Gesund und vital in den Tag

Transkript

1 Einsteigerguide Gesund und vital in den Tag

2 In diesem Guide erhältst du einen Einblick, was es heißt, seinen Alltag gesund und vital zu gestalten. Inhalt: Was ist gesunde Ernährung? Was gesunde Ernährung bewirkt Nie wieder sündigen? Bewegung gehört dazu Stress und dessen Auswirkungen

3 Bist du oft müde oder kraftlos? Dann liegt es wohlmöglich an einer Mangelernährung. Um immer mit voller Energie im Leben stehen zu können, ist eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Der Körper benötigt natürliche und komplexe Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln, um Energie bereitstellen zu können. Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß bieten allesamt unterschiedliche, wichtige Mikronährstoffe (Vitamine & Mineralien). Eine Mangel an Mikronährstoffen kann sich auch in Kopfschmerzen, schlechter Haut oder Anfälligkeit für Erkrankungen bzw. Erkältungen widerspiegeln. Übergewicht ist zudem ein großes Thema. Immer mehr Menschen greifen zu Fast-Food, als zu natürlichen Lebensmittels. Fast-Food hat bekanntlich viele Kalorien, dass weiß jeder, aber die wenigsten wissen über die Minderwertigkeit bzw. Schädlichkeit in Hinsicht auf nicht vorhandene Nährstoffe bescheid.

4 Was ist gesunde Ernährung? Eine gesunde Ernährung ist ausgewogen und besteht aus natürlichen Lebensmitteln wie Reis, Kartoffeln, Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, Gemüse und vielen mehr. Natürlich bedeutet, dass diese Lebensmittel nicht verarbeitet wurden. Von der Tomate zum Ketchup. In einer Tomate stecken etlich viele, wertvolle Vitamine und Mineralien, besonders in der Schale. Im Ketchup steckt allerdings nur noch ein Bruchteil dieser Nährstoffe. Wie kann dies sein, Ketchup besteht doch aus Tomaten? Die Antwort findet sich im Herstellungsprozess, die Tomate wird so lange weiterverarbeitet, erhitzt und mit weiteren Zutaten vermengt, bis alle ehemalig vorhandenen Nährstoffe verschwunden sind. Wenn du dich gesund ernähren möchtest, solltest du solche Produkte weitestgehend meiden.

5 Meide keinen Makronährstoff (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß). Jede dieser Makronährstoffe beinhaltet eigene, wichtige Vitamine und Mineralien. So kannst du, die wichtigen Omega 3 & 6 Fettsäuren, nur aus Nahrungsmitteln mit gesunden Fetten beziehen. Und was sind gesunde Fette? Es gibt gesättigte und ungesättigte Fettsäuren. Die gesättigten Fettsäuren sind die bösen Transfette, welche in frittierten Lebensmitteln häufig auftreten. Gesunde Fette finden sich in natürlichen Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen oder Samen, sowie in kalt gepressten Ölen aus Leinsamen oder Oliven. So verhält es sich auch mit Kohlenhydrate. Weizen enthält nur wenig Vitamine, Vollkorn hingehen steckt voller Vitamine und Mineralien, da in der Produktion das volle Korn, also mit Schale verarbeitet wurde. Zucker enthält gar keine Nährstoffe mehr und ist damit für den Körper ein wertloses Lebensmittel. Bei Eiweiß gibt es grundsätzlich kein schlechtes Eiweiß. Hier unterscheidet man nur in der Wertigkeit, mit welcher der Körper dieses aufnimmt. Das Eiweiß des Eies kann der Körper zu fast 100% verwerten, wohingegen er pflanzliches Eiweiß erschwerter aufnimmt. Doch die Unterschiede sind zu gering, als das es sich lohnt, darum zu sorgen. Ernähre dich größtenteils von Lebensmittel, aus dem dein Körper Nährstoffe gewinnen kann.

6 Wirkung gesunder Ernährung In erster Linie wirst du dich vitaler und energiegeladener fühlen, vorausgesetzt du isst genug! Wer nur zwei Scheiben Brot, einen Salat und etwas Obst am Tag isst, oder sich gar nur von Fast-Food ernährt, kann nicht erwartet genügend Energie zu haben. Kohlenhydrate geben dir in Verbindung mit Eiweiß Kraft. Obst sollte dennoch nicht in deinem Alltag fehlen, denn hieraus kannst du die meisten Vitamine ziehen, ebenso wie aus Gemüse. An alle Frauen, die sich über unreine Haut oder Falten ärgern. Esst genügend und das richtige! Transfette sind häufig Ursache für unreine Haut. Esst fettige Lebensmittel nur in Maßen und bleibt bei den gesunden. Des weiteren sorgen Vitamine und Mineralien nicht nur für spürbare Energie in Alltag, nein, auch Haut und Haare bekommen ein Stück vom Kuchen ab! Ein weiterer Punkt ist die Gewichtsregelung. Gesund ernähren ist natürlich nicht gleich abnehmen, dafür muss man weniger Kalorien essen als verbrannt wird, ob nun mit Fast-Food oder gesunden Lebensmitteln. Aber Fakt ist, das Fast-Food deutlich mehr Kalorien hat und weniger gut sättigt. Daraus resultiert, dass du von gesunden Lebensmitteln bei der gleichen Menge an Nahrung, weniger Kalorien konsumieren wirst. Wenn du zudem bewusst darauf achtest, wie viel Kalorien du verbrennst, bzw. essen darfst oder musst, kannst du dein Körpergewicht so regulieren, wie du möchtest. Übergewicht belastet den Körper, sowie seine Organe. Vermeide Übergewicht, nimm genügend Nährstoffe, Vitamine sowie Mineralien auf und sorge dafür, dass du bis ins hohe Alter gesund und munter bleibst!

7 Sündigen für immer verboten? Nein! Gesundheit resultiert nicht nur aus dem Körper, sondern auch aus der Seele. Was wäre das für ein Leben, indem du dir alles verbietest und ständig nein zu dir selber sagen musst? Wenn du ein Stück Schokolade essen möchtest, dann isst du es, aber achte drauf, dass dein innerer Schweinehund nicht die Oberhand gewinnt. Der Schlüssel zum Erfolg ist, es wirklich zu wollen! Du machst es für dich und nicht für Andere und du machst es gerne, weil du dich dafür entschieden hast und es möchtest. Wenn du dies nicht nur sagst, sondern es so meinst, dann wirst du es schaffen. Niemand verzichtet immer auf die wirklich leckeren Dinge und dies ist auch nicht nötig. Die Grundlagen müssen stimmen. Es sollte für dich natürlich sein überwiegend gesund zu essen, dann macht es auch nichts, ab und zu mal zu sündigen. Eine gesunde Mahlzeit macht einen nicht schlank, ebenso lässt einmal sündigen einen nicht dick werde. Das wichtigste ist auf die eigenen Kalorien zu achten und im Rahmen zu essen.

8 Bewegung gehört dazu! Die Rede ist bewusst von Bewegung, und nicht von Sport. Es steht außer Frage, dass Sport sehr gut, aber nicht für jeden notwendig ist. Alles ist besser als nichts, du musst keine 10 km laufen oder 3 Stunden im Fitnessstudio verbringen. Ein Spaziergang, Dehnübungen, oder andere Aktivitäten, die einem nicht unbedingt den Schweiß ins Gesicht treiben, sind ebenso förderlich für die Gesundheit, wie Sport. Natürlich verbrennt man dabei nicht Unmengen an Kalorien, aber der Körper benötigt Bewegung um nicht einzurosten. Als kleines Kind sind wir in der Lage, eine tiefe, bodennahe Kniebeuge mit gradem Rücken auszuführen. Im Alter verlernt unser Körper diese Fähigkeit, wenn wir uns nicht ausreichend bewegen, bzw. beweglich halten. Die Folge können diverse Gelenk- und Muskelschmerzen, Haltungsschäden, sowie die Volkskrankheit, den Rückenschmerzen sein.

9 Natürlich wirkt ein lockerer Spaziergang nicht gegen z.b. chronischen Rückenschmerzen, diese müssen speziell behandelt werden.doch die Bewegung alleine, kann auf lange Sicht gesehen gegen Gelenkschmerzen in Hüfte, Knie oder auch Fußgelenk wirken. Bewegung ist aber nicht gleich Bewegung. Eine schlechte und unkoordinierte Bewegung, wie z.b. das aufheben eines schweren Gegenstandes mit krummen Rücken wirkt eher kontraproduktiv. Auch bei sportlicher Aktivität ist immer auf die richtige Haltung zu achten um Verletzungen zu vermeiden. Die Mänge macht s Wenn du mit einer Aktivität beginnst, dann übertreibe es nicht, zu viel ist genauso kontraproduktiv wie zu wenig. Höre auf deinen Körper, aber mache es dir auch nicht zu leicht, finde ein gutes Mittelmaß an Aktivität und gönne dir auch deine Pausen.

10 Colin Reitz Coaching Colin Reitz Brombeerweg Wedel colin.reitz.info@gmail.com Dieses Produkt ist Urheberrechtlich vor Vervielfältigung und Veröffentlichung geschützt. Colin Reitz