Martin-Raumkonzepte.de. Martin. Raumkonzepte. fresh ergonomics 2 / Lösungen für Unternehmen planen gestalten realisieren

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1 Martin-Raumkonzepte.de fresh ergonomics Martin Raumkonzepte 2 / 2012 Lösungen für Unternehmen planen gestalten realisieren 1

2 Vorwort - fresh ergonomics Ergonomie ist: Die Anpassung der Technik oder des Umfeldes auf die individuellen Bedürfnisse des Menschen. Ergonomie am Arbeitsplatz wird für viele Unternehmen ein immer wichtigeres Thema. So hängt der Erhalt der Gesundheit, die Motivation und Leistungsfähigkeit der Angestellten von einem ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatz ab. Diese Broschüre soll helfen ergonomische Produkte und Verhaltensweisen besser zu verstehen um sie für die eigenen Bedürfnisse optimal einzusetzen. Ziele sind: - Die Effizienz und Produktivität der Arbeit im Büro zu steigern. - Das Wohlbefinden und somit die Motivation der Mitarbeiter zu verbessern. - Arbeitsausfälle z.b. durch Rückenbeschwerden zu vermindern. Inhalt: - Die wichtigsten Einstellungen am Bürodrehstuhl. - Schreibtischhöhe überprüfen und einstellen. - ERGO TOP - die allseits bewegliche Sitzfläche. - Ergonomics on Desk - Abwechselndes arbeiten im Sitzen und Stehen. - Verhaltensergonomie 2

3 Die wichtigsten Einstellungen am Bürodrehstuhl - Grundsitzhaltung - Armlehneneneinstellung - Sitzhöhe - Sitztiefe - Rückenlehne - Höhe - Rückenlehne - Federkraft Rückenlehnenhöhe Armlehnenhöhe Arretierung der Rückenlehne Sitztiefe Rückenlehnengegendruck Sitzhöhe Lezgo LG

4 1. Grundsitzhaltung Nehmen Sie eine gute Grundsitzhaltung ein. Besitzen Sie Ihren Bürodrehstuhl am besten mit Kontakt des Beckens zur Rückenlehne. Die Fersen stehen unter dem Kniegelenk. Becken mit Kontakt zur Rückenlehne Fersen unter dem Kniegelenk 4

5 2. Armlehneneinstellung Stellen Sie die Armlehnen in der Höhe ein. Die Unterarme sollten flächig auf den Armlehnen aufliegen, die Schultern jedoch nicht nach oben gedrückt werden oder durch zu geringen Kontakt mit der Armlehne nach unten hängen. Durch das Auflegen der Unterarme auf den Armlehnen wird die Schultermuskelpartie entlastet. Sie neigt somit weniger zum verhärten und Beschwerden im Nackenbereich werden reduziert. Armlehnenhöhe einstellen 5

6 3. Sitzhöhe Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass der Winkel im Kniegelenk ca. 95 beträgt. Die Sitzfläche neigt sich hierbei, bei Stühlen mit Sitzneigeverstellung, vorne leicht nach unten. Vorteil: Der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel öffnet sich automatisch mit. Freies durchatmen fällt so wesentlich leichter. Die Füße sollten bei der Einstellung der Sitzhöhe immer flach auf dem Fußboden aufstehen. ca.95 ca.95 Sitzhöhe 6

7 4. Sitztiefe einstellen Stellen Sie für die optimale Auflage der Oberschenkel und guten Sitzkomfort die Sitztiefe ein. Hierzu fahren Sie die Sitzfläche nach vorne oder zurück. Für eine Ihren Bedürfnissen entsprechende Einstellung sollte zwischen Sitzvordekante und Unterschenkel 2 bis 4 Finger breit Freiraum verbleiben. Freiraum 2-4 Finger breit 7

8 5. Rückenlehne - Höhe einstellen. Stellen Sie die Rückenlehne in der Höhe ein. Die Höhe sollte so eingestellt sein, dass die Wölbung der Rückenlehne ( Lumbalstütze ) sich im Bereich der Lendenwirbel befindet. Also etwas oberhalb der Gürtellinie. Die Rückenlehne passt sich so optimal Ihrer Rückenkontur an. 6. Rückenlehne - Federkraft / Gegendruck einstellen. Stellen Sie die Federkraft der Rückenlehne nach Ihrem persönlichen Bedürfnissen ein. Arretieren Sie die Rückenlehne jedoch keinesfalls. Dies hätte erhebliche Einschränkung des Bewegungsfreiraums zur Folge. Tipp: Die Federkraft sollte so eingestellt sein, dass die Rückenlehne leicht Ihren Bewegungen folgt. Rückenlehne Höhe einstellen Lumbalstütze Federkraft einstellen 8

9 6. Tischhöhe überprüfen und einstellen Ist der Stuhl so weit eingestellt überprüfen Sie die Tischhöhe. Fahren Sie hierzu mit Ihrem Stuhl Richtung Tischvorderkante. Befinden Sich die Armlehnen auf der Höhe der Tischplatte ist auch der Tisch für Ihre Bedürfnisse in der Höhe passend eingestellt. Sollte dies nicht der Fall sein justieren Sie den Tisch auf die passende Höhe. ( Die Armlehnenhöhe messen Sie am besten im Sitzen da der Stuhl im belasteten Zustand etwas niedriger ist als unbelastet.) Hinweis: Sollte Ihr Tisch die Funktion der Höhenverstellbarkeit nicht aufweisen, ist er aus ergonomischer Sicht für die meisten Menschen ungeeignet und sollte ersetzt werden. Armlehnen auf Tischhöhe Tischhöhe einstellen 9

10 ERGO TOP - die allseits bewegliche Sitzfläche Lezgo LG 7450 Bürodrehstühle mit ERGO TOP Technologie verfügen über eine Sitzfläche welche in alle Richtungen nachgibt. Nach vorne, hinten und zu beiden Seiten. ( 360 axial beweglich ) Diese Stühle erlauben die für den Menschen so wichtige Bewegung. Vorteile: - Die Bandscheiben werden permanet in Bewegung gehalten. - Flüssigkeitsaufnahme und Abgabe sind somit gewährleistet. - Die Bandscheiben bleiben durchsaftet und funktionsfähig. - Die Muskeln werden durch die ständige Bewegung aktiviert und trainiert. 10

11 Monitorschwenkarm Gel- Handgelenkauflage Vorlagenhalter Gel- Mouse Pad Ergonomics on Desk Ergonomische Hilfsmittel auf dem Schreibtisch erleichtern die Arbeit. Hierzu zählen neben Gel- Mouse Pads und Gel- Handgelenkauflagen, Vorlagenhalter und Monitorschwenkarme. Martin Raumkonzepte - Lösungen für gesundes Arbeiten am Büroarbeitsplatz. 11

12 7. Stehen Sie auf und bleiben Sie in Bewegung Eine Möglichkeit Arbeiten im Stehen zu realisieren stellen Sitz- Steharbeitsplätze dar. 8. Stellen Sie die Tischhöhe auf Ihre Körpergröße ein: Die richtige Tischhöhe ist erreicht wenn die Unterarme flächig auf dem Tisch aufliegen. ca. 90 Tischhöhe im Stehen 12

13 Bleiben Sie in Bewegung! Ursachen von Rückenbeschwerden Rückenbeschwerden wurden in unserer Sitzgesellschaft zum Volksleiden Nummer eins. Mangelnde Bewegung, starres und langandauerndes sitzen Hauptgründe hierfür. Ein Lösungsansatz Grundsätzlich gilt - bleiben Sie in Bewegung und vermeiden Sie zu langes Sitzen. Wechseln Sie zum Beispiel zwischen sitzender und stehender Tätigkeit. Bewegungsfördernd sind beispielsweise Sitz- Steharbeitsplätze. Die Vorteile Beim Wechsel von sitzender Arbeit zur Arbeit im Stehen werden die Bandscheiben durch wechselnde Be- und Entlastung mit Nährflüssigkeit versorgt. Sie bleibt somit elastisch und Ihre Funktion als Stossdämpfer ist gesichert. Die Muskeln werden durch Bewegung trainiert und verhärten nicht. Der Stoffwechsel, Vitalität und Leistungsfähigkeit werden gesteigert. Das Ergebnis Durch abwechselndes Sitzen und Stehen werden Rückenbeschwerden vorgebeugt. Kosten durch Ausfalltage werden reduziert. Menschen in Bewegung sind vital und aktiv bei der Arbeit und leisten mehr. Eine Investition in Sitz- Steharbeitsplätze macht sich somit schnell bezahlt! 13

14 Personalcontainer - Highboards - Stehtische sind ebenfalls gute Lösungen um im Stehen zu arbeiten. Sie eignen sich z.b.für Kurzbesprechungen oder Tätigkeiten wie das einsehen von Akten ect. 14

15 Verhaltensergonomie Nach ergonomischen Grundsätzen gestaltete Produkte allein können noch nicht garantieren, dass keine Beschwerden durch die Büroarbeit / beim Viel-Sitzen auftreten. Erst in Verbindung mit dem eigenen gesundheitsbewußten Verhalten entsteht eine solide Basis für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Das aus ergonomischer Sicht richtige Verhalten am Büroarbeitsplatz umfasst vor allem folgende Punkte: 1. Die richtige Einstellung der Stuhlfunktionen, sowie der Arbeitsplatzelemente (Stuhl, Tisch, Fußstützen, Monitor etc.) zueinander, um eine möglichst ideale individuelle Sitzhaltung einnehmen zu können. 2. Das bewußt richtige Sitzverhalten (Aufrecht Sitzen, Bewegt Sitzen), um Fehlbelastungen der Bandscheiben sowie statische Belastungen der Muskulatur und Bandscheiben zu vermeiden. 3. Den Wechsel der Arbeitshaltung (z.b. im Rahmen eines Sitz-/Steharbeitsplatzes) um statischen Dauerbelastungen vorzubeugen. 15

16 Martin Raumkonzepte Martin-Raumkonzepte.de Martin Raumkonzepte Lindenplatz 7/ Pfullingen Tel Fax

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