Teilen wir die Arbeit g e re c ht?

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1 6/2013 3, Österreich 3,50 Schweiz 5,90 sfr Teilen wir die Arbeit g e re c ht? Was Balance zwischen Müttern und Vätern so schwierig macht. Und was hilft Geldverdienen über alles? Warum wir unser Familienleben nicht komplett der Wirtschaft opfern sollten Glücksmomente So genießen Eltern das Leben mit Kind Serie BabyBasics: Neu & sanft wie Babys heute schlafen lernen Endlich Frühling! Eis zum Selbermachen. Maritime Kindermode. Spielzeug für den Sandkasten

2 Editorial Liebe Leserin, lieber Leser! Eine Magen-Darm-Grippe ihrer Kinder brachte ELTERN-Autorin Juliane Büttinghaus, Mutter von Zwillingen, ins Grübeln. Während ihre Tochter das Leiden eher stoisch ertrug, hing ihr Sohn die ganze Zeit an ihr, forderte Trost und Betreuung und bekam sie natürlich auch. Was war zuerst?, fragt sich unsere Autorin seitdem. Habe ich meinen Sohn mehr verwöhnt als meine Tochter, oder braucht er einfach mehr Zuwendung? Es ist ein häufig geäußerter Verdacht, dass Mütter sich mehr um ihre Söhne kümmern, aber selten hat jemand so wie Juliane Büttinghaus die Möglichkeit des direkten Vergleichs: zwei Kinder, gleiches Alter, aber zwei Geschlechter. Was ihre Eigenbeobachtung ergab und was Fachleute zu diesem Thema sagen, lesen Sie ab Seite 55! Und wenn Sie sich danach ein bisschen ertappt fühlen, ganz schnell Seite 16 aufschlagen: Dort sprechen Eltern über das Glück mit ihren Kindern herzwärmend und ansteckend! Jetzt aber erst mal viel Freude mit dem neuen Heft! Herzlichst, Ihre Marie-Luise Lewicki und das gesamte ELTERN-Team PS: Das Kreuzworträtsel ist wieder da! Nachdem wir es abgeschafft hatten, weil die Einsendungen auf das damit verbundene Gewinnspiel immer weniger wurden, meldeten sich so viele von Ihnen bei uns, dass wir merkten: Das Rätsel ist beliebt. Daher kommt es zurück, diesmal auf Seite 134. TITELFOTO: Sabine Dürichen, Angaben s. Impressum; Foto: Julia Roll Anregungen? Fragen? Kritik? Schreiben Sie mir! Highlights im Juni MüTTer sind die besten. Und zwar alle. Wozu also der ständige Wettbewerb?, fragt ELTERN Autorin Sabine Maus (S. 43) Kinder sind keine Pazifisten. Vor allem, wenn es um Geschwister geht, weiß ELTERN Autorin Sabine Grüneberg (S. 40) Tiger sind ein Vorbild an Anmut und Kraft. Tun Sie es ihnen nach mit unseren Rückbildungsübungen ab S. 80 JUNI 2013 ELTERN 3

3 TEXT MICHAELA ROSE, JULIANE BÜTTINGHAUS FOTOS SANDRA SECKINGER Geschmeidig wie ein Tiger... fühlen Sie sich innerhalb weniger Wochen mit diesem neuen Rückbildungsprogramm: Beim Tigerfeeling gilt das Becken als Drehund Angelpunkt für mehr Ganzkörper-Fitness i n der Schwangerschaft und mit der Geburt hat Ihr Körper Höchstleistungen vollbracht neun Monate lang hat der wachsende Babybauch unter anderem peu à peu die Statik verändert. Nun gehört Ihr Körper wieder Ihnen allein, doch er fühlt sich ganz verändert an und nicht mit jeder dieser Veränderungen wollen junge Mütter auf Dauer leben. Ihnen hilft ein neues ganzheitliches und anatomisch fundiertes Bewegungskonzept, das zu einem neuen Gleichgewicht verhilft, den gesamten Körper strafft und überflüssige Pölsterchen abbaut: Bei der Rückbildung mit der Cantienica-Methode steht das Becken im Zentrum, aber der ganze Körper ist gefordert und profitiert. Seinen Namen trägt das Programm nach seiner Erfinderin, der Schweizerin Benita Cantieni. Das Novum ihres Konzepts: Die Konzentration auf Bauchnabel, Sitzknochen und Atemtechnik soll für Körperspannung und korrekte Ausrichtung von Knochen und Gelenken sorgen. Die Übungen verleihen Eleganz, Anmut, Sprungkraft und Power eines Tigers, sagt Cantieni. Dieses,Tigerfeeling sorgt dafür, dass die Haltung von der Sohle bis zum Scheitel saniert wird. Das Training kräftigt vor allem die Muskulatur von Becken, Beckenboden, Bauch und Rücken, vernetzt die Muskeln, entlastet Gelenke, Sehnen und Bänder und rückt abgesenkte Organe wieder an ihren Platz. Das Ergebnis sind straffere Formen, weniger Kilos auf der Waage und eine natürliche und aufrechte Haltung. Mit der gezielten Rückbildung können junge Mütter sechs Wochen nach der Geburt beginnen es sei denn, Hebamme oder Frauenarzt empfiehlt etwas anderes. Für die sechs Übungseinheiten, die wir hier vorstellen, benötigen Sie ca. 15 Minuten. Üben Sie drei- bis fünfmal pro Woche, dann fühlen Sie sich fit, und nach drei Wochen sind erste Resultate sichtbar. Die Wiederholungszahlen sind ein Vorschlag, wichtiger ist Ihr Körpergefühl. Absolvieren Sie lieber wenige aber präzise Bewegungen an energielosen Tagen und steigern Sie Ihr Training, wenn Sie sich kraftvoll fühlen. Wir danken Frau Judit Schmidt-Klimak für ihre Unterstützung bei der korrekten Darstellung der Übungen. 80 ELTERN JUNI 2013

4 Extra Schwangerschaft Geburt Für eine aufrechte Haltung Eine Schwangerschaft kann ganz schön auf die Knochen gehen dis ersten drei der hier gezeigten sechs Übungen richten Becken und Wirbelsäule wieder korrekt aus, schaffen die Basis für einen gesunden Rücken und verleihen Kraft fürs Heben und Tragen Ihres Kindes Becken-Bein-Verbindung Startposition: In der Rückenlage die Beine angewinkelt aufstellen, die Füße stehen hüftbreit und leicht v-förmig (Fersen fast geschlossen) etwa eine Fußlänge vom Po entfernt auf dem Boden. Becken aufrichten, Leisten entspannen. Der Kopf liegt in Verlängerung der Wirbelsäule. Scham- und Steißbein in Richtung Fersen, den Kronenpunkt (das ist der höchste Punkt auf dem Kopf) von den Fersen wegschieben. Die Wirbelsäule wird lang. Diagonal-Atmung: Stellen Sie sich vor, Sie atmen durch den linken Sitzbeinhöcker ein, durch die rechte Schulter aus. Dann durch den rechten Sitzbeinhöcker einatmen, durch die linke Schulter ausatmen. Wiederholen Sie das Ganze 3-mal. Los geht s: Linkes Knie bei stabilem Becken zur Brust ziehen, wenn nötig, mit den Händen den Oberschenkel halten. Den linken Sitzbeinhöcker nach unten ziehen, das Knie nach oben. Schultern ruhen auf dem Boden. Rechte Ferse aufsetzen und vom Körper wegschieben, bis das Knie maximal 20 Zentimeter über dem Boden ist (siehe Bild). Stellen Sie sich vor, Sie dehnen den Bauchnabel gleichzeitig in Richtung Brust- und Schambein. Dann mit der Ferse auf den Boden tippen, diese Bewegung 20-mal wiederholen. Weiter geht s: Zurück in die Startposition kommen, einatmend die Sitzbeinhöcker zusammenziehen, ausatmend das Becken weiten. 3-mal wiederholen, dann die Seite wechseln. Das bringt s: Die Muskulatur des Beckenbodens lernt, wie sie mit der Bein- und Fußmuskulatur effektiv zusammenarbeitet, gleichzeitig beugt die Übung einem Beckenschiefstand vor, während Sie Ihr Kind mal rechts, mal links auf der Hüfte tragen. JUNI 2013 eltern 81

5 Extra Schwangerschaft Geburt Muskel-Teamwork Startposition: Im Vierfüßlerstand Knie so weit wie möglich auseinandernehmen, Unterschenkel anwinkeln. Knie und Hüftgelenke sind auf einer Linie. Die Hände stehen senkrecht unter den Schultern, die Finger zueinander ausgerichtet, die Handflächen bilden kleine Höhlen. Die Ellenbogen zeigen leicht gebeugt zu den Seiten. Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule. Sitzbeinhöcker zusammenziehen und mit dem Scham- und Steißbein nach hinten verlängern, den Kopf nach vorn schieben. Bauchnabel gleichzeitig zum Brust- und Schambein dehnen (Bild ganz oben). Diagonal-Atmung: siehe Becken-Bein-Verbindung. Los geht s: Ellenbogen weiter auseinanderdehnen und den Oberkörper absenken, bis die Nase fast den Boden berührt, der Nacken bleibt lang. In dieser Haltung Mini- Liegestützen absolvieren den Oberkörper leicht anheben (unteres Bild), dabei die Sitzbeinhöcker zusammenziehen, dann den Oberkörper wieder absenken und Sitzbeinhöcker lösen; 10- bis 20-mal wiederholen. Weiter geht s: Anschließend die Sitzbeinhöcker aus der tiefen Position auf die Fersen schieben, die Arme strecken, den Körper aus den Handwurzeln nach hinten schieben und kurz dehnen. Das bringt s: Per Rumpfkraft stabilisieren und schützen Sie Ihre Wirbelsäule auch bei einseitigen Belastungen, mit der neu gewonnenen Armkraft tragen Sie Ihr Kind ohne lästige Nackenverspannungen. Becken im Zentrum Startposition: Im Fersensitz die Füße leicht v-förmig ausrichten die Fersen sind näher zusammen als die Zehen. Scham- und Steißbein nach unten, den Kronenpunkt nach oben schieben. Bauchnabel in Gedanken gleichzeitig zum Brust- und Schambein verlängern. Diagonal-Atmung: siehe Becken-Bein-Verbindung. Los geht s: Hände verschränken, Arme neben den Ohren nach oben strecken, Handflächen zeigen zur Decke. Schulterblätter am Rücken nach unten ziehen, Oberkörper gerade nach vorn beugen, Po von den Fersen lösen, den Rumpf nach oben anheben und wieder absenken (Bild ganz oben). Sitzbeinhöcker beim Vorbeugen zusammenziehen, beim Aufrichten lösen, 10- bis 20-mal wiederholen. Das Becken bleibt dabei aufgerichtet. Weiter geht s: Im Fersensitz kurz entspannen, dann die Arme in Schulterhöhe verschränken, die Sitzbeinhöcker nach unten und zusammenziehen und den Oberkörper senkrecht anheben der Po löst sich von den Fersen (Bild darunter). Beim Senken Sitzbeinhöcker nicht ganz lösen, beim Anheben erneut aktivieren, 10- bis 20-mal wiederholen. Das bringt s: Bei dieser Übug können Sie spüren, wie viel Power Ihr Beckenboden hat, gleichzeitig lernen Sie, die Belastung auf alle beteiligten Muskeln zu verteilen und den Rücken auch beim Tragen Ihres Kindes aufrecht zu halten. 82 ELTERN JUNI 2013

6 Für einen straffen Bauch Eine vernetzte Bauchmuskulatur formt nicht nur einen flachen Bauch und eine schlanke Taille sie hilft auch effektiv bei Beckenbodenschwäche und anderen Spuren der Schwangerschaft körpermitte-training WeBTiPP Was Sie schon immer über die Rückbildung wissen wollten in unserem Kompakt-Thema unter erfahren Sie es! Startposition: In Rückenlage mit angestellten Beinen Becken und Brustkorb dehnen und ein Muskel-X aufspannen (siehe Übung Muskel-Korsett, S. 84). Rechte Ferse in den Boden stupsen und sofort so nah wie möglich zur Brust ziehen, dabei den Sitzbeinhöcker in Richtung Boden schieben. Oberschenkel aus der Leiste nach außen drehen und rechten Fuß mit angezogenen Zehen über linkem Knie ablegen. Arme rechtwinklig gebeugt in Schulterhöhe ablegen, Handflächen nach oben, Schultern entspannt. Atmung: Stellen Sie sich vor, Sie atmen an den Sitzbeinhöckern ein, an den Beckenschaufeln aus; 2-mal wiederholen. Los geht s: Linkes Knie in Richtung Brust anheben, Fuß löst sich vom Boden, Becken stabil halten und linken Sitzbeinhöcker nach unten schieben (großes Bild). Stellen Sie sich vor, Sie atmen über den Beckenboden ein, Sitzbeinhöcker zusammenziehen, über den Kronenpunkt ausatmen, Sitzbeinhöcker entspannen und Beine zum Körper sinken lassen. 7- bis 10-mal wiederholen. Weiter geht s: Linken Fuß wieder absetzen, die Arme locker verschränkt über dem Brustkorb halten. Den Kronenpunkt Richtung Decke dehnen, bis das Kinn parallel zum Brustbein steht. Mit dem Kronenpunkt 10- bis 25-mal in Richtung Decke pulsieren (unteres Bild ). Kopf wieder ablegen und die Seite wechseln. Das bringt s: Kräftigt Bauch, Becken, Hüften, vernetzt die Bauchmuskeln miteinander und schult die Wahrnehmung für die Haltung der Hüften. JUNI 2013 eltern 83

7 Eisen in der Schwangerschaft Floradix mit Eisen Extra Schwangerschaft Geburt Muskel-korsett Startposition: In Rückenlage mit angestellten Beinen Becken und Brustkorb auseinanderdehnen und ein Muskel-X aufspannen: Dazu in der Vorstellung den Bauchnabel gleichzeitig zum rechten Rippenbogen und zur linken Beckenschaufel und spiegelverkehrt dehnen. Der Nacken ist lang. Beine nacheinander anheben, Hüft- und Kniegelenken bilden rechte Winkel. Atmung: Einatmend Sitzbeinhöcker sanft zum Damm ziehen, stellen Sie sich vor, durch den Kronenpunkt auszuatmen, beim Ausatmen Beckenboden entspannen und Beine einige Zentimeter zu beiden Seiten öffnen. Los geht s: Ein- und Ausatmung so oft wiederholen, bis die Beine so weit wie möglich gegrätscht sind, eventuell mit den Händen an den Außenseiten der Oberschenkeln für einen leichten Widerstand sorgen. Weiter geht s: Dann die Beine im Atemrhythmus wieder schließen einatmen (gedanklich) durch die Sitzbeinhöcker, ausatmen durch den Kronenpunkt, dabei die Beine einige Zentimeter schließen, eventuell mit den Händen an den Innenseiten der Oberschenkeln für einen leichten Widerstand sorgen (siehe Foto). Insgesamt dreimal öffnen und schließen, zum Schluss beide Knie entspannt zur Brust ziehen. Das bringt s: Kräftigt und vernetzt die Muskeln von Bauch, Becken, Rücken und Beinen. Floradix mit Eisen: Wirkstoff: Eisen(II)-gluconat. Anwendungsgebiet: Bei erhöhtem Eisenbedarf wenn ein Risiko für die Entstehung eines Eisenmangels erkennbar ist. Ein erhöhter Eisenbedarf besteht insbesondere bei erhöhtem Eisenverlust, z. B. während der Schwangerschaft und Stillzeit. In der Erholungszeit nach Krankheiten. Enthält Invertzucker und Fructose. Bitte Packungsbeilage beachten. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. SALUS Pharma GmbH Bruckmühl SALUS Pharma GmbH ein Unternehmen der Salus-Gruppe Abt.: Floradix-Service Otto-von-Steinbeis-Str Bruckmühl Tel.: 08062/72800 Scannen Sie den QR-Code mit Ihrem Smartphone und Sie gelangen direkt zu uns. elt/2013/05/06 Salus. Der Natur verbunden. Der Gesundheit verpflichtet. iron Woman Startposition: In der Rückenlage Beine angewinkelt aufstellen, Hände hinter dem Kopf verschränken, Ellenbogen zeigen zu den Seiten. Scham- und Steißbein in Richtung Füße, Kronenpunkt von den Füßen weg schieben und ein Muskel-X aufspannen (siehe Übung oben). Beine nacheinander zur Brust ziehen, erst linke Ferse zur Decke, linken Sitzbeinhöcker zum Boden schieben, dann ebenso mit der rechten Seite verfahren, beide Leisten entspannen. Los geht s: Rechte Ferse zur Decke schieben und linken Sitzbeinhöcker gleichzeitig zum Boden dehnen, dann umgekehrt, insgesamt 10-mal wiederholen. Jetzt Beckenbodenmuskulatur pulsieren lassen Sitzbeinhöcker 20-mal im Herzrhythmus aktivieren und lösen. Dann ein Bein leicht absenken und pulsieren, Bein wieder senkrecht strecken, mit anderem Bein dasselbe (Bild links oben). Weiter geht s: Kronenpunkt zur Decke ziehen, bis das Kinn parallel zum Brustbein steht. Bauchund Rückenseite müssen gleich lang bleiben. Beine aus der Kraft der Beckenbodenmuskulatur abwechselnd langsam senken und heben (Foto); je nach Fitness 2 bis 10 Wiederholungen. Das bringt s: Stärkt die Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur, insbesondere die untere Bauchpartie, vernetzt Rumpf-, Becken-, Hüftund Oberschenkelmuskeln und sorgt für Beweglichkeit in Hüften und Becken.

8 noch MeHr übungen in dem Buch Rückbildung mit Tigerfeeling von Benita Cantieni (Südwest, 19,99 Euro, erscheint am 10. Juni 2013). Cantienica-Rückbildungskurse in Ihrer Nähe finden Sie auf der Seite unter Anbieter. MEDIZINISCHE HAUTPFLEGE Rückbildung findet nicht nur im kurs statt! Yogamatte, Sporthose und Shirt: Warum sind die übungen so wichtig? Vereinfacht ausgedrückt: um die Veränderungen des Körpers durch die Schwangerschaft rückgängig zu machen. So müssen die weich gewordenen Bänder und Muskeln wieder ihre ursprüngliche Spannung bekommen. Vor allem die geraden Bauchmuskeln sind so stark auseinandergedehnt worden, dass zwischen ihnen ein Spalt entstanden ist, die sogenannte Rektusdiastase. Und: Der Beckenboden, der durch Hormone und das Gewicht des Babys sehr weich geworden ist, muss wieder gestärkt werden andernfalls ist das Risiko, später unter Inkontinenz zu leiden, stark erhöht. Wann kann ich damit beginnen? Theoretisch sofort nach der Entbindung mit dem Anspannen des Beckenbodens: Kneifen Sie Po und Scheide fest zusammen und halten Sie diese Spannung einige Sekunden. Im Körperinneren gleichzeitig den Muskel anspannen, mit dem Sie den Harnstrahl unterbrechen würden. Diese Übung können Sie übrigens heimlich zu jeder Zeit und an jedem Ort ausführen. Ein klassischer Rückbildungskurs wird ab vier Wochen nach der Entbindung empfohlen aus dem einfachen Grund, weil frischgebackene Mütter vorher keinen Kopf dafür haben. Der Kurs umfasst zehn Stunden, die von der Krankenkasse bezahlt werden, sofern Sie sie in den neun Monaten nach der Geburt absolvieren. Aber auch zu Hause sollten Sie die Übungen weitermachen, so Physiotherapeutin und Rückbildungsexpertin Ulla Henscher: Als Faustregel gilt: Die Rückbildung dauert so lange wie die Schwangerschaft. Welche Methoden gibt es? Klassische Rückbildungskurse werden in Hebammenpraxen angeboten: In den zehn Stunden trainieren Sie neben dem Beckenboden auch Bauchmuskeln, Rücken und Beine. Es gibt auch Kurse, die im Wasser stattfinden: Durch den Widerstand dort werden die Übungen umso effektiver! Viele Kurse arbeiten mit Übungen aus Yoga oder Pilates. Durch die kleinen, langsamen Bewegungen werden auch tief liegende Muskeln gestärkt, das sorgt besonders für eine gesunde und schöne Haltung. Eines sollte jeder Kurs bieten, so Ulla Henscher: Ein Übungsprogramm für den Alltag zu Hause zum Beispiel Tipps, wie man das Baby hochnimmt oder trägt, ohne dabei Rücken und Becken zu belasten. Der ph-wert 5,5 stärkt die natürliche Schutzfunktion der Haut Baby sebamed Pflegelotion Baby sebamed Pflegecreme Baby sebamed Waschlotion Haut & Haar Baby sebamed Wundcreme Dermatologisch-klinisch getestet. Erhältlich in Apotheken und Drogeriefachabteilungen. Wissenschaft für gesunde Haut.

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