Kundalini Yoga Schwangerschafts- Sets

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1 Kundalini Yoga Schwangerschafts- Sets Du bist schön. Du manifestierst die göttliche Kreative, Erschaffende Kraft der großen Adi Shakti. Ehre dich selbst: schütze und sorge für dich. Du bist die Göttliche Mutter in deiner sehr schönen Schaffenskraft. Ehre dich selbst: lache und sei erfreut! Du hast deinen Körper zur Verfügung gestellt, um deinem Kind Leben zu geben. Ehre dich selbst: sei dankbar. Da gibt es kein größeres Opfer und keine größere Ehre. Du verwandelst dein eigenes Blut in Milch um dein Kind zu nähren. Ehre dich selbst: sorge für dich, deinen Körper, Geist und Spirit Unabhängigkeit ist die Kunst des Wohlstands. Es ist die höchste spirituelle Stärke. Da gibt es Nichts, was das übertrifft. Yogi Bhajan Die Yogis sehen Schwangerschaft als das Geschenk, Leben zu geben. Yogi Bhajan sagte, daß Verheiratet-Sein das höchste Yoga ist und Kinder die karmischen Lehrer. Die Beziehung mit deinem Partner ist deine höchste spirituelle Praxis und dein Baby wird für dich der Lehrer sein, von dem du die Lektionen bekommst, die du brauchst, um auf deinem spirituellen Pfad voran zu kommen. Das reinste Ding auf dieser Welt ist das Herz einer Mutter... Es kann das Universum bewegen. Es kann einen Grund verursachen, über alle Beschränkungen hinaus. Yogi Bhajan Adi Shakti ist die Erste Höchste Schöpfungskraft einer Frau. Das tiefe Verlangen, Leben zu geben und Liebe ist biologisch und spirituell. Einige Frauen haben nicht das Bedürfnis, Kinder zu bekommen und das ist auch schön. Jeder sollte seine eigene Ansichten und Vorlieben haben. Ich glaube immer, daß, wenn du respektiert, gehört und verstanden werden möchtest, daß du zuerst respektieren, hören und verstehen mußt. Verstehen heißt aber nicht, daß du mit anderen Meinungen nicht überein stimmen mußt, sondern den Standpunkt in den Gedanken und Ideen zu sehen. Für manche Frauen ist die ganze Schwangerschaft eine Mahnung an ihre vergangenen Traumas und es gibt viele Frauen, die genau durch dies durchgehen. Es ist nicht nötig, daß du verheiratet bist, du solltest schwanger sein, oder dies oder das. Der allerwichtigste Teil einer Frau ist, daß sie genug Geist, genug Geisteskraft, genug Dialog wie wir es nennen, hat, daß sie ihre Anmut und ihre Würde halten kann. Yogi Bhajan Wenn du planst ein Baby zu bekommen, meditiere darauf. Es ist gut, dich selbst mit dem Babybauch zu visualisieren. Dies wird dich empfänglicher machen. Du kannst es anziehen und manifestieren. Meditation ist die direkte Beziehung zwischen dir, dem Endlichen, und der

2 Unendlichkeit. Da gibt es spezielle Übungen, Gesänge und Meditationen, um den Nabel zu stimulieren (Nabel-Gegend). Da gibt es viel Frauen, die mit dem Schmerz der Unfruchtbarkeit kämpfen, oder Schwierigkeiten, schwanger zu werden oder die Schwangerschaft aufrecht zu erhalten. Dies kann sehr traumatisch und schmerzhaft sein. Definitiv solltest du mit einem Arzt kontaktieren und mit ihm alle Alternativen diskutieren. Meditation wird dich immer emotional stabil im Angesicht der Herausforderungen halten. In Anlehnung an die Yoga-Philosophie, tritt die Seele eines Kindes am 120 Tag in den Körper ein. Es ist höchst angesagt, daß die Mutter Meditation praktizieren sollte und ausgezeichnete Rücksicht nehmen sollte, vom 120. Tag der Empfängnis an. Alles innen und außen um die Mutter herum, hat eine Wirkung auf das Baby. Der Zustand des Geistes, in dem sie ist, ihre Gedanken, die Situationen, die gesprochenen Worte, das Essen, das sie ißt, Alles! Wenn das Baby eines Tages geboren ist, wird die Mama das erste Vorbild des Kindes. Eine Mutter setzt Werte und Normen in jedes Kind, für seinen Erfolg, seinen Frieden des Geistes, und Bewußtsein. Laßt uns unsere Mutter ehren für unsere eigene Integrität und unser Glücklich-Sein. Mögen wir mit einem offenen Herzen lernen, Mutter Erde zu dienen und sie zu schützen. Yogi Bhajan Studien haben gezeigt, daß es zwischen Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht durch Streß eine Beziehung gibt. Mütter unter körperlichem Streß gewinnen weniger Gewicht. Zu viel Aktivität während einer Schwangerschaft verursacht Bluthochdruck. Yoga und Meditation können helfen, streßvolle Situationen zu vermeiden. Die Yoga-Praxis verlangsamt die körperliche Sauerstoffzufuhr und verringert die Atemfrequenz, Herzschlag und Blutdruck., für die Mütter, die unter Bluthochdruck leiden. Die Rezitation von Mantras hilft, negative Geistzustände loszuwerden und erhebt dich. Die verschiedenen yogischen Atemtechniken, können dir bei der Arbeit helfen. Sie können auch die Hormone ausgleichen, in dieser Zeit, wenn du es am nötigsten brauchst. Immer, immer, immer!! Bevor du dich in ein Übungsprogramm begibst, frage deinen Arzt! Wenn du immer sehr sportlich gewesen bist, solltest du planen, die Intensität zu senken und mit der Zeit, wenn dein Körper an Umfang gewinnt, plane, die Übungen an die Schwangerschaft anzupassen. Spazierengehen ist eine der am meisten empfohlenen Übungen für schwangere Frauen. Es massiert die inneren Organe. Idealerweise sollten pro Tag so 2 bis 5 Meilen spazieren gegangen werden. Während der Schwangerschaft übe nicht, bis du zu müde wirst. Also, wenn du nicht viel Training vor der Schwangerschaft hattest, fange mit 20 Min. pro Tag an, und dann füge 5 Min. pro Tag hinzu bis du eine Stunde erreichst. Du kannst das Mantra SA TA NA MA hinzufügen. Singe eine Silbe pro Schritt. Mantras zu singen ist wie das Berühren göttlicher himmlischer Ketten. Du genießt die Vorteile dieses Mantras, während du dein Drüsensystem ausgleichst. Es sorgt auch für die Löschung der negativen Gedanken, die aufkommen können. Du kannst auch einen Schwangerschafts-Yoga Kurs belegen, bei dem du genau weißt, daß die Übungen das sind, was du genau in diesem Augenblick der Schwangerschaft brauchst. Da gibt es ein Sprichwort, daß niemand dich während einer Schwangerschaft besser versteht als eine andere Schwangere. Wasser ist ein anderes Element, das essentiell für dich während dieser Zeit ist. Stelle sicher, daß du viel trinkst. Andere gute Übungen für die Schwangerschaft gehen gut im Pool oder im Ozean. Spaziere im Pool oder Ozean von der einen Seite zur anderen. Langsames Radfahren ist auch sehr hilfreich. Versuche dies, indem du den Rücken gegen die Poolwand drückst, die Arme zu beiden Seiten ausstreckst, und den Kopf entspannt an die Seite des Pools hältst. Dann beginne mit langsamen Radfahren.

3 Diese Wasser-Übungen fühlen sich gut an, weil sie das Gewicht der Schwerkraft auf die Gelenke reduzieren. Wenn die Zeit vergeht, wächst das Baby und der Körper verändert sich. Gute Körperhaltung ist der Schlüssel zur Verringerung der Schmerzen in der Zukunft. Die perfekte Position ist es, die Beine hüftbreit zu spreizen, so daß der Bauch in seinem Schwerpunkt liegt und das Gewicht verteilt ist. Entspanne den unteren Rücken, verlängere die Wirbelsäule, öffne den Brustkorb, und entspanne deine Schultern. ADI SHAKTI MEDITATION Die Worte dieses Mantras von Mutter Erde bedeuten, daß es Einheit und Kraft für diese Erde bringen und die Dinge zum Besseren wenden wird: Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti, Namo, Namo. Sarab Shakti, Sarab Shakti, Sarab Shakti, Namo, Namo Pritam Bhagwati, Pritam Bhagwati, Pritam Bhagwati, Namo Namo Kundalini, Mata Shakti, Mata Shakti, Namo, Namo Der Name ADI SHAKTI ist aus dem Hindi Ursprung und bedeutet: ADI = Erste, EINZIGE SHAKTI = Feminine kreative universelle Kraft Die ERSTE, EINZIGE, weibliche Schöpferkraft des Universums Du kannst diese Meditation als ein Lied machen, oder als ein Gebet. Es wird oft für 11 bis 31 Min. gemacht. Es ist am besten, es täglich zu tun und es rund um die Uhr als Musik zu Hause oder bei der Arbeit laufen zu lassen. Dieses Mantra zu projizieren, nimmt auch Negativität, löscht Angst und bringt Wünsche in Erfüllung. So bereite dich auf Erhöhung vor. Und dieses Mantra kann auch sehr süß für eine Frau gesungen werden, wenn am 120. Tag der Schwangerschaft die Seele des ungeborenen Kindes in seinen kleinen Körper eintritt. (YogInis feiern diesen Tag mit einem Fest für die Mutter!) Und, jeder natürlich, egal, ob Mann, Frau oder Kind, kann dieses liebevolle Mantra benutzen, um mit der eigenen mütterlichen Kraft in Kontakt zu treten. Das Wort NAMO bedeutet ich verbeuge mich. Dabei verbindest du dich mit DEM, vor dem du dich verbeugst. Die Übersetzung lautet: Ich verbeuge mich Vor der ADI SHAKTI, der EINZIGEN, DER ERD-KRAFT, der Großen Schöpfungskraft, die Anfang war, SARAB SHAKTI, der Göttlichen Kraft, PRITAM BAGWATI, der Kraft, die durch die UNENDLICHE Kraft des SCHÖPFERS erschafft, KUNDALINI MATA SHAKTI, die unbegrenzte Kraft, die über die Shushumna, dem Zentralkanal, in jedem Menschen aufsteigen kann, die UNENDLCIHE Mutter-Kraft. ÜBUNGEN UND MEDITATIONEN Langes tiefes Atmen ist einer der gebräuchlichsten Wege, zu atmen. Dieser Typ der Atmung wird mit der vollen Lungenkapazität ausgeführt, beim Einatmen und Ausatmen. Dies wird sehr langsam, ohne den Atem zu forcieren, getan. Normalerweise wird der lange tiefe Atem durch die Nase gemacht, weil es hilft, ihn zu kontrollieren. Wie auch immer, er kann auch durch den Mund ausgeführt werden.

4 VORTEILE: verteilt den Sauerstoff im Körper, der Heilung begünstigt und einen entspannten Geisteszustand Verhindert und verringert die Bildung von Toxinen in der Lunge Stimuliert die Produktion von Endorphinen und im Gehirn Chemikalien zur Bekämpfung von Depressionen Erweitert die Lingenfunktion, die Konzentration, Geduld, Flexibilität und Widerstand aufbaut. Dies beinhaltet auch die Sekretion der Zirbeldrüse, die Intuition entwickelt, Pumpt die Spinalflüssigkeit in das Gehirn, die die Energie steigen läßt, Stärkt die Aura, die Unsicherheit verringert und löst Ängste, Reinigt das Blut, Gibt Kontrolle über negative Emotionen, die helfen, schlechte Angewohnheiten ab zu legen. Im unserem normalen täglichen Leben neigen wir dazu, nur einen kleinen Teil unserer vollen Lungenkapazität zu nutzen. 1 Minute Atem Vorteile: es macht dich aufnahmefähig für den Umgang mit stressigen Situationen. Wie du es machst: Dies kann vor dem Sex praktiziert werden, um zu empfangen und zu begreifen: Sitze mit gekreuzten Beinen mit gerader Wirbelsäule und den Händen in Gyan Mudra auf den Knien (Zeigefingerspitze und Daumenspitze stoßen aneinander). Atme nun in 5 Sek. durch die Nase ein, halte nun 5 Sek. angenehm den Atem, und atme in 5 Sek. durch die Nase aus. Erweitere diese Technik langsam bis du 20 Sek. einatmen, 20 Sek. halten und 20 Sek. durch die Nase ausatmen kannst. Meistens dauert dieses Atmen in Teilen so lange wie eine jeweils vollständige Rezitation des Mool-Mantras im Geist. Dies sollte so gemacht werden, daß du dich dabei wohl fühlst, zwinge dich nicht! Wenn du schwanger wirst, vermeide es, den Atem für sehr lange Zeit zu halten. Abgesehen von dieser Yoga Atemtechnik, ist es angesagt, eine Meditation und eine Entspannung von 11 Min. pro Tag zu machen, egal, ob bei dir zu Hause oder nach einer Yogastunde. Um zu entspannen, lege dich in einer komfortablen Haltung nieder. Du kannst auch ein Kissen unter deinen Nacken schieben und eines unter deine Knie, um den unteren Rücken zu entlasten. WICHTIG! Vermeide während einer Schwangerschaft alle Umkehr-Haltungen oder Haltungen, bei denen der Kopf tiefer als die Hüften kommt. Halte den Atem nicht für lange Zeit draußen, aber es ist fein, ihn einzuhalten. FEUERATEM atme dafür lang und tief. Anstrengende TWIST-BE- WEGUNGEN.

5 Kundalini Yoga Set für Schwangere Stimme dich ein: ONG NAMO GURU DEV NAMO 3 x, dann: langes tiefes Atmen, 1-3 Min. Spine Reflex, 26 x Sitzen Sitze in der einfachen Haltung und greife deine Knöchel. Atme ein, wenn du den Brustkorb nach vorn drückst, und atme aus, wenn du die untere Wirbelsäule zurück ziehst. Atme durch die Nase. Der Kopf bleibt auf der gleichen Höhe. Es entlastet den unteren Rücken. Stehen Du kannst diese Übung auch im Stehen versuchen. Stelle die Füße hüftbreit auseinander, und beuge die Knie etwas. Plaziere dann die Hände auf den Knien und atme ein, wenn du die Wirbelsäule nach unten drückst, und atme aus, wenn die Wirbelsäule nach oben und der Kopf nach unten geht. Torso Twist 26 x Sitze in der einfachen Haltung und nimm die Hände auf die Schultern, der Daumen zeigt nach vorn. Dann atme links durch die Nase ein, rechts aus. Der Kopf dreht mit.

6 Schmetterling-Streckung, 2-3 Min. Sitze auf dem Boden und bringe die Fußsohlen zusammen. Greife die Füße mit beiden Händen und bewege die Knie rauf und runter, ein- und ausatmen durch die Nase. Ende: du kannst die Hände auf die Knie legen, sie nach unten drücken und für einige Sek. deine Wirbelsäule verlängern. Schwangerschafts-Ischias Nerv Streckung, 2-3 Min. Sitze auf dem Boden mit weit gespreizten Beinen. Bewege deine Füße vor- und zurück und strecke deine Arme nach vorn, parallel zum Boden, mit den Handflächen zum Boden. Vibriere das Mantra SAT beim Einatmen durch die Nase, NAM beim Ausatmen. Gut für den unteren Rücken und um Blähungen und Luft im Bauch zu lösen. Es stärkt auch die Rückseite der Beine. Krähe Starte mit 1 Min., dann verlängere nach und nach die Zeit. Stehe auf mit den Beinen auf Hüftbreite, verlängerter Wirbelsäule und schaue nach vorn. Atme aus und beuge die Knie, so langsam, wie möglich. Verschränke die Finger im Venus- Griff und nimm die Arme um oder zwischen die Knie. Halte die Position, atme durch die Nase, für wenigstens 1 Min. Die Krähe ist während der Schwangerschaft eine sehr beliebte Yoga Position. Sie bereitet den Körper auf die Geburt vor, erhöht die Beweglichkeit und stärkt das Becken. Es hilft bei der Beseitigung von Luft im Bauch und erleichtert Verstopfung. Wenn dies zu intensiv ist, kannst du dich an eine Wand zur Unterstützung lehnen.

7 Übungen für das Becken auf dem Boden Liege auf der Seite, winkele ein Knie so an, daß der Fuß auf dem anderen Bein ruht, ein gebeugter Arm ist oben auf dem Kopf, und plaziere eine Hand hinter der Hüfte. Atme durch die Nase ein und drücke die Hüfte nach vorn, dann atme aus und bringe die Hüfte zurück. 2-3 Min. auf jeder Seite. Stehen, 2-3 Min. Nimm dir einen stabilen Stuhl. Stelle ihn vor dich hin und greife ihn. Bringe die Beine auf Hüftbreite und atme durch die Nase ein und drücke die Wirbelsäule nach vorn, dann atme aus und ziehe die Wirbelsäule zurück. Für den oberen Rücken ***** Schultern hoch ziehen Sitze in der einfachen Haltung und lege beide Hände auf die Knie. Atme durch die Nase ein und strecke die Ellenbogen und bringe die Schultern so hoch du kannst. Atme aus und lasse sie fallen. Ende: Atme ein und ziehe die Schultern so weit hoch wie möglich und halte den Atem für einige Sek., atme aus und entspanne. Schulter rollen Sitze in der einfachen Haltung, und beuge locker die Ellenbogen und Handgelenke. Atme lang und tief durch die Nase, während du die Schultern vor- und zurück rollst. 1-2 Min. in jede Richtung.

8 Übung für Emotionale Ausgeglichenheit Wie du sie ausführst: Sitze in der einfachen Haltung, mit gerader Wirbelsäule. Nimm die Arme den ganzen Weg nach oben, neben die Ohren, Handflächen zeigen zu einander. Halte die Ellenbogen durchgedrückt. Beginne nun, die Arme schnell auf Schulterhöhe zu senken und wieder zu heben. 3-7 Min. ***** Übung, um Ängste zu zerstreuen: Wie du sie ausführst: Sitze in einer bequemen Haltung, Wirbelsäule ist gerade. Strecke die Arme parallel zum Boden zu den Seiten aus, die Hände sind zu lockeren Fäusten geballt, die Daumen zeigen nach oben. Atme ein und bringe die Daumen zu den Schultern, atme durch die Nase aus und strecke die Arme zurück. Mache das so schnell du kannst um die Hirnanhangdrüse zu stimulieren. 2-7 Min. *****

9 Gesungene Meditation Diese Meditation wird dich und das Baby beruhigen und entspannen. Es wird mit dem heiligen Sound des Mantras SAT NAM ausgeführt, das deinen ganzen Körper im Rhythmus des Universums und der Unendlichkeit vibrieren läßt. Der lange gesungene Ausatem löst die Anspannung und die Negativität verblast. Wie du sie ausführst: Sitze im Schneidersitz oder mit gerader Wirbelsäule auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden. Zeihe das Nackenschloß, indem du den Kopf leicht zur Brust sacken läßt. Nimm die rechte Handfläche über die Linke, strecke die Finger, die zusammen sind, und kreuze den rechten Daumen über den linken. Halte dieses Mudra auf Höhe des Brustbeins über dem Herz Chakra. Schaue auf deine Nasenspitze durch 1/10 geschlossene Augen und lasse die Konzentration dort. Atme durch die Nase tief ein, und chante auf den Aus-Atem ein ganz langes SAAAAAAAT, und mit dem letzten Rest Luft chante ein kurzes NAM. Die Länge ist ca. 35:1. Aber kämpfe nicht, wenn du den Atem nicht so lange fließen lassen kannst. Du wirst es mit der Zeit besser können. ZEIT: Von 3-31 Min. ENDE: Atme ein, halte für einige Sekunden und atme aus. Wiederhole das noch 2x. Meditation für die Verbindung mit der Unendlichkeit Wie du sie ausführst: Sitze in bequemer Haltung mit gerader Wirbelsäule. Nimm dann deine Handkanten und lasse sie vor dem Herz Chakra zusammen stoßen, so daß die kleinen Finger aneinanderliegen (Bettler-Mudra) wie eine flache Schale. Schließe deine Augen bis auf einen Spalt und schaue in diese Tasse. Atme nun lang und tief und visualisiere die göttliche Energie, die die Tasse füllt und sich mit deiner Energie verschmilzt. ZEIT: ab 3 Min. Minimum, keine zeitl. Grenze, aber 2,5 Std. sind genug ENDE: Atme ein, atme aus und entspanne.

10 Meditation, um deine Fraulichkeit zu ehren Sitze in bequemer Haltung mit gerader Wirbelsäule. Nimm die rechte Hand in Gyan-Mudra und den linken Arm im 60 gerade vor dir ausgestreckt. Schließ deine Augen und schaue ins 3. Auge. Das Mantra kann laut, geflüstert oder im Geist gechantet werden: I AM BOUNTIFUL, I AM BEAUTIFUL, I AM BLISS, I AM, I AM ZEIT: 3-11Min. Meditation für Selbst-Liebe und Akzeptanz Wie du sie ausführst: Für diese Meditation brauchst du ein Stückchen Frucht, die für Liebe und Selbst-Akzeptanz einher geht: Ein Stückchen Orange erfüllt den Zweck! Sitze in einer bequemen Haltung mit gerader Wirbelsäule. Strecke die Arme gerade vor deinem Körper aus, die linke Handfläche zeigt nach oben, die rechte zeigt nach unten und hält die Frucht. Augen sind geschlossen. Atme lang und tief und verbinde die Frucht mit der Nabel-Energie und stelle dir vor, daß sie Energie, Prana, in den Körper bringt. ZEIT: 9 Min. TEIL 2: Nimm die Hände mit der Frucht an deinen Nabelpunkt und halte sie dort mit langem tiefen Atem für 2 Min. TEIL 3: Dann halte dieselbe Position, atme ein und aus so tief wie du kannst durch die Nase für 7 Min. ENDE: Atme ein und presse die Frucht an den Nabel und presse auch deine Zunge an den oberen Gaumen. Atme aus. Nun kannst du die Frucht essen. Meditation für Mentales Gleichgewicht Wie du sie ausführst: Sitze in bequemer Haltung mit gerader Wirbelsäule. Strecke die Arme zu den Seiten parallel zum Boden aus, mit den Handflächen zum Boden. Atme lang und tief durch die Nase, während du die Handgelenke schnell auf und ab bewegst. ZEIT: 3 Min.

11 Meditation, um Entscheidungen zu treffen Wie du sie ausführst: Sitze in einer bequemen Haltung mit gerader Wirbelsäule. Nimm die Hände vor das Brustbein in Gebetshaltung mit der linken Handfläche höher als die rechte. Die Spitze der rechten Finger berührt den Beginn der linken Fingerglieder. Augen sind geschlossen und schauen ins 3. Auge Zentrum. Atme so lang und tief wie du kannst. Atme SAT ein und NAM aus. ZEIT: 3 Min. GEBURT: Diese Atem-Techniken helfen dir während der Geburt. Yogi Bhajan sagte immer, daß, wenn du deinen Atem kontrollieren kannst, du jede Situation in deinem Leben beherrschen kannst. Dies mag leicht zu sagen sein, aber herausfordernd in einer Situation wie dieser, ist Übung unerläßlich. Langer tiefer Atem ist eine Technik, die zwischen den Kontraktionen benutzt werden kann. Es stimuliert die Hirnanhangdrüse, die mit der Sekretion von Oxytocin beginnt. Oxytocin reguliert die Kontraktionen und den Sauerstoff Fluß. Der Arzt sagt, daß viel Wasser während der Arbeit getrunken werden sollte, idealerweise mit einer natürlichen Temperatur um den Körper hydriert zu halten. Du kannst auch Visualisation benutzen, um das Baby heraus in diese Welt treten zu sehen. Niemand bestreitet den belastenden Moment der Arbeit. Glücklicherweise haben wir diese yogische Technologie, die uns auf dem Pfad hilft und uns diese Werkzeuge bietet, die wir verwenden können, um die vielen Situationen zu meistern, denen wir gegenüber treten müssen. Postpartum Nach der Geburt Die 40 Tage, nachdem das Baby geboren ist, sind sehr wichtig. Die Yogis glauben, daß die Mutter und das Kind bis 40 Tage nach der Geburt die gleiche Seele teilen. Die Mutter wird das erste Vorbild für ihr Neugeborenes. Unterschätze nicht die Feinheiten des Lebens, weil die Babies jede Energie auffangen, die von ihrer Mutter ausgeht, die Vibration ihrer Stimme, das elektromagnetische Feld, das sie umgibt, ihren Gemütszustand, alles! In dem Buch: Die Tränen einer Mutter von Dr. Arlene Huysman, wird berichtet, daß 80% der Frauen nach der Geburt an Pränataler Traurigkeit leiden und daß 20-40% emotionale Turbulenzen durchmachen. Dies kann am Schlafmangel liegen, während die Wunden der Geburt heilen, mangelnder Unterstützung, etc. Alle diese Faktoren können zu der Wochenbett Depression führen oder von einem Gefühl, überwältigt zu sein. Darum ist es wichtig, den Gefühlszustand zu ändern, bevor du das Baby siehst. Wasser ist ein großer Laune-Veränderer. Du kannst eine Dusche nehmen oder ein Mantra chanten, (wenn du dich an keines erinnern kannst, singe ein positives Lied, das du magst) um dich zu erheben und die Negativität zu nehmen, bevor du das Baby-Schlafzimmer betrittst oder das Baby wieder triffst. Es ist erforderlich, daß du jeden Tag während der 40 Tage ein 2 Stunden Nickerchen machst ein Nickerchen nach dem Stillen hilft, die Milch Qualität zu erhöhen. Stillen ist gut für Mutter und Kind. Die Milch der Brust hat spezielle Substanzen, die das Immunsystem des Babys ankurbeln und kräftig halten. Darüber hinaus, sendet der Akt des

12 Saugens eine Nachricht an das Drüsensystem, um den Uterus auf normale Größe schrumpfen zu lassen und an den Körper, noch mehr Milch zu produzieren. Die Ärzte sagen, wenn du das Stillen stoppst, hört der Körper auch auf, Milch zu produzieren. So, wenn das Baby eine Frühgeburt ist, oder krank, oder irgendein anderer Grund verhindert, daß es an der Brust trinken kann, pumpe die Milch selbst ab, damit der Körper weiter Milch produziert, wenn das Baby wieder gesund ist. Es ist nicht gut, daß du Yoga Übungen machst, bevor 3 Monate vergangen sind. An dem Punkt fange langsam damit an und steigere die Intensität mit der Zeit. Nach der Geburt massiere deinen Uterus jede ½ Std. Am folgenden Tag massiere ihn alle 2-3 Stunden. Massiere ihn abwärts mit der hohlen Hand. Du kannst dafür einige Tropfen kaltgepreßtes Mandelöl benutzen.

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