Jahresprogramm 2017 Kurse Workshops Events

Transkript

1 Jahresprogramm 2017 Kurse Workshops Events

2 «Eins der wichtigsten Ergebnisse der Contrology (Pilates) besteht darin, die Beherrschung des Verstandes für die vollkommene Kontrolle des Körpers zu erreichen.» Joseph H. Pilates, Return to Life

3 Vorwort Trainieren mit Spass und persönlicher Begleitung Geschätzte Kundinnen und Kunden Wer den Weg ins move U findet, wird sich schnell für die angesagten Sportworkouts wie Pilates, Power Yoga, Tae Bo und TRX-Band begeistern. Bereits nach kurzer Zeit wirst du das alltagsbezogene Training unbewusst anwenden und deine Haltung wird sich spürbar verbessern. Dank den ganzheit lichen Trainingsmethoden fühlst du dich fit und ausgeglichen. Auch verschiedene Kurse, die speziell auf die Jahreszeiten abgestimmt sind, begleiten dich durch ein aktives Jahr. Wir sind überzeugt, dass du in einem Privattraining oder Gruppenkurs ein dir angepasstes Programm findest. Wir würden uns sehr freuen dich demnächst bei uns begrüssen zu dürfen. Ursina und Ihr Team 3

4 Monatsübersicht Alles von Januar bis Dezember Januar Februar Intensives Bodyforming Bauch-Beine-Po Einführung ins Pilates Rückbildung Am TRX-Band richtig trainieren für zu Hause März Nordic Walking Kleiderevent mit CAZU-Sport Gesund Pfunde verlieren mit Bedarfsorientierter Ernährung Rückbildung April Mai August September Oktober November Dezember Pilates goes Bikini Richtige Beckenbodenspannung Einführung ins Pilates Step Aerobic Einführung ins Pilates Rückbildung Einführung ins Pilates Rückbildung Freude am Bewegen Pilates im Schneesport Einführung ins Pilates Rückbildung Charity-Stunde Yogilates Die Chakrawelt mit Meditation Einführung ins Pilates 4

5 Inhalt Rückbildung 6 Einführung ins Pilates 6 Übersicht Zusatzprogramme 7 Preise Zusatzprogramme 8 12 Ferienplan 13 Stundenübersicht 14 5

6 Rückbildung mit Pilates Aufbau des Beckenbodens Beginn im Januar / Kurs bei Ursina Freitag Kurs 1 Kurs 2 Kurs 3 Kurs 4 Kurs Uhr 13., 20., 27. Januar 3., 10., 17., 24. Februar 3. März 10., 17., 24., 31. März 7., 21., 28. April 5. Mai 19., 26. Mai 2., 9., 16., 23., 30. Juni 7. Juli 18., 25. August 1., 8., 15., 22., 29. September 6. Oktober 20., 27. Oktober 3., 10., 17., 24. November 1., 8. Dezember Kosten 170. Kinderhort gratis Erklärung mit Pilates Aufbau des Beckenbodens Nach einer Geburt ist die Rückbildungsphase für den Beckenboden sehr wichtig. 9 Monate wird der Beckenboden während einer Schwangerschaft stark beansprucht. In diesem Kurs (8 Mal) wird der Fokus speziell auf die Beckenbodenmuskulatur gelegt, sowie auch auf die aufrechte Haltung oder die Entlastung des Beckenbodens im Alltag. Mit dem Rückbildungstraining kann 6 8 Wochen nach der Geburt begonnen werden, wenn nichts anderes vom Arzt verordnet worden ist. Einführung ins Pilates Bewusstes Training für mehr Balance und Beweglichkeit im Alltag Beginn im Januar / Kurs bei Anita Samstag Uhr Daten Kosten jeweils 25. Erklärung In der Einführung ins Pilates, wird dir die Pilatestechnik von Grund auf erklärt. Der Theorieteil wird sofort ins Praktische mit Pilatesübungen umgesetzt. 6

7 Übersicht Zusatzprogramme Kurse, Workshops und Events Nr. 1 7-wöchiges Intensivtraining Bodyforming: 7x Pilates oder Tae Bo / 7x Reformer, TRX-Band, Matten 8 Nr. 2 Bauch-Beine-Po mit dem Gymstick und dem Step 8 Nr. 3 TRX-Band Workshop, das Band kennenlernen für die Anwendung zu Hause 9 Nr. 4 5x Nordicwalkingkurs 9 Nr. 5 Kleiderevent mit der Marke CAZU Sportwear 9 Nr. 6 «Gesund Pfunde verlieren», Vortrag von Anita Schneider 10 Nr. 7 Pilates goes Bikini, 4-wöchiges Intensivtraining 10 Nr. 8 Wie spanne ich den Beckenboden richtig an? 11 Nr. 9 Step Aerobic 11 Nr. 10 Freude am Bewegen 11 Nr. 11 Pilates im Schneesport, 5-wöchiges Intensivtraining 12 Nr. 12 Charity-Stunde Yogilates 12 Nr. 13 Einführung in die Chakrawelt mit Meditation 12 Preise Pilates, Toning (BBP), TRX-Band Training, Aktiv im Alter, Tae Bo, Power Yoga Preise in CHF Einzelstunde, in der Gruppe er Abo, gültig 3 Monate 200. ½ Jahresabo, 1 Trainingseinheit pro Woche, gültig ½ Jahr nach Kalender 390. ½ Jahresabo Kombi, mehrere Trainingseinheiten pro Woche, gültig ½ Jahr nach Kalender 660. Jahresabo, 1 Trainingseinheit pro Woche, gültig 1 Jahr nach Kalender 720. Jahresabo Kombi, mehrere Trainingseinheiten pro Woche, gültig 1 Jahr nach Kalender er Gruppe auf dem Reformer 40. 3er Gruppe auf dem Reformer 50. 2er Gruppe auf dem Reformer 60. Personaltraining 90. Qualitop anerkannt 7

8 1 Intensives Bodyforming Effektive Übungen für die Tiefen- und Aussenmuskulatur Beginn im Januar / Kurs mit Conny, Renate, Ursina Montag 8.30 Uhr oder 9.45 Uhr Donnerstag 8.30 Uhr Daten DO 5.1. MO 9.1. DO MO DO MO DO MO DO 2.2. MO 6.2. DO 9.2. MO DO MO Kosten Mit Kombiabo gratis Mit Einzelabo 100. Ohne Abo 270. Kinderhort gratis Erklärung Das Training ist in einem 7-wöchigen Intensivkurs zusammen gestellt. Ziel ist es, an der Haltung, der Ausdauer und der Kraft zu arbeiten und vielleicht auch ein paar Pfunde nach den Festtagen zu verlieren. Am Montag (1. TE) kann zwischen Pilates und Tae Bo gewählt werden, am Donnerstag (2. TE) wird der Körper am Reformer, TRX-Band und auf der Matte gefordert. Ernährung Gerne hilft dir Ralph Lengwiler «Naturheilpraktiker» bei der passenden Ernährungsberatung. Weitere Informationen bei Ursina Wild oder direkt bei Ralph Lengwiler, Bühler. Natel info@naturheilpraxis-lengwiler.ch Krankenkassen anerkannt 2 Bauch Beine Po mit Gymstick und Step Stärkt Ihre Ausdauer, Koordination und Balance Beginn im Januar / Workshop mit Ursina Samstag 14. Januar Uhr Kosten Mit Abo gratis Ohne Abo 22. Erklärung In dieser Stunde wird zu mitreissender Musik speziell Bauch, Beine und Po trainiert. Die Stunde ist auf alle bewegungsfreudigen Personen ausgerichtet. 8

9 3 Am TRX-Band richtig trainieren Suspension-Training effizientes Ganzkörpertraining Beginn im Februar / Workshop mit Ursina Samstag Ort Kosten Anmeldung Erkläru ng 18. Februar Uhr move U, Stossstrasse 11, Gais 80. inkl. Handout Ursina Wild ursina.enderlin@move-u.ch Dieser Workshop richtet sich an Personen, welche zu Hause am TRX-Band in der richtigen Haltung trainieren möchten. Rücken- und Gelenkschmerzen nach einer Trainingseinheit muss nicht sein. 4 Nordic Walking Effizientes Ganzkörpertraining in der Natur Beginn im März / Kurs mit Renate Dienstag Uhr Daten Kosten 125. Erklärung Der 5-wöchige Kurs richtet sich an Personen, welche die NW-Technik auffrischen oder auch von Grund auf erlernen möchten. Wer mit strammen Schritten und einer natürlichen und aufrechten Haltung den Sommer und Herbst erobern will, ist hier genau richtig. 5 Kleiderevent mit CAZU-Sport Die neue Sportmarke für Hobbysportlerinnen Beginn im März / Event mit Karin Koller Samstag Ort Kosten Anmeldung Erklärung 11. März Uhr move U, Stossstrasse 11, Gais gratis Eintritt nicht erforderlich Hier kannst du dich durch die neusten Modetrends stöbern. Coole T-Shirts, Jacken und Hosen zu fairen Preisen warten auf dich! 9

10 6 Gesund Pfunde verlieren......mit Bedarfsorientierter Ernährung (BoE) Beginn im März / Event mit Anita Schneider Samstag 18. März Uhr Kosten Mit Abo 10. Ohne Abo 20. Erklärung Gesund Pfunde verlieren bedeutet, keine Diät zu machen. Diäten machen langfristig übergewichtig und krank, ebenso führen kalorienreduzierte, fett- und zuckerreduzierte Nahrungsmittel oft in ein Stoffwechseldilemma. Bei den wenigsten Menschen funktioniert es, eine bestimmte Zeit zu hungern, um damit die Gewichtsproblematik zu lösen. Es braucht lebenslängliche Veränderungen, nicht nur Veränderungen für die Zeitdauer einer Diät. Ein Leben lang besser essen, ein Leben lang mehr bewegen, ein Leben lang... Alles andere ist eine Illusion. Der Vorteil dabei ist, dass wir damit gleichzeitig sehr viel Gutes für unsere Gesundheit tun. 7 Pilates goes Bikini Intensives Training für mehr Balance und Beweglichkeit im Alltag Beginn im April / Kurs mit Renate Dienstag Uhr Donnerstag Uhr Daten DI DO DI 2.5. DO 4.5. DI 9.5. DO DI DO Ort Hotel Krone, Dorfplatz 6, Gais Kosten Mit Kombiabo gratis Mit Einzelabo 65. Ohne Abo 170. Erklärung Mit Pilates und Yogaübungen zur Bikinifigur. Hard Care Workshop für spezifisches Körpertraining mit Übungen für einen 4 Wochen Intensiv Kurs. Ernährung Gerne hilft dir Ralph Lengwiler «Naturheilpraktiker» bei der passenden Ernährungsberatung. Weitere Informationen bei Ursina Wild oder direkt bei Ralph Lengwiler, Bühler. Natel info@naturheilpraxis-lengwiler.ch Krankenkassen anerkannt 10

11 8 Richtige Beckenbodenspannung Aufbau des Beckenbodens Beginn im April / Workshop mit Ursina Samstag 29. April Uhr Kosten Mit Abo gratis Ohne Abo 30. Erklärung Der Kurs richtet sich an alle Frauen, die sich speziell für eine Stunde mit dem Beckenboden und der weiblichen Mitte auseinandersetzen möchten. Übungen, welche Frauen im Alltag oder zu Hause anwenden können. 9 Step Aerobic Gelenkschonend Ausdauer und Muskulatur trainieren Beginn im Mai / Workshop mit Rita Hepberger Samstag 13. Mai Uhr Kosten Mit Abo gratis Ohne Abo 22. Erklärung Step Aerobic ist wohl jedem ein Begriff. Komm und geniesse die Stunde mit Tanzelementen im aeroben Bereich. 10 Freude am Bewegen Workshop Out- und Indoorsport Beginn im September / Workshop mit Mittagessen mit dem move U-Team Samstag Ort Kosten Anmeldung Infos Erklärung 9. September Uhr anschliessend Imbiss move U, Stossstrasse 11, Gais 30. inkl. kleiner Imbiss Ursina Wild ursina.enderlin@move-u.ch Das detaillierte Programm folgt «Sich einen halben Tag lang mit Freude und Abwechslung bewegen.» So heisst das Motto von diesem Workshop. Es werden wenn möglich (Anzahl TN und Level) 2 bis 3 Gruppen gebildet. Fortgeschrittenes Level und leicht bis mittleres Level. Die Gruppen werden unter Leitung in Out- und Indoor gefordert. 11

12 11 Pilates im Schneesport Bewusstes Training für mehr Balance und Beweglichkeit im Alltag Beginn im Oktober / Kurs mit Ursina mit Kinderhort Donnerstag Uhr Samstag Uhr Daten DO SA DO SA DO SA DO SA DO SA Kosten Mit Kombiabo gratis Mit Einzelabo 80. Ohne Abo 200. Erklärung Dieses Winterprogramm bereitet dich auf die Wintersaison vor. Im 5-wöchigen Intensivtraining mit Pilatesübungen auf der Matte und dem Reformer wirst du gefordert. Ernährung Gerne hilft dir Ralph Lengwiler «Naturheilpraktiker» bei der passenden Ernährungsberatung. Weitere Informationen bei Ursina Wild oder direkt bei Ralph Lengwiler, Bühler. Natel info@naturheilpraxis-lengwiler.ch Krankenkassen anerkannt 12 Charity-Stunde Yogilates Dehn- und Kräftigungsübungen stärken und formen die Muskeln Beginn im November mit Ursina Samstag 11. November Uhr Kosten 22. Erklärung Den ganzen Erlös dieser Stunde schenken wir an «jeder Rappen zählt». 13 Die Chakrawelt mit Meditation Einfluss der Chakras Beginn im Dezember / Workshop mit Romy Zgraggen Samstag 9. Dezember Uhr Kosten 15. Erklärung Was sind Chakras? Wie funktionieren sie? Wieso sind sie so wichtig? Du lernst in einem kurzen theoretischen Teil die Chakras kennen. Mit Meditation und Körperübungen erlebst du, welchen Einfluss die Chakras auf den Körper und das Wohlbefinden haben. 12

13 Ferienplan Ganze Übersicht 2017 Frühlingsferien April normaler Trainingsplan Karfreitag und Ostermontag fallen aus. Achtung: Wenn wir sehen, dass es während den Frühlingsferien in einer Stunde nur 1 bis 2 Personen hat, würde die Stunde spontan ausfallen. Danke im Voraus für das Verständnis. Pfingstferien 25. Mai 5. Juni normaler Trainingsplan Auffahrt und Pfingstmontag fallen aus. Sommerferien 17. Juli 12. August 4 Wochen reduzierter Ferienplan Dienstag 18., 25. Juli 8. August Mittwoch 19., 26. Juli 2., 9. August Anmeldung Anita Anmeldung Anita Leiter Anita Leiter Anita, Andrea, Ursina Frauen Uhr Frauen Uhr TRX-Band Uhr Aktiv i. Alter Uhr Frauen Uhr Frauen Uhr TRX-Band Uhr Donnerstag 20., 27. Juli 3., 10. August Männer Uhr Anmeldung Anita Leiter Anita Frauen Uhr Männer Uhr Herbstferien Oktober normaler Trainingsplan Achtung: Wenn wir sehen, dass es während den Frühlingsferien in einer Stunde nur 1 bis 2 Personen hat, würde die Stunde spontan ausfallen. Danke im Voraus für das Verständnis. Weihnachten 25. Dezember Januar 2018 reduzierter Ferienplan Mittwoch 27. Dezember Donnerstag 28. Dezember Anmeldung Ursina Anmeldung Ursina Leiter Anita Leiter Anita Frauen Uhr Frauen Uhr TRX-Band Uhr Frauen Uhr Männer Uhr Männer Uhr Freitag 29. Dezember Anmeldung Ursina Leiter Ursina Power Yoga Uhr 13

14 Stundenübersicht Pilates, Tae Bo, Toning (BBP), TRX-Band Training, Aktiv im Alter, Power Yoga Montag 8.30 Pilates Renate 9.45 Tae Bo Conny mit Kinderhort Pilates Männer Ursina Pilates Frauen Ursina Pilates Männer Ursina Dienstag x Pilates Frauen / 4x BBP Ursina (findet im Wechsel statt) 9.45 Pilates Frauen Ursina Pilates Frauen Anita TRX-Suspensionstraining Anita Pilates Frauen Anita Mittwoch 6.30 Early Bird gemischt Anita 8.30 Pilates Frauen Ursina 9.45 Aktiv im Alter Ursina Pilates Frauen Ursina TRX-Suspensionstraining Ursina Pilates Männer Ursina Donnerstag 8.30 Aktiv im Alter Renate 9.45 Pilates Frauen Renate mit Kinderhort Power Yoga Ursina Pilates Frauen Ursina Pilates Männer Ursina Freitag 8.30 Rückbildung mit Pilates Ursina mit Kinderhort 9.45 Pilates Frauen Ursina mit Kinderhort Pilates Frauen Ursina Pilates gemischt Ursina 1 Lektion = 1 Stunde Kinderhort wird gratis angeboten 14

15 «Pilates ist eine wunderbare Möglichkeit um Körper und Geist in Einklang zu bringen.» Joseph H. Pilates

16 Ursina Wild-Enderlin Stossstrasse Gais T ursina.enderlin@move-u.ch