Konzept DSV Nordic Walking Gesundheitskurs - NW mit Diabetes mellitus (Typ 2)

Transkript

1 Konzept DSV Nordic Walking Gesundheitskurs - NW mit Diabetes mellitus (Typ 2)

2 Das DSV nordic aktiv Ausbildungszentrum Bayern bildet DSV Nordic Walking Trainer aus. Diese führen auf der Grundlage des DSV Nordic Walking Ausbildungskonzepts und der DSV Nordic Walking Gesundheitskurs- Konzepte Maßnahmen der Primärprävention nach 20 Abs. 1 und 2 SGB V durch. Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme Bedarf: Diabetes Typ 2 nimmt einen hohen Stellenwert in den Statistiken der Krankheitsarten ein. Körperliche Aktivität zeigt hier eine hohe gesundheitliche Wirksamkeit. Nordic Walking ist dafür besonders geeignet, da es neben physiologischen auch soziale, affektive und psychische Faktoren positiv beeinflusst. Nordic Walking ist leicht erlernbar und ohne großen finanziellen Aufwand zu betreiben. Titel der Maßnahme: DSV Nordic Walking Gesundheitskurs NW mit Diabetes (Typ 2) Zielgruppe: Diabetiker (Typ 2), nicht geschlechtsspezifisch, nicht altersspezifisch

3 Ziele der Maßnahme: Die Teilnehmer werden motiviert zu dauerhafter und regelmäßiger gesundheitssportlicher Aktivität Die Teilnehmer sollen befähigt werden, Nordic Walking in der unter Berücksichtigung gesundheitlicher Einschränkungen individuell optimalen Technik und in der individuell optimalen Intensität selbständig und eigenverantwortlich auszuüben. Die Ziele der Teilnehmer ( vor allem Stoffwechseloptimierung, Vermeidung bzw. Reduzierung diabetischer Folgeschäden, Gewichtsmanagement) werden durch individuelle Trainingspläne berücksichtigt. Den Teilnehmern werden grundlegende Kenntnisse über die gesundheitsfördernde Wirkung von Nordic Walking vermittelt. Die Teilnehmer lernen kompetent mit aktivitätsbedingten Risikosituationen (v.a. Hypoglykämie) umzugehen und adäquat zu reagieren. Den Teilnehmern werden grundlegende Kenntnisse einer bedarfsgerechten Ernährung im Hinblick auf ein gezieltes Gewichtsmanagement und auf eine Normalisierung der Blutzuckerwerte (vor allem im Zusammenhang mit sportlicher Aktivität) vermittelt. Weiterführende, wohnortnahe Trainingsangebote (z.b. DSV Nordic Walking Treff) werden vermittelt.

4 Methodik: Nach dem DSV Nordic Walking Ausbildungskonzept Lehren und Lernen im Dialog Lernen durch Experimentieren, Spüren und Erleben Entwickeln der individuell optimalen Nordic Walking Technik über ein positives Bewegungsempfinden in Verbindung mit positivem emotionalem Erleben Verbindung von praktischer Erfahrung und Kenntnisvermittlung Unterlagen für die Teilnehmer: Empfohlene Literatur: DSV, A.Wörle et al.: Lehrbuch Nordic Walking, Planegg, 2007 DSV, D.Hiemer et al.: Nordic Walking gesund ernähren und bewegen, Planegg, Trainingstagebuch/ individueller Trainingsplan Anbieterqualifikation: Fachkräfte mit einer in 20 Abs. 2 SGB V aufgeführten staatlich anerkannten Ausbildung und Ausbildung zum DSV Nordic Walking Trainer (40 UE) TEILNEHMER BERATEN ERFOLG BEURTEILEN ZIELE IM DIALOG FESTLEGEN AUFGABE ANBIETEN AUSFÜHRUNG BEOBACHTEN und Einführung in das DSV - Kurskonzept Nordic Walking mit Diabetes Typ 2 (10 UE)

5 Sozialer Bezug: Die Maßnahme richtet sich auch an sozial benachteiligte Bevölkerungsgruppen, da im DSV Nordic Walking Gesundheitskurs Konzept die kostenlose Bereitstellung von Leihmaterial (NW-Stöcke und Herzfrequenzmessern) vorgesehen ist. Eine kostengünstige und qualifizierte Weiterbetreuung nach der Teilnahme am DSV Nordic Walking Gesundheitskurs in den Vereinen des Deutschen Skiverbands wird ermöglicht. Umfang und Dauer der Maßnahme: Die Maßnahme umfasst insgesamt 16 Lerneinheiten á 45 Minuten, die in 8 Doppel- Lerneinheiten á 90 Minuten durchgeführt werden (2 DLE Theorie / 6 DLE Praxis). Das Training sollte 2 x pro Woche stattfinden. Mindestens eine zusätzliche Trainingseinheit sollte von den Teilnehmern selbständig durchgeführt und im Trainingsplan dokumentiert werden. Teilnehmerzahl: Die maximale Teilnehmerzahl beträgt 10 Personen. Kosten: Der Kursbeitrag je Teilnehmer beträgt EUR (empfohlen).

6 LE Theorie 1+2 (Infoabend, 90 Minuten) Begrüßung der Teilnehmer Vorstellung der Kursleiter (DSV NW TrainerIn, DiabetesberaterIn o.ä.) Vorstellung des Kursprogramms Informationen über die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf den Blutzuckerspiegel: Chancen (Stoffwechseloptimierung) und Gefahren (v.a. Hypoglykämie) Erste Ernährungstipps: Was tun bei Unterzucker? Informationen zur Trainingssteuerung (v.a. Dauer / Häufigkeit / Intensität des NW Trainings) Materialkunde (NW - Stöcke, geeignete Schuhe, Bekleidung) Notfallset Teilnehmer: Was immer dabei sein muss! (BZ-Messgerät, Traubenzucker etc.) Messung Körpergewicht, Körperfett, Blutzucker Ausgabe des Gesundheits-Checks (optimal: Ausgabe bereits vor 1.Kurseinheit!) Ausgabe des Trainingstagebuchs (Gewicht, Blutzucker, Aktivität etc.) Berechnung der Trainingsherzfrequenzen nach Faustformel und / oder Ermittlung des Fitnesszustands (z.b. durch Polar Fitnesstest)

7 LE Praxis (90 Minuten) Begrüßung der Teilnehmer und Blutzuckerkontrolle (bei Bedarf: Kohlenhydratzufuhr zur Vermeidung einer Hypoglykämie) Einsammeln der ausgegebenen Anamnesebogen, Kurzauswertung Besprechung des Trainingstagebuchs und evtl. Fragen Materialkunde / Austeilen und Anpassen der Leihstöcke, evtl. Herzfrequenzmesser Technikentwicklung nach dem DSV Ausbildungskonzept Schwerpunkte: Einführende Übungen (Warm up, z.b. mit Musik) Vermittlung der Kreuzkoordination ( Vom Gehen zum Nordic Walking ) Nordic Walking SOFT Technik Kräftigungsübungen im NW (Einzel) Cool down: spezielle Dehnübungen im NW Entspannende Atemübungen Blutzuckerkontrolle und Abschlussbesprechung

8 LE Praxis (90 Minuten) Blutzuckerkontrolle (bei Bedarf: Kohlenhydratzufuhr zur Vermeidung einer Hypoglykämie) Besprechung des Trainingstagebuchs Materialkunde / Austeilen und Anpassen der Leihstöcke, evtl. Herzfrequenzmesser Technikentwicklung nach dem DSV Ausbildungskonzept Schwerpunkte: Vermittlung der Kreuzkoordination Gelenkschonende Nordic Walking Technik (angepasste NW SOFT-Technik) bei Übergewicht Erarbeiten des individuell optimalen Bewegungsumfangs in der Nordic Walking SOFT Technik Kräftigungsübungen im NW (Einzel- und Partnerübungen) Cool down: spezielle Dehnübungen im NW Entspannende Atemübungen Begleitend: Informationen zur Ernährung vor / während / nach dem Sport Blutzuckerkontrolle und Abschlussbesprechung

9 LE Praxis (90 Minuten) Blutzuckerkontrolle (bei Bedarf: Kohlenhydratzufuhr zur Vermeidung einer Hypoglykämie) Besprechung des Trainingstagebuchs Austeilen und Anpassen der Leihstöcke Austeilen der POLAR Herzfrequenzmesser Schwerpunkte: Einführung in das herzfrequenzorientierte Nordic Walking Training Wenn möglich: Einführung in die Benutzung von POLAR Herzfrequenzmessern einschl. POLAR OwnZone und POLAR OwnCal Darstellung der gesundheitlichen Auswirkungen von NW auf den Kalorienverbrauch und das Herz Kreislauf System: Belastungssteuerung durch die Intensität des Stockeinsatzes Begleitende Information: Flüssigkeitshaushalt - Geeignete Getränke für Diabetiker (allgemein und für den Sport) Ausgabe der individuellen Trainingspläne Blutzuckerkontrolle und Abschlussbesprechung

10 LE Theorie (90 Minuten) Messung Körpergewicht, Körperfett, Blutzucker Besprechung des Trainingstagebuchs und der individuellen Trainingspläne Ernährungstipps (Schulung und Infomaterial nach DGE Richtlinien) Trainingslehre: Herzfrequenzorientiertes Training als Grundlage für den Trainingserfolg Auswirkungen des Trainings auf das Körpergewicht Auswirkungen des Trainings auf den Blutzuckerspiegel Darstellung der Bedeutung einer individuell optimalen Technik für den Trainingserfolg Evtl. Durchführung des Polar OwnZone Tests zur Ermittlung der exakten Trainingsherzfrequenzen (statt in Praxiseinheit 5 +6) Zum Abschluss: Entspannungseinheit (Atementspannung / Tai Chi / PME...)

11 LE Praxis (90 Minuten) Blutzuckerkontrolle (bei Bedarf: Kohlenhydratzufuhr zur Vermeidung einer Hypoglykämie) Besprechung des Trainingstagebuchs und der individuellen Trainingspläne Austeilen und Anpassen der Leihstöcke, evtl. Herzfrequenzmesser Technikentwicklung nach dem DSV Ausbildungskonzept Schwerpunkte: Herzfrequenzorientiertes Training (Fettstoffwechsel-HF) Intensivierung des Arm Stock - Einsatzes Hinführen zur Nordic Walking FITNESS-Technik Technikanpassung bei Übergewicht Technikvariante zur Steigerung der Intensität: Doppelstock Koordinationstraining: u.a. Wechsel Kreuzkoordination Doppelstock Cool down: spezielle Dehnübungen im NW Entspannende Atemübungen Blutzuckerkontrolle und Abschlussbesprechung

12 LE Praxis Blutzuckerkontrolle (bei Bedarf: Kohlenhydratzufuhr zur Vermeidung einer Hypoglykämie) Messung Körpergewicht Besprechung des Trainingstagebuchs und der individuellen Trainingspläne Austeilen und Anpassen der Leihstöcke, evtl. Herzfrequenzmesser Technikentwicklung nach dem DSV Ausbildungskonzept Schwerpunkte: Nordic Walking Bergab-Technik Kreuzkoordination bergab Doppelstocktechnik bergab Nordic Walking Bergauf-Technik (SOFT) Intensitätssteuerung durch Stockeinsatz, Bewegungsumfang und Tempo Cool down: spezielle Dehnübungen im NW Entspannende Atemübungen Blutzuckerkontrolle und Abschlussbesprechung

13 LE Praxis Blutzuckerkontrolle (bei Bedarf: Kohlenhydratzufuhr zur Vermeidung einer Hypoglykämie) Messung Körpergewicht und Körperfett Besprechung des Trainingstagebuchs und der individuellen Trainingspläne Materialkunde / Austeilen und Anpassen der Leihstöcke, evtl. Herzfrequenzmesser Technikentwicklung nach dem DSV Ausbildungskonzept Schwerpunkte: Herzfrequenzorientiertes Nordic Walking Training Praktische Einführung in die Trainingsmethoden Dauermethode und extensives Intervalltraining Weiterentwicklung der Nordic Walking (FITNESS-)Technik mit dem individuell optimalen Bewegungsumfang (Optional: Videoanalyse und individuelle Beratung) Cool down: spezielle Dehnübungen im NW Ausgabe der Teilnahmebestätigungen / Zertifikate Ausgabe der Kontaktadressen für DSV Nordic Walking Treffs etc. Blutzuckerkontrolle und Abschlussbesprechung

14 Trainingstagebuch Woche: Bewegungsvorschläge Mo Di Mi Do Fr Sa So Nordic Walking (Dauer) Nordic Skiing Gymnastik Schwimmen Andere: Gesundheits-Check Blutzucker vor Sport Blutzucker nach Sport HF während Sport Kalorienverbrauch Gewicht Blutdruck