Starte eine Stoppuhr. Nach 15 Minuten ist das Workout abzubrechen (15 Minuten Time Cap) Handstand Push Ups Snatch (any style)

Größe: px

Ab Seite anzeigen:

Download "Starte eine Stoppuhr. Nach 15 Minuten ist das Workout abzubrechen (15 Minuten Time Cap) Handstand Push Ups Snatch (any style)"

Linus Hertz
vor 7 Jahren
Abrufe

1 Q15.3 WORKOUT BESCHREIBUNG Starte eine Stoppuhr. Nach 15 Minuten ist das Workout abzubrechen (15 Minuten Time Cap) Professional: Absolviere so schnell du kannst (NICHT für Master+ female): Handstand Push Ups Snatch (any style) Vorgeschriebene Gewichte: Male Female Snatch Elite Master Master MASTER+ FEMALE machen: Wiederholungen Scaled: Absolviere so schnell du kannst: Hand Release Push Ups Snatch (any style) Vorgeschriebene Gewichte: Male Female Snat ch 40 25

2 BEMERKUNGEN HANDSTAND PUSH UP HÖHE: Der Athlet stellt sich mit dem Gesicht zur Wand, Zehenspitzen gegen die Wand, Füße hüftbreit auseinander und Arme nach oben gestreckt. Dabei sind die Ellbogen gestreckt und die Daumen berühren sich. Markiere die Position der Handgelenke und von der Position aus, misst 10cm nach unten. Auf der Höhe wird die Linie für die HSPU gezeichnet. Vor Beginn des Workouts, der Athlet darf vor der Wand stehen aber darf noch nicht in die Handstand Position sein. Die Langhantel darf schon beladen sein. Die Umrechnungen lauten wie folgt: 1 kg = 2,2 lbs 1 cm = 0,39 in SCORE Das Ergebnis ist die Zeit, die für das Absolvieren aller genannten Übungen gebraucht wurde. Wurden die 110 Wiederholungen (55 HSPU und 55 Snatches) in 15 Minuten nicht vollständig absolviert, so gilt pro übrig gebliebener Wiederholung plus 1 Sekunde Strafe (zu den 15 Minuten addieren). Beispiel: der Athlet hat 100 Wiederholungen innerhalb von 15 Minuten absolviert, 10 Wiederholungen fehlen 15 Minuten + 10 Strafsekunden = 15:10 EQUIPMENT Verbindlich: Wand mit Markierungen Langhantel mit Gewichte. Erlaubt: Handschuhe Knieschoner, Kniewärmer Handgelenk Bandagen Gewichthebergürtel Sport- oder Gewichtheberschuhe Magnesia/Kreide Abmat oder Ähnliches

3 Verschlüsse für die Langhantelstange Verboten: Jegliche Art von griffverstärkenden Riemen oder Bändern BEWEGUNGSSTANDARDS HANDSTAND PUSH UP (Professional): 1) Gültige Wiederholung: Der Athlet steht kopfüber gegen der Wand. Die Hände sind im Kontakt auf dem Boden und die Fersen in Kontakt mit der Wand und über die gezeichneten Linie (siehe BEMERKUNGEN), seine Ellbogen sind gestreckt. Dies ist die Startposition. Der Athlet beugt die Arme, bis sein Kopf den Boden berührt und presst sich anschließend mittels Strecken der Arme wieder nach oben, bis in die Startposition. Es darf gekipped (Schwung mit Beinen) werden. Nachdem die Wiederholung gültig ausgeführt wurde, beginnt der Athlet mit der nächsten Wiederholung. Es ist dem Athlet erlaubt, eine Abmat oder Ähnliches zu verwenden. Jedoch muss er dann links und rechts eine ausreichende Erhöhung (zb. Bumper Plates stapeln), damit der oberste Punkt der Abmat mindestens auf oder unterhalb der horizontalen Ebene der Erhöhung liegt. 2) Ungültige Wiederholung (No-Rep): - Athlet steht schon kopfüber an der Wand vor dem GO! - Kopf berührt den Boden bzw. Abmat nicht - Ellbogen sind nicht gestreckt in die Startposition - Fersen sind nicht in Kontakt mit der Wand in die Startposition - Fersen sind nicht oberhalb der gezeichneten Linie in die Startposition (siehe BEMERKUNGEN) - Athlet verwendet eine Erhöhung (Abmat) und hat die Position seiner Hände nicht ausgeglichen. SNATCH: 1) Gültige Wiederholungen Jede Art von Snatch ist erlaubt. Jede Art von Griff ist erlaubt. Die Langhantelstange muss in einer kontinuierlichen Bewegung vom Boden über den Kopf (Overhead Position) gebracht werden. Dabei darf keine Unterbrechung bzw. Pause der Bewegung gemacht werden. Leichtes so

4 genanntes Nachdrücken (nachträglichen Durchstrecken der Ellbogen) ist erlaubt. Die Wiederholung ist dann gültig, wenn die Langhantel stabil über Kopf steht, Ellbogen/Hüfte/Knie sind durchgestreckt und der Oberkörper ist aufrecht. Sollte beim Snatch die Technik des so genannten Split-Snatch (Ausfallschritt) angewendet werden, müssen die Füße wieder auf Hüftbreite und auf einer Linie gebracht werden. Die Langhantel muss zwischen den Wiederholungen immer den Boden berühren. 2) Ungültige Wiederholungen - Die Bewegung ist nicht kontinuierlich bzw. hat eine Pause (z.b. Clean & Jerk style) - Ellbogen, Hüfte und/oder Knie sind in der oberen Position nicht durchgestreckt - Langhantel wird auf dem Boden gebounced (aktives Aufschlagen des Gewichtes, erzeugtes Moment wird genutzt, um das Gewicht nach oben zu beschleunigen) - Füße stehen breiter als hüftbreit und/oder nicht auf einer Linie in der oberen Position HANDRELEASE PUSHUP: 1) Gültige Wiederholung: Es handelt sich hier um ein standard Push Up (Liegestütze). Der Athlet fängt stehend an, geht in die Liegestützposition und lässt sich zum Boden herab. Dabei bleibt die Körperspannung erhalten (Körper bleibt eine gerade Linie) bis die Brust und die Oberschenkel den Boden berühren. Von dort, hebt der Athlet seine Hände vom Boden (hand release) und stützt sich wieder nach oben bis die Ellbogen gestreckt sind. Dabei bleibt die Körperspannung erhalten (Körper bleibt eine gerade Linie). 2) Ungültige Wiederholung: - Körperspannung bleibt nicht erhalten (Körper macht eine Welle) - Hände lösen sich vom Boden nicht - Ellbogen werden nicht gestreckt VIDEO SUBMISSION STANDARDS Vor dem Start müssen die beladene Langhantel (mit dem richtigen Gewicht) und die Höhe der HSPU Linie (siehe BEMERKUNGEN) deutlich gezeigt werden.

5 Das Video muss ungeschnitten und unbearbeitet sein, das Workout soll klar und deutlich zu sehen sein. Filmt um deutlich erkennen zu können, dass die Standards der HSPU und der Snatches eingehalten wurden. Die Kamera darf bewegt werden, um die Standards immer gut zu sehen. SCORE EINTRAGUNG DEADLINE Ergebnisse müssen bis zum 04. Oktober 2015, 23:59 CET eingetragen werden. Nach dieser Deadline ist kein Eintragen mehr möglich. Bei Fragen bitte mail an

Ähnliche Dokumente

In 7 Minuten, absolviere so viele Wiederholungen wie möglich von: Vorgeschriebene Gewichte in Kilogramm und Übungen (für die jeweilige Altersklasse):

Q15.2 WORKOUT BESCHREIBUNG Professional Kategorie: In 7 Minuten, absolviere so viele Wiederholungen wie möglich von: - 8 alternating Kettlebell Snatches - 6 Backsquats - 4 Bar Muscle Ups Vorgeschriebene