Inhalt. Vorwort zur 5. Auflage... 11

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1 Inhaltsverzeichnis 5 Inhalt Vorwort zur 5. Auflage Einleitung Sport: mehr als eine sinnvolle Freizeitbeschäftigung Sport: von der Basis bis zur Spitze Leistungen im Sport Facetten der sportlichen Leistung Voraussetzungen für Leistungen im Sport Endogene Leistungsvoraussetzungen Exogene Leistungsvoraussetzungen Physikalische und physiologische Aspekte der Leistung Leistung: Kraft Geschwindigkeit Wirkungsgrad: Verhältnis zwischen Input und Output Energieumsatz: proportional zur Leistung Belastungsparameter: Umfang, Intensität und Dynamik Körperliche Grundlagen Zellen, Gewebe, Organe und Organsysteme Der passive Teil des Bewegungs- und Stützsystems Knochen: strukturelle und funktionelle Eigenschaften Knorpel: strukturelle und funktionelle Eigenschaften Sehnen und Faszien, Bänder, Sehnenscheiden und Schleimbeutel Gelenke: Gelenkkopf, Gelenkpfanne, Gelenkkapsel und Gelenkbänder Wirbelsäule: 29 Wirbel, 23 Bandscheiben und 48 Gelenke Schwachstellen am Skelett: unterschiedliche Belastungstoleranz Der aktive Teil des Bewegungs- und Stützsystems Muskeln: strukturelle und funktionelle Eigenschaften Agonisten, Synergisten und Antagonisten: gleichwertige Partner Rumpf- und Extremitätenmuskulatur: anatomische Aspekte Muskelfasern: strukturelle und funktionelle Eigenschaften Muskelkater Regulations- und Steuerungssysteme Nervensystem: strukturelle und funktionelle Aspekte Nervenfaser: kleinste funktionelle Einheit des Nervensystems Rezeptorzellen: Eingangspforten zum zentralen Nervensystem Somatisches Nervensystem: Regulation der Motorik Vegetatives Nervensystem: Regulation der vegetativen Funktionen Hormonsystem: Regulation der Zellfunktionen... 77

2 6 Inhaltsverzeichnis Stoffwechsel Baustoffwechsel: Aufbau, Unterhalt und Anpassung Betriebsstoffwechsel: Energiebereitstellung Enzymaktivität: abhängig vom Trainingszustand Substratselektion: abhängig von der Leistung Biologische Parameter in der Leistungsdiagnostik Globale Organsysteme Das Atmungssystem und das Blut Das Herz und die Gefässsysteme Das Verdauungssystem sowie die Stoffwechsel- und Ausscheidungsorgane Das Immunsystem Training Biologische Aspekte des Trainings Homöostasestörung: Voraussetzung für die Superkompensation Trainingseffekte: Erhöhung der Genaktivität Trainingsgrundsätze Regenerations- und Anpassungsprozesse Leistungseinbruch: Folge ungenügender Erholung Ethische und pädagogische Trainingsgrundsätze Methodische Trainingsgrundsätze Trainingsplanung Langfristige Trainingsplanung im Leistungssport Mittelfristige Trainingsplanung im Leistungssport Kurzfristige Trainingsplanung im Leistungssport Trainingstagebuch: Grundlage für die Trainingsauswertung Parameter der Trainingssteuerung Arten, Inhalte, Methoden und Mittel des Trainings Training im Kindes- und Jugendalter Entwicklungsstatus Talente erfassen und fördern Nachwuchsförderung «Long-Term-Athlete Development» Koordination und Technik Biologische Aspekte der Koordination Begriffe im Koordinations- und Techniktraining Fähigkeiten und Fertigkeiten Koordinative Fähigkeiten Methodische Aspekte des Koordinations- und Techniktrainings Thesen und Tipps für die Gestaltung des Techniktrainings Kognitiv akzentuierte Formen des Techniktrainings Beobachten, Beurteilen und Beraten im Techniktraining

3 Inhaltsverzeichnis 7 Kraft Biologische und biomechanische Aspekte der Kraft Begriffe in der Kraftdiskussion Kraft Absolutkraft, Maximalkraft und Kraftdefizit Schnellkraft, Explosivkraft und Startkraft Reaktivkraft Kraftausdauer Kraftdiagnostik Ziele und Effekte des Krafttrainings Methodische Aspekte des Krafttrainings Steuergrössen im Krafttraining Grundsätze für die Gestaltung des Krafttrainings Thesen und Tipps für die Gestaltung des Krafttrainings Organisationsformen im Krafttraining Methoden im Krafttraining Trainingsmittel im Krafttraining Krafttraining: in jedem Alter sinnvoll «Krafttraining» im Kleinkindalter «Krafttraining» im Vorschulalter «Krafttraining» vom 6. bis zum 12. Lebensjahr Krafttraining im Jugendalter Krafttraining in der Adoleszenz und im frühen Erwachsenenalter Krafttraining im Alter von 30 bis 60 Jahren Krafttraining im Seniorenalter Krafttraining: Praxisbeispiele Optimieren der Rumpf- und Gelenkstabilität: Basisprogramm Propriozeptive Übungen zur Optimierung der Stützmotorik Partnerübungen Krafttraining mit dem Gummiband Übungen mit der Langhantel Plyometrische Übungen zur Entwicklung der Explosivkraft Testformen für Explosivkraft Schnelligkeit Biologische Aspekte der Schnelligkeit Begriffe in der Schnelligkeitsdiskussion Reaktionsschnelligkeit Aktionsschnelligkeit Handlungsschnelligkeit Schnelligkeitsausdauer Schnelligkeitsdiagnostik Ziele und Effekte des Schnelligkeitstrainings Methodische Aspekte des Schnelligkeitstrainings Tipps für die Gestaltung des Schnelligkeitstrainings Methoden im Schnelligkeitstraining Trainingsmittel im Schnelligkeitstraining

4 8 Inhaltsverzeichnis Ausdauer Biologische Aspekte der Ausdauer Begriffe in der Ausdauerdiskussion Grundlagenausdauer und spezielle Ausdauer Lokale Ausdauer und allgemeine Ausdauer Aerobe Leistungsfähigkeit und aerobe Kapazität Anaerobe Leistungsfähigkeit und anaerobe Kapazität Critical Power Physiologisch definierte Leistungs- und Belastungszonen Kraftausdauer Schnelligkeitsausdauer Ziele und Effekte des klassischen Ausdauertrainings Ziele und Effekte des Ausdauertrainings im Gesundheitssport Risikofaktoren und Kontraindikationen für das Ausdauertraining Ziele und Effekte des Ausdauertrainings im Leistungssport Methodische Aspekte des Ausdauertrainings Grundsätze für das Ausdauertraining im Gesundheitssport Grundsätze für das Ausdauertraining im Leistungssport Tipps für die Gestaltung des klassischen Ausdauertrainings Klassische Methoden des Ausdauertrainings Polarisiertes Ausdauertraining Grundsätze und Tipps für das Kraftausdauertraining Grundsätze und Tipps für das Schnelligkeitsausdauertraining Belastungssteuerung im Laufsport Pulsregeln und andere Kontrollmöglichkeiten Beweglichkeit Biologische Aspekte der Beweglichkeit Begriffe in der Beweglichkeitsdiskussion Ziele und Effekte des Dehnens Methodische Aspekte des Beweglichkeitstrainings Methoden im Beweglichkeitstraining Thesen und Tipps für das Dehnen Trainingmittel und Testverfahren im Beweglichkeitstraining Dehnübungen zur Optimierung der Beweglichkeit Beweglichkeitstest für die Schule Aufwärmen und Regenerieren Aufwärmen Biologische Aspekte des Aufwärmens Methodische Aspekte des Aufwärmens Regenerieren Biologische Aspekte des Regenerierens Methodische Aspekte des Regenerierens

5 Inhaltsverzeichnis 9 Leistungsdiagnostische Verfahren Minuten-Lauftest von Cooper Vergleichswerte: 12-Minuten-Leistung, Leistung an der anaeroben Schwelle und bei V O 2max Conconi-Lauftest Durchführung des Conconi-Lauftests Vor- und Nachteile des Conconi-Lauftests m-Lauftest Durchführung des m-Lauftests Auswertung und Interpretation des m-Lauftests Yo-Yo-Test Durchführung der Yo-Yo-Tests Laktat-Stufentest Spiroergometer-Test Glossar Verzeichnisse Verwendete und weiterführende Literatur Abbildungsverzeichnis Tabellenverzeichnis Bildquellen Stichwortverzeichnis