Viele Jahre Trainingserfahrungen bringt dagegen

Transkript

1 Ausgabe Zeitung für aktive Gesunde und alle, die es werden wollen Die Guten Vorsätze der Deutschen 1. Gesünder leben 2. Abnehmen 3. Weniger Stress Wir zeigen wie s geht. Weitere Themen in dieser Ausgabe: Aktiv-Oase intern Gesichter, Berichte, Vorschau S. 2 Mein Chef ist Schuld Stress als Ursache von Übergewicht S. 6 Was ist... WSG? Beliebte Kurse vorgestellt S. 7

2 AktivZeit Man sagt immer, dass die Zeiten die Dinge ändern, aber in Wirklichkeit muss man sie selbst ändern. Andy Warhol Liebe Leserinnen und Leser, was haben Sie sich für dieses Jahr vorgenommen: gesünder leben, im Job erfolgreicher werden, mehr Zeit mit Freunden verbringen, der Familie, mit sich selbst? Was es auch ist, im Grunde gelten immer die gleichen Regeln: 1. Entscheiden Sie sich bewusst für ein bis max. drei eigene Vorsätze nicht für etwas, was Ihre Umgebung vielleicht von Ihnen erwartet. Gehen Sie mit sich selbst einen Vertrag ein. Aufgeben ist keine Option! 2. Verwandeln Sie Vorsätze in Ziele. Sagen Sie nicht: In diesem Jahr will ich abnehmen wie 35 % aller Deutschen, jedes Jahr aufs Neue. Werden Sie konkret, z.b.: Bis zum 31. März 2015 habe ich 6 Kilo abgenommen und wiege nur noch 69 kg. Halten Sie Ihr Ziel schriftlich fest, erzählen Sie der Familie oder Freunden davon. Das schafft mehr Verbindlichkeit, als wenn sie es nur denken. Neue Gesichter IM Aktiv-Oase Team Wer in den letzten Wochen mehrmals in der AktivOase Eilenburg sporteln war, hat Sascha und Eva sicher schon kennen gelernt. Während sich Sascha vor allem um unsere RehaPatienten kümmert, ist Sporttherapeutin Eva sowohl im Kurs-, als auch im therapeutischen Training zu finden. Sophia ist nicht nur die Neueste, sondern mit gerade 20 auch die Jüngste im Team. Seit Dezember absolviert sie ein duales Studium an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheit und erlernt in der Aktiv-Oase Beucha von Grund auf alle praktischen Fähigkeiten. Viele Jahre Trainingserfahrungen bringt dagegen Siegfried Voigt mit, der momentan in Beucha eine spezifische Weiterbildung absolviert. Der HandballOlympiasieger von 1980 berät, korrigiert und leitet im MILON KraftausdauerZirkel an. Ich will mehr auf meine Gesundheit achten Was ist gesundes Verhalten? Die Wissenschaft* sagt dazu: Präventive Lebensweise, die Schäden fernhält, die Fitness fördert, die Lebenserwartung verlängern kann. Auch die Unterlassung eines Risikoverhaltens ist Gesundheitsverhalten. Also nicht mehr oder weniger, als dem Maßstab eines vernunftbegabten Lebewesens zu entsprechen. Die Praxis sieht leider oft anders aus. Was hat Gurt anlegen mit gesunder Ernährung zu tun? 3. Suchen Sie sich Unterstützung, wo Sie nur können. Mitstreiter, die das gleiche Ziel verfolgen, am besten mehrere. Die Motivation der Gruppe in sozialen Netzwerken oder noch besser im wirklichen Leben hilft enorm. Jahr für Jahr gelingt es vielen Menschen nicht, ihre guten Vorsätze in die Tat umzusetzen. Warum eigentlich nicht? Ganz einfach: Weil sie dazu sich selbst, ihr eigenes bisheriges Verhalten dauerhaft ändern müssten. Dazu gehören neben der Idee an sich auch ein konkreter Plan und genügend Motivation, durchzuhalten. Mit anderen Worten: Je stärker die Intention und je besser die anschließende Planung für die Ausführung, umso höher ist die Erfolgswahrscheinlichkeit für die Verhaltensänderung. Sehen wir uns das an einem konkreten Beispiel an, dem Anschnallen im Auto 4. Setzen Sie sich Zwischenziele, und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreicht haben. 5. Akzeptieren Sie Rückschläge als normalen Teil Ihres Vorhabens, und erinnern Sie sich an Regel 1: Aufgeben ist keine Option! Um neue Ziele zu erreichen, muss man eigene Gewohnheiten ändern. Allein ist das oft schwer unnötig schwer, wie ich meine. In dieser Zeitung möchten wir Ihnen einige Anregungen geben, wie Sie Ihre Ziele erreichen und glücklicher mit sich selbst werden. Viel Freude beim lesen und starten. Guter Vorsatz Nr. 1: 6. Brandiser Neujahrslauf Intention wird gebildet, wenn... Sonnige 5 Grad plus und kein Wind, aber viele Pfützen und Schneematsch. Gut vierzig Läufer und Walker machten sich auf Weg - und alle überstanden die z.t. rutschige Laufstrecke ohne Sturz. Höchstens mit nassen Socken..... das Wissen vorhanden ist, dass es Autounfälle gibt und die Einsicht da ist, dass man selbst von einem Unfall betroffen sein kann. (Risikobewertung)... die Einschätzung da ist, dass das Anlegen eines Gurtes vor Verletzungen bei Unfällen schützt und dieser Nutzen den zusätzlichen Aufwand des Anschnallens übersteigt (Ergebniserwartung) Herzlichst,... man dazu in der Lage ist, den Gurt selbst anzulegen (Selbstwirksamkeit) Verhalten wird ausgeführt, wenn klar geplant ist, wann, wo und wie das Anschnallen zu erfolgen hat. Zum Beispiel immer nach dem Einsteigen in das Auto und noch bevor der Motor angelassen wird, indem der Gurt über den Körper gezogen wird und dann im Verschluss eingerastet... es einen Kontrollmechanismus gibt, der greift, wenn das Anschnallen vergessen wurde. Zum Beispiel machen moderne PKW mit einem Signalton darauf aufmerksam Das Verhalten wird dauerhaft durchgeführt, wenn die Kontrollmechanismen auch dauerhaft greifen,... die Wahrnehmung des Kosten/Nutzen-Verhältnisses, der Risikobewertung und der Selbstwirksamkeit sich nicht maßgeblich verändern... das Verhalten automatisiert und damit zur Gewohnheit wird. Manch Älterer kann sich wahrscheinlich noch an die Zeit erinnern, als Anschnallen im Auto reine Privatsache war und nicht automatisierte Gewohnheit. Es ist also möglich, sein Verhalten dauerhaft und komplett zu ändern, wenn eigene Überzeugung, klare Handlungsschema und unterstützende Motivation zusammen tref- fen. Motivation kann positiv sein, durch eigene Erfolgserlebnisse, durch Zuspruch und Anerkennung. Sie kann aber auch negativ begründet sein, z.b. durch Angst vor Geldstrafen, sozialer Ausgrenzung oder Krankheiten. Wenn Sie also z.b. den Entschluss gefasst haben, sich mehr um Ihre Fitness zu kümmern, 10 Kilo abzunehmen, das Leben mehr zu genießen, gehört ein konkreter Ausführungsplan dazu. Und eine Kontrolle, die ein Schummeln und Abbrechen verhindert. Ob Sie das allein hinbekommen, mit Freunden oder mit Unterstützung von Experten, hängt sicher von mehreren Faktoren ab. Die Kompetenz von erfahrenen Fachtrainern, die schon vielen Menschen geholfen haben, und die Motivation einer Gruppe Gleichgesinnter vervielfachen aber die Chancen für einen Erfolg. Ihren Erfolg! * Quelle: Gesundheitsverhalten als Oberbegriff für gesundheitsförderndes und für riskantes Handeln (Scholz & Schwarzer, 2005) Das A-Z des Gesundheitsverhaltens (Reihenfolge keine Wertung) Anschnallen in Kraftfahrzeugen Erlernen von Stressbewältigungskompetenzen Gemäßigter Alkoholkonsum Gesunde Ernährung Impfen gehen Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen Körperliche Aktivität Nicht rauchen oder damit aufhören Sonnenschutz Pflege von sozialen Beziehungen Zähne putzen Ihre Petra Heynig und das Team der Aktiv-Oase. TINO Nach Riesen-Engagement und viel fachlichem Dazulernen war es fällig: Seit kurzem ist der Tino nun auch offiziell Studioleiter in der Aktiv-Oase Eilenburg. Herzlichen Glückwunsch! IMPRESSUM Herausgeber: EB Gesundheitsstudio GmbH, Kranoldstraße 26, Eilenburg Tel. Eilenburg: Tel. Beucha: EB@aktiv-oase.de Text/ Layout HEY.CON. Büro für Marketing & Management Dirk Heynig Auflage: Exemplare Druck: LVZ-Druckerei Leipzig-Stahmeln Bilder: intern, Fotolia 2 besonderen Dank wieder an Veranstalter Wolfram Kanzler Die nächsten Kursstarts: 8-Wochen-Kurs myline Beucha: , 19:34 Uhr Beucha: , 19:34 Uhr Eilenburg: , 18:04 Uhr myline express (4-Wochen) Beucha: , 18:04 Uhr 10-Wochen-Kurs Rückenschule Beucha: , 18:00 Uhr Eilenburg: , 16:30 Uhr Intensiv-Kurs Stressmanagement Beucha: ab , Details auf Anfrage 8-Wochen-Kurs Autogenes Training Beucha: , 18:30 Uhr Eilenburg: , 17:30 Uhr Standorte: Kranoldstraße Eilenburg Tel eb@aktiv-oase.de Lange Stücken Beucha Tel beucha@aktiv-oase.de 3

3 GUTER VORSATZ Nr. 2: Ich WIll ABNEhMEN DER STOffWEChSEl was IST DAS EIGENTlICh? Ganz oben auf der Wunschliste steht alljährlich der Wunsch, sich selbst in Form zu bringen am besten in eine, die dem kritischen Blick in den Spiegel standhält. Oft soll es schnell gehen, und die sogenannten Formula-Diäten boomen seit Jahren. Sie versprechen den schnellen Abnehmerfolg für Jedermann ohne Sport und ohne Hunger. Dabei werden ganze Mahlzeiten durch Eiweißgetränke oder Riegel ersetzt. Die mehr oder weniger wohlschmeckenden Diätpulver werden dafür mit Wasser oder Milch angerührt. Daneben sind nur Brühen und kohlenhydratarme Gerichte erlaubt. Die dünnen Versprechen der Diätpulver Dabei machen sich die Hersteller lediglich ein altbewährtes Diätprinzip zunutze, das hinreichend belegt ist: Eiweißreiche Diäten führen zum Gewichtsverlust. Wer sich ausgewogen ernährt, mit viel magerem Fleisch, Fisch oder fettarmen Milchprodukten und dabei auf Süßes oder Fettiges verzichtet, hat aber ohnehin kein Gewichtsproblem auch ohne Pulver. Noch weiter geht Hans Hauner, Direktor des Else-Kröner-Fresenius-Zentrums für Ernährungsmedizin in München laut einem Bericht auf Spiegel Online. Seiner Einschätzung nach ist eine Formula-Diät ein gewaltiger Eingriff in den Stoffwechsel, auf den der Körper reagiert. Folgen einer Unterernährung wie Verdauungsstörungen, Frieren, Konzentrationsschwäche oder Nervosität können Hauner zufolge auftreten. Im schlimmsten Fall drohen sogar Herzrhythmusstörungen, Muskelabbau oder Nierenversagen - Risiken, auf die Hersteller nicht angemessen hinweisen. Trotzdem sind diese Produkte nach wie vor frei in Apotheken erhältlich - gefährlich, wie der Experte meint. Einen anderen Ansatz verfolgt der Ernährungswissenschaftler Andreas Scholz, bekannt als Der Figurmacher. Scholz hat die wichtigsten Schnell-Abnehm- Programme der Fitnessstudios unter die Lupe genommen. Hier sein Fazit - leicht gekürzt, ansonsten aber redaktionell unbearbeitet: Stoffwechselkur Am bekanntesten ist die sogenannte 21 Tage Stoffwechselkur. Es gibt sie von verschiedenen Anbietern mit und ohne Globulis. Vitalstoffe sind jedoch immer Pflicht sonst gibt es Heißhungerattacken und schlechte Laune. Sie ist ein Segen für Menschen mit ernährungsmitbedingten Erkrankungen wie Typ 2 Diabetes, Fettleber, Rheuma, Hautkrankheiten usw. Nebenbei nehmen Sie in 21 Tagen bis zu % ihres Körpergewichtes ab. Bis zu 10 kg in 21 Tagen. Es geht auch ohne viel Sport. Es ist eine schnelle Lösung. Wichtig ist danach entsprechend die Ernährung anzupassen. myline express Für Personen, die nur etwas zu viel gesündigt haben, bietet sich die myline Expresskur an. Bis zu 4 kg in zwei Wochen sind möglich. myline hat eine Stoffwechselkur entwickelt, die auf Globulis verzichtet, ein gesundes Maß an Anmerkung der Redaktion: Die Aktiv-Oase Gesundheitsstudios verfügen über Erfahrungen mit beiden Abnehm-Varianten, ebenso wie mit länger laufenden Programmen. Als dauerhaft besonders erfolgreich haben sich die 8-wöchigen myline Kurse (S. 8) erwiesen, wie Hunderte Teilnehmer in der Aktiv-Oase und über eine Million in Europa bestätigen können. So oder so: Ob eine radikalere oder sanftere Form für Sie besser geeignet Kohlenhydraten erlaubt und die Nahrungsaufnahme nicht so stark einschränkt. Das Konzept umfasst 2 Phasen: Die 14-tägige Stoffwechselkur + eine 2-4 wöchige Phase, in der Sie alles erfahren, um weiter abzunehmen und vor allem das Gewicht dann auch zu halten. Zwei hochwertige Bücher sowie 4 Online- Seminare unterstützen Sie bei der Umsetzung zu Hause. Im Fitnessstudio werden Sie vom Trainerteam durch einen perfekt abgestimmten Trainingsplan, regelmäßige Körperanalysen und eine fröhliche Portion Motivation unterstützt! ist, erarbeitet der Ernährungscoach im persönlichen Gespräch mit Ihnen. Daraus wird der persönlich auf Sie zugeschnittene Kur-Plan entwickelt. Eine weitere Möglichkeit, vor allem für stark Übergewichtige, stellt der individuelle Ernährungsplan im Rahmen der AOK Sekundärprävention dar. Beratungstermine zum Thema Abnehmen gibt es jederzeit in Ihrer Aktiv-Oase. Das Wort Stoffwechsel hat jeder schon einmal gehört. Aber was bedeutet es genau? Und kann man den Stoffwechsel wirklich ankurbeln, wenn man abnehmen möchte? Unter Stoffwechsel versteht man vereinfacht alle biochemischem Vorgänge, die innerhalb der Zellen ablaufen. Anders gesagt: Die Bestandteile der zugeführten Nährstoffe werden in den Zellen verstoffwechselt also abgebaut, umgebaut und zu neuen Produkten aufgebaut. Werden zu viele Nährstoffe zugeführt, werden diese entweder ausgeschieden oder als Reserve auf die Hüften gelegt. Umgekehrt greift der Körper auf diese Reserven zurück, wenn mehr Energie verbraucht als durch die Nahrung zugeführt wird. Es gibt verschiedene Arten von Stoffwechsel, benannt nach den Substanzen, die dabei verarbeitet werden. Die Bekanntesten: Der Kohlenhydrat-Stoffwechsel: In der Verdauung werden die komplexen Kohlenhydrate aus der Nahrung in Einfachzucker-Moleküle zerlegt über das Blut in die Zellen transportiert, wo sie in Energie umgewandelt werden. Steht genügend Energie zur Verfügung, wird der Einfachzucker in der Leber und der Muskulatur zu neuen Stärkemolekülen zusammengesetzt und als schnell verfügbare Reserve gespeichert. Der Eiweiß-Stoffwechsel: Die bei der Verdauung von Eiweißen entstehenden Aminosäuren gelangen über die Blutbahn in die Zellen. Dort dienen sie einerseits zur Energiegewinnung; andererseits benötigt sie der Körper zum Aufbau von Muskelzellen, Hormonen und Enzymen. Der Fett-Stoffwechsel: Fett dient der Energiegewinnung in den Zellen und ist außerdem der wichtigste Energiespeicher. Schließlich wird Fett unter anderem für die Bildung von Hormonen und Botenstoffen benötigt. Was der Körper nicht braucht, speichern die Fettzellen als Reserve für schlechte Zeiten. Der Kohlenhydrat-Stoffwechsel ist der Einfachste. Wer also viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, wird nur geringe Erfolge beim Fettstoffwechsel haben. Bei einer reduzierten Kalorienaufnahme mit wenigen Kohlenhydraten kommt es zu einer Stoffwechselumstellung von einer äußeren zu einer inneren Ernährung. Das bedeutet, dass sich der Körper vermehrt von den eigenen Fettdepots ernährt. Das funktioniert genetisch bedingt allerdings nicht im Ruhezustand, also nur durch Weglassen von Nahrung. Den Energieverbrauch in Ruhe kann man nicht in Schwung bringen, erhöhen oder ankurbeln. Durch Bewegung kann der Energieverbrauch und damit der Energiestoffwechsel aber selbstverständlich gesteigert werden. Fazit: Der einzig sinnvolle Weg zur Wunschfigur geht über eine Kombination aus richtiger Ernährung (mehr oder weniger stark kalorienreduziert) und mehr Bewegung. Optimal dafür ist ein Mix von Kraft- und Ausdauertraining. Anzeige Warum gelingt die Stoffwechselaktivierung mit dem MILON Training? Weil Sie durch die Kombination aus Herz-Kreislauf- und Kräftigungstraining der großen Muskelschlingen die maximale Stoffwechseldynamik aktivieren... durch die stärkere Belastung des Muskels in der nachgebenden Bewegung das MILON Training effizienter als andere Trainingsformen wirkt... Sie durch die vorgegebenen Bewegungswege Verletzungsgefahren ausschließen... jedes Gerät individuell auf Ihre Bedürfnisse eingestellt wird Fitness für Ihr Girokonto! ZinsKonto Plus Das Deutsche Bank Girokonto exklusiv für Kunden der DVAG entwickelt kostenloses Lohn- und Gehaltskonto Guthabenzins ab dem 1. Euro einfache Dispovergabe kostenlose Bargeldverfügung weltweit Kontowechsel-Service 24h Kundenservice Exklusiv für Aktiv-Oase Mitglieder über unseren Kooperationspartner Nico Hebold.... alle Ihre Trainingsergebnisse und Einstellungen auf Ihrer persönlichen Chipkarte gespeichert werden... Sie damit auch noch Stunden nach dem Training mehr Kalorien verbrauchen.... Sie nur 2 x 17 Minuten benötigen Büro für Deutsche Vermögensberatung Nico Hebold Grimmaische Str Brandis Mobil Nico.Hebold@dvag.de 50 Euro Startguthaben + ec-karte mit Wunschmotiv 4 5

4 GUTER VORSATZ Nr. 3: weniger STRESS! Weit oben auf der Wunschliste vieler Deutschen steht auch, Überforderung, Frust und Stress besser wegzustecken und mehr Zeit für sich selbst und die Familie zu gewinnen. Aber nicht immer spielt der Körper dabei mit. Weil der Mensch ein Individuum ist, sind individuelle, ganzheitliche Lösungen gefragt, wie der folgende Artikel belegt. Ich BIN DICK. Schuld IST MEIN Chef. Frustrierende Situationen kennt jeder. Doch während manche den Appetit verlieren und in Depressionen verfallen, entwickeln sich die anderen zu Frustessern, die mit Übergewicht und einem schwer kontrollierbaren Hungergefühl kämpfen. Schuld daran könnten zwei unterschiedliche Strategien des Körpers sein, mit den uns umgebenden Stressfaktoren umzugehen. Was für schlanke Menschen als mangelnde Disziplin erscheint, ist für Übergewichtige ein scheinbar unüberwindbares Problem: das ständige Hungergefühl. Für viele ist dieses der Saboteur eines jeden Abnehmversuches, der sich mit jeder Diät noch verschlimmert. Dabei mag es für den erfolglosen Abnehmwilligen wie eine verbale Ohrfeige erscheinen, wenn ihm schlanke Zeitgenossen berichten, dass ihr aktueller Gewichtsverlust vom Stress herrührt. Er selbst neigt schließlich in frustrierenden Situationen dazu, seine selbst auferlegten Lebensmittelverbote über Bord zu werfen und mehr zu essen, als er sich sonst zugesteht. Was paradox zu sein scheint, ist nach den Erkenntnissen des Adipositas-Forschers Achim Peters das Ergebnis zweier unterschiedlicher Anpassungsstrategien an chronischen Stress. Dauerstress schwächt den Körper Das Gehirn als unser wertvollstes Organ steht in der Versorgungshierarchie an erster Stelle. Signalisiert es Energiemangel, setzt der Körper alles in Bewegung, um Glukose aus den Energiespeichern Richtung Zentralnervensystem zu mobilisieren. In Stresssituationen verbraucht das Gehirn mehr Energie, wodurch ein Stresssystem in Gang gesetzt wird, das entsprechend mehr Glukoseenergie aus den Speichern ordert. Anhaltender Stress, dem wir mittlerweile nahezu täglich ausgesetzt sind, seien es finanzielle Engpässe, familiäre Probleme, Unzufriedenheit am Arbeitsplatz oder der Drang um soziale Anerkennung, würde folglich zu einem permanenten Gewichtsverlust führen. Bei einigen Menschen ist das auch der Fall, wie Peters beschreibt. Diese stehen ständig unter Strom, vergessen über ihren Problemen häufig das Essen und nehmen ab. 6 Schokolade als Anti- Stressfaktor Demgegenüber reagiert ein beträchtlicher Teil der Menschen entgegengesetzt. Hier dämpft der Körper die permanente Stressbelastung durch Aktivierung seines körpereigenen Beruhigungssystems. Diese Menschen begegnen frustrierenden Situationen mit einer höheren inneren Ruhe. Dennoch benötigt auch hier das Gehirn vermehrt Energie. Da das gehemmte Stresssystem die Versorgung nicht mehr aus den Körperreserven ausgleicht, muss das Gehirn seine Glukosezufuhr über andere Wege sichern. Die Lösung ist ein vermehrtes Hungergefühl. Typischerweise ist dieses häufig mit Appetit speziell auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verbunden, wie Schokolade, Chips oder Nudeln. Menschen mit dieser körpereigenen Stressbewältigungsstrategie nehmen folglich kontinuierlich zu. Diät kann bei Stress zur Katastrophe führen Das Hinterfragen des Essverhaltens ist folglich ein wichtiger Baustein bei der Bekämpfung von Übergewicht. Wer in belastenden Situationen mit mehr essen reagiert, sollte möglichst Strategien suchen, dem Stressauslöser entgegenzuwirken. Eine strenge Diät mit Verzicht und Verboten stresst in diesem Fall zusätzlich und fördert Hungerattacken. Sinnvoller ist es, Maßnahmen zu ergreifen, den Stress zu bewältigen, wie etwa das Erstellen von Prioritäten, das bewusste Einhalten von Entspannungsphasen, die Abkehr von überzogen Ansprüchen an sich selbst oder der Aufbau eines unterstützenden sozialen Umfeldes. Auf diesem Wege gelingt die Rückkehr zu einem normalen Essverhalten leichter und die Erfolgsaussichten für eine langfristige Gewichtsabnahme steigen. Quelle: Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik e. V. Anmerkung der Redaktion: Stressbewältigung kann man lernen. Zum Beispiel in den erfolgreichen Stressmanagement-Kursen bei Psychologin Lisa Heynig, angeboten über die Aktiv-Oase und von allen Krankenkassen bezuschusst (für AOK-Mitglieder komplett kostenfrei). Termine siehe Seite 3 im Kasten Kursstarts. Gruppenkurse vorgestellt: WIRBELSÄULENGYMNASTIK (WSG) Wer kennt es nicht, das Kreuz mit dem Kreuz? Gerade im Bereich der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur treten spätestens im mittleren Alter zunehmend Schmerzen und Beschwerden auf. Abnutzungserscheinungen an den Wirbelkörpern und muskuläre Dysbalancen sind in der Regel die Ursachen dafür. Verstärkt wird dies durch unseren Lebensstil, denn wir sitzen zu viel, belasten uns einseitig und nehmen oft falsche Körperhaltungen ein. Hauptsächliche Trainingseffekte: verbessert die Rückenbeweglichkeit löst Verspannungen kräftigt den Stützapparat Sascha, Rehatrainer STEP AEROBIC...nicht nur zum Fasching Step Aerobic ist ein intensives Herz-Kreislauftraining zu mitreißende Musik unter Einbezug eines Step-Bretts. Durch das Auf- und Absteigen und die verschiedenen Schrittkombinationen erzielt dieses Workout eine zusätzliche Kräftigung der Po-, Bein- und Rückenmuskulatur. Die Choreographie ist auch für Einsteiger geeignet. Über eine gewisse Kondition sollte man allerdings schon verfügen! Kurszeiten in Beucha montags 17:40 Uhr in Eilenburg dienstags 18:00 Uhr Hauptsächliche Trainingseffekte: verbessert die Koordination steigert die Ausdauer kräftigt Rücken, Gesäß und Beine MEIN TIPP: WSG hilft, die Muskulatur funktionsfähig zu halten. Auf Beweglichkeit wird dabei ebenso viel Wert gelegt wie auf Kräftigung. Klassische Rückenübungen und moderne Trainingseinheiten aus der Sportmedizin ergänzen einander. Entlastende Bewegungen dienen der aktiven Entspannung, wobei die Atmung bewusst mit eingesetzt wird. KURSZEITEN EB: Mo, 09:00-09:55 Uhr Mo, 18:30-19:25 Uhr Di, 09:10-10:10 Uhr Mi, 17:15-18:10 Uhr Beucha: Mo, Di, Mi, Fr, Fr, So, 10:10-11:00 Uhr 16:00-16:55 Uhr 17:00-17:55 Uhr WSG ist nicht ohne Grund der Dauerbrenner unter den Gruppen-Kursen. Bei stärkeren und anhaltenden Schmerzen empfehle ich, nach ärztlicher Konsultation, unsere Rückenschule. Diese steht auch für Nicht-Mitglieder offen, mit Kostenübernahme der Krankenkassen von bis zu 100 %. STRETCHING Noch immer sieht man zumeist ältere Freizeitsportler, die zum Aufwärmen eifrig federn und wippen. Das ist aber grundfalsch. Warum? Federn z.b. ist eine ruckartige Bewegung, die immer noch fälschlicherweise zur Dehnung angewendet wird. Beim Federn wird der Muskel in kurzen Abständen gedehnt und zusammengezogen, wobei sich beides gegeneinander aufhebt und damit den Dehneffekt unwirksam macht. Dazu ist das Federn eine der Hauptursachen von Muskelschmerzen, die völlig unnötig sind. Beim Dehnen soll das Muskelgewebe, das sich wie ein Gummiband verhält, elastischer werden. Richtig dehnen heißt demnach: Den zu dehnenden Muskel an eine Position heranführen, die noch vor der Schmerzgrenze liegt und diese dann Sekunden halten. Durch regelmäßiges, korrektes Dehnen erhöht sich die Beweglichkeit der Muskulatur und ermöglicht eine bessere Durchblutung. Dadurch beschleunigen sich die Regenerationsprozesse; die Verletzungsrate an Muskeln, Bändern und Sehnen sinkt. MEIN TIPP: Eins kann ich versprechen: Nach einer Stunde Step wissen Sie, was Sie gemacht haben. Aber es macht Spaß! Petra, Inhaberin und Kursleiterin 7

5 EINKAUfSTIPPS Inhaltsstoffe: Meiden Sie Produkte mit langen Listen an Zutaten. Wichtig: Vom Inhaltsstoff, der in der Zutatenliste an erster Stelle steht, ist am meisten im Produkt enthalten. Beispiel: Wenn bei Erdbeermarmelade zuerst Zucker steht, dann wieder zurück ins Regal. Beim Vollkorntoast sollte dann auch an erster Stelle Vollkornmehl stehen. Mehl: Bei Vollkornmehl wird, anders als beim Auszugsmehl das volle Korn gemahlen also mit Keim und Schale. Dadurch sind die wertvollen Vitamine und Ballaststoffe noch im Mehl erhalten. Dinkelmehl enthält mehr und höherwertiges Eiweiß, mehr Vitamine und Mineralstoffgehalte: Es ist aromatischer und sehr gut zum Backen und Kochen verwendbar. Farbe: Essen Sie bunt (grün/gelb/rot) und mehr Gemüse als Obst. Eine Paprika hat fünfmal so viele Vitamine wie eine Apfelsine. Haltbarkeit: Wenn Lebensmittel nicht verderben, dann stimmt da was nicht. Meiden Sie diese. Bewusstes Junkfood: Essen Sie so viel Junkfood wie Sie wollen solange Sie es selbst zubereiten: Es ist nichts dagegen einzuwenden, wenn Sie Pommes, Chips, Kuchen, Torten oder Burger konsumieren. Wenn Sie all das selbst zubereiten und merken, wie viel Arbeit es macht, genießen Sie die Leckereien bestimmt bewusster und höchstwahrscheinlich nicht jeden Tag. Preis: Qualität hat ihren Preis! Fette: Wer Fett bei der Ernährung weglässt, um abzunehmen, erreicht eher das Gegenteil. Entscheidend sind aber die Qualität des Fettes und die Balance: Gesättigte Fettsäuren zum Braten verwenden: Kokosöl sowie Butterschmalz (ausgelassene Butter selbst gemacht). Einfach ungesättigte Fettsäuren: Olivenöl, wird für eine gute Fließeigenschaft im Bereich der Membranen benötigt Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: Rapsöl, reich an Omega 3 das senkt die Entzündungsherde WAS IST AN WEIZEN PROBlEMATISCh? Wie jede Pflanze enthält auch Weizen sogenannte Lektine komplexe Proteine, die alle Pflanzen durch Evolution oder Züchtung zum Schutz vor Schädlingen entwickelt haben. Bestimmte Lektine können jedoch beim Menschen an körpereigene Strukturen andocken und diese schädigen. Das Weizenlektin WGA (wheat germ agglutinin) ist besonders aggressiv und dazu noch hitzestabil, während viele Gemüselektine völlig harmlos sind und meist durch Kochvorgänge abgebaut werden. Leider werden die Weizenlektine weder durch Säuerung noch durch die Verdauung abgebaut. Sie schädigen Darmschleimhaut und Darmzellen und gelangen ins Körperinnere. Dort erhöhen die Lektine Entzündungsreaktionen, stören den Muskelaufbau, greifen Gelenkstrukturen an und schwächen unser Immunsystem. Außerdem lässt ein hoher Weizenkonsum den Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren. keine Registrierung erforderlich IM SPORTPARK BEUCHA Aktiv-Oase Gesundheitsstudio Lange Stücken Beucha Tel beucha@aktiv-oase.de AM STADTPARK EILENBURG Aktiv-Oase Gesundheitsstudio Kranoldstraße Eilenburg Tel eb@aktiv-oase.de Die Aktiv-Oase Gesundheitsstudios bieten Ihnen alles, was Sie für einen sportlichen, rundum gesunden und entspannten Alltag benötigen. Bei uns können Sie mit Spaß trainieren, Körper, Geist und Seele in Einklang bringen und so zu ganzheitlichem Wohlbefinden gelangen. Die Unterschiede liegen im Detail: Die Aktiv-Oase Beucha hat ein eigenes Flair: Training unter Dachschrägen mit offener Holzbalkendecke. Eilenburg bietet dagegen mehr Platz und hat einen größeren Kraftaufbaubereich. Gleichermaßen für beide gilt unser Leitmotiv: Gesund bleiben. Fit werden. Sich richtig wohl fühlen. - Im myline 8 Wochen-Kurs schlank werden und bleiben - kostenlose Beratung zum Kursprogramm - Mehr Infos: Jetzt starten 8