Turnfestakademie Siegen Skript. WS Nr. 120 WS Titel smoveydance Workout. Referent/in: Simone Müller

Transkript

1 Turnfestakademie Siegen 2015 Skript WS Nr. 120 WS Titel smoveydance Workout Referent/in: Simone Müller

2 smovey Dance-Workout 1. smovey - swing-move and smile Ein Training für Körper, Geist und Seele! Wer mit den smoveys schwingt bleibt nicht nur körperlich fit, sondern erlebt eine Vitalisierung seiner Lebensenergie auf allen Ebenen. Der Körper fühlt sich gut an, der Geist wird wach und klar und ein Gefühl von Freude durchströmt den ganzen Körper. Wer einmal mit den zauberhaften Ringen trainiert hat möchte sie gar nicht mehr loslassen. 2. Was sind die smovey - Vibroswings? smovey-vibrowswing ist ein harmonisch abgestimmtes Schwungringsystem, bestehend aus einem Spiralschlauch, vier Stahlkugeln und einem Griffsystem mit Dämpfungselementen. Beim Schwingen der Arme wird die Masse von 4 Stahlkugeln rhythmisch und pro-aktiv beschleunigt und entschleunigt. Die vier frei beweglichen Stahlkugeln beginnen zu rollen und stoßen dabei in pulsierender Art auf die Rillen und Spiralstege des Schlauches. Dabei erzeugen sie eine Schwingungsfrequenz von 60 Hertz. Diese Frequenz bewirkt beim Anwender eine spürbare Vibration in den Handflächen, die sich auf den ganzen Körper überträgt. Ohne Schwungbewegung beträgt die Masse des Schlauches etwa 500 g und erhöht sich durch die Fliehkräfte beim Schwingen auf bis zu fünf Kilogramm. Bei der Anwendung der smoveys werden eine Vielzahl an sensomotorischen und neuronalen Reizen generiert, welche sich auf Muskeln, Gewebe, Organe und 2

3 Nervensystem auswirken. Die Massage an den Reflexzonen der Handflächen stimulieren Energiepunkte nach der traditionellen chinesischen Medizin. 3. Mythos Salzhans - Die Geschichte von smovey Der Erfinder von smovey und dem Vibroswing System ist Johann Salzwimmer genannt Salzhans. Er stand mit beiden Beinen fest im Leben, als er die Diagnose Parkinson erhielt. Als hervorragender Tennisspieler und Skifahrer akzeptierte er seine Krankheit, begann aber im Wissen um das rasche Fortschreiten seiner Krankheit, mit der Entwicklung einer Methodik, die seinen Zustand stabilisiert. Im Zuge dessen entstand das Virboswing-System und die ganzheitliche Bewegungs- und Lebens-Methode, welche den Namen smovey erhielt. Ein bewegtes Leben nach dem Vorbild der Natur. Er hat es bis heute geschafft, mit einem Minimum an Medikamenten ein Maximum an Lebensqualität zu erreichen. 4. Warum mit den smoveys Trainieren? 7 gute Gründe für das Training mit den smovey Vibroswings:! aktiviert 97 % der gesamten Muskulatur = FETTVERBRENNUNG! vitalisiert mehr als 100 Mio. Körperzellen und strafft das Bindegewebe! mobilisiert das Verdauungssystem und fördert den Stoffwechsel! massiert und entlastet das Lymphsystem = ENTSCHLACKUNG! stärkt das Immunsystem und die Arbeit der Thymusdrüse! schont die Gelenke und fördert die Koordinationsfähigkeit! löst Verspannungen im Nacken, Hals- und Rückenmuskulatur = ENTSPANNUNG 5. Einsatz der smoveys Ganzheitliches Bewegen nach dem Vorbild der Natur ist mit den smoveys immer in überall möglich. Mit den smoveys kann Jeder überall trainieren. Ob in der Halle, Outdoor, beim Walken oder im Wasser. Die smoveys sind überall einsetzbar und erreichen ein breites Spektrum an Menschen, auch solche mit körperlichen Einschränkungen. 6. Trainingshinweise 3

4 halte die smoveys fest in beiden Händen, achte auf stabile Handgelenke beginne jede Übung in einer aufrechten Körperhaltung mit hüftbreitem Stand halte den Oberkörper ruhig und stabil lasse die Arme und Knie immer sanft gebeugt schwinge so das die Kugeln gleichmäßig vor- und zurückrollen, ohne das sie am Griff anschlagen finde deinen eigenen Rhythmus und smove solange es dir gut tut Mobilisieren: den Körper und somit auch den Geist beweglicher machen, angenehme Kräftigen: durch schnelle Bewegungen die vorhandene Muskelkraft verbessern Entspannen: mit geschlossenen Augen, langsame und ruhige Bewegungen, den 7. smovey Dance-Workout Hier kombinieren wir Schrittelemente aus dem Aerobic/Tanz mit den klassischen Schwüngen aus dem smovey Training. Dadurch entsteht ein effektives Herz-Kreislauftraining, das zusätzlich die Schultergürtelmuskulatur und die Körpermitte trainiert. Dieses Training eignet sich für Menschen die sich in der Handhabung der smoveys schon etwas sicherer fühlen, die sich gerne rhythmisch auf Musik bewegen und eine größere Herausforderung suchen. Wir kombinieren z.b. einen step touch zur Seite oder ein chacha zur Seite mit einem Parallelschwung, oder einen V-Step mit einer Herzöffner Bewegung, einem Horizontalschung, ein side to side (Wiegeschritt) mit einem Paralleschwung zur Seite usw. Dabei spielen fließende Übergänge eine große Rolle, so das wir ohne Unterbrechung in Bewegung sind. Die ideale Musikgeschwindigkeit für smovey Dance liegt bei ca Bpm. 8. smovey - Übungen 1. Parallelschwünge Schwinge parallel und im gleichen Ausmaß vor und zurück aus den Schultern heraus. Achte dabei auf deine aufrechte Körperhaltung! beim Vorschwung die Fersen heben, beim Rückschwung die Zehenspitzen hoch. Beim Vorschwung einen Ausfallschritt nach vorne machen und wieder zurück. 2. Natürliche Schwünge Schwinge abwechselnd mit dem rechten/linken Arm vor und zurück. Achte dabei auf einen sicheren Stand. 4

5 hebe jeweils ein Bein leicht vom Boden ab (rechter Arm vor - linkes Bein heben, linker Arm vor - rechtes Bein heben) hebe die Beine im Wechsel ab re, li und komme in eine marschierende Bewegung während die Arme weiter schwingen 3. Seitlich vorne kreuzen Schwinge die Arme zur Seite wie ein Vogel der die Flügel hebt und wieder vor dem Körper zusammen. Dabei kreuzen die Arme vor dem Körper abwechselnd links vor rechts und rechts vor links. Lehne den Oberkörper dabei leicht nach vorne und achte darauf das die smoveys sich nicht berühren. Kreuze einen Arm vor dem Körper, den anderen hinter dem Rücken und Wechsel die Seite beim nächsten Mal. 4. Seitlich parallel Komme in eine gegrätschte Standposition und beuge die Knie leicht. Den Oberkörper in eine leichte Vorlage bringen. Schwinge beide Arme gleichzeitig parallel nach rechts und links. Verlagere dabei das Gewicht von einem Bein auf das andere Bein. Hebe das jeweils entlastete Bein vom Boden ab. 5. Lymphübung Gehe mit beiden Armen durch den Ring hindurch und lege dir die smoveys um die Schultern, mit dem Griff nach oben. Umfasse den Ring mit den Händen und halte ihn fest. Stabilisiere dein Becken und beginne den Oberkörper sanft nach rechts und links zu drehen. Dabei kommen die Kugeln ins Rollen und ein Vibrieren unter der Achsel ist zu spüren. Diese Vibrationen regen den Lymphstrom an. 6. Koordinationsübung - kreuz und quer Schwinge den rechten Arm neben dem Körper vor und zurück. Mache dies einige Male bis du dich sicher fühlst. Dann schwinge gleichzeitig den linken Arm horizontal in Schulterhöhe nach vorne, zur Seite und umgekehrt. Die smoveys dürfen sich nicht berühren. Wenn der rechte Arm vor schwingt hebe dazu das linke Bein und umgekehrt! 7. Horizontalschwünge Stehe in einem stabilen Ausfallschritt, rechtes oder linkes Bein vorne. Schwinge die Arme in Brusthöhe horizontal so weit wie möglich nach hinten und führe die Arme vor dem Körper zusammen. Je gestreckter deine Arme sind desto intensiver die Übung. Stabilisiere dabei deinen Oberkörper über die Aktivierung deiner Rumpfmuskeln und vermeide ruckartige Bewegungen nach hinten. 8. Ausfallschritt / Kniebeugeübung Setze das rechte/linke Bein weit nach hinten und richte das Becken auf. Beuge jetzt das hintere Knie tief Richtung Boden, dabei die hintere Ferse anheben. Das 5

6 vordere Knie bleibt gebeugt über dem Sprunggelenk. Nun beginne gleichmäßig parallel zu schwingen. Beim Rückschwingen beuge die Knie, beim Vorschwingen strecke die Beine. Schwinge die Arme im Wechsel vor und zurück. 9. Herzübung Lege beide smoveys übereinander auf das Brustbein und halte sie mit leicht gekreuzten Armen fest. Drehe jetzt den Oberkörper leicht nach rechts und links, so das die Kugeln zu rollen beginnen. Fixiere dabei das Becken. Spüre die Vibrationen die an deinem Brustbein entstehen. Atme entspannt und genieße die Öffnung die in deinem Herzraum geschieht. 10. Massage zu zweit :-) Lasse deinen Partner in eine bequeme Sitzposition kommen (Kutschersitz) oder in eine bequeme Bauchlage. Nimm beide smoveys und lege sie rechts und links neben der Wirbelsäule auf den Rücken. Beginne nun die smoveys sanft vor und zurück zu bewegen, so das die Kugeln zu rollen beginnen. Die Vibrationen sind angenehm und haben entspannende und lockernde Wirkung. Wandere in der Bewegung mit den smoveys von den Schultern über den ganzen Rücken. wenn der Partner liegt kannst du den ganzen Körper massieren. Die Massage mit den smoveys wirkt sehr tief, deshalb lass deinem Partner genug Zeit aus der Entspannung zurückzukehren. Viel Spaß :-) Weitere Informationen zu smovey findest du unter Weitere Übungsideen erhälst du auf unzähligen Videos über die Plattform youtube. Mich kann man buchen: Wenn das Training mit den smoveys euer Interesse geweckt hat, motiviert euren Verein und eure Teilnehmer für einen smovey-kennenlernworkshop! Ich komme für 2,5 Stunden vorbei und biete ein Training mit Hintergrundinformationen an! Die smoveys bringe ich selbstverständlich mit. Kontakt: Simone Müller oder Mobil: