GESUNDHEIT AM ARBEITSPLATZ ALEXANDER-TECHNIK FÜR LEHRERINNEN UND LEHRER

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Kathrin Armbruster
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1 GESUNDHEIT AM ARBEITSPLATZ ALEXANDER-TECHNIK FÜR LEHRERINNEN UND LEHRER

2 Themenangebot: Entspannt im Alltag Selbstvertrauen im Beruf Kommunikationsfähigkeiten Der Umgang mit Stress Erkennen und verändern Den richtigen Abstand finden Freiräume Lernspiele für Bewegung und Aufmerksamkeit Stimme und Atem Sitzen und Stehen Nonverbale Kommunikation Die Aufmerksamkeit erweitern

3 Die Alexander-Technik: Die Alexander-Technik ist bereits über hundert Jahre alt. Sie wird viel von Musikern, Tänzern und Schauspielern genutzt aufgrund der hohen körperlichen und mentalen Anforderungen in diesen Berufen, sie lässt sich aber auf alle Bereiche des Lebens anwenden. Zum Kurs allgemein: Wie kann mir die Alexander-Technik helfen, den Schulalltag zu erleichtern? Dieser Frage werden wir zusammen während des Kurses praktisch, theoretisch und spielerisch nachgehen und Ihnen Mittel zeigen, die Ihnen helfen können, die Alexander-Technik auch auf Dauer in Ihr Leben zu integrieren. Hinzu kommt, dass die Alexander-Technik ein neues Körpergefühl vermittelt, dass sich in Entspannung, Ruhe und Leichtigkeit ausdrückt. Unser Angebot richtet sich an alle Schulformen. Kursinhalt: Den Inhalt des Kurses können Sie insoweit bestimmen, als Sie aus dem oben genannten Themenangebot Themen, die Ihnen wichtig sind, als Kurs- Schwerpunkt aussuchen können. Im Zusammenhang mit der Alexander- Technik ergeben sich daraus praktikable Hilfen für Ihren Beruf. Im Folgenden haben wir einige Kursbeschreibungen aufgelistet, um Ihnen einen Eindruck zu vermitteln: 1) Ergonomie am Arbeitsplatz: Stehen: Lehrer stehen viel im Klassenraum und auf dem Pausenhof. Wie kann ich so stehen, dass ich keine Rücken- oder Gelenkschmerzen bekomme?

4 Beugen: Gerade als Grundschullehrer beugt man sich oft über kleine Tische oder hinunter zu den Kindern. Wie man sich beugt ohne die Bandscheiben und Gelenke zu belasten können wir Ihnen zeigen. Schreiben an der Tafel: Die Arme zu heben und so zu benutzen, dass keine Nebenwirkungen auftreten ist eine Kunst, die mit ein paar Hilfsmitteln und etwas Erfahrung erlernt werden kann. Gehen: Lehrer müssen lange Wege gehen: in der Klasse, als Pausenaufsicht, zwischen den Stunden. Wie kann ich mein Gehen dahingehend verändern, dass es mich nicht mehr ermüdet oder mir Schmerzen bereitet? Sitzen: Als Lehrer sitzt man viel, oft auch auf zu kleinen Stühlen. Sitzen ohne Schmerzen oder Ermüdung kann man lernen und genießen. Heben: Im täglichen Leben, und gerade im Lehrberuf, hebt und räumt man viele Dinge von einem Platz zum anderen. Wie man das ergonomisch sinnvoll tut, ist ein Thema dieses Kurses. Die Alexander-Technik ist eine Methode, mit deren Mitteln Bewegungsmuster, die Schmerzen oder Ermüdung verursachen können, erkannt werden, um sie dann, zuerst mit Hilfe eines Lehrers, später zunehmend selbständig, dahingehend zu verändern, dass Bewegungen bewusst, ökonomisch und frei ausgeführt werden können.

5 2) Ruhe finden im Alltag: Der Lehrberuf kann sehr anstrengend sein: Lärm, Konfliktsituationen, enge Räume, der Umgang mit vielen verschiedenen Menschen während eines Tages... Die Alexander-Technik ermöglicht es einem, sich selbst mehr wahrzunehmen. Dadurch erkennt man früher, wann man Ruhe braucht und kann dementsprechend reagieren. Die Alexander-Technik gibt einem außerdem Hilfsmittel dafür in die Hand, wie man Ruhe in sich selbst herstellen kann, welche Möglichkeiten es gibt, die Gedanken abzuschalten oder einfach nur körperlich zur Ruhe zu kommen, um insgesamt etwas Abstand zu gewinnen. 3) Atem /Sprache: Die Sprache ist eines der primären Mittel, die Lehrer in ihrem Beruf benötigen. Sprache und Atem hängen unmittelbar zusammen. Die Alexander-Technik wurde zuerst bekannt als Atem-Methode, da ihr Begründer, F.M.Alexander, Rezitator war. Heutzutage nutzen viele Schauspieler die Alexander-Technik, um ihre Sprache und ihren Ausdruck zu verbessern. Für Lehrer ist die Alexander-Technik in Verbindung mit Sprache und Atem auch deswegen so interessant, weil man durch sie lernt mehr in sich selbst zu ruhen (und damit gleichzeitig das eigene Selbstvertrauen stärkt), während man viele verschiedene Dinge gleichzeitig bewältigt und die Anforderungen erfüllt, die als Lehrer an einen gestellt werden.

6 4) Nonverbale Kommunikation: Zur Kommunikation unter Menschen, seien dies nun Schüler, Kollegen oder Eltern, gehört die nonverbale Kommunikation. Die Alexander-Technik bietet die Möglichkeit, sich selbst im Umgang mit anderen besser kennen zu lernen. Sowohl spielerisch als auch durch das Nachstellen von Situationen, können Sie lernen, ihre Körpersprache effektiver einzusetzen und zu benutzen. 5) Die Aufmerksamkeit erweitern: Als Lehrer muss man viele Dinge im Auge behalten, die Situation kann oft unübersichtlich sein, man wird von vielen Personen in Anspruch genommen und man braucht einen guten Gesamtüberblick. Die Alexander-Technik arbeitet mit dem Prinzip der geteilten Aufmerksamkeit oder der Idee, dass sich die Kreise der Aufmerksamkeit vergrößern oder verkleinern lassen, je nachdem in welcher Situation man sich befindet und wie viel Aufmerksamkeit man wofür benötigt. Diese Fähigkeit zu trainieren ist in jedem Falle hilfreich und entspannt den Alltag, da man lernt, die Aufmerksamkeit bewusst einzusetzen, sie beliebig zu teilen oder zu fokussieren. Man kann dadurch Situationen gelassener begegnen. 6) Arbeiten am Schreibtisch/am Computer: Die Arbeit am Schreibtisch oder am Computer kann sehr ermüdend sein und kann Rücken,- Nacken,- Kopf- oder Gelenkschmerzen bereiten sowie die

7 Augen belasten. Wir möchten Ihnen Hilfsmittel an die Hand geben, mit denen Sie dies vermeiden können. Mit den Prinzipien der Alexander-Technik und mit speziellen Übungen, können Sie lernen, Schmerzen vorzubeugen und problemlos längere Zeit am Schreibtisch zu arbeiten. 7) Alexander-Technik-Einführung: Die Alexander-Technik ist eine Methode, die seit über 100 Jahren gelehrt wird. Durch sie wird der Mensch als Ganzes betrachtet in seinen Reaktionen auf das Leben, die Menschen, sein Umfeld. Schmerzen, Übermüdung, Stress entstehen häufig dadurch, dass man zu spät reagiert. Die Alexander-Technik vermittelt eine neue Selbstwahrnehmung. Das ist ein erster Schritt dahingehend, dass man Spannungen bemerkt, bevor sie sich in negativer Form festsetzen können. Zusätzlich erlebt man in einer Alexander- Technik-Stunde ein neues Körpergefühl und lernt mit den Prinzipien der Alexander-Technik, wie man dies selbständig immer weiter verbessern kann. So wird ein Weg geschaffen hin zu einem angefüllteren und spannungsfreieren Leben.

8 Unsere Ziele: - Sie erleben, wie die Alexander-Technik Ihren Schulalltag erleichtern kann. - Sie gehen mit einem neuen, entspannteren Körpergefühl nach Hause. - Sie bekommen Mittel an die Hand, wie Sie die neuen Möglichkeiten in Ihrem Schulalltag und zu Hause anwenden können. - Auch der Spaß kommt nicht zu kurz! Ein Hinweis von unserer Seite: Um einen wirklichen Einblick in die Möglichkeiten der Alexander-Technik für den Lehrberuf zu bekommen, ist es sinnvoll einen Kurs über einen ganzen Tag, zwei halbe Tage oder ein Wochenende zu buchen. Falls wir Ihr Interesse geweckt haben sollten, freuen wir uns, von Ihnen zu hören. Kursleitung: Henrieke Gosch beschäftigt sich seit über 10 Jahren mit der Alexander- Technik. Sie ist Alexander-Technik-Lehrerin und Assistentin an der Alexander Akademie e.v., sie arbeitet sowohl mit Gruppen als auch in Einzelstunden. Außerdem ist sie Lehrerin für Geige und Bratsche und arbeitet in der Musikwerkstatt der Bremer Philharmoniker. Bryan McKenna ist seit über 20 Jahren Lehrer für Alexander-Technik mit viel Erfahrung im Unterrichten von Gruppen- und Einzelstunden. Er leitet eine Ausbildung für Alexander-Technik-Lehrer in Bremen (Alexander Akademie e.v.) und ist Lehrbeauftragter an der HfK Bremen.

9 Preise: Der Preis ist abhängig von der Anzahl der Teilnehmer und der Kursdauer. Bei Interesse nehmen Sie bitte Kontakt mit uns auf. Kontakt: Henrieke Gosch Tel: Informationen über die Alexander-Technik und über uns:

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