Leistungstests Trainingssteuerung und -kontrolle in der Praxis

Transkript

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3 Gert Hillringhaus (Dipl.-Ing.), Fachhochschule Lübeck A-Trainer Leistungssport, Deutscher Olympischer Sportbund (DOSB) Jugendleiter, Deutsche Sportjugend (dsj) Autor der Richtlinien für Trainerausbilung beim Bund Deutscher Radfahrer (BDR) Beauftragter des Radsportverbandes Schleswig-Holstein e.v. für Aus-, Fort- und Weiterbildung 3

4 Lohnen sich für Fitnessbewusste, Freizeitsportler, Leistungssportler im Amateurbereich und Profis gleichermaßen? vs. 4

5 Parameter der komplexen Leistungsdignostik (KLD) = Leistung, Herzfrequenz, Laktatkonzentration, Atemminutenvolumen, Sauerstoffaufnahme, Kohlendioxidabgabe, Elektrokardiogramm, maximale / optimale Trittfrequenz, optimales Drehmoment etc. Ziel: Bestimmung der Trainingsbereiche zur - Optimierung der Trainingseffizienz - Erreichen maximaler Leistungen - Minimierung des individuellen Zeitaufwandes - Maximierung Spaß am Sport 5

6 Conconi-Test Nachteil: Austrainierte Sportler/innen haben keinen Conconi-Knick 6

7 Maximal-Leistungstest Startleistung: 1 Watt / Kg Stufenerhöhung: 10 Watt Stufendauer: 15 Sek. Abbruch bei Erschöpfung Aufzeichnung: Leistung und Herzfrequenz Ergebnis: IAS und Trainingsbereiche 7

8 Borg Skala: Befragung der Probanden jede volle Minute, welche prozentuale Leistung sie nach eigenem Empfinden abgeben. Ablauf: Wie Maximal-Leistungstest, aber nicht bis Abbruch. 8

9 Berechnung von Leistungsschwellen aus den Trainingsdaten des leistungsgesteuerten Trainings 9

10 Lactatstufentest: Startleistung: 1 Watt / Kg Körpergewicht Stufenerhöhung: 40 Watt Stufendauer: 4 Min. Endleistung vor Abbruchleistung Bezeichnung: 80/40/4 Ergebnis: IAS und Trainingsbereiche 10

11 Lactatstufentest - Nachteile und Probleme: 49 befragte Anbieter verwenden 30 verschiedene Testprotokolle Preise zwischen 49 Euro und 139 Euro Messmethoden uneinheitlich Auswertung uneinheitlich Randbedingungen unterschiedlich Auswertungen überwiegend ohne allgemein verständlichen Text Kontinuität fehlt Fazit: Tests sind untereinander nicht vergleichbar 11

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14 Ermittlung der aerob/anaeroben Schwelle: = Laktatproduktion und -abbau sind im Gleichgewicht Mader-Schwelle bei 4 mmol/l = Mittelwert verschiedener Probanden auf dem Laufband 3 mmol/l Schwelle (BDR-Standard!!) = nur bei gut ausdauertrainierten Sportlern +1,5 mmol/l Methode nach Dickhuth & Simon = individuell, aber berücksichtigt die anaerobe Leistungsfähigkeit nicht IAS nach Stegmann & Kindermann = individuell, aber sehr zeitaufwändig Gradientenmethode (Uni Freiburg, Radlabor) = guter Kompromiss mit guter Reproduzierbarkeit 14

15 Ablauf der Auswertung Vorbereitung: Messpunkte mit Kurvenlineal zur Kurve interpolieren. 1. Gerade mit der Steigung 4 mmol/l / 100 Watt einzeichnen. 2. Die Gerade zur Tangente der Laktatkurve parallel verschieben, Laktat und Leistung an der IAS ermitteln. 3. IAS auf die HF-Kurve loten. HF an der IAS ermitteln %, 55%, 70%, 85% auf der Watt-Achse einzeichnen. 5. Diese Werte an die HF-Kurve loten und HF-Werte ablesen. Beispiel: 15

16 Gerade mit der Steigung 4 mmol/l / 100 Watt einzeichnen 16

17 Die Gerade zur Tangente der Laktatkurve parallel verschieben, Laktat und Leistung an der IAS ermitteln 17

18 IAS auf die HF-Kurve loten. HF an der IAS ermitteln 18

19 40%, 55%, 70%, 85% auf der Watt-Achse einzeichnen 19

20 Diese Werte an die HF-Kurve loten und HF-Werte ablesen 20

21 Wichtig: Millimeterpapier HOCHKANT verwenden, d.h. LAC und HF-Achse strecken soweit möglich 21

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23 Frage: Welche Vortestbedingungen müssen erfüllt sein? 23

24 -lichen Dank für Ihre Mitarbeit! 24