Gesundheitscheck. Stoffwechsel. Bitte die entsprechenden Beschwerden / Gesundheitsstörungen ankreuzen. Wie stufst Du Dein Ernährungsverhalten ein?

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1 Stoffwechsel Bitte die entsprechenden Beschwerden / Gesundheitsstörungen ankreuzen Müdigkeit Anfälligkeit für Erkältungen Schlechte Wundheilung Reizbarkeit Schlechte Konzentration Haarausfall Abbrechen der Fingernägel / Risse / Verfärbung Schlafstörungen Zahnfleischbluten Karies Parodontose Unreine Haut / Akne Ekzeme Herpes Schweißfüße Cellulitis Migräne Kopfschmerzen Halsschmerzen / belegte Mandeln Kalte Füße Appetitlosigkeit Heißhunger Sodbrennen Muskelverspannungen Allergien Hämorriden Arteriosklerose Hoher Blutdruck Hoher Cholesterinspiegel Durchblutungsstörungen Krampfadern Arthrose Bandscheibenleiden Rheuma Gicht Krämpfe Wie stufst Du Dein Ernährungsverhalten ein? Ich esse viel Obst und Gemüse (mehr als 3 x täglich) Ich esse Obst und Gemüse (täglich) Ich esse mehrmals Obst und Gemüse (in der Woche) Ich esse selten Obst und Gemüse (ein paar mal im Monat) Ich trinke viel Wasser (2-3 Liter pro Tag = Gläser/Tag Ich trinke öfter Wasser (1 Liter pro Tag = 5 Gläser/Tag Ich trinke wenig Wasser (1-2 Gläser/Tag)

2 Immunsystem Stehst Du öfter unter Stress privat oder beruflich? Bist Du älter als 50 Jahre? Fühlst Du Dich häufig müde und ausgepowert? Kennst Du das Gefühl, zu wenig Zeit für sich selbst zu haben? Schläfst Du weniger als 7 Stunden täglich? Bist Du über- oder untergewichtig? Hast Du unregelmäßig Stuhlgang? Trinkst Du täglich mehr als ein Glas alkoholisches Getränk? Trinkst Du ab und zu Alkohol über den Durst hinaus? Fällt es Dir oft schwer, Dich am Feierabend zu entspannen? Bist Du regelmäßig einer Feinstaubbelastung ausgesetzt? Gehst Du seltener als 5 mal/woche an die frische Luft? Verausgabst Du Dich regelmäßig beim Sport? Bist Du häufig übermäßiger UV-Strahlung ausgesetzt? Nimmst Du regelmäßig Medikamente ein? Rauchst Du? Isst Du täglich weniger als 5 Portionen Obst und Gemüse? Nimmst Du häufiger Fertiggerichte, Fast-Food und dgl. zu Dir? Vermeidest Du Bioprodukte? Machst Du manchmal eine Diät? Verwendest Du in der Küche wenig kaltgepresste Pflanzenöle? Trinkst Du weniger als 2 Liter Wasser pro Tag? Kannst Du alle Fragen mit Nein beantworten, sollten Deine Abwehr kräfte gut aufgestellt sein. Jedes Ja kann eine Schwächung des Immunsystems bedeuten. Hast Du mehr Fragen mit Ja als mit Nein beantwortet, solltest Du versuchen einige Gewohnheiten Schritt für Schritt zu verändern. Neben einer guten Vitalstoffversorgung, ist die regelmäßige Bewegung und mentales Gleichgewicht die Formel für ein funktionstüchtigesimmunsystem. Der Test kann nur Anhaltspunkte geben und nicht alle Aspekte einer gesunden Lebensführung berücksichtigen. Über den Zustand des Immunsystems entscheiden noch weitere Gesichtspunkte u. a. auch die Aussage vieles was zählt ist nicht zählbar! So können viele Kleinigkeiten einen Ausschlag in die positive wie auch negative Richtung geben und kleine Veränderung bewirken oft großes.

3 Nervensystem Warnsignale stark leicht kaum/nicht Punkte Körperlich Herzklopfen/Herzstiche Engegefühl in der Brust Atembeschwerden Einschlafstörungen Chronische Müdigkeit Verdauungsbeschwerden Magenschmerzen Appetitlosigkeit Sexuelle Funktionsstörungen Muskelverspannungen Kopfschmerzen Rückenschmerzen Kalte Hände / Füße Starkes Schwitzen Seelisch / Emotional Nervosität, innere Unruhe Gereiztheit, Ärgergefühle Verlust-, Versagens- Existenzängste Unzufriedenheit/Unausgeglichenheit Lustlosigkeit Innere Leere Geistig / Kognitiv Grübeln, ständig kreisende Gedanken Konzentrationsstörungen Leere im Kopf Tagträume / Alpträume Leistungsverlust/häufige Fehler Verhalten Aggressives Verhalten gegenüber anderen Fingertrommeln, Füße starren, Zittern, Zähne knirschen Schnelles Sprechen oder Stottern Andere unterbrechen, nicht zuhören können Unregelmäßig essen Konsum von Alkohol (oder Medikamenten) zur Beruhigung Private Kontakte schleifen lassen 2 1 0

4 Nervensystem Warnsignale stark leicht kaum/nicht Punkte Mehr Rauchen als gewünscht Weniger Sport und Bewegung als gewünscht Gesamtpunktzahl Bewertung 0-10 Punkte Punkte 21 und mehr Punkte Du kannst Dich über ein stabiles Nervensystem freuen. Ein Entspannungstraining wird bei Dir vor allem vorbeugende Wirkung haben Die Kettenreaktion von Körperlichen und seelischen Stressreaktionen finden bei Dir bereits statt. Du solltest möglichst bald damit beginnen, Deine Kompetenzen zur Stressbewältigung zu erweitern. Du steckst bereits tief im Teufelskreis der Verspannungen, emotionalen Belastungen und Gesundheitsstörungen. Du Solltest auf jeden Fall etwas gegen Stress und für mehr Gelassenheit, Ruhe und Leistungsfähigkeit tun.

5 Selbsteinschätzung und Stressmanagement Wie häufig sind dir die jeweiligen Symptome bei dir selbst in den letzten Wochen aufgefallen? Punkte 1. Ich fühle mich von meiner Arbeit ausgelaugt. 2. Am Ende eines Arbeitstages Fühle ich mich erledigt. 3. Ich glaube, ich behandle andere Personen, als ob sie unpersönliche Objekte wären. 4. Ich befürchte, dass meine Arbeit mich emotional verhärtet. 5. Den ganzen Tag mit Leuten zu arbeiten, ist wirklich eine Strapaze für mich. 6. Abends komme ich Nur schwer zur Ruhe. 7. Abschalten fällt zunehmend schwerer. 8. Ich verspüre eine innere Leere. 9. Ich denke mir: Das hat doch alles keinen Sinn. 10. Ich sehne mich sehr nach dem Feierabend 11. Ich fühle mich unwohl bei der Arbeit

6 Wie häufig sind dir die jeweiligen Symptome bei dir selbst in den letzten Wochen aufgefallen? Punkte 12. Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren 13. Ich bin traurig und niedergeschlagen 14. Ich habe Angstgefühle 15. Ich schlafe schlecht 16. Ich bin chronisch müde. 17. Ich leide unter Kopfschmerzen. 18. Ich leide unter Muskelverspannungen 19. Ich bin leicht reizbar 20. Ich bemerke, dass meine Leistungen nachlassen. Auswertung: Punkte Punkte Punkte Burnout ist für dich derzeit kein Thema. Wiederhole den Test, um deinen Gesundheitszustand zu reflektieren und Anzeichen eines Burnouts frühzeitig vorbeugen zu können. 40 Einzelne Symptome, die auf eine Disbalance hindeuten, treten bereits auf. Versuche, dich öfter zu entspannen, durch Sport oder andere Methoden der Stressbewältigung (Meditation, Autogenes Training usw.) Die Symptome sind Warnsignale, die du ernst nehmen solltest. Du solltest dringend über Stressbewältigung und reduktion nachdenken, da diese Symptome sonst leicht in massive Gesundheits- störungen münden.