Der sportliche / physische Test orientiert sich an den aktuellen Empfehlungen der AGBF NRW und der deutschen Sporthochschule Köln.

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1 Der sportliche / physische Test orientiert sich an den aktuellen Empfehlungen der AGBF NRW und der deutschen Sporthochschule Köln. Der Test gliedert sich wie folgt: Teil 1 Kraft und Koordinationsvermögen Schwebebalkenübung Halteübung im Beugehang Kastenübung Bumerang Wechselsprünge Seitlicher Medizinballwurf Retten einer Übungspuppe Teil 2 Leichtathletik und Ausdauer 100 m Lauf 3000 m Lauf Teil 3 Schwimmen und Rettungsschwimmen Streckentauchen 200 Meter Schwimmen Bei der Durchführung der Disziplinen gelten folgende Bedingungen: Gleichgewichtstest Schwebebalkenübung Für den Test werden ein Schwebebalken (Höhe 1,15 m, Länge 5 m,breite 10 cm), ein 40 cm hoher Kasten, ein Medizinball mit 75 cm Umfang (ggf. mit Fixierring), ein Gewicht (Sandsack) von 5 kg und eine Stoppuhr benötigt. Die Startposition befindet sich vor dem flachen Kasten. Der Schwebebalken wird über den Kasten bestiegen. Beim Überlaufen des Balkens muss der Medizinball überstiegen werden. Am Ende des Balkens wird der Sandsack aufgenommen und mit einer Hand zum Balkenanfang transportiert. Es folgt eine halbe Drehung und das Wechseln des Sandsackes in die andere Hand. Der Sandsack wird zum Ende des Balkens transportiert und dort abgelegt. Der Balken wird wieder überlaufen und der Teilnehmer steigt über den Kasten ab. Seite 2 von 9

2 Jeder Teilnehmer hat zwei Versuche. Als mögliche Fehlerquellen gelten. Beidhändiger Transport des Sandsackes Umstoßen des Medizinballes Verlassen des Balkens Abspringen vom Balken statt absteigen Sollte ein Teilnehmer verweigern, aus den oben genannten Gründen mehr als zwei Versuche benötigen oder überschreitet er die maximale Zeit zur Durchführung von 50 Sekunden, so gilt der gesamte sportliche / physische Test als nicht bestanden. Halteübung im Beugehang Für den Test werden eine Stoppuhr, eine Klimmzugstange oder eine befestigte Reckstange sowie eine Gymnastikmatte benötigt. In der Startposition greift der Teilnehmer im Kammgriff schulterbreit an die Klimmzugstange. Wenn sich die Kinnspitze oberhalb der Klimmzugstange und die Beine frei in der Luft befinden, ist die Ausgangsposition erreicht und die Zeitmessung beginnt. Als mögliche Fehlerquellen gelten: Unruhige Körperhaltung Kinnspitze unterhalb der Klimmzugstange Ristgriff Griffhaltung weiter oder enger als Schulterbreite Sollte ein Teilnehmer verweigern, generell, oder aus den oben genannten Gründen die Mindestanforderung von 45 Sekunden unterschreiten, so gilt der gesamte sportliche / physische Test als nicht bestanden. Seite 3 von 9

3 Ganzkörperkoordinationstest Kastenübung Bumerang Für den Test werden eine Stoppuhr, eine Gymnastikmatte, 3 Kastenteile und ein Medizinball benötigt. Als Ausgangsposition dient die Startlinie vor der Matte. Der Teilnehmer beginnt nach dem Startsignal mit einer Rolle vorwärts über die Matte. Der in der Mitte liegende Medizinball wird in einem rechten Winkel umlaufen. Das Kastenteil a wird erst übersprungen und anschließend in Richtung Medizinball durchkrochen. Der Medizinball wird in Folge jeweils rechtwinklig umlaufen und die Kästen b und c erst übersprungen und im Anschluss durchkrochen. Nach dem Kastenteil c wird der Medizinball wieder rechtwinklig umlaufen um die Ziellinie zu überqueren. Jeder Teilnehmer hat zwei Versuche. Als Fehlerquellen gelten: (Strafzeit je 1 Sekunde, anzurechnen auf die Gesamtzeit) Kastenteil nicht übersprungen Beim Überspringen des Kastenteil darauf abgestützt Leitkegel nicht im 90 Bogen umlaufen Rolle vorwärts nicht korrekt ausgeführt Kastenteil um mehr als 50 cm verschoben Sollte ein Teilnehmer verweigern, mehr als zweimal vom festgelegten Laufweg abweichen oder die Mindestanforderung von 23 Sekunden (inkl Strafsekunden) überschreiten, so gilt der gesamte sportliche / physische Test als nicht bestanden. Seite 4 von 9

4 Schnellkraftausdauertest Wechselsprünge Für den Test werden eine Stoppuhr, 2 Pylonen mit ca. 33 cm Höhe und eine Stange benötigt. Als Ausgangsposition dient der seitliche Stand neben der Stange. Die Stange muss beidbeinig seitlich übersprungen werden. Gezählt wird jeder einzelne Wechselsprung innerhalb von 30 Sekunden. Jeder Teilnehmer hat zwei Versuche Als mögliche Fehlerquellen gelten: Einbeiniger Absprung Umstoßen von Pylone oder Stange Sollte ein Teilnehmer verweigern, aus den oben genannten Gründen mehr als zwei Versuche benötigen oder unterschreitet er die Mindestanforderung von 42 Sprüngen innerhalb von 30 Sekunden, gilt der gesamte sportliche / physische Test als nicht bestanden. Seite 5 von 9

5 Schnellkraft und Koordinationstest seitlicher Medizinballwurf Für den Test werden ein Maßband und ein 4 kg schwerer Medizinball benötigt In der Ausgangsposition wird der Medizinball mit beiden Hände gegriffen. Der Oberkörper rotiert in die entgegengesetzte Wurfrichtung. Die Arme bleiben dabei gestreckt und die Beine werden angebeugt. Aus der Ausholbewegung mit gebeugten Beinen wird der Medizinball so weit wie möglich werfen. Jeder Teilnehmer hat zwei Versuche pro Seite Als mögliche Fehlerquellen gelten: Übertreten der Abwurflinie Einhändiger Abwurf Rumpfrotation ohne Beinbeugung Störung der kinematischen Kette Sollte ein Teilnehmer verweigern, aus den oben genannten Gründen mehr als zwei Versuche pro Seite benötigen oder unterschreitet er die Mindestanforderung von 7,50 Meter, gilt der gesamte sportliche / physische Test als nicht bestanden. Seite 6 von 9

6 Kraftausdauertest Rettung einer Übungspuppe Für den Test werden ein 75 kg schwerer Dummy, 2 Pylonen (11 m Abstand zur Start / Ziellinie) und ein Maßband benötigt. In der Ausgangsposition liegt der Dummy mit dem Kopf in Zugrichtung vor der Startlinie. Der Teilnehmer nimmt die Startposition zwischen Startlinie und Dummy mit dem Rücken zur Laufstrecke ein. Nach dem Startsignal ergreift der Teilnehmer den Dummy an den Schultergurten, hebt den Oberkörper vom Boden und schleift ihn um die Wendemarkierung (Pylone) zurück zum Startpunkt. Die Zeit wird gestoppt nachdem der Teilnehmer 3 Runden absolviert und den Dummy vollständig über die Ziellinie gezogen hat. Eine Grifferneuerung ist jederzeit erlaubt. Jeder Teilnehmer hat einen Versuch Als Fehlerquellen gelten: (Strafzeit je 1 Sekunde, anzurechnen auf die Gesamtzeit) Umstoßen der Pylonen (auch mit dem Dummy) Unvollständige Zielüberquerung Ausruhen abgestützt auf dem Dummy (Eine Verwarnung) Ziehen des Dummy mit nur einer Hand Sollte ein Teilnehmer verweigern, generell oder aus den oben genannten Gründen mehr als 60 Sekunden für den Test benötigen, gilt der gesamte sportliche / physische Test als nicht bestanden. Gleiches gilt bei Erreichen von 3 Verwarnungen. Seite 7 von 9

7 Schnellkrafttest 100 m Lauf Der 100 Meter Lauf wird im Regelfall auf einer 100m Bahn im Sportstadion absolviert. Für die erreichte Zeit gibt es einen Punktwert. Der Punktwert richtet sich nach den Vorgaben des Deutschen Sportabzeichen. Spezielle Laufschuhe dürfen verwendet werden. Die 100 Meter müssen im Sprint zurückgelegt werden. Sollte ein Teilnehmer verweigern, abbrechen oder die Höchstzeiten von Männer 17 Sekunden und Frauen 19 Sekunden überschreiten, gilt der gesamte sportliche / physische Test als nicht bestanden. Ausdauertest 3000 m Lauf Der 3000 Meter Lauf wird im Regelfall auf einer 400 Meter Bahn im Sportstadion absolviert. Für die erreichte Zeit gibt es einen Punktwert. Der Punktwert richtet sich nach den Vorgaben des Deutschen Sportabzeichen. Es gibt nur einen Versuch. Die 3000 Meter müssen durchgelaufen werden. Sollte ein Teilnehmer verweigern, abbrechen, stehen bleiben oder die Höchstzeiten von Männer 17 Minuten und Frauen 19 Minuten überschreiten, gilt der gesamte sportliche / physische Test als nicht bestanden. Streckentauchen Das Streckentauchen wird in einem Schwimmbad mit einer Schwimmbahn von mindestens 15 Metern durchgeführt. Für die erreichte Tauchstrecke gibt es einen Punktwert. Der Punktwert richtet sich nach den Bedingungen des Deutschen Rettungsschwimmerabzeichens des DLRG sowie denen des Deutschen Sportabzeichens. Start vom Startbock oder Start aus dem Wasser möglich. Der Tauchstiel kann gewechselt werden und wird nicht bewertet. Die Nutzung einer Schwimmbrille ist erlaubt, sonstige Hilfsmittel untersagt. Es wird nur die Tauchstrecke gewertet, bei der sich kein Körperteil über der Wasseroberfläche befindet. Sollte ein Teilnehmer verweigern, abbrechen, oder die Mindeststrecke von 8 Metern unterschreiten, gilt der gesamte sportliche / physische Test als nicht bestanden. 200 m Schwimmen Das Schwimmen wird in einem Schwimmbad mit einer Schwimmbahn von mindestens 15 Metern durchgeführt. Für die erreichte Zeit gibt es einen Punktwert. Der Punktwert richtet sich nach den Bedingungen des Deutschen Rettungsschwimmerabzeichens des DLRG sowie denen des Deutschen Sportabzeichens. Die ersten 100 Meter müssen in Bauch-, die anderen 100 Meter in Rückenlage geschwommen werden. Die 200 Meter müssen durchgehend geschwommen werden. Start vom Startbock oder Start aus dem Wasser möglich. Die Nutzung einer Schwimmbrille ist erlaubt, sonstige Hilfsmittel untersagt. Sollte ein Teilnehmer verweigern, abbrechen, oder die Höchstzeiten von Männer 6 Minuten und Frauen 7 Minuten überschreiten, gilt der gesamte sportliche / physische Test als nicht bestanden. Seite 8 von 9

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