Kundalini Yoga Schwangerschafts- Sets

Größe: px
Ab Seite anzeigen:

Download "Kundalini Yoga Schwangerschafts- Sets"

Transkript

1 Kundalini Yoga Schwangerschafts- Sets Du bist schön. Du manifestierst die göttliche Kreative, Erschaffende Kraft der großen Adi Shakti. Ehre dich selbst: schütze und sorge für dich. Du bist die Göttliche Mutter in deiner sehr schönen Schaffenskraft. Ehre dich selbst: lache und sei erfreut! Du hast deinen Körper zur Verfügung gestellt, um deinem Kind Leben zu geben. Ehre dich selbst: sei dankbar. Da gibt es kein größeres Opfer und keine größere Ehre. Du verwandelst dein eigenes Blut in Milch um dein Kind zu nähren. Ehre dich selbst: sorge für dich, deinen Körper, Geist und Spirit Unabhängigkeit ist die Kunst des Wohlstands. Es ist die höchste spirituelle Stärke. Da gibt es Nichts, was das übertrifft. Yogi Bhajan Die Yogis sehen Schwangerschaft als das Geschenk, Leben zu geben. Yogi Bhajan sagte, daß Verheiratet-Sein das höchste Yoga ist und Kinder die karmischen Lehrer. Die Beziehung mit deinem Partner ist deine höchste spirituelle Praxis und dein Baby wird für dich der Lehrer sein, von dem du die Lektionen bekommst, die du brauchst, um auf deinem spirituellen Pfad voran zu kommen. Das reinste Ding auf dieser Welt ist das Herz einer Mutter... Es kann das Universum bewegen. Es kann einen Grund verursachen, über alle Beschränkungen hinaus. Yogi Bhajan Adi Shakti ist die Erste Höchste Schöpfungskraft einer Frau. Das tiefe Verlangen, Leben zu geben und Liebe ist biologisch und spirituell. Einige Frauen haben nicht das Bedürfnis, Kinder zu bekommen und das ist auch schön. Jeder sollte seine eigene Ansichten und Vorlieben haben. Ich glaube immer, daß, wenn du respektiert, gehört und verstanden werden möchtest, daß du zuerst respektieren, hören und verstehen mußt. Verstehen heißt aber nicht, daß du mit anderen Meinungen nicht überein stimmen mußt, sondern den Standpunkt in den Gedanken und Ideen zu sehen. Für manche Frauen ist die ganze Schwangerschaft eine Mahnung an ihre vergangenen Traumas und es gibt viele Frauen, die genau durch dies durchgehen. Es ist nicht nötig, daß du verheiratet bist, du solltest schwanger sein, oder dies oder das. Der allerwichtigste Teil einer Frau ist, daß sie genug Geist, genug Geisteskraft, genug Dialog wie wir es nennen, hat, daß sie ihre Anmut und ihre Würde halten kann. Yogi Bhajan Wenn du planst ein Baby zu bekommen, meditiere darauf. Es ist gut, dich selbst mit dem Babybauch zu visualisieren. Dies wird dich empfänglicher machen. Du kannst es anziehen und manifestieren. Meditation ist die direkte Beziehung zwischen dir, dem Endlichen, und der

2 Unendlichkeit. Da gibt es spezielle Übungen, Gesänge und Meditationen, um den Nabel zu stimulieren (Nabel-Gegend). Da gibt es viel Frauen, die mit dem Schmerz der Unfruchtbarkeit kämpfen, oder Schwierigkeiten, schwanger zu werden oder die Schwangerschaft aufrecht zu erhalten. Dies kann sehr traumatisch und schmerzhaft sein. Definitiv solltest du mit einem Arzt kontaktieren und mit ihm alle Alternativen diskutieren. Meditation wird dich immer emotional stabil im Angesicht der Herausforderungen halten. In Anlehnung an die Yoga-Philosophie, tritt die Seele eines Kindes am 120 Tag in den Körper ein. Es ist höchst angesagt, daß die Mutter Meditation praktizieren sollte und ausgezeichnete Rücksicht nehmen sollte, vom 120. Tag der Empfängnis an. Alles innen und außen um die Mutter herum, hat eine Wirkung auf das Baby. Der Zustand des Geistes, in dem sie ist, ihre Gedanken, die Situationen, die gesprochenen Worte, das Essen, das sie ißt, Alles! Wenn das Baby eines Tages geboren ist, wird die Mama das erste Vorbild des Kindes. Eine Mutter setzt Werte und Normen in jedes Kind, für seinen Erfolg, seinen Frieden des Geistes, und Bewußtsein. Laßt uns unsere Mutter ehren für unsere eigene Integrität und unser Glücklich-Sein. Mögen wir mit einem offenen Herzen lernen, Mutter Erde zu dienen und sie zu schützen. Yogi Bhajan Studien haben gezeigt, daß es zwischen Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht durch Streß eine Beziehung gibt. Mütter unter körperlichem Streß gewinnen weniger Gewicht. Zu viel Aktivität während einer Schwangerschaft verursacht Bluthochdruck. Yoga und Meditation können helfen, streßvolle Situationen zu vermeiden. Die Yoga-Praxis verlangsamt die körperliche Sauerstoffzufuhr und verringert die Atemfrequenz, Herzschlag und Blutdruck., für die Mütter, die unter Bluthochdruck leiden. Die Rezitation von Mantras hilft, negative Geistzustände loszuwerden und erhebt dich. Die verschiedenen yogischen Atemtechniken, können dir bei der Arbeit helfen. Sie können auch die Hormone ausgleichen, in dieser Zeit, wenn du es am nötigsten brauchst. Immer, immer, immer!! Bevor du dich in ein Übungsprogramm begibst, frage deinen Arzt! Wenn du immer sehr sportlich gewesen bist, solltest du planen, die Intensität zu senken und mit der Zeit, wenn dein Körper an Umfang gewinnt, plane, die Übungen an die Schwangerschaft anzupassen. Spazierengehen ist eine der am meisten empfohlenen Übungen für schwangere Frauen. Es massiert die inneren Organe. Idealerweise sollten pro Tag so 2 bis 5 Meilen spazieren gegangen werden. Während der Schwangerschaft übe nicht, bis du zu müde wirst. Also, wenn du nicht viel Training vor der Schwangerschaft hattest, fange mit 20 Min. pro Tag an, und dann füge 5 Min. pro Tag hinzu bis du eine Stunde erreichst. Du kannst das Mantra SA TA NA MA hinzufügen. Singe eine Silbe pro Schritt. Mantras zu singen ist wie das Berühren göttlicher himmlischer Ketten. Du genießt die Vorteile dieses Mantras, während du dein Drüsensystem ausgleichst. Es sorgt auch für die Löschung der negativen Gedanken, die aufkommen können. Du kannst auch einen Schwangerschafts-Yoga Kurs belegen, bei dem du genau weißt, daß die Übungen das sind, was du genau in diesem Augenblick der Schwangerschaft brauchst. Da gibt es ein Sprichwort, daß niemand dich während einer Schwangerschaft besser versteht als eine andere Schwangere. Wasser ist ein anderes Element, das essentiell für dich während dieser Zeit ist. Stelle sicher, daß du viel trinkst. Andere gute Übungen für die Schwangerschaft gehen gut im Pool oder im Ozean. Spaziere im Pool oder Ozean von der einen Seite zur anderen. Langsames Radfahren ist auch sehr hilfreich. Versuche dies, indem du den Rücken gegen die Poolwand drückst, die Arme zu beiden Seiten ausstreckst, und den Kopf entspannt an die Seite des Pools hältst. Dann beginne mit langsamen Radfahren.

3 Diese Wasser-Übungen fühlen sich gut an, weil sie das Gewicht der Schwerkraft auf die Gelenke reduzieren. Wenn die Zeit vergeht, wächst das Baby und der Körper verändert sich. Gute Körperhaltung ist der Schlüssel zur Verringerung der Schmerzen in der Zukunft. Die perfekte Position ist es, die Beine hüftbreit zu spreizen, so daß der Bauch in seinem Schwerpunkt liegt und das Gewicht verteilt ist. Entspanne den unteren Rücken, verlängere die Wirbelsäule, öffne den Brustkorb, und entspanne deine Schultern. ADI SHAKTI MEDITATION Die Worte dieses Mantras von Mutter Erde bedeuten, daß es Einheit und Kraft für diese Erde bringen und die Dinge zum Besseren wenden wird: Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti, Namo, Namo. Sarab Shakti, Sarab Shakti, Sarab Shakti, Namo, Namo Pritam Bhagwati, Pritam Bhagwati, Pritam Bhagwati, Namo Namo Kundalini, Mata Shakti, Mata Shakti, Namo, Namo Der Name ADI SHAKTI ist aus dem Hindi Ursprung und bedeutet: ADI = Erste, EINZIGE SHAKTI = Feminine kreative universelle Kraft Die ERSTE, EINZIGE, weibliche Schöpferkraft des Universums Du kannst diese Meditation als ein Lied machen, oder als ein Gebet. Es wird oft für 11 bis 31 Min. gemacht. Es ist am besten, es täglich zu tun und es rund um die Uhr als Musik zu Hause oder bei der Arbeit laufen zu lassen. Dieses Mantra zu projizieren, nimmt auch Negativität, löscht Angst und bringt Wünsche in Erfüllung. So bereite dich auf Erhöhung vor. Und dieses Mantra kann auch sehr süß für eine Frau gesungen werden, wenn am 120. Tag der Schwangerschaft die Seele des ungeborenen Kindes in seinen kleinen Körper eintritt. (YogInis feiern diesen Tag mit einem Fest für die Mutter!) Und, jeder natürlich, egal, ob Mann, Frau oder Kind, kann dieses liebevolle Mantra benutzen, um mit der eigenen mütterlichen Kraft in Kontakt zu treten. Das Wort NAMO bedeutet ich verbeuge mich. Dabei verbindest du dich mit DEM, vor dem du dich verbeugst. Die Übersetzung lautet: Ich verbeuge mich Vor der ADI SHAKTI, der EINZIGEN, DER ERD-KRAFT, der Großen Schöpfungskraft, die Anfang war, SARAB SHAKTI, der Göttlichen Kraft, PRITAM BAGWATI, der Kraft, die durch die UNENDLICHE Kraft des SCHÖPFERS erschafft, KUNDALINI MATA SHAKTI, die unbegrenzte Kraft, die über die Shushumna, dem Zentralkanal, in jedem Menschen aufsteigen kann, die UNENDLCIHE Mutter-Kraft. ÜBUNGEN UND MEDITATIONEN Langes tiefes Atmen ist einer der gebräuchlichsten Wege, zu atmen. Dieser Typ der Atmung wird mit der vollen Lungenkapazität ausgeführt, beim Einatmen und Ausatmen. Dies wird sehr langsam, ohne den Atem zu forcieren, getan. Normalerweise wird der lange tiefe Atem durch die Nase gemacht, weil es hilft, ihn zu kontrollieren. Wie auch immer, er kann auch durch den Mund ausgeführt werden.

4 VORTEILE: verteilt den Sauerstoff im Körper, der Heilung begünstigt und einen entspannten Geisteszustand Verhindert und verringert die Bildung von Toxinen in der Lunge Stimuliert die Produktion von Endorphinen und im Gehirn Chemikalien zur Bekämpfung von Depressionen Erweitert die Lingenfunktion, die Konzentration, Geduld, Flexibilität und Widerstand aufbaut. Dies beinhaltet auch die Sekretion der Zirbeldrüse, die Intuition entwickelt, Pumpt die Spinalflüssigkeit in das Gehirn, die die Energie steigen läßt, Stärkt die Aura, die Unsicherheit verringert und löst Ängste, Reinigt das Blut, Gibt Kontrolle über negative Emotionen, die helfen, schlechte Angewohnheiten ab zu legen. Im unserem normalen täglichen Leben neigen wir dazu, nur einen kleinen Teil unserer vollen Lungenkapazität zu nutzen. 1 Minute Atem Vorteile: es macht dich aufnahmefähig für den Umgang mit stressigen Situationen. Wie du es machst: Dies kann vor dem Sex praktiziert werden, um zu empfangen und zu begreifen: Sitze mit gekreuzten Beinen mit gerader Wirbelsäule und den Händen in Gyan Mudra auf den Knien (Zeigefingerspitze und Daumenspitze stoßen aneinander). Atme nun in 5 Sek. durch die Nase ein, halte nun 5 Sek. angenehm den Atem, und atme in 5 Sek. durch die Nase aus. Erweitere diese Technik langsam bis du 20 Sek. einatmen, 20 Sek. halten und 20 Sek. durch die Nase ausatmen kannst. Meistens dauert dieses Atmen in Teilen so lange wie eine jeweils vollständige Rezitation des Mool-Mantras im Geist. Dies sollte so gemacht werden, daß du dich dabei wohl fühlst, zwinge dich nicht! Wenn du schwanger wirst, vermeide es, den Atem für sehr lange Zeit zu halten. Abgesehen von dieser Yoga Atemtechnik, ist es angesagt, eine Meditation und eine Entspannung von 11 Min. pro Tag zu machen, egal, ob bei dir zu Hause oder nach einer Yogastunde. Um zu entspannen, lege dich in einer komfortablen Haltung nieder. Du kannst auch ein Kissen unter deinen Nacken schieben und eines unter deine Knie, um den unteren Rücken zu entlasten. WICHTIG! Vermeide während einer Schwangerschaft alle Umkehr-Haltungen oder Haltungen, bei denen der Kopf tiefer als die Hüften kommt. Halte den Atem nicht für lange Zeit draußen, aber es ist fein, ihn einzuhalten. FEUERATEM atme dafür lang und tief. Anstrengende TWIST-BE- WEGUNGEN.

5 Kundalini Yoga Set für Schwangere Stimme dich ein: ONG NAMO GURU DEV NAMO 3 x, dann: langes tiefes Atmen, 1-3 Min. Spine Reflex, 26 x Sitzen Sitze in der einfachen Haltung und greife deine Knöchel. Atme ein, wenn du den Brustkorb nach vorn drückst, und atme aus, wenn du die untere Wirbelsäule zurück ziehst. Atme durch die Nase. Der Kopf bleibt auf der gleichen Höhe. Es entlastet den unteren Rücken. Stehen Du kannst diese Übung auch im Stehen versuchen. Stelle die Füße hüftbreit auseinander, und beuge die Knie etwas. Plaziere dann die Hände auf den Knien und atme ein, wenn du die Wirbelsäule nach unten drückst, und atme aus, wenn die Wirbelsäule nach oben und der Kopf nach unten geht. Torso Twist 26 x Sitze in der einfachen Haltung und nimm die Hände auf die Schultern, der Daumen zeigt nach vorn. Dann atme links durch die Nase ein, rechts aus. Der Kopf dreht mit.

6 Schmetterling-Streckung, 2-3 Min. Sitze auf dem Boden und bringe die Fußsohlen zusammen. Greife die Füße mit beiden Händen und bewege die Knie rauf und runter, ein- und ausatmen durch die Nase. Ende: du kannst die Hände auf die Knie legen, sie nach unten drücken und für einige Sek. deine Wirbelsäule verlängern. Schwangerschafts-Ischias Nerv Streckung, 2-3 Min. Sitze auf dem Boden mit weit gespreizten Beinen. Bewege deine Füße vor- und zurück und strecke deine Arme nach vorn, parallel zum Boden, mit den Handflächen zum Boden. Vibriere das Mantra SAT beim Einatmen durch die Nase, NAM beim Ausatmen. Gut für den unteren Rücken und um Blähungen und Luft im Bauch zu lösen. Es stärkt auch die Rückseite der Beine. Krähe Starte mit 1 Min., dann verlängere nach und nach die Zeit. Stehe auf mit den Beinen auf Hüftbreite, verlängerter Wirbelsäule und schaue nach vorn. Atme aus und beuge die Knie, so langsam, wie möglich. Verschränke die Finger im Venus- Griff und nimm die Arme um oder zwischen die Knie. Halte die Position, atme durch die Nase, für wenigstens 1 Min. Die Krähe ist während der Schwangerschaft eine sehr beliebte Yoga Position. Sie bereitet den Körper auf die Geburt vor, erhöht die Beweglichkeit und stärkt das Becken. Es hilft bei der Beseitigung von Luft im Bauch und erleichtert Verstopfung. Wenn dies zu intensiv ist, kannst du dich an eine Wand zur Unterstützung lehnen.

7 Übungen für das Becken auf dem Boden Liege auf der Seite, winkele ein Knie so an, daß der Fuß auf dem anderen Bein ruht, ein gebeugter Arm ist oben auf dem Kopf, und plaziere eine Hand hinter der Hüfte. Atme durch die Nase ein und drücke die Hüfte nach vorn, dann atme aus und bringe die Hüfte zurück. 2-3 Min. auf jeder Seite. Stehen, 2-3 Min. Nimm dir einen stabilen Stuhl. Stelle ihn vor dich hin und greife ihn. Bringe die Beine auf Hüftbreite und atme durch die Nase ein und drücke die Wirbelsäule nach vorn, dann atme aus und ziehe die Wirbelsäule zurück. Für den oberen Rücken ***** Schultern hoch ziehen Sitze in der einfachen Haltung und lege beide Hände auf die Knie. Atme durch die Nase ein und strecke die Ellenbogen und bringe die Schultern so hoch du kannst. Atme aus und lasse sie fallen. Ende: Atme ein und ziehe die Schultern so weit hoch wie möglich und halte den Atem für einige Sek., atme aus und entspanne. Schulter rollen Sitze in der einfachen Haltung, und beuge locker die Ellenbogen und Handgelenke. Atme lang und tief durch die Nase, während du die Schultern vor- und zurück rollst. 1-2 Min. in jede Richtung.

8 Übung für Emotionale Ausgeglichenheit Wie du sie ausführst: Sitze in der einfachen Haltung, mit gerader Wirbelsäule. Nimm die Arme den ganzen Weg nach oben, neben die Ohren, Handflächen zeigen zu einander. Halte die Ellenbogen durchgedrückt. Beginne nun, die Arme schnell auf Schulterhöhe zu senken und wieder zu heben. 3-7 Min. ***** Übung, um Ängste zu zerstreuen: Wie du sie ausführst: Sitze in einer bequemen Haltung, Wirbelsäule ist gerade. Strecke die Arme parallel zum Boden zu den Seiten aus, die Hände sind zu lockeren Fäusten geballt, die Daumen zeigen nach oben. Atme ein und bringe die Daumen zu den Schultern, atme durch die Nase aus und strecke die Arme zurück. Mache das so schnell du kannst um die Hirnanhangdrüse zu stimulieren. 2-7 Min. *****

9 Gesungene Meditation Diese Meditation wird dich und das Baby beruhigen und entspannen. Es wird mit dem heiligen Sound des Mantras SAT NAM ausgeführt, das deinen ganzen Körper im Rhythmus des Universums und der Unendlichkeit vibrieren läßt. Der lange gesungene Ausatem löst die Anspannung und die Negativität verblast. Wie du sie ausführst: Sitze im Schneidersitz oder mit gerader Wirbelsäule auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden. Zeihe das Nackenschloß, indem du den Kopf leicht zur Brust sacken läßt. Nimm die rechte Handfläche über die Linke, strecke die Finger, die zusammen sind, und kreuze den rechten Daumen über den linken. Halte dieses Mudra auf Höhe des Brustbeins über dem Herz Chakra. Schaue auf deine Nasenspitze durch 1/10 geschlossene Augen und lasse die Konzentration dort. Atme durch die Nase tief ein, und chante auf den Aus-Atem ein ganz langes SAAAAAAAT, und mit dem letzten Rest Luft chante ein kurzes NAM. Die Länge ist ca. 35:1. Aber kämpfe nicht, wenn du den Atem nicht so lange fließen lassen kannst. Du wirst es mit der Zeit besser können. ZEIT: Von 3-31 Min. ENDE: Atme ein, halte für einige Sekunden und atme aus. Wiederhole das noch 2x. Meditation für die Verbindung mit der Unendlichkeit Wie du sie ausführst: Sitze in bequemer Haltung mit gerader Wirbelsäule. Nimm dann deine Handkanten und lasse sie vor dem Herz Chakra zusammen stoßen, so daß die kleinen Finger aneinanderliegen (Bettler-Mudra) wie eine flache Schale. Schließe deine Augen bis auf einen Spalt und schaue in diese Tasse. Atme nun lang und tief und visualisiere die göttliche Energie, die die Tasse füllt und sich mit deiner Energie verschmilzt. ZEIT: ab 3 Min. Minimum, keine zeitl. Grenze, aber 2,5 Std. sind genug ENDE: Atme ein, atme aus und entspanne.

10 Meditation, um deine Fraulichkeit zu ehren Sitze in bequemer Haltung mit gerader Wirbelsäule. Nimm die rechte Hand in Gyan-Mudra und den linken Arm im 60 gerade vor dir ausgestreckt. Schließ deine Augen und schaue ins 3. Auge. Das Mantra kann laut, geflüstert oder im Geist gechantet werden: I AM BOUNTIFUL, I AM BEAUTIFUL, I AM BLISS, I AM, I AM ZEIT: 3-11Min. Meditation für Selbst-Liebe und Akzeptanz Wie du sie ausführst: Für diese Meditation brauchst du ein Stückchen Frucht, die für Liebe und Selbst-Akzeptanz einher geht: Ein Stückchen Orange erfüllt den Zweck! Sitze in einer bequemen Haltung mit gerader Wirbelsäule. Strecke die Arme gerade vor deinem Körper aus, die linke Handfläche zeigt nach oben, die rechte zeigt nach unten und hält die Frucht. Augen sind geschlossen. Atme lang und tief und verbinde die Frucht mit der Nabel-Energie und stelle dir vor, daß sie Energie, Prana, in den Körper bringt. ZEIT: 9 Min. TEIL 2: Nimm die Hände mit der Frucht an deinen Nabelpunkt und halte sie dort mit langem tiefen Atem für 2 Min. TEIL 3: Dann halte dieselbe Position, atme ein und aus so tief wie du kannst durch die Nase für 7 Min. ENDE: Atme ein und presse die Frucht an den Nabel und presse auch deine Zunge an den oberen Gaumen. Atme aus. Nun kannst du die Frucht essen. Meditation für Mentales Gleichgewicht Wie du sie ausführst: Sitze in bequemer Haltung mit gerader Wirbelsäule. Strecke die Arme zu den Seiten parallel zum Boden aus, mit den Handflächen zum Boden. Atme lang und tief durch die Nase, während du die Handgelenke schnell auf und ab bewegst. ZEIT: 3 Min.

11 Meditation, um Entscheidungen zu treffen Wie du sie ausführst: Sitze in einer bequemen Haltung mit gerader Wirbelsäule. Nimm die Hände vor das Brustbein in Gebetshaltung mit der linken Handfläche höher als die rechte. Die Spitze der rechten Finger berührt den Beginn der linken Fingerglieder. Augen sind geschlossen und schauen ins 3. Auge Zentrum. Atme so lang und tief wie du kannst. Atme SAT ein und NAM aus. ZEIT: 3 Min. GEBURT: Diese Atem-Techniken helfen dir während der Geburt. Yogi Bhajan sagte immer, daß, wenn du deinen Atem kontrollieren kannst, du jede Situation in deinem Leben beherrschen kannst. Dies mag leicht zu sagen sein, aber herausfordernd in einer Situation wie dieser, ist Übung unerläßlich. Langer tiefer Atem ist eine Technik, die zwischen den Kontraktionen benutzt werden kann. Es stimuliert die Hirnanhangdrüse, die mit der Sekretion von Oxytocin beginnt. Oxytocin reguliert die Kontraktionen und den Sauerstoff Fluß. Der Arzt sagt, daß viel Wasser während der Arbeit getrunken werden sollte, idealerweise mit einer natürlichen Temperatur um den Körper hydriert zu halten. Du kannst auch Visualisation benutzen, um das Baby heraus in diese Welt treten zu sehen. Niemand bestreitet den belastenden Moment der Arbeit. Glücklicherweise haben wir diese yogische Technologie, die uns auf dem Pfad hilft und uns diese Werkzeuge bietet, die wir verwenden können, um die vielen Situationen zu meistern, denen wir gegenüber treten müssen. Postpartum Nach der Geburt Die 40 Tage, nachdem das Baby geboren ist, sind sehr wichtig. Die Yogis glauben, daß die Mutter und das Kind bis 40 Tage nach der Geburt die gleiche Seele teilen. Die Mutter wird das erste Vorbild für ihr Neugeborenes. Unterschätze nicht die Feinheiten des Lebens, weil die Babies jede Energie auffangen, die von ihrer Mutter ausgeht, die Vibration ihrer Stimme, das elektromagnetische Feld, das sie umgibt, ihren Gemütszustand, alles! In dem Buch: Die Tränen einer Mutter von Dr. Arlene Huysman, wird berichtet, daß 80% der Frauen nach der Geburt an Pränataler Traurigkeit leiden und daß 20-40% emotionale Turbulenzen durchmachen. Dies kann am Schlafmangel liegen, während die Wunden der Geburt heilen, mangelnder Unterstützung, etc. Alle diese Faktoren können zu der Wochenbett Depression führen oder von einem Gefühl, überwältigt zu sein. Darum ist es wichtig, den Gefühlszustand zu ändern, bevor du das Baby siehst. Wasser ist ein großer Laune-Veränderer. Du kannst eine Dusche nehmen oder ein Mantra chanten, (wenn du dich an keines erinnern kannst, singe ein positives Lied, das du magst) um dich zu erheben und die Negativität zu nehmen, bevor du das Baby-Schlafzimmer betrittst oder das Baby wieder triffst. Es ist erforderlich, daß du jeden Tag während der 40 Tage ein 2 Stunden Nickerchen machst ein Nickerchen nach dem Stillen hilft, die Milch Qualität zu erhöhen. Stillen ist gut für Mutter und Kind. Die Milch der Brust hat spezielle Substanzen, die das Immunsystem des Babys ankurbeln und kräftig halten. Darüber hinaus, sendet der Akt des

12 Saugens eine Nachricht an das Drüsensystem, um den Uterus auf normale Größe schrumpfen zu lassen und an den Körper, noch mehr Milch zu produzieren. Die Ärzte sagen, wenn du das Stillen stoppst, hört der Körper auch auf, Milch zu produzieren. So, wenn das Baby eine Frühgeburt ist, oder krank, oder irgendein anderer Grund verhindert, daß es an der Brust trinken kann, pumpe die Milch selbst ab, damit der Körper weiter Milch produziert, wenn das Baby wieder gesund ist. Es ist nicht gut, daß du Yoga Übungen machst, bevor 3 Monate vergangen sind. An dem Punkt fange langsam damit an und steigere die Intensität mit der Zeit. Nach der Geburt massiere deinen Uterus jede ½ Std. Am folgenden Tag massiere ihn alle 2-3 Stunden. Massiere ihn abwärts mit der hohlen Hand. Du kannst dafür einige Tropfen kaltgepreßtes Mandelöl benutzen.

CD 9 - Kundalini Yoga Kriya zur Stärkung des magnetischen Feldes und des Herzzentrums (Aura & Herz)

CD 9 - Kundalini Yoga Kriya zur Stärkung des magnetischen Feldes und des Herzzentrums (Aura & Herz) CD 9 - Kundalini Yoga Kriya zur Stärkung des magnetischen Feldes und des Herzzentrums (Aura & Herz) 1. Sitzt im Schneidersitz. Halte die durchgedrückten Arme so, dass sie einen Winkel von 60 bilden, die

Mehr

Entspannt starten. NetMoms Yoga. YOGA IN DER Schwangerschaft. Die wechselseitige Nasenatmung. Anfangsentspannung SEITE 1

Entspannt starten. NetMoms Yoga. YOGA IN DER Schwangerschaft. Die wechselseitige Nasenatmung. Anfangsentspannung SEITE 1 NetMoms Yoga Durch gezielte Yogaübungen kannst Du Deine körperliche Verfassung stärken und verbessern. Wir haben hier einige entspannende Übungen für Dich. Die wechselseitige Nasenatmung Ausgangsposition:

Mehr

LEITFADEN FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT

LEITFADEN FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT LEITFADEN FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT Wie man die Übungen während der Schwangerschaft abändern kann... Bitte vergewissere dich, dass du all diese Abänderungen verstehst und dass du weißt, wie du sie in der

Mehr

0HGLWDWLRQVWDWW0HGLNDWLRQ +HLOHUIROJHPDFKHQ0XW

0HGLWDWLRQVWDWW0HGLNDWLRQ +HLOHUIROJHPDFKHQ0XW 0HGLWDWLRQVWDWW0HGLNDWLRQ +HLOHUIROJHPDFKHQ0XW YRQ+ROJHU/ WWLFK'RFWRURI3KLORVRSK\LQ$OWHUQDWLYH0HGLFLQHV Yoga kann ein wirksames Mittel gegen Depression sein. Das wies jetzt der US-Wissenschaftler Chris

Mehr

Rückenschmerzen. kennt jeder.

Rückenschmerzen. kennt jeder. Rückenschmerzen kennt jeder. Rückenübungen Effektiv trainieren: Tief und langsam atmen bei Anspannung ausatmen, bei Entspannung einatmen. Keine Pressatmung. Wiederholungen der Übungen langsam steigern.

Mehr

Schwangerschaft. Bleibe eine sanfte Kriegerin ASANAS YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT

Schwangerschaft. Bleibe eine sanfte Kriegerin ASANAS YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT ASANAS YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT 31 Schwangerschaft Bleibe eine sanfte Kriegerin Bewegung macht glücklich gerade auch in der Schwangerschaft. Es ist eine perfekte Zeit, um mit Yoga zu beginnen, doch

Mehr

Yoga, Meditation und Entspannung für Kinder Mit Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan. Yogaregeln

Yoga, Meditation und Entspannung für Kinder Mit Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan. Yogaregeln Yoga, Meditation und Entspannung für Kinder Mit Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan Yogaregeln - kranke Kinder blieben Zuhause - alle dürfen mitmachen, egal wie geschickt ein Kind ist - direkt vorher nichts

Mehr

Yoga / Pilates-Übungen für Kinder

Yoga / Pilates-Übungen für Kinder Yoga / Pilates-Übungen für Kinder Wir haben Nils (9 Jahre) und Linus (6 Jahre) bei Ihren ersten Yoga bzw. Pilates-Stunden begleitet und zeigen hier einige kindgerechte Übungen. Aus der Tierwelt: Der "Frosch"

Mehr

WACHSTUM DES WISSENS. von Laura Knight-Jadczyk. Leitfaden

WACHSTUM DES WISSENS. von Laura Knight-Jadczyk. Leitfaden WACHSTUM DES WISSENS von Laura Knight-Jadczyk Leitfaden Der Leitfaden Danke, dass Sie bei unserem Programm mitmachen. Wir hoffen, dass Sie von den unterschiedlichen Techniken profitieren werden, diese

Mehr

Übungen im Sitzen. Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher

Übungen im Sitzen. Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern

Mehr

Auszug aus www.tcm praxis beck.ch TCM Naturarztpraxis Martin Beck, Silke Beck: Zu den Fünf Tibetern (Rückenschonende Form)

Auszug aus www.tcm praxis beck.ch TCM Naturarztpraxis Martin Beck, Silke Beck: Zu den Fünf Tibetern (Rückenschonende Form) Hintergrundwissen zu den Fünf Tibetern Was Die Tibeter sind einfache Bewegungsabläufe die von Menschen jeden Alters durchgeführt werden können. Sie stellen eine wirkungsvolle Methode dar, Wohlbefinden

Mehr

Aufwärmübungen. wird angeregt

Aufwärmübungen. wird angeregt Aufwärmübungen Es ist notwendig, den Körper vorzubereiten, ihn aufzuwärmen, bevor man mit den täglichen Übungen beginnt, um Verletzungen zu vermeiden. Die folgenden neun Aufwärmübungen Die Hormonerzeugung

Mehr

Die besten Übungen am Arbeitsplatz

Die besten Übungen am Arbeitsplatz Die besten Übungen am Arbeitsplatz 1. Die Hängematte Dehnung der Schultermuskulatur und des oberen Rückens, die Übung verbessert die Durchblutung in diesem Bereich, löst Verspannungen und macht sich positiv

Mehr

SCHLANKE ARME FIT NACH DER BABYZEIT. Arm-Übung 1. Arm-Übung 2 SEITE 1. Schlanke Arme duch einen starken Bizeps. Ein strammer Trizeps für starke Arme

SCHLANKE ARME FIT NACH DER BABYZEIT. Arm-Übung 1. Arm-Übung 2 SEITE 1. Schlanke Arme duch einen starken Bizeps. Ein strammer Trizeps für starke Arme Du Deinen Bizeps. NetMoms Training Gezieltes Training für Bauch, Beine und Po hilft gegen hartnäckige Kilos nach der Babyzeit. Net- Moms zeigt Dir Übungen, die helfen und Spaß machen. Arm-Übung 1 Schlanke

Mehr

Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur. Übungen im Sitzen. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher

Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur. Übungen im Sitzen. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern nach vorne

Mehr

Mit jedem Ausatmen lasse dich noch etwas tiefer in den Boden sinken.

Mit jedem Ausatmen lasse dich noch etwas tiefer in den Boden sinken. Achtsames Bewegen - Yoga-Übungen im Liegen Komme in der Rückenlage an. Strecke dich am Boden aus und überlasse das Körpergewicht dem Boden. Fühle wie der Körper auf der Unterlage aufliegt und von ihr getragen

Mehr

Die Rückenschule fürs Büro

Die Rückenschule fürs Büro Die Rückenschule fürs Büro Seite 1 von 5 Wenn möglich halten Sie Meetings und Besprechungen im Stehen ab und nutzen Sie für den Weg zum Mittagessen die Treppe und nicht den Fahrstuhl. Die Rückenschule

Mehr

Sanfte Bewegung gegen Kopfschmerzen

Sanfte Bewegung gegen Kopfschmerzen Das ratiopharm Qi Gong-Übungsposter Sanfte Bewegung gegen Kopfschmerzen Qi Gong-Übungen im Sitzen: Übung 1: 1. Setzen Sie sich für die Ausgangsposition auf einen Stuhl. Der Rücken ist gerade, die Beine

Mehr

Entspannung von Hals und Nacken

Entspannung von Hals und Nacken Entspannung von Hals und Nacken Entlastung von Hals- und Nackenmuskulatur Halten Sie sich mit beiden Händen am Stuhlsitz fest. Neigen Sie dann den Kopf langsam zur Seite, so dass sich das Ohr in Richtung

Mehr

Übungen für Bauch, Beine und Po

Übungen für Bauch, Beine und Po en für Bauch, Beine und Po Der Ausfallschritt Der Seitenlift Stellen Sie sich aufrecht hin und stützten Sie die Hände in die Hüften. Machen Sie nun mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Der andere

Mehr

Die besten Übungen gegen Bauchbeschwerden

Die besten Übungen gegen Bauchbeschwerden Die besten Übungen gegen Bauchbeschwerden Die Schulterbrücke: In Rückenlage auf den Boden legen, die Beine aufstellen und tief einatmen. Beim Ausatmen den Oberkörper nach oben bewegen bis Oberschenkel,

Mehr

Das Problem Geschwächter Beckenboden

Das Problem Geschwächter Beckenboden Das Problem Geschwächter Beckenboden BeYourself Personal Training www. beyourself-pt.de Manuel Michalski Personal Trainer Die Lösung Training für den Beckenboden Eine Schwangerschaft und die Geburt eines

Mehr

COUCH COACH TRAININGSPLAN. Übung 1: Overhead Squats. Übung 2: Beidarmiges Rudern. Fitness für: Oberschenkel & Po, Trainings-Tool: Besen

COUCH COACH TRAININGSPLAN. Übung 1: Overhead Squats. Übung 2: Beidarmiges Rudern. Fitness für: Oberschenkel & Po, Trainings-Tool: Besen Übung 1: Overhead Squats Fitness für: Oberschenkel & Po, Trainings-Tool: Besen 1. Nimm den Besen in beide Hände und leg ihn auf deinen Schultern ab. 2. Jetzt machst du Kniebeugen. Beim Runtergehen streckst

Mehr

Die 5 Tibeter 1. Übungen zur Kräftigung und Regulierung des ganzen Körpers und seiner Systeme insbesondere des Hormonsystems

Die 5 Tibeter 1. Übungen zur Kräftigung und Regulierung des ganzen Körpers und seiner Systeme insbesondere des Hormonsystems Die 5 Tibeter 1 Übungen zur Kräftigung und Regulierung des ganzen Körpers und seiner Systeme insbesondere des Hormonsystems Mag. Manfred Schwarzhofer manfred@schwarzhofer.com www.schwarzhofer.com 1 Peter

Mehr

WS 202 Yoga Flows und Rituale

WS 202 Yoga Flows und Rituale WS 202 Yoga Flows und Rituale Referentin: Simone Müller Gymnastiklehrerin Diplom Sozialpädagogin Polestar Pilates-Trainerin / TriYoga-Lehrerin Basics- Level 3 Aroha Advanced Instructorin und Ausbilderin

Mehr

Worauf ist zu achten?

Worauf ist zu achten? Fit und leistungsfähig am Arbeitsplatz Das 5-Minuten-Programm für zwischendurch Verschränken Sie Ihre Finger. Strecken Sie Ihre Arme. Drehen Sie Ihre Handflächen nach außen. Atmen Sie durch die Nase tief

Mehr

Yoga im Büro Rückenschule Hannover - Ulrich Kuhnt

Yoga im Büro Rückenschule Hannover - Ulrich Kuhnt Rückenschule Hannover - Ulrich Kuhnt Was ist Yoga? Yoga ist vor ca. 3500 Jahren in Indien entstanden. Es ist eine Methode, die den Körper, den Atem und den Geist miteinander im Einklang bringen kann. Dadurch

Mehr

Atemübung für erholsamen Schlaf

Atemübung für erholsamen Schlaf YOGA POSEN Fördern Sie Ihr Wohlbefinden und inneres Gleichgewicht mit unserer Auswahl an verschiedenen Körperund Atemübungen für Yoga Anfänger und Fortgeschrittene. Atemübung für erholsamen Schlaf Langes,

Mehr

Kräftigungsübungen... 2. Ausdauerübungen... 4. Mobilisationsübungen... 5. Zur Ruhe kommen... 6. Augenübungen... 7. Koordinationsübungen...

Kräftigungsübungen... 2. Ausdauerübungen... 4. Mobilisationsübungen... 5. Zur Ruhe kommen... 6. Augenübungen... 7. Koordinationsübungen... 3 5 Minuten am Beginn der Unterrichtsstunde bringen Energie und Konzentration zurück! Kräftigungsübungen... 2 Ausdauerübungen... 4 Mobilisationsübungen... 5 Zur Ruhe kommen... 6 Augenübungen... 7 Koordinationsübungen...

Mehr

Entspannung und Energie für Lehrkräfte

Entspannung und Energie für Lehrkräfte Institut für Lehrergesundheit am Institut für Arbeits-, Sozial- und Umweltmedizin Entspannung und Energie für Lehrkräfte am Beispiel Yoga Unser Wissen für Ihre Gesundheit 2 Vorwort Liebe Lehrerinnen und

Mehr

Übungsprogramm Rumpf

Übungsprogramm Rumpf Übungsprogramm Rumpf - 14 Übungen gegen Rückenbeschwerden - Der Rücken wird durch statische, muskuläre Beanspruchungen, z. B. bei langem Stehen am Arbeitsplatz, belastet und reagiert häufig mit schmerzhaften

Mehr

Das Finger Buch. Mit Gesten gegen Spannungskopfschmerzen

Das Finger Buch. Mit Gesten gegen Spannungskopfschmerzen Das Finger Buch 1 Mit Gesten gegen Spannungskopfschmerzen Spannungskopfschmerzen Finger-Yoga und Spannungskopfschmerzen Kopfschmerzen können jeden treffen jederzeit. Etwa die Hälfte aller Deutschen hat

Mehr

PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION PMR nach Jacobson

PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION PMR nach Jacobson PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION PMR nach Jacobson PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION PMR nach Jacobson PMR was ist das? Die Progressive Muskelrelaxation wurde in den 30er Jahren des vorigen Jahrhunderts vom amerikanischen

Mehr

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft Rückenschmerzen in der Schwangerschaft Schwanger zu sein ist zuerst einmal einfach wunderschön. Denn es ist auch nicht mehr so selbstverständlich, schnell schwanger zu werden. Wenn das Baby wächst, dann

Mehr

Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz

Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz Ausgangslage Durchschnittlich ein Drittel unserer Zeit verbringen wir am Arbeitsplatz und deshalb ist es wichtig, dass dieser den Anforderungen einer modernen Arbeitswelt

Mehr

Bewegungsübungen für zu Hause

Bewegungsübungen für zu Hause Bewegungsübungen für zu Hause Stärken Sie Ihre Gelenke! Für die meisten Übungen benötigen Sie keine Hilfsmittel. Eine gute Investition ist jedoch die Anschaffung eines Therabands. Ausgewählt wurden vornehmlich

Mehr

Beckenbodengymnastik. Übungen im Liegen

Beckenbodengymnastik. Übungen im Liegen Beckenbodengymnastik Übungen im Liegen Übung 1 Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie beide Beine etwas geöffnet nebeneinander auf. Die Hände liegen flach leicht auf dem Bauch. Entspannen Sie sich.

Mehr

Gebären ist Körperarbeit

Gebären ist Körperarbeit Gebären ist Körperarbeit Immer wieder begegnen mir schwangere Frauen, die meinen, die beste Geburtsvorbereitung bestehe darin, sich gesund zu ernähren und die Geburt zu nehmen, wie sie kommt. Als langjährig

Mehr

Widerstandsband Übungen

Widerstandsband Übungen Widerstandsband-Übungen für Anfänger bis Fortgeschrittene Widerstandsband Übungen HERUNTERLADBARES ÜBUNGSBUCH Inhalt Disclaimer Produktpflege Sicherheit Körperzonen Bilder der Übungen Übungsguide Türverankerung

Mehr

ReSuM-Bewegungskatalog

ReSuM-Bewegungskatalog ReSuM-Bewegungskatalog Kräftigen, dehnen und lockern verschiedener Körperregionen Übung: 10-21 Übung: 22-26 Übung: 5-9 Übung: 27-34 Übung: 1-4 Übung: 35-37 Übung: 38-48 Übung: 49-55 Kräftigungsübungen

Mehr

Sybille Löcher. Stundenverlaufsplan

Sybille Löcher. Stundenverlaufsplan Stundenverlaufsplan Gruppe: Zeit: Erwachsene mit mittlerem Leistungsstand, 40+, seit 1 Jahr in der Gruppe 60 Minuten: 10 Minuten Aufwärmen; 40 Minuten Kraft-Ausdauer-Zirkel; 10 Minuten Ausklang Phase/Zeit

Mehr

Gelenke und Füße, siehe nächste Seite (nach eigener Wahl)

Gelenke und Füße, siehe nächste Seite (nach eigener Wahl) LZW - der Trainingsplan Mobilisieren Gelenke und Füße, siehe nächste Seite (nach eigener Wahl) Aufwärmen 5 Minuten locker und aufrecht gehen, um den Körper in Schwung zu bringen. Läufer-Armhaltung einnehmen.

Mehr

Innere Balance. Mit Asanas die eigene Mitte erleben ASANAS HIN ZUR MITTE

Innere Balance. Mit Asanas die eigene Mitte erleben ASANAS HIN ZUR MITTE ASANAS HIN ZUR MITTE Innere Balance Mit Asanas die eigene Mitte erleben Diese Übungssequenz stellt ein Hilfsmittel dar, um sich der eigenen Mitte anzunähern. Versuche, die verschiedenen Haltungen nicht

Mehr

Zehn. Die Magischen. Asanas Jivamukti-sEquenz zum Aufwärmen

Zehn. Die Magischen. Asanas Jivamukti-sEquenz zum Aufwärmen Asanas Jivamukti-sEquenz zum Aufwärmen Die Magischen Zehn «Durch Wiederholung entsteht Magie!» Dieses alchemistische Prinzip hat auch in der Yogapraxis seine Bedeutung. Regelmässiges Üben ermöglicht es

Mehr

Gymnastik im Büro Fit durch den Tag

Gymnastik im Büro Fit durch den Tag Gymnastik im Büro Fit durch den Tag Und so wird s gemacht: Bei allen folgenden Übungen sitzen Sie gerade auf Ihrem Stuhl. Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen: Kopf nach rechts drehen und das

Mehr

Schwangerschaft & Geburt. Bauch, Beine, Baby

Schwangerschaft & Geburt. Bauch, Beine, Baby Schwangerschaft & Geburt Bauch, Beine, Baby Mit Kind richtig Sport machen geht nicht? Doch! Wir zeigen Ihnen vier Work-outs für die Zeit nach der Schwangerschaft, bei denen Ihr Baby sogar unbedingt dabei

Mehr

Hinweise und Übungen

Hinweise und Übungen Hinweise und Übungen Sehr geehrte Patientin, sehr geehrter Patient, mit diesem Übungsheft wollen wir Ihnen die Möglichkeit geben, die richtigen Übungen nach der Operation immer und überall durchführen

Mehr

Fitnessplan: Wochen 7 12

Fitnessplan: Wochen 7 12 Fitnessplan: Wochen 7 12 Jetzt haben Sie sich mit unserem einführenden Fitnessprogramm eine Fitnessbasis aufgebaut und sind bereit für unser Fitnessprogramm für Fortgeschrittene. Auch hier haben Sie die

Mehr

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken Entspannungstechniken Autogenes Training (AT) Das Autogene Training ist eine der Entspannungsmethoden. bewährtesten und bekanntesten Das Autogene Training führt zu innerem Gleichgewicht und körperlichem

Mehr

Einführung ins Kundalini Yoga

Einführung ins Kundalini Yoga Einführung ins Kundalini Yoga Inhaltsverzeichnis 1 Grundsätzliches 1.1 So wirkt Yoga 1.2 Spiritualität und Alltag 1.3 Integration aller Yoga Aspekte 1 Grundsätzliches o So wirkt Yoga Yoga als Übungs- und

Mehr

für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese

für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese ÜBUNGSPROGRAMM für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch

Mehr

MBSR - Training. (8 Wochen) Meditatives Yoga 45 Minuten

MBSR - Training. (8 Wochen) Meditatives Yoga 45 Minuten MBSR - Training (8 Wochen) Meditatives Yoga 45 Minuten Alfred Spill, September 2015 Abfolge der Übungen: Übung 1: Liegen Übung 2: Mit den Armen atmen Übung 3: Die Beine einzeln heben Übung 4: Den unteren

Mehr

40 Übungen mit dem Winshape-Belt

40 Übungen mit dem Winshape-Belt 40 Übungen mit dem Winshape-Belt Glückwunsch zu Deinem brandneuen modischen Trainingsgerät. Unser Winshape- Belt sieht nicht nur klasse aus und lässt sich vielfach mit Deinen Sport- und Freizeitklamotten

Mehr

Diese Gymnastik dient dazu, bestimmte Muskeln zu entspannen, damit eine bessere Durchblutung erreicht wird.

Diese Gymnastik dient dazu, bestimmte Muskeln zu entspannen, damit eine bessere Durchblutung erreicht wird. Mag. Sonja Hable ENTSPANNUNGSTECHNIKEN UND ATMUNG Neben den vielen Entspannungstechniken wird zuerst auf die Entspannungsgymnastik, die der Kinesiologie zugeordnet wird, eingegangen. Diese Übungen werden

Mehr

Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen

Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt.

Mehr

spitäler schaffhausen

spitäler schaffhausen spitäler schaffhausen Empfehlungen nach Brustrekonstruktion Verhaltensweisen und Bewegungsübungen Brustzentrum Spitäler Schaffhausen Brustzentrum Wir sind für Sie da Liebe Patientin Bei Ihrer Brustoperation

Mehr

Gestärkt im Schulalltag Pädagogische Hochschule Zürich PHZH Workshop Sich etwas Gutes tun entspannen einfach aber wirksam! - 1 -

Gestärkt im Schulalltag Pädagogische Hochschule Zürich PHZH Workshop Sich etwas Gutes tun entspannen einfach aber wirksam! - 1 - Workshop Sich etwas Gutes tun entspannen einfach aber wirksam! - 1 - cool down bewegt, entspannt - selbstbewusst PMR - Entspannen durch Anspannen Progressive Muskelrelaxation PMR Eine Entspannungsmethode

Mehr

Beweglich bleiben mit der KKH. Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft

Beweglich bleiben mit der KKH. Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft Beweglich bleiben mit der KKH Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft Inhalt Allgemeine Übungsanleitung 4 Armbeuger (Bizeps) 5 Armstrecker (Trizeps) 5 Nackenmuskulatur 6 Rückenmuskeln 6 Bauchmuskeln

Mehr

Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur

Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur speziell für das Pistolenschießen Inhaltsverzeichnis 1. Einführung 3 2. Kraftausdauer-Untersuchung einiger Muskelgruppen 4 3. Konditionstest-Kraft,

Mehr

Hallo - aufwachen! Den Atem spüren

Hallo - aufwachen! Den Atem spüren Hallo - aufwachen! Nach einem langen Fernsehnachmittag sind die Augen müde. Statt zu zwinkern und die Augen mit Augenreiben noch mehr zu reizen, solltest du einmal folgende Übung ausprobieren: Setze dich

Mehr

MANFRED MOHR. Das Wunder der. Selbstliebe. Ein Jahresbegleiter auf dem Weg zu deinem Herzen

MANFRED MOHR. Das Wunder der. Selbstliebe. Ein Jahresbegleiter auf dem Weg zu deinem Herzen MANFRED MOHR Das Wunder der Selbstliebe Ein Jahresbegleiter auf dem Weg zu deinem Herzen Ein Selbstliebe-Training für 52 Wochen Selbstliebe ist das unerschütterliche Fundament für ein erfülltes und glückliches

Mehr

Herzlich Willkommen beim BÜRO-VITAL-PROGRAMM!

Herzlich Willkommen beim BÜRO-VITAL-PROGRAMM! Herzlich Willkommen beim BÜRO-VITAL-PROGRAMM! Dreimal täglich mit dem Stuhl um den Schreibtisch zu rollen genügt Ihnen nicht mehr als Fitnessprogramm? Recht haben Sie! Schon ein paar Entlastungsübungen

Mehr

ONGO MOVE TRAININGSPROGRAMM ÜBUNGSPROGRAMME

ONGO MOVE TRAININGSPROGRAMM ÜBUNGSPROGRAMME ONGO MOVE TRAININGSPROGRAMM Der ONGO Classic beugt durch aktives Sitzen Verspannungen vor, kräftigt die Rückenmuskulatur und verbessert die gesamte Körperhaltung. Auf diese Weise lässt sich Bewegung spielerisch

Mehr

Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po:

Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po: Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po: 2.2.4 15-Minuten-Workout Beine-Po-Fit 1 Ausgangsposition: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sind locker,

Mehr

Bauchmuskulatur. Position 1: In Rückenlage die Knie anziehen und die Unterschenkel von außen umfassen.

Bauchmuskulatur. Position 1: In Rückenlage die Knie anziehen und die Unterschenkel von außen umfassen. Double-Leg-Stretch Untere gerade und schräge Bauchmuskulatur Position 1: In Rückenlage die Knie anziehen und die Unterschenkel von außen umfassen. Position 2: Den Bauchnabel einziehen. Kopf und Schultern

Mehr

Übungen für deine Fitness

Übungen für deine Fitness en für die Fitness Jede 10 x machen en für deine Fitness Seite 1 von 24 en für die Fitness Jede 10 x machen für die Bauch-Muskeln Auf den Rücken liegen Beine geschlossen anheben, Knie beugen Hände unter

Mehr

Übungen zur Entspannung und zum Aufwärmen

Übungen zur Entspannung und zum Aufwärmen en zur Entspannung und zum Aufwärmen 1 2 Stellen Sie Ihre Füße in hüftbreitem Abstand parallel nebeneinander. Stehen Sie in entspannter Weise aufrecht. Lösen Sie mögliche Spannungen in der Mundpartie,

Mehr

Kleiner Übungsleitfaden Fit im Büro

Kleiner Übungsleitfaden Fit im Büro Kleiner Übungsleitfaden Fit im Büro Der Rückenaktivator Der gesamte obere Rücken profitiert von dieser Bewegungsidee, die auch im Sitzen ausgeführt werden kann. Wir empfehlen bei überwiegend sitzender

Mehr

WS 301 Gladiator Workout-Best of!

WS 301 Gladiator Workout-Best of! WS 301 Gladiator Workout-Best of! Gladiator Workout - Die 5 motorischen Eigenschaften (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination) werden hier fürs Gruppentraining neu definiert. Lass

Mehr

gesundheit Gutes für meine Wirbelsäule Gesünder mit Bewegung

gesundheit Gutes für meine Wirbelsäule Gesünder mit Bewegung gesundheit Gutes für meine Wirbelsäule Gesünder mit Bewegung 02 impressum Medieninhaber, Herausgeber und Verleger: Sozialversicherungsanstalt der Bauern; Redaktion: Dr. Georg Schwarz; Alle in 1030 Wien,

Mehr

Patienteninformation. Übungsangebote zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Patienteninformation. Übungsangebote zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur Patienteninformation Übungsangebote zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur Vorwort Liebe Patientin, lieber Patient, Ihr Arzt hat Ihnen Beckenbodengymnastik verordnet. Eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur

Mehr

Bitte nehmen sie eine bequeme Sitzhaltung ein, in der sie eine Weile ohne Schwierigkeiten sitzen können oder legen sie sich bequem hin.

Bitte nehmen sie eine bequeme Sitzhaltung ein, in der sie eine Weile ohne Schwierigkeiten sitzen können oder legen sie sich bequem hin. Anleitung :aktive Entspannung nach Jacobson Muskelentspannung für Patienten Langform Bitte nehmen sie eine bequeme Sitzhaltung ein, in der sie eine Weile ohne Schwierigkeiten sitzen können oder legen sie

Mehr

Stretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab.

Stretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab. Workout ist ein abwechslungsreiches Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Fitnessübungen für Bauch, Beine, Po straffen die Problemzonen gezielt durch aktiven Muskelaufbau und bauen hierbei die Fettpolster

Mehr

Stressbewältigung im Alltag durch Progressive Muskelentspannung

Stressbewältigung im Alltag durch Progressive Muskelentspannung Kongress Pflege 2015 30. und 31. Januar 2015 Workshop 11 16.30 18.00 Uhr Stressbewältigung im Alltag durch Zuviel Stress macht krank aktuelle Umfrage Rückenschmerzen, Muskelverspannungen 73 Erschöpfung,

Mehr

Käfer, leicht. WIRKUNG Der Käfer bewirkt eine effektive Straffung des Bauches und kräftigt sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur

Käfer, leicht. WIRKUNG Der Käfer bewirkt eine effektive Straffung des Bauches und kräftigt sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur 30 DIE ÜBUNGEN FÜR ALLE WICHTIGEN MUSKELGRUPPEN Die folgenden Seiten zeigen Ihnen detailliert die 14 Kraftübungen des maxxf-trainings. Alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers werden dabei gefordert und geformt,

Mehr

Fun Stepper. Benutzerhandbuch

Fun Stepper. Benutzerhandbuch Fun Stepper Benutzerhandbuch Wichtige Sicherheitshinweise für den Benutzer Vor der Benützung des Fun Steppers bitten wir Sie die unten angeführten Anweisungen sorgfältig zu lesen und zu beachten. Beachten

Mehr

das außergewöhnliche gesundheits-sportgerät mit österreichischer identität macht mit dir, was du willst!

das außergewöhnliche gesundheits-sportgerät mit österreichischer identität macht mit dir, was du willst! www.dein-choach.at L R 0,5...5kg 2 das außergewöhnliche gesundheits-sportgerät mit österreichischer identität macht mit dir, was du willst! mit dem kauf eines smovey hast du dich für ein schwungvolles

Mehr

Übungskatalog zum Kräftigen

Übungskatalog zum Kräftigen Übungskatalog zum Kräftigen Kräftigen der Arm-Schultermuskulatur Vereinfachter Liegestütz: Im Vierfüßlerstand die Füße anheben und verschränken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten und die

Mehr

Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen

Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen Allgemeine Hinweise zu den Übungen Für alle haltenden, statischen Übungen mit kleinen Wippbewegungen gilt: Anfänger: : 2-3 Sätze mit einer Dauer von je ca. 20 Sekunden

Mehr

Übung I Äpfel pflücken

Übung I Äpfel pflücken Übung I Äpfel pflücken Apfelpflückgeschichte erzählen: ihr steht unter einem Apfelbaum. Es sind nur noch weit oben Äpfel, die ihr pfflücken könnt. Stellt euch auf Zehenspitzen und greift mit dem rechtem

Mehr

=>Es ist heute möglich, die Jacobson-Methode über Videokassetten oder CD s zu erlernen.

=>Es ist heute möglich, die Jacobson-Methode über Videokassetten oder CD s zu erlernen. Jacobson-Training Lange Version Kopfschmerzen lassen sich in ihrer Frequenz und Intensität durch eine Stabilisierung des vegetativen Nervensystems und einer damit verbundenen Anhebung der individuellen

Mehr

Rückengymnastik: Fit im Alltag

Rückengymnastik: Fit im Alltag Rückengymnastik: Fit im Alltag Die besten Übungen für einen beweglichen und kraftvollen Rücken. Max Hermann, Weinfelderstrasse 74, 8580 Amriswil www.wohlfühlpraxis-amriswil.ch Übung 1: Vierfüssler Das

Mehr

FIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen

FIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen FIT IM BÜRO Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen Verspannungen und Schmerzen im Rücken, im Nacken und an den Schultern diese Beschwerden kennen sehr viele Beschäftigte im Büro. Kein Wunder,

Mehr

Die Aufmerksamkeit nach innen richten

Die Aufmerksamkeit nach innen richten Die Aufmerksamkeit nach innen richten 1 In diesem Kapitel 4 Sich nach innen wenden und langsamer werden 4 Mit der Zoomlinse der Achtsamkeit spielen 4 Den Körper entspannen Ein altes Sprichwort sagt, dass

Mehr

Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Übung Rückenmuskulatur

Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Übung Rückenmuskulatur Kräftigung der Rumpfmuskulatur Übung Rückenmuskulatur 1. Bauchlage, Stirn 1 cm von Boden gelöst 2. Blick Richtung Boden 3. Gesäß angespannt Füße hüftbreit, Fersenschub 4. Arme gestreckt nach vorne 5. Diagonal

Mehr

Model Annika McKay/Mega Models. Stretchen und Relaxen

Model Annika McKay/Mega Models. Stretchen und Relaxen Model Annika McKay/Mega Models Stretchen und Relaxen Übungen für Sport und Alltag >> >> >> Das Programm: Endlich richtig dehnen: Die besten Übungen für mehr Beweglichkeit (ab S. III) Alles klar: Antworten

Mehr

Sport-Thieme Balance-Pad Premium

Sport-Thieme Balance-Pad Premium Übungsanleitung Sport-Thieme Balance-Pad Premium Art.-Nr. 11 132 0002 Vielen Dank, dass Sie sich für ein Sport-Thieme Produkt entschieden haben! Damit Sie viel Freude an diesem Gerät haben und die Sicherheit

Mehr

Anleitung zur Wochenbettgymnastik

Anleitung zur Wochenbettgymnastik Anleitung zur Wochenbettgymnastik Liebe Patientin, durch die hormonelle Umstellung in der Schwangerschaft wird das Gewebe der Haut, aller Organe und der Muskulatur aufgelockert und verliert an Spannung.

Mehr

TIEMU Brasil Seite 1

TIEMU Brasil Seite 1 TIEMU Brasil Seite 1 Die Brasil s wiegen jeweils 270 Gramm und besitzen ein intelligentes Innenleben (Gewichtsfüllung und Hohlraum), dessen Hoch- und Tiefschütteln klar die kleine Bewegungsamplitude während

Mehr

BEWEGUNG MIT SPASS. Übungs-Heft. Name:

BEWEGUNG MIT SPASS. Übungs-Heft. Name: BEWEGUNG MIT SPASS Übungs-Heft Name: Im Sport duzen wir uns alle. Egal wie alt oder jung. Deshalb benutzen wir im Übungs-Heft die Du-Form. 2 2 Durch Sport: 3 Bleibst du gesund Bleibst du glücklich Lebst

Mehr

Krafttraining. Trainingsplan zum Kraft- und Muskelaufbau. Nach Eugen Sandow. Inhalt:

Krafttraining. Trainingsplan zum Kraft- und Muskelaufbau. Nach Eugen Sandow. Inhalt: Krafttraining Trainingsplan zum Kraft- und Muskelaufbau Nach Eugen Sandow Inhalt: Vorstellung Basis Prinzipien Anmerkungen Übungen Trainingsplan Hinweise Das System der körperlichen Entwicklung von Eugen

Mehr

PZ-Kur 2015 Bewegungstipps PilatesWorkout

PZ-Kur 2015 Bewegungstipps PilatesWorkout Trainieren Sie Ihr Powerhouse! AOK-Sport-Expertin Ursula Jacoby zeigt, wie Sie es richtig machen. PilatesWorkout ist ein effizientes, sanftes Training, das die Tiefenmuskulatur kräftigt. Schon nach kurzer

Mehr

me-first.ch Ergonomie am ComputerArbeitsplatz Einleitung Gesund am Computer

me-first.ch Ergonomie am ComputerArbeitsplatz Einleitung Gesund am Computer Ergonomie am ComputerArbeitsplatz Einleitung Ergonomie ist eine wichtige Angelegenheit, um die Sie sich bereits nach Kauf Ihres Computer oder Notebooks und evtl. Peripheriegeräten kümmern sollten. Nur

Mehr

Fit am Arbeitsplatz! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz.

Fit am Arbeitsplatz! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Fit am Arbeitsplatz! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Einführung Liebe Leserinnen und liebe Leser Einseitige Körperhaltungen wie langes Sitzen oder Stehen führen zu Bewegungsmangel

Mehr

Sporthoprakti c der Sport-Integrations-Aufbau. Zuerst 15 Min. lockeres Warmlaufen ( Kerntemperatur 39 )

Sporthoprakti c der Sport-Integrations-Aufbau. Zuerst 15 Min. lockeres Warmlaufen ( Kerntemperatur 39 ) Ziel: Verbesserung der Körperstabilität beziehungsweise die muskulären Ungleichgewichte auszugleichen um die bestmögliche Voraussetzung für ein Sportartspezifisches Training zu schaffen. Zuerst 15 Min.

Mehr

Pilates. Fit und straff von Kopf bis Fuss. >> Für mehr Ausstrahlung Ganzheitliche Übungen halten den Körper geschmeidig

Pilates. Fit und straff von Kopf bis Fuss. >> Für mehr Ausstrahlung Ganzheitliche Übungen halten den Körper geschmeidig >> Für mehr Ausstrahlung Ganzheitliche Übungen halten den Körper geschmeidig >> Für mehr Kraft Sanfte Bewegungen stärken auch tief liegende Muskeln >> Für mehr Leichtigkeit Kopfkino macht das Training

Mehr

Aktive Pause am Arbeitsplatz

Aktive Pause am Arbeitsplatz Aktive Pause am Arbeitsplatz Inhaltsübersicht Richtig Sitzen am Arbeitsplatz Mobilisation Wirbelsäule/ Schulter-Nacken-Bereich Kräftigung Rumpfmuskulatur Übungen für die Augen ein bewegter Arbeitstag Richtig

Mehr

Zu diesem Buch 8. Zum Thema 9

Zu diesem Buch 8. Zum Thema 9 Inhalt Zu diesem Buch 8 Zum Thema 9 Stabile, belastbare Knie trotz Arthrose, Gelenkersatz oder verletzungsbedingten Schäden? Was Sie selbst für Ihre Kniegelenke tun können Ein Blick ins Knie 17 Wissenswertes

Mehr

Stabilisationsprogramm

Stabilisationsprogramm Stabilisationsprogramm Nachwuchs-Nationalteams Frauen 2006 Alle Rechte vorbehalten. Markus Foerster Eidg. dipl. Trainer Leistungssport CH-3053 Münchenbuchsee In Zusammenarbeit mit Swiss Volley und der

Mehr

Funktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf

Funktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf Funktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf Die besteht aus Erwachsenen im Alter zwischen 20 und 45 Jahren mit mittlerem bis gutem Trainingszustand seit mehreren Jahren in der kennen die Grundhaltungen

Mehr