönnen Sie sich einen Wöchentlichen Ausflug in die Entspannung und fördern Sie auf dieser Weise ihre körperliche sowie geistige Gesundheit. Ihre Geschmeidigkeit und Körperkraft steigern sich, ihr Stressempfinden verringert sich. Sie bewältigen den Alltag mit mehr Freude und Gelassenheit. Haben Sie schon einige Erfahrungen mit Yoga gemacht, oder sind Sie sportlich? Dann könnte diesen Kurs für Sie der richtige sein. Nehmen Sie gerne Kontakt auf für mehr Infos. Warum Yoga? Sie kennen es bestimmt. Sie arbeiten den ganzen Tag am Computer, sitzen lange am Steuer im Auto oder tragen schwere Einkaufstaschen hin und her. So viel muss heute noch erledigt werden. Die nächste Aufgabe wartet schon auf Sie: mit nach vorne gebogen Schulter machen Sie sich auf den Weg. Sie spüren schon wie langsam in Ihren Nacken und Kopf einen leichten Schmerz anfängt. Schnell nehmen Sie eine Schmerztablette, und weiter geht es. Immer weiter. Yoga lernt einem, sich wieder um sich selber zu kümmern. Sie lernen Ihre körperlichen und mentalen Grenzen kennen und, noch wichtiger, zu akzeptieren. Erst wenn Sie Ihre Grenzen kennen jetzt, in diesem Augenblick sind Sie in der Lage gut für sich selbst zu sorgen. Yoga, sanfte Mittelstufe 10x 1,5 Stunden Dieser Kurs findet statt (alle Termine unter - Ab Donnerstag 26. Januar 19:00-20:30 ( 80) - Ab Donnerstag 6. April 19:00-20:30 ( 80) 7

8 Yogakurs Anfänger Yoga für Körper und Geist Yoga tut gut! Gönnen Sie sich einen Wöchentlichen Ausflug in die Entspannung und fördern Sie auf dieser Weise ihre körperliche sowie geistige Gesundheit. Ihre Geschmeidigkeit und Körperkraft steigern sich, ihr Stressempfinden verringert sich. Sie bewältigen den Alltag mit mehr Freude und Gelassenheit. Möchten Sie gerne mit Yoga anfangen oder erneut einsteigen? Sind Sie interessiert an einem wirkungsvollen und zugleich sanften, entspannenden Yoga-Stil? Dann könnte diesen Kurs für Sie der richtige sein. Nehmen Sie gerne Kontakt auf für mehr Infos. Warum Yoga? Sie kennen es bestimmt. Sie arbeiten den ganzen Tag am Computer, sitzen lange am Steuer im Auto oder tragen schwere Einkaufstaschen hin und her. So viel muss heute noch erledigt werden. Die nächste Aufgabe wartet schon auf Sie: mit nach vorne gebogen Schulter machen Sie sich auf den Weg. Sie spüren schon wie langsam in Ihren Nacken und Kopf einen leichten Schmerz anfängt. Schnell nehmen Sie eine Schmerztablette, und weiter geht es. Immer weiter. Yoga lernt einem, sich wieder um sich selber zu kümmern. Sie lernen Ihre körperlichen und mentalen Grenzen kennen und, noch wichtiger, zu akzeptieren. Erst wenn Sie Ihre Grenzen kennen jetzt, in diesem Augenblick sind Sie in der Lage gut für sich selbst zu sorgen. Yoga für Körper und Geist für Anfänger sehr gut geeignet 10x 1,5 Stunden Dieser Kurs findet statt (alle Termine unter - Ab Mittwoch 1. Februar 10:30-12:00 ( 80) - Ab Mittwoch 19. April 10:30-12:00 ( 80) 8

9 Achtsamkeitsyoga-Kurs Achtsamkeits-Yoga für mehr innere Ruhe und Gelassenheit Achtsamkeits-Yoga ist eine entspannende, meditative Yoga-Stil. Sie führen Bewegungen und sanfte Körperstellungen mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit durch. Auf dieser Weise kommen Sie in Kontakt mit Ihrem Körper und lernen Sie Ihre körperlichen und mentalen Grenzen kennen und auch besser zu beachten. Während des Kurses erforschen Sie das Zusammenspiel von Körper, Geist und Atem. Zusätzlich erlernen Sie Übungen und kleine Sequenzen, die Sie einfach in Ihren Alltag integrieren können, um so mit mehr Freude, Wohlbefinden und Gelassenheit durch den Tag zu gehen. Gönnen Sie sich eine wöchentliche Auszeit aus dem oft stressigen Alltag und genießen Sie die positiven Effekte von Yoga und Achtsamkeit. Nehmen Sie gerne Kontakt auf für mehr Infos. Achtsamkeitsyoga 10x 1,5 Stunden Dieser Kurs findet statt (alle Termine unter - Ab Montag 13. Februar, 17:00-18:30 ( 80) - Ab Montag 8. Mai, 17:00-18:30 ( 80) 9

10 Meditation Einstiegskurs Meditation Einstiegskurs Meditation erhöht Ihr Lebensglück. So einfach ist es Möchten Sie anfangen mit meditieren? Genau dafür ist dieser Kurs gedacht: ein leichter Einstieg in die Meditation. Sie üben mit verschiedenen Meditationsformen und lernen vieles über dem Nützen und Wirkung der Meditation. Während des Kurse können Sie auch zu Hause üben mithilfe der Kurs-CD. Warum meditieren? Sie grübeln über Ereignisse aus der Vergangenheit oder haben Angst vor Aufgaben die Sie noch erledigen müssen. Solche Gedanken verursachen viel Spannung und Stress. Mit Meditation lernen Sie auf einer anderen Weise auf sich selbst zu hören. Sie lernen wieder bewusst zu genießen, von Moment zu Moment. Meditation führt zu mehr Ausgeglichenheit und innere Ruhe. Wer regelmäßig meditiert, kann im Alltag leichter umgehen mit schlechter Laune, Irritation, Wut, Unsicherheit und andere Emotionen. Sie lassen sich weniger mitnehmen von negativen Gedanken und Gefühlen, und erfahren weniger Stress. Sie schlafen besser, fühlen sich glücklicher und gesunder. Sie entdecken was wirklich gut für Sie ist. Meditation tut gut Für viele Menschen sind die positiven Effekte einer regelmäßigen Meditationspraxis schnell merkbar. Viele wissenschaftlichen Studien berichten über positiven Effekte, wie besseren Schlaf, mehr Selbstvertrauen, weniger Stress und verbesserte Konzentrationsfähigkeiten. Die gute Nachricht ist: meditieren ist eigentlich recht einfach. Nur das Anfangen ist manchmal etwas schwierig. Zusammen in einer Gruppe üben ist manchmal hilfreich um wirklich anzufangen. Also, Kurs mitmachen und loslegen! Meditation Einstiegskurs 8x 1,25 Stunden Dieser Kurs findet statt (alle Termine unter - Ab Donnerstag 9. Februar, 17:00-18:15 ( 95) 10

11 Trainer/Kursleiter Über mich Als glücklich verheirateter Vater von drei Kindern habe ich jahrelang versucht zu viel zu tun. Jonglieren zwischen Zeit für Familie, Arbeit und Weiterbildung. Ich verlangte einfach zu viel von mir. Die Folge: Stress. Dauerstress. Als Vierziger merkte ich auf einmal: ich habe einen Körper. Einen Körper der auf einmal protestierte, mit Bauch als wachsende Problemzone, und täglich Kopfschmerzen, Müdigkeit und Erschöpfung. Als Akademiker vertraute ich völlig auf meiner Ratio. Ich lebte fast völlig in der Zukunft und Vergangenheit. Ich vergaß dabei ab und zu mal inne zu halten. Ich vergaß einfach zu leben. Die Zeit verging, obwohl ich nicht echt dabei war. Jetzt strebe ich ein gesunderes, ruhigeres und einfacheres Leben nach, mit weniger Stress und mehr Glück. Das ist nicht gerade einfach. Es verlangt viel Geduld und eine tägliche Übungspraxis. Achtsamkeit ist für mich den richtigen Weg: so viel wie möglich mit voller Aufmerksamkeit leben. Jetzt, in diesem Moment. Egal ob ich Kartoffel schäle, arbeite oder mit meinen Kindern tobe. Mehr im Gegenwart zu leben hilft mir, mich besser um meinen Körper und Geist zu kümmern, und um intensiv die täglichen, schönen Momente kleines Glücks zu genießen. Achtsamkeit ist sicherlich kein Wundermittel. Sie verlangt eine regelmäßige Übungspraxis. Abgesehen vom täglichen Yoga und Meditation, laufe ich und übe ich Karate. Es ist die Mühe aber mehr als wert, da es mir mein Leben zurückgegeben hat. Es ist mir ein großes Privileg meine Erfahrungen weiter zu geben. Um Ihnen zu helfen, mehr und bewusst mit Stress und den Wechselfällen des Lebens umzugehen. Um Ihnen zu helfen, das Leben mehr zu genießen. Arjen Ligtvoet Yogalehrer, Achtsamkeitstrainer 11

12 Impressum Impressum Mara Zentrum für Achtsamkeit & Lebensglück Arjen Ligtvoet Schwarzer Weg Twist Mitglied im BYV Berufsverband der Yoga Vidya LehrerInnen ( Mitglied im MBSR-MBCT Verband ( Mitglied im Niederländischen VMBN (Achtsamkeitslehrer-Berufsverband) Umsatzsteuer-Identifikationsnummer gemäß 27 a Umsatzsteuergesetz: DE Berufshaftpflichtversicherung: Continentale Sachversicherung AG, 4419 Dortmund. Geltungsraum der Versicherung: Deutschland, Europa (beschränkt) 12