IRON GYM MAX TM BITTE LESEN SIE DIESE ANLEITUNG SORGFÄLTIG DURCH BEVOR SIE DAS IRON GYM MAX TM BENUTZEN.

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1 IRON GYM MAX TM BITTE LESEN SIE DIESE ANLEITUNG SORGFÄLTIG DURCH BEVOR SIE DAS IRON GYM MAX TM BENUTZEN. Verwandeln Sie Ihre Tür in einen Gymnastikraum IRON GYM MAX TM ist die multifunktionale Trainingsstange, die Sie für Klimmzüge nach oben und unten, Rumpfbeugen, Arm und Schulterübungen für jede Übung nutzen können, die Sie benötigen, um einem kräftigen Oberkörper aufzubauen! Das IRON GYM MAX TM nutzt für schnelle und starke Ergebnisse die Wiederstandskraft Ihres eigenen Körpers. Es strafft und tonisiert Ihren Bizeps, Trizeps, Ihre Brust, Schultern und Bauchmuskeln. MAX. BENUTZERGEWICHT 100 KG Jetzt ist es einfach, den straffen, schlanken Körper zu bekommen, den Sie sich immer gewünscht haben, bei Ihnen zu Hause. Werden Sie stark... Werden sie muskulös... Schnell! WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE für die Nutzung des IRON GYM MAX TM Schwingen oder hüpfen Sie NICHT; WENN Sie dieses Produkt benutzen Versuchen Sie NICHT an Füßen oder Beinen zu hängen. Erlauben Sie Kindern unter 18 Jahren NICHT, dieses Produkt ohne Aufsicht eines Erwachsenen oder einer Fachkraft zu benutzen. Stellen Sie sicher, dass Türrahmen und Leisten sicher und fest sind, bevor Sie das IRON GYM MAX TM anbringen. Testen Sie sorgfältig, um sicherzugehen, dass das IRON GYM MAX TM vollkommen sicher am Türrahmen verankert ist, bevor Sie es benutzen. Das Produkt darf nur von einer Person zur Zeit benutzt werden. Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen, wenn sie Klimmzüge machen. Der IRON GYM MAX TM Oberkörpertrainer umfasst einen Satz Sicherheitsbügel. Die Sicherheitsbügel wurden konzipiert, um das Verrutschen des IRON GYM MAX TM in der Türöffnung während der Übungen zu vermeiden. Es wird dringend empfohlen, die Sicherheitsbügel zu installieren, bevor der IRON GYM MAX TM in einer Türöffner eingesetzt wird. WARNHINWEIS: Fitnesstraining kann zu schweren oder tödlichen Verletzungen führen. Das Ausführen sichere Techniken und gesunder Menschenverstand können das Verletzungsrisiko verringern. Überprüfen sie die Ausrüstung vor dem Gebrauch immer auf verschlissene oder defekte Teile. VERWENDEN sie dieses PRODUKT NICHT, wenn Sie daran Mängel feststellen. WICHTIG: - Fragen Sie ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen. - Überanstrengen Sie sich nicht. - Beginnen Sie langsam und steigern das Krafttraining allmählich. Bevor Sie das IRON GYM MAX TM benutzen, stellen Sie bitte absolut sicher, dass es sicher und korrekt in einem Türrahmen von passender Größe montiert ist. Ist der Türrahmen nicht fest und stabil verankert, BENUTZEN SIE DAS PRODUKT NICHT an dieser Stelle. DER

2 BENUTZER IST DAFÜR VERANTWORTLICH SICHERZUSTELLEN; OB EIN TÜRRAHMEN DIE BENUTZUNG DES IRON GYM MAX TM AUSHÄLT. Es besteht die Gefahr von Verletzungen oder Sachbeschädigungen. Der Benutzer übernimmt daher alle Risiken in Verbindung mit diesem Produkt. 1 IRON GYM MAX TM 1. Rutschfester gummierter Fuß 2. Bogenförmige Griffstangen * 3. Äußere Griffstangen 4. Äußere Mittelgriffstangen 5. Äußere Außengriffstangen 6. Innere Griffstangen 7. Neutrale Stangen Griffe 8. Schaumendteile 9. Sicherheitsbügel * NUR für Liegestützen und Senken 2 AUFBAU DES IRON GYM MAX TM Die Sicherheitsbügel wurden konzipiert, um das Verrutschen des IRON GYM MAX TM in der Türöffnung während der Übungen zu vermeiden. Es wird dringend empfohlen, die Sicherheitsbügel zu installieren, bevor der IRON GYM MAX TM in einer Türöffnung eingesetzt wird. IRON GYM MAX TM Teileliste: 1. Plastikstange 8. Mittlere Schrauben Menge (4) 2. Gebogene Griffstangen Menge (2) 9. Sicherungsmutter Menge (10) 3. Längsstange 10. Federscheibe Menge (12) 4. Kurzestange (2) 11. Sechskantschrauben Menge (2) 5. U-förmige Stangen Menge (2) 12. Sicherheitskeil 6. Außengriffstangen Menge (2) 13. Sechskantschlüssel 7. Längsbolzen Menge (4) 14. Kurzbolzen (2) 3 ANBRINGEN DER IRON GYM MAX TM Das IRON GYM MAX TM kann in nur wenigen Sekunden an Standardtürrahmen ca. 60 bis90 cm breit angebracht und wieder entfernt werden. VORSICHT: Lesen Sie für das korrekte Anbringen die nachfolgenden Anleitungen sorgfältig durch und nehmen Sie sie zur Kenntnis. Stellen Sie auch sicher, dass der Türrahmen und die Leisten sicher und solide sind, bevor Sie das IRON GYM MAX TM anbringen. Ein loser Türrahmen kann dazu führen, dass die Einheit nicht funktioniert und sich von der Tür löst.

3 1. Schieben Sie den mitgelieferten Sicherheitskeil (mit dem spitzen Ende nach unten) hinter die obere Türrahmenleiste auf der Türangelseite der Türöffnung, bis dieser fest einrastet (siehe Abb. 1A). Der Sicherheitskeil dient dazu zu verhindern, dass sich das IRON GYM MAX TM unbeabsichtigt aus dem Türrahmen löst NUR, wenn es nicht benutzt wird. (der Sicherheitskeil soll kein Gewicht während der Benutzung auffangen!) 2. Schieben Sie danach das untere Ende der Plastiktange abwärts entlang des IRON GYM MAX TM Führers in den befestigten Sicherheitskeil, bis dieses sicher oben am Türrahmen/an der Türleiste eingerastet ist (siehe Abb. 2A). 3. Stellen Sie anschließend sicher, dass die beiden Schaumendteile des IRON GYM MAX TM an der gegenüberliegenden Seite der Türöffnung fest mit den beiden Rahmenleisten verbunden sind und bleiben (siehe Abb. 3A). WICHTIG: Ziehen Sie an den Griffen, bevor Sie das IRON GYM MAX TM benutzen, um sicherzustellen, dass die Baugruppe mittig und sicher am Türrahmen befestigt. Das IRON GYM MAX TM ist nicht zur dauerhaften Befestigung gedacht. Entfernen gedacht. Entfernen Sie es daher vom Türrahmen (siehe Abb. 4A) und bewahren Sie es bis zum nächsten Gebrauch an einem sicheren Ort auf, um sicherzustellen, dass es nicht unbeabsichtigt herunterfällt, wenn es nicht benutzt wird. Der Sicherheitskeil sollte in der oberen Türrahmenleiste angebracht bleiben. 4 IRON GYM MAX TM ÜBUNGEN HINWEIS: Die maximale Gewichtslast für dieses Produkt beträgt ca. 100 kg. Stellen Sie sich sicher, dass Ihr IRON GYM MAX TM sicher entsprechend den Anleitungen dieses Handbuchs zusammengebaut ist (und für die durchzuführenden Übungen im Türrahmen befestigt ist), bevor Sie beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Übungssitzung mit Strecken und Lockerung Ihrer Muskeln durch regelmäßige Aufwärmübungen beginnen. Führen Sie die Übungen langsam, kontrolliert und flüssig durch. Nutzen Sie unterschiedliche Handgriffpositionen, um verschiedene Muskelbereiche zu erreichen (siehe Abb. 4). Wechseln Sie die Stellung Ihrer Hände mit jeder Übung von innen nach außen. HINWEIS: Überanstrengen Sie sich nicht. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich zu strengeren Trainingsübungen vor. Erhöhen Sie im Lauf der Zeit allmählich die Anzahl der Wiederholungen. 5 KLIMMZUG NACH UNTEN 1. Ziehen Sie die verschiedene Handgriffstellungen für Klimmzüge nach oben heran (siehe Abb. 5).

4 2. Halten Sie die gewünschten Griffe. Ziehen Sie sich selbst anschließend langsam und kontrolliert nach unten. 3. Fahren Sie mit der Übung fort, bis Sie sich nicht mehr gut in Form fühlen. 6 KLIMMZÜGE NACH OBEN 1. Wählen Sie einen freien Platz auf dem Boden aus und stellen Sie das IRON GYM MAX TM ab. Nehmen und halten Sie die gewünschten Griffe. Bewegen Sie sich dann selbst langsam nach unten in Richtung Fußboden, bis sie den Boden des Zugs erreicht haben. 2. Schieben Sie sich langsam vom Fußboden weg, bis Sie den Gipfel des Zugs nach oben erreicht haben. Sie befinden sich dann wieder in der Ausgagsposition. 3. Setzen Sie Ihre Trainingsübung fort, bis Sie sich nicht mehr gut in Form fühlen. 7 RUMPFBEUGE 1. Ziehen Sie das IRON GYM MAX TM auf den Boden des Türrahmens. Ziehen Sie es dann zurück, um sicherzustellen, dass die beiden Schaumendteile an der gegenüberliegenden Seite der Türöffnung vollständig mit den beiden Seiten des Türrahmes verbunden sind. 2. Stellen Sie Ihre Füße unter die Längsstange. Biegen Sie Ihre Füße dann aufwärts. Halten Sie Ihre Fersen für Ihren Halt dabei am Boden. 3. Ziehen Sie die Längsstange mit Ihren Füßen zurück, während Sie sicherstellen, dass Ihre Fersen weiterhin Bodenkontakt haben, wenn Sie die Rumpfbeugen durchführen. Das gibt Ihnen Halt und eigene Form. 4. Setzen Sie Ihre Trainingsübung fort, bis Sie sich nicht mehr gut in Form fühlen. 8 SENKE 1. Stellen Sie das IRON GYM MAX TM mit den nach oben gerichteten gebogenen Griffstangen auf den Boden. Setzen Sie sich vom IRON GYM MAX TM abgewendet auf den Boden. 2. Bringen Sie Ihre Hände auf den gebogenen Griffstangen hinter Ihnen in Stellung, während Sie sicherstellen, dass Ihre Beine mit anliegenden Füßen völlig gestreckt sind. 3. Bewegen Sie Ihren Körper mit einer geraden und kontrollierten Bewegung langsam nach unten. 4. Setzen Sie Ihre Trainingsübung fort, bis Sie sich nicht mehr gut in Form fühlen. 5. Stellen Sie für fortgeschrittene Senkübungen einen stabilen Gegenstand wie einen Tritthocker unter Ihre Fußfersen.

5 IRON GYM MAX TM FÜHRT ZUM ERFOLG Stellen Sie einen Plan auf und halten Sie sich daran. Suchen sie sich eine Tageszeit aus und ändern Sie diese nicht. Beständigkeit schafft Gewohnheiten, die zu großartigen Erfolgen führen! Setzen Sie sich realistische Ziele. Es ist wichtig, ein Ziel vor Augen zu haben und es zu erreichen. Erweitern Sie es um Hindernisse, die Sie bewältigen können. Notieren Sie Ihre Fortschritte. Bringen Sie sie am Kühlschrank an, wo Sie sie oft sehen können. Befestigen Sie neben Ihren Fortschritten ein Foto Ihres schlanken Lieblingsstars, um sich selbst daran zu erinnern, worauf Sie zusteuern. Beginnen Sie jedes Training mit Strecken und Lockerung Ihrer Muskeln durch regelmäßige Übungen zum Aufwärmen. Machen Sie die Übungen langsam, kontrolliert, fließend und flüssig. Die beständige Anstrengung baut starke Muskeln auf. TRAINGSPLAN Woche 1 3 Woche 4 8 Woche 9 12 Weiterführung 3 5 Trainingssitzungen pro Woche (jeweils an einem anderen Tag) 5 7 Trainingssitzungen pro Woche 5 7 Trainingssitzungen pro Woche 3 5 Trainingssitzungen pro Woche Sie möchten vielleicht den nachfolgenden Trainingsplan befolgen. Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie meinen, dass die Übungen zu anstrengend sind. Ihr Oberkörper wird nur kräftiger, wenn Sie IRON GYM MAX TM richtig und regelmäßig nutzen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie meinen, dass die Übungen zu leicht sind, und nutzen Sie IRON GYM MAX TM häufiger. Die Wiederholung wird als eine Reihe identischer Bewegungen definiert. Jedes Mal, wenn Sie eine Übung machen, wird dies als eine Wiederholung betrachtet.

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