KICKERWorld Berlin Kleine Eiswerderstraße 1, Berlin

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1 Präventionskurs Firmenfitness KICKERWorld Berlin Kleine Eiswerderstraße 1, Berlin 1. Titel des Kursangebots Firmenfitness 2. Zielgruppenbeschreibung Zur Zielgruppe unseres Firmenfitness-Programms gehören Arbeitnehmer von verschiedensten Firmen, mit folgenden Symptomen: Bewegungsmangel Stresssymptomatik Übergewicht Haltungsfehlern Schwächen bei den koordinativen und konditionellen Fähigkeiten Probleme im Sozialverhalten Vorteile für Arbeitgeber: Niedrigerer Krankenstand und Einsparungen bei den Lohnnebenkosten Motiviertere und leistungsfähigere Mitarbeiter Zusätzliche attraktive Sozialleistung für potenzielle neue Arbeitnehmer Vorteile für Arbeitnehmer: Stressabbau und Erhöhung des körperlichen Wohlbefindens Bessere Gesundheit und positivere Lebenseinstellung Finanzielle Vorteile 3. Ziele der Maßnahme Verringerung von Risikofaktoren zur Ausbildung von Bewegungsmangelerkrankungen und Fehlernährungen wie Adipositas, allgemeine Herz-Kreislauf-Schwäche und Vermittlung von Spaß an der Bewegung in der Gruppe

2 4. Grob- und Feinziele des Angebots: Grobziele Bewegungsinitiierung Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspannung Bewegen in der Gruppe Gezielte Übungsabläufe zur Stabilisation der wirbelsäulenrelevanten Muskulatur Gemeinsames Kochen, Gesunde Ernährung Durchführung verschiedener Gruppenspiele Abbau von Stressanzeichen durch Gruppentraining Stärkung der Copingressourcen Feinziele Darstellen und Erkennen des vielfältigen Angebotes von Bewegungsmöglichkeiten Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität durch die Vermittlung von Spaß an Bewegungsaktivität und Sport, sowie die Vermittlung von Folgeangeboten Umgang und Rücksichtnahme gegenüber anderen, während der sportlichen Bewegung Wirbelsäulenstabilität durch kräftigere Muskeln Förderung eines gesunden Ernährungsbewusst seins Förderung des Sozialverhaltens in der Gruppe Stress-Situationen ruhiger entgegen gehen Hilfe zur Selbsthilfe 5. Struktur/Inhalte Das Kursprogramm ist als Gruppenprogramm konzipiert, das acht 60- minütige und zwei 90 minütige (Ernährungskurse) Übungseinheiten umfasst, die folgende sechs Sequenzen enthalten: 1) Einstieg 2) Erwärmung 3) Hauptteil 4) Entspannung 5) Information 6) Abschlussaktivität Ablauf, Methode, Organisationsformen und Durchführung der Sequenzen sind im Kursleitermanual mit ausformulierten Bausteinen genau beschrieben. In jeder der acht Übungseinheiten wird ein anderes Thema schwerpunktmäßig bearbeitet. Bei den beiden Ernährungskursen Gesundes Essen wird natürlich ein anderer Ablauf durchgeführt. Im Folgenden werden die sieben Sequenzen der einzelnen Übungseinheiten sowie deren Themen kurz vorgestellt.

3 Einstiegssequenz: Jede Übungseinheit beginnt mit einem Einstiegsritual. So findet ein erster Austausch zwischen den Teilnehmern statt und das Gefühl der Gruppenzugehörigkeit wird gestärkt. Erwärmungssequenz: Das Aufwärmen umfasst alle Bewegungen zu Beginn der Übungseinheit. Durch die Erwärmungssequenz werden die Teilnehmer physisch und psychisch auf die bevorstehende körperliche Belastung vorbereitet und die Leistungsbereitschaft der Teilnehmer wird gesteigert. Hauptsequenz: In der Hauptsequenz werden unterschiedliche Themen zur Bewegung behandelt, deren einzelne Ziele und Inhalte ausführlich im Kursleitermanual vorgestellt werden. Thema 1: Kennen lernen Thema 2: Wahrnehmung Thema 3: Koordination (Orientierung, Rhythmus, Differenzierung) Thema 4: Ausdauer Thema 5: Gleichgewicht Thema 6: Kraft (hangeln, klettern, stützen) Thema 7: Schnelligkeit Thema 8: Haltungsförderung Thema 9: Beweglichkeit Thema 10: Wirbelsäulengymnastik Entspannungssequenz: Unsere heutige Gesellschaft wird mit vielen Anforderungen konfrontiert, die häufig die Bewältigungskapazitäten übersteigen. Wir erleben Stress auf der Arbeit, Familie und Freizeit, was zur Beeinträchtigung der Gesundheit führen kann. Wir bekommen fast täglich Zeit- oder Leistungsdruck zu spüren. Dafür muss ein Ausgleich geschaffen werden. Durch Entspannung können sie mit schwierigen Lebenssituationen umgehen und mit Stress oder Druck besser fertig werden. Informationssequenz: In der Informationssequenz wird den Teilnehmern die Wirkung und die Notwendigkeit, die Ort und Bewegung für den Körper haben, vermittelt und deutlich gemacht. Außerdem lernen die Teilnehmer, welchen Einfluss die Bewegung und die Ernährung auf ihre Gesundheit haben. Weiderholungssequenz: Die Wiederholung von bestimmten Übungen dient dazu, dass sich die Teilnehmer das Erlernte verinnerlichen und somit festigen. Abschlusssequenz: Die Abschlusssequenz rundet die Übungseinheit ab, dient der Muskelrelaxation und damit der Entspannung.

4 6. Inhalte und Themen/Kursleiter Manual 1. Stunde 2. Stunde 3. Stunde Einführung in die Sportanlage, Besprechung des Kurses, Seminar: Herz-Kreislauf-Training, Bewegungsvarianten auf dem Court im Herz-Kreislauf-Bereich Rückenschule und wirbelsäulengerechtes Bewegen I, Wirbelsäulengymnastik und Entspannung Essen zwischen Karriere und Freizeit, Von Dose, Tüte & Co zum Fitnesshäppchen! Learning by doing. Kleine und große Spiele zur Steigerung der koordinativen Fähigkeiten und Fertigkeiten - Ausdauerspiel in 4. Stunde verschiedenen Varianten (gemischte Mannschaften, Spielerwechsel in Intervallen etc.), Entspannungsübungen Schulung der Ausdauer auf einem Court durch Spielformen 5. Stunde mit und ohne Ball (Laufvarianten, Slalomläufe etc.), Entspannung Seminar: Rückenschule und wirbelsäulengerechtes Bewegen 6. Stunde II, Wirbelsäulengymnastik Essen zwischen Karriere und Freizeit, Essen auf die Schnelle 7. Stunde gesunde Snacks für Zwischendurch! Organisation einer Sportveranstaltung mit gemeinsamen 8. Stunde Erwärmungsprogramms und Cool down (Entspannung) Schulung der Schnelligkeit mit und ohne Ball mit 9. Stunde verschiedensten Laufübungen und Schnellkraftübungen auf dem Court, Übungen aus dem Kurs: Pilates und Entspannung 10. Stunde Wirbelsäulengymnastik und Rückenschule 11. Stunde Essen zwischen Karriere und Freizeit, Mediterran genießen! Organisation und Durchführung einer Sportveranstaltung 12. Stunde unter Beachtung von sozialen Kompetenzen 7. Unterlagen für die Teilnehmer Jeder Teilnehmer erhält einen zusammengestellten Grund- und Aufbauplan für ein individuelles Übungsprogramm. 8. Equipment Folgende Medien werden vom Kursleiter eingesetzt: Musik Pezzi Bälle Thera Bänder Matten kleine Bälle Fußbälle Lordose Kissen Fußball Lehrküche Slalom-Stangen

5 9. Qualifikationen der Kursleiter/-innen Kursleiter dieses Gesundheitskurses weisen eine der folgenden Qualifikationen auf: - Diplom-Sportlehrer - Sportwissenschaftler - Physiotherapeuten - Sportlehrer - Staatlich geprüfte Gymnastiklehrer - Magister Sportwissenschaft Besondere Qualifikation: Wirbelsäulengymnastik, Herz-Kreislauf-Trainer Durchführung: René Orgis Diplom-Sportlehrer und Sportwissenschaftler und Rückenschullehrer 10. Umfang und Dauer der Maßnahme: Die Maßnahme umfasst 10 Einheiten, davon 8 Einheiten von jeweils 60 Minuten Dauer und 2 Einheiten (Ernährung) von jeweils 90 Minuten Dauer in einem abgeschlossenen Kurs. 11. Teilnehmerzahl Mindestens 8 Teilnehmer, höchstens aber 15 Teilnehmer. 12. Geplanter Zeitpunkt der Durchführung Ganzjährig fortlaufend. 13. Kosten für den teilnehmenden Versicherten Für 10 x Kursteilnahme: 100,00 zzgl. 15,00 für Lebensmittel