TRAININGSPLAN # FLOTT NÜRBURGRING
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- Nicolas Schulz
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1 TRAININGSPLAN # FLOTT NÜRBURGRING
2 8 Mo., 17. Feb Frei 8 Di., 18. Feb Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm und legt den über die Schultern) 8 Mi., 19. Feb Frei 8 Do., 20. Feb Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m + 3x20 Sek Kniehebelauf + 3x20 Sek Anfersen 8 Fr., 21. Feb Laufen GA1 75 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Arme (such dir eine Parkbank und mach 3x XX (möglichst 8-12, wenn das nicht geht, leichtere Variante machen!) Wdh. Liegestütz- entweder an der Lehne (leichter) oder an der Sitzfläche (=Schwerer)) 8 Sa., 22. Feb Frei 8 So., 23. Feb Laufen GA1 90 langer Lauf im unteren GA1-Bereich 9 Mo., 24. Feb Frei Gesamt Woche Di., 25. Feb Laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich (welliges Terrain) + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm und legt den über die Schultern) 9 Mi., 26 Feb Frei 9 Do., 27. Feb Laufen GA1 75 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Arme (such dir eine Parkbank und mach 3x XX (möglichst 8-12, wenn das nicht geht, leichtere Variante machen!) Wdh. Liegestütz- entweder an der Lehne (leichter) oder an der Sitzfläche (=Schwerer)) 9 Fr., 28. Feb Frei 9 Sa., 01. Mär Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich inkl. 5x30 Sekunden Bergaufläufe + 30 Sekunden schnell weiter laufen, sobald der Berg wieder flach wird (diese Läufe flott 9 So., 02. Mär Laufen GA1 105 langer Lauf im unteren GA1-Bereich, anschliessend noch 3x12 Wdh. SitUps Gesamt Woche GA Grund-Ausdauer
3 10 Mo., 03. Mär Frei 10 Di., 04. Mär Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich (welliges Terrain) + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Arme (Klimmzüge: 3 x 8-12, wenn das nicht geht, dann such Dir auf einem Spielplatz eine Stange, die etwas tiefer ist, als Du groß und hilf mit den Beinen etwas mit) zwischendurch einbauen! 10 Mi., 05. Mär Frei 10 Do., 06. Mär Laufen GA1 75 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm und legt den über die Schultern) 10 Fr., 07. Mär Frei 10 Sa., 08. Mär Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich inkl. 5x40 Sekunden Bergaufläufe So., 09. Mär Laufen GA1 120 langer Lauf im unteren GA1-Bereich, anschließend noch 3x12 Wdh. SitUps 11 Mo., 10. Mär Frei Gesamt Woche Di., 11. Mär Laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich (welliges Terrain) + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Arme (Klimmzüge: 3 x 8-12, wenn das nicht geht, dann such Dir auf einem Spielplatz eine Stange, die etwas tiefer ist, als Du groß und hilf mit den Beinen etwas mit) zwischendurch einbauen! 11 Mi., 12 Mär Frei 11 Do., 13. Mär Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Arme (such dir eine Parkbank und mach 3x XX (möglichst 8-12, wenn das nicht geht, leichtere Variante machen!) Wdh. Liegestütz- entweder an der Lehne (leichter) oder an der Sitzfläche (=Schwerer)) 11 Fr., 14. Mär Frei 11 Sa., 15. Mär Laufen GA1 50 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich inkl. 5x45 Sekunden Bergaufläufe So., 16. Mär Laufen GA1 90 langer Lauf im unteren GA1-Bereich, anschliessend noch 3x12 Wdh. SitUps Gesamt Woche GA Grund-Ausdauer
4 12 Mo., 17. Mär Frei 12 Di., 18. Mär Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich (welliges Terrain) + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen) + such Dir eine Parkbank (trocken!) und spring davorstehend beidbeinig und kraftvollab, um beidbeinig auf der Parkbank zu landen: 3x15 Sprünge 12 Mi., 19. Mär Frei 12 Do., 20. Mär Laufen GA min Einlaufen/Auslaufen, dazwischen leichtes Fahrtspiel für 30min, anschließend noch 3x12 Wdh. Liegestütz an der Parkbank + 3x12 Wdh. Dips an der gleichen Parkbank 12 Fr., 21. Mär Frei 12 Sa., 22. Mär Laufen GA1 50 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich inkl. 5x60 Sekunden Bergaufläufe So., 23. Mär Laufen GA1 105 langer Lauf im unteren GA1-Bereich, anschließend 3x12 SitUps 13 Mo., 24. Mär Frei Gesamt Woche Di., 25. Mär Laufen GA1 70 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich (welliges Terrain) + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen + 3 x8 Ausfallschritte nach vorn) + beidbeinige Sprünge an der Parkbank 3x15 13 Mi., 26 Mär Frei 13 Do., 27. Mär Laufen GA min Einlaufen/Auslaufen, dazwischen für 30min etwas schneller laufen (unterer GA2 Bereich) anschliessend 3x12 Wdh. Klimmzüge 13 Fr., 28. Mär Frei 13 Sa., 29. Mär Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich inkl. 5x70 Sekunden Bergaufläufe So., 30. Mär Laufen GA1 120 langer Lauf im mittleren GA1-Bereich, anschließend 3x12 SitUps Gesamt Woche GA Grund-Ausdauer
5 14 Mo., 31. Mär Frei 14 Di., 01. Apr Laufen GA min Einlaufen/Auslaufen, dazwischen leichtes Fahrtspiel für 30min, anschließend noch 3x12 Wdh. Liegestütz an der Parkbank + 3x12 Wdh. Dips an der gleichen Parkbank 14 Mi., 02. Apr Frei 14 Do., 03. Apr Laufen Reg 20 ext. Pyramide: 2min-4min-6min-4min-2min schnell (oberer GA2-Bereich), dazwischen je halbe Pause (=1min-2min-3min-2min-1min Pause) + 15min Einlaufen/Auslaufen 14 Fr., 04. Apr Frei 14 Sa., 05. Apr Laufen GA2 60 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich (welliges Terrain) + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen) + 3x12 Wdh Klimmzüge + 3x15 beidbeinige Sprünge an der Parkbank 14 So., 06. Apr Laufen GA1 135 lockerer Lauf im unteren GA1-Bereich, anschließend 3x12 Wdh. SitUps 15 Mo., 07. Apr Frei Gesamt Woche Di., 08. Apr Laufen GA min Einlaufen/Auslaufen, dazwischen leichtes Fahrtspiel für 30min, anschließend noch 3x12 Wdh. Liegestütz an der Parkbank + 3x12 Wdh. Dips an der gleichen Parkbank 15 Mi., 09 Apr Frei 15 Do., 10. Apr Laufen GA2 70 ext. Intervalle: 3x1000m im Halbmarathonrenntempo mit 400m Pause dazwischen, Ein-Auslaufen 15 Fr., 11. Apr Frei 15 Sa., 12. Apr Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich (welliges Terrain) + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen) + 3x12 Wdh Klimmzüge 15 So., 13. Apr Laufen GA1 100 langer Lauf im mittleren GA1-Bereich Gesamt Woche GA Grund-Ausdauer
6 16 Mo., 14. Apr Frei 16 Di., 15. Apr Laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, 16 Mi., 16. Apr Laufen GA2 75 ext. Intervalle: 4x2000m im Halbmarathonrenntempo mit 400m Pause dazwischen, Ein-Auslaufen je 15min 16 Do., 17. Apr Laufen Reg 30 lockeres Auslaufen, aber bau noch 3x12 Klimmzüge und 3x12 Liegestütz mit ein 16 Fr., 18. Apr Frei 16 Sa., 19. Apr Laufen GA1 65 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m + Kraft Beine: beidbeinige Sprünge auf die Parkbank (3x15) + 3x15 Kniebeugen 16 So., 20. Apr Laufen GA1 120 langer Lauf im mittleren GA1-Bereich, versuch die letzten 30min zu beschleunigen auf etwas langsamer als Halbmarathon-Tempo (unterer GA2-Bereich) 17 Mo., 21. Apr Frei Gesamt Woche Di., 22. Apr Laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m + Kraft Beine: beidbeinige Sprünge auf die Parkbank (3x15) + 3x15 Kniebeugen 17 Mi., 23 Apr Laufen GA2 75 flotter Dauerlauf im unteren GA2-Bereich (15min Ein-/Auslaufen, dazwischen 45min flotter Dauerlauf, anschließend noch 3x12 Klimmzüge + 3x12 Liegestütz! 17 Do., 24. Apr Laufen Reg 30 lockeres Auslaufen 17 Fr., 25. Apr Frei 17 Sa., 26. Apr Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich 17 So., 27. Apr Laufen GA1 135 langer Lauf im mittleren GA1-Bereich, versuch die letzten 45min zu beschleunigen auf etwas langsamer als HMTempo (unterer GA2-Bereich) Gesamt Woche GA Grund-Ausdauer
7 18 Mo., 28. Apr Frei 18 Di., 29. Apr Laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im mittleren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m + Kraft Arme: Liegestütz und Dips an der Parkbank 18 Mi., 30. Apr Laufen GA2 60 ext. Intervalle: 3x3000m im Halbmarathonrenntempo mit 400m Pause dazwischen, Ein-Auslaufen 18 Do., 01. Mai Laufen Reg 20 lockeres Auslaufen 18 Fr., 02. Mai Frei 18 Sa., 03. Mai Laufen GA1 60 langsamer Dauerlauf im mittleren GA1 + Kraft Beine : 3x15 Kniebeugen, 3x15 Parkbanksprünge, 2x10 Ausfallschritte 18 So., 04. Mai Laufen GA1 120 langer Lauf im unteren GA1-Bereich Gesamt Woche Mo., 05. Mai Frei 19 Di., 06. Mai Laufen GA2 60 ext. Intervalle: 3x1500m im Halbmarathonrenntempo mit 400m Pause dazwischen, Ein-Auslaufen 19 Mi., 07. Mai 2014 Laufen Reg 20 lockeres Auslaufen 19 Do., 08. Mai 2014 Frei 19 Fr., 09. Mai 2014 Laufen Reg 20 lockeres Einlaufen lockere Steigerungen 19 Sa., 10. Mai 2014 STRONGMAN Jetzt geht s los!! 19 So., 11. Mai 2014 Frei Gesamt Woche GA Grund-Ausdauer Fahrtspiel Tempowechsel auf spielerische Art und Weise, d.h. Du läufst mal ein Stück (1-5min) etwas schneller worauf Du wieder eine Pause einbaust, in der Du langsamer läufst. Das darf durchaus etwas anstrengend werden, aber sollte nicht übertrieben werden. Das Fahrtspiel bleibt in jedem Fall im GA2-Bereich und die schnellen Passagen (noch) nicht länger als 5min. Ein schnelleres Stück könnte auch bedeuten, dass Du einen Anstieg hochläufst, oder auch mal auf tiefem Geläuf unterwegs bist... Allgemeines Achte auf die richtigen Intensitäten beim Laufen! Die meisten Sportler trainieren immer zu schnell, was dann eher eine schlechtere Leistungsfähigkeit zur Folge hat! Der schnelle Läufer trainiert langsam! Tendenziell liegt in diesem Trainingsplan im Bereich Ausdauer das Hauptaugenmerk auf dem Grundlagentraining, d.h. lockere Läufe. Um die Trainingsbereiche genau zu bestimmen, empfiehlt sich eine Leistungsdiagnostik (mehr Infos unter AUSGEARBEITET VON
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# ROOKIE 1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 35 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht
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1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
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1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
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1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
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TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE HALBMARATHON DEIN ZIEL: individuelle Bestleistungen oder Bestätigungen im höheren Lauftempo DEIN PLAN: 4-6 x Training pro Woche 1.-3. Woche 4. Woche Ruhe 5.-7. Woche
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 27:30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 27,5 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 27:30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.
Training GAI und GAI-II Saisonvorbereitung 7 Einheiten
Technik 8x50 m 25 Wasserstreicheln 25 25 Kopftippen 25 25 Potippen 25 25 Reisverschluss 25 25 Abschlag 25 25 links 25 25 rechts 25 25 PO Kopftippen 25 Ausdauer 10x100 Ganze Lage Puls ca. 120-130 nach jeweils
Ferienwohnung Altmühltal, Ferienhaus Eichstätt direkt am Fluss. Belegungskalender und
Jan 2017 Feb 2017 März 2017 direkt am Fluss.. KW 1 KW 2 KW 3 KW 4 KW 5 So Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Di letzter update 08.01.2017 KW 5 KW 6 KW
Mikrozyklus 1. Trainingswoche
Mikrozyklus 1. Trainingswoche Inhalt Umfang Intensität Dauer Methode Laufen 25km 120-150 S/min 45min+ Dauermethode Marschieren -- -- -- -- Schwimmen -- -- -- -- Liegestütze 250 -- -- Satztraining Klimmzüge
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am
Woche vom 01.-07.05.2017 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: 70min. im GA1, anschließend 15min. im Bereich GA2, anschließend 5min. im Bereich GA3, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 40 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 40 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 10 km unter 40 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
MediFit Manual. Achten Sie bei der Wahl des Medizinballes darauf, dass der Ball in Punkto Größe und Gewicht zu Ihrem Körperbau passt.
MediFit Manual Effektives Ganzkörpertraining Medizinball Workout Ein Medizinball ist ein optimales Trainingsgerät mit vielseitigen Einsatzgebieten, mit dem man fast alle Muskelgruppen im Körper trainieren
trainingsplan tough mudder
trainingsplan tough mudder 30% EiweiSS 0,5% Fett Mit diesem Trainingsplan werdet ihr fit für den Tough Mudder! Eine Mischung aus Ausdauerund sowie Lauftraining bereitet euch optimal auf alle Herausforderungen
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 30 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 25 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 25 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 25 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
Datum Wochentag Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Di Mi Do Fr Sa So Mo Di Mi Do Fr Sa So 7:05
Trainingsbeginn: 24.11.2008 24.11. 25.11. 26.11. 27.11. 28.11. 29.11. 30.11. 01.12. 02.12. 03.12. 04.12. 05.12. 06.12. Laufen x x x x x x x x x x 10 Radfahren x x x x 4 Schwimmen x x x x x x x x 8 00:20
Trainingsplan. Mister Fitness. Sporttexx 10000 m. winlactat. Körpergewicht 84,0 kg. 01.10.2008-23.12.2008 Energieverbrauch: 36900 kcal.
Sporttexx 10000 m Dauer 84 Tage Energieverbrauch: 36900 kcal Mister Fitness Körpergewicht 84,0 kg Energieverbauch Grundumsatz winlactat 2681 kcal/24h Trainingsziel Definierte Trainingseinheiten und -ziele
Datum Wochen Band DVD Band eingelegt Protokoll kontr. Recovery kontr. Tag Nr. RW Sign. Sign. Sign.
Monat: Januar Anzahl Bänder: 9 01.01.2015 Donnerstag Do DO 02.01.2015 Freitag Fr FR 03.01.2015 Samstag 04.01.2015 Sonntag 05.01.2015 Montag Mo1 MO 06.01.2015 Dienstag Di DI 07.01.2015 Mittwoch Mi MI 08.01.2015
KRÄFTIGUNGSPROGRAMM DFB-STÜTZPUNKTE OSTBAYERN
Übung 1: Unterarmstütz bäuchlings Unterarmstütz mit Bauch zum Boden, gestreckte Beine mit Fußspitzen aufsetzen. Schulter, Hüfte und Sprunggelenke bilden eine Linie. Die Bauchmuskulatur wird während der
DIE EINSTIEGSPHASE ABKÜHLEN AUFWÄRMEN WOCHE 1-2 WORKOUT MONTAG. 5 Minuten aktives Dehnen. 5 Minuten Dehnen
DIE EINSTIEGSPHASE WOCHE 1-2 WORKOUT Lockeres Laufen bei 60 bis 65 % der max. 20 bis 30 Minuten 5 Minuten 20 bis 30 Minuten oder Ruhetag 5 Minuten 6 bis 8 x 100-m-Bergsprints, zur Regeneration jeweils
TE 2 Kraft. TE 1 Laufen. 3. High-Knees (Kniehebelauf) 2. Skipping. 1. Dribbling. 4. Carioca (Seitl. Überkreuzen) 6. Storchenlauf. 5.
TE 1 Laufen Laufschule (5 Übungen je 3 x 10 Meter) 1. Dribbling 2. Skipping 3. High-Knees (Kniehebelauf) 4. Carioca (Seitl. Überkreuzen) 5. Stechschritt 6. Storchenlauf 7. Sprunglauf 8. Hopserlauf Beschleunigungsläufe
Trainingsplan Halb-Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen ½ Marathon Finisher / 14 Wo. ½ Marathon in 2h / 14 Wo. ½ Marathon in 1h45 / 14 Wo. Donnerstag DL l 30` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Sonntag A A A DL l 60` Woche 2 Aufbau ½ Marathon
Trainingsplan Übersicht
Trainingsplan Übersicht 22. Woche Einheiten Mo Ruhetag Di 1.500 Meter 1. Schwimmeinheit Mi 70 + 40 (60) Minuten 1. Radeinheit + Koppeltraining/Lauf Do Ruhetag Fr 1.300 Meter 2. Schwimmeinheit Sa 100 Minuten
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 55 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 55 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 10 km unter 55 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
Trainingsplan Übersicht
Trainingsplan Übersicht 7. Woche - Einheiten Mo Ruhetag Di 800 Meter 1. Schwimmeinheit Mi 60 + 20 Minuten 1. Radeinheit + Koppeltraining/Lauf Do 60 Minuten 2. Laufeinheit Fr 900 Meter 2. Schwimmeinheit
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 55 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 55 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 10 km unter 55 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Engagierte Läufer mit Zielzeit 1:45 2:00 Stunden
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Engagierte Läufer mit Zielzeit 1:45 2:00 Stunden Sie laufen schon seit Jahren regelmäßig mind. drei- bis viermal pro Woche und nehmen regelmäßig an Wettkämpfen teil.
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY)
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY) Zielzeit 01:50 Std. Intensitätssteuerung: Pace Katharina Reich, 161 cm, 55 kg Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan umfasst 16 Wochen. Natürlich können
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:59:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:29:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am
Woche vom 01.-07.04.2013 Programm 1 (Donnerstag): ruhiger Dauerlauf 70-80min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 1 (Samstag): Lockere Radausfahrt 90-120min. im GA1 300m einschwimmen:
Machen Sie sich fit für Ihren Hindernislauf Mit dem 8-wöchigen Trainingsplan zum Ziel
Machen Sie sich fit für Ihren Hindernislauf Mit dem 8-wöchigen Trainingsplan zum Ziel Grundprinzipien Outdoor is king! Trainieren Sie draußen, setzen Sie Ihren Körper bewusst den Elementen aus, machen
Trainingsplanung LG Hohenlohe März 2016
Trainingsplanung LG Hohenlohe März 2016 Dienstag, den 01.03.2016 Lauf Sprung - Mehrkampf 18.00 Uhr 10 Minuten einlaufen, dann 4x ZWL über 100m in 16.5 Sekunden, Runde mit Traben ohne ZW vervollständigen,
Sling Deltamuskel T Stand. Stehen Sie mit dem Gesicht. zum Sling, Füße leicht versetzt, lehnen Sie sich zurück.
Sling Deltamuskel T Stand Stehen Sie mit dem Gesicht zum Sling, die Füße leicht versetzt, Arme vor der Brust gestreckt, lehnen Sie sich zurück. Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorn, indem Sie die Arme
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 4:29:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 4:29:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
16- WOCHEN TRAININGSPLAN. Vom Couchpotato zum Mission Mudder Finisher. Einführung
16- WOCHEN TRAININGSPLAN Einführung Du willst etwas Neues wagen? Willst dich herausfordern? Und deine Grenzen kennen lernen? Hast noch keine großen Erfahrungen im Matschrobben und Strohballenklettern?
Trainingsplan Übersicht
Trainingsplan Übersicht 7. Woche Einheiten Mo Ruhetag Di 1.600 Meter 1. Schwimmeinheit Mi 70 + 20 Minuten 1. Radeinheit + Koppeltraining/Lauf Do 70 Minuten 2. Laufeinheit Fr 1.700 Meter 2. Schwimmeinheit
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:44:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:44:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Trainingsplan. 1. Training: 150km GA1 bergige Strecke Sonntag 1. Training: 2:20h langer Lauf 2. Training: 30min locker**** Ges See 190km 5:20h
Trainingsplan NAME: j28. 3.6. Schwimmen Rad Laufen Anderes Montag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Dienstag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai R1 Koppellauf 20min 20min Donnerstag
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 32:30 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 32,5 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 32:30 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31. ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 35 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 35 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 35 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 31 ASICS Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 27. Mai 2018 gesetzt.
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:14:59
Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:14:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Trainingsplan 10 Kilometer in 60:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 20 min Gehen Laufen GA 1 (1 min) Tempowechsel 30 min Gehen Laufen GA 1 (2 min) (9:00 min/); 10 min GA 2 (7:30
Trainingsprozesse aus Sicht der Prävention und Rehabilitation - Abt.F
Trainingsprozesse aus Sicht der Prävention und Rehabilitation - Abt.F SS 2008 Leitung: Mag. Thomas Schneider Trainingsplan von Martina Günther Thema: Ausdauer 2: Outdoor 15 Einheiten Da unsere Trainingsgruppe
Marathonvorbereitung
08. Mai 2005 Marathonvorbereitung Planung Training Marathonlauf Planung Gesundheits-Check Zeitmanagement Leistungsstand Ausrüstung Zeitmanagement Mo Di Mi Do Fr Sa So 02:00 04:00 06:00 08:00 10:00 12:00
Core Stability Surf Workout Bewegungsbeschreibung
Core Stability Surf Workout Bewegungsbeschreibung REVERSE ROTATION LUNGE Kontrollierter Ausfallschritt nach hinten Arme in sogenannte Kaktusposition führen Dabei ziehen die Schulterblätter zueinander und