Sammlung koordinativer Übungsformen (Christian Kröger unter Mitarbeit von Larissa Schmidt) 41

Transkript

1 3 Kapitel 1 Begriffliche und theoretische Grundlagen der Koordinationsschulung (Klaus Roth) Einleitung Begriffe und Definitionen... 8 Motorik... 9 Motorische Fertigkeiten und Fähigkeiten... 9 Koordinative Fähigkeiten Wirkungen des Koordinationstrainings Fakten oder Mythen? Ziele die Frage nach dem Wozu! Modell von Blume (1978) und Hirtz (1988) Modell von Roth (1982) und Neumaier und Mechling (1995) Modell von Roth (2013) nhalte die Frage nach dem Was! Methoden die Frage nach dem Wie! Methodische Grundformel Elementare motorische Fertigkeiten Zielgruppenspezifik Was und Wie mit Wem? Diagnostik Zusammenfassung Kapitel 2 Übungssystematik (Christian Kröger & Klaus Roth) Ordnungskriterien Register Kapitel 3 Sammlung koordinativer Übungsformen (Christian Kröger unter Mitarbeit von Larissa Schmidt) 41 Literatur

2 42 KT Sammlung koordinativer Übungsformen Zeitdruck 1 Den Stab zwischen den Beinen mit einer Hand von vorne und mit der anderen von hinten halten; schnelles Umgreifen der Hände, ohne dass der Stab zu Boden fällt. Zwei Stäbe Variation

3 Sammlung koordinativer Übungsformen KT 43 2 Zeitdruck Den Stab auf die Arme in Vorhalte (Handflächen nach unten) legen: Arm leicht senken, sodass der Stab nach vorne über den Handrücken rollt. Den Stab von oben greifen, bevor dieser zu Boden fällt. Griffwechsel: Stab von unten greifen Stab auf den Nacken legen, Oberkörper dabei nach vorne beugen, aufrichten, Stab hinter dem Rücken greifen bevor er zu Boden fällt

4 Sammlung koordinativer Übungsformen KT Präzisionsdruck Propeller: Den Stab einhändig horizontal mit der rechten Hand in der Mitte fassen und durch Griffwechsel in Drehung um die Querachse versetzen. Mit linker Hand m Reifen stehen und sich dabei auf einem Bein hüpfend drehen

5 Sammlung koordinativer Übungsformen KT Komplexität Zeit Partner n einem Feld werden ungeordnet Reifen ausgelegt (also mit Un regelmäßigkeiten und Sackgassen). Ein Partner läuft vor, der andere Partner muss schnell folgen. Zusätzliche Armbewegungen (vgl. Übungen ohne Gerät) Je nach Reifenfarbe entsprechende Lauf- oder Hüpfvorgaben

6 80 KT Sammlung koordinativer Übungsformen Komplexität Präzision 39 Fünf Kästen im Abstand von ein bis zwei Metern in einer Reihe aufstellen. Über die Kästen vorwärts mit Zwischensprung springen. Abwechselnd auf die Kästen und zwischen die Kästen springen Abwechselnd mit und ohne Zwischensprung über die Kästen springen Ohne Zwischensprung Seitwärts über die Kästen springen (ohne und mit Zwischensprung) Kästen weiter auseinanderstellen und mit Handaufsatz

7 Sammlung koordinativer Übungsformen KT Komplexität Präzision Vorwärts mit einem Bodenkontakt pro Feld durch die Leiter laufen. Rückwärts Mehrere Bodenkontakte pro Feld Möglichst schnell 180 -/360 -Drehung nach jedem zweiten Feld Zusätzlich Reifen um Arm drehen Zusätzliche Armbewegungen (Hampelmann; wechsel seitig boxen; Arme gestreckt in Brusthöhe halten und im Wechsel auf- und abstrecken) Zusätzlich in Kombination mit den Armen: rechter Arm Hampelmann, linker Arm boxen Alternative zu der Koordinationsleiter: Reifenbahn OOOOOO

8 82 KT Sammlung koordinativer Übungsformen Komplexität Präzision 41 hinten vorne Übersteiger seitwärts: Seitlich laufen und ein Bodenkontakt pro Feld. Dabei überkreuzt der hintere Fuß abwechselnd vor und hinter dem Körper. Beispielsweise mit dem linken Fuß im ersten Feld starten (linke Schulterseite in Laufrichtung). Mit dem rechten Fuß vor dem Körper in das zweite Feld überkreuzen, den linken Fuß in das dritte Feld setzen und den rechten Fuß hinter dem Körper in das vierte Feld überkreuzen usw. Mit der rechten Schulterseite zur Laufrichtung Möglichst schnell Zusätzlich Reifen um Arm drehen (vgl. Übungen mit Reifen) Zusätzliche Armbewegungen (Hampelmann; wechselseitig boxen; Arme gestreckt in Brusthöhe halten und im Wechsel auf- und abstrecken) Zusätzlich Kombination Arme: rechter Arm Hampelmann, linker Arm boxen Alternative zu der Koordinationsleiter: Reifenbahn OOOOOO

9 Sammlung koordinativer Übungsformen KT Komplexität Zeit und Präzision Zwei Turnmatten hintereinanderlegen, sodass eine Linienmarkierung auf dem Boden in der Mitte verläuft. Abfolge: Aus dem Stand eine Rolle vorwärts in den Stand, Strecksprung mit 360 -Drehung in den Stand und auf der Linie mit Tempo geradeaus laufen. Zwei bis drei Rollen vorwärts hintereinander, Strecksprung, Linienlauf Rolle rückwärts, 180 -Drehsprung, Rolle vorwärts, 360 -Drehsprung und Linienlauf

10 94 KT Sammlung koordinativer Übungsformen Organisation Präzision 53 Mit der linken Hand mit der Handfläche sanft auf den Kopf klopfen und mit der rechten Hand kreisförmig im Uhrzeigersinn über den Bauch streichen. Gegen den Uhrzeigersinn mit der Hand streichen Linke Hand streichen; rechte Hand klopfen Ein Bein schwingt zusätzlich hin und her (rechtes, sowie linkes Bein) Ein Bein beschreibt Kreise (entgegengesetzt oder synchron zur Kreisbewegung der Hand) (rechtes und linkes Bein)

11 114 KT Sammlung koordinativer Übungsformen Organisation Präzision 73 Zehn bis zwölf Medizinbälle unter eine Weichbodenmatte legen. Auf Slalomtellern über die Matte gehen, ohne die Matte zu berühren. Einbeinig springen (ohne Teller) Einen Partner auf den Rücken nehmen (ohne Teller) und dabei die Augen schließen Rückwärts gehen Eine umgedrehte Turnbank diagonal auf die Weichbodenmatte legen

12 74 Organisation Präzision Sammlung koordinativer Übungsformen KT 115 Das Kastenoberteil mit der Lederseite nach oben auf drei Medizinbälle legen. Beidbeinig auf dem Kastenoberteil stehen und Gewichtsverlagerungen (Beugen, Drehen) ausgleichen. Einbeinig Einbeinig und gleichzeitig Armbewegung (z. B. Hampelmann) Einbeinig und zusätzlich einen Reifen um den Arm kreiseln lassen Mit geschlossenen Augen oder 360 -Drehungen Vom Boden auf das Kastenoberteil springen und die Balance halten