Die Pulsbereiche. Seite 1 von 6 Infoschrift aus /.de /.com
|
|
- Elsa Vogt
- vor 7 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 Seite 1 von 6 Infoschrift aus /.de /.com Zur Verfügung steht uns die gesamte Bandbreite von unserem Ruhepuls (den niedrigsten Puls erreichen wir Nachts im Tiefschlaf) bis hin zu unserem Maximalpuls beim Rennen ums Leben. Der Ruhebereich Borgskala 6 - Laktat um 1mmol/L - Conconi etwa 40% der anaeroben Schwelle (aas) Subjektives Empfinden: Ruhe, Alltagsaktivitäten Sitzen, stehen und leichte Tätigkeiten geschehen in den untersten Regionen unserer Puls- Bandbreite. Unser heutiger, bewegungsarmer Alltag verursacht in der Regel nur ein leichtes Ansteigen der Herzfrequenz. Von Fitnesstraining kann hier kaum die Rede sein. Der Regenerationsbereich (REG-Training) Borgskala 7-9 Punkte - Laktat um 1-1,5mmol/L - Conconi bis 50% der aas Subjektives Empfinden: Das ist gemütlicher Spaziergang, so könnte ich tagelang unterwegs sein Ebenfalls noch keine Belastung im Sinne von einem Trainingsreiz um die Fitness effektiv zu fördern, aber von ambitionierten Sportlern mit Trainingsumfängen ab 12 Stunden pro Woche wird dieser Pulsbereich genutzt um die Regeneration zu fördern. Der Radprofi geht nach einer intensiven Etappe oder einem Tagesrennen mit dieser Intensität die Beine ausschütteln.
2 Seite 2 von 6 Infoschrift aus /.de /.com Für den Fitnesssportler ist der Regenerationsbereich interessant um z.b. mit weniger ausdauerleistungsfähigen Personen ein gemeinsames Gesundheitstraining durchzuführen. Wenn ich z.b. Sonntags mit meiner Frau einen längeren Spaziergang in flachen Gelände mache, befinde ich mich in diesem Pulsbereich. Es ist sicher nicht so dass diese Bewegung um sonst wäre und gar nichts bringt im Gegenteil. Ich fühle mich hinterher wohl, ausgeglichen und leicht aktiviert. Der Grundlagenausdauerbereich (GA-Training) Borgskala Punkte - Laktat um 1,2 bis 2,0mmol/L - Conconi 50-70% der aas Subjektives Empfinden: Das ist mir fast zu langsam, so könnte ich sicher 2-3h aushalten Energieproduktion: Aerobe Fettverbrennung Diesem Bereich möchte ich ausführlicher behandeln, da es jener Pulsbereich ist der Ihnen gesundheitlich gesehen den grössten Effekt bringt. Er stellt die ideale Balance zwischen nicht zuviel Energieabgabe und optimalen Trainingseffekt für die Organe des Körpers dar. Bewegung im grünen Bereich hat weitere äusserst positive Auswirkungen auf Körper und Geist: * Dieser Pulsbereich ist die Intensität bei dem das Herzkreislaufsystem am effektivsten stabilisiert wird. Nicht umsonst lässt man Patienten nach einem Herzinfarkt genau in diesem Bereich das Training zur Rehabilitation abwickeln. * In diesem Pulsbereich wird bei regelmässiger Bewegung Depotfett verbrannt, und zwar so viel, dass Sie nach einigen Wochen gekoppelt mit entsprechenden Ernährungsmassnahmen wirklich eine Veränderung feststellen können. Je nach Ausgangslage (Körperfettanteil) kann dies für Ihre Fitness der entscheidende Faktor sein. * Ihr Herzkreislaufsystem wird auf zukünftige Belastungen vorbereitet, es vermag Stresssituationen besser zu verkraften. In mehreren Studien wurde nachgewiesen, dass ein vorher untrainierter Körper nach einem mehrmonatigen Bewegungsprogramm in
3 Seite 3 von 6 Infoschrift aus /.de /.com vergleichbaren Stresssituationen geringere Mengen Stresshormone ausschüttet. * Ihr Immunsystem wird gestärkt und stabilisiert. * Ihr guter Cholesterinanteil steigt, Ablagerungen in Ihrem Gefässsystem werden abgebaut. Leistung durch Langsamkeit Bei aller Gesundheit sollten wir das Wichtigste für den Fitnessenthusiast nicht vergessen: Ihre körperliche Leistungsfähigkeit nimmt langsam aber stetig zu. Man muss also langsam trainieren um schneller zu werden. Vordergründig macht diese Aussage kaum einen Sinn da sie gegen das Grundprinzip unserer Leistungsgesellschaft verstösst. Neutral messen und somit überprüfen können Sie Ihre Fortschritte mit den bereits beschriebenen Tests. Warum werden Sie nun auch schneller und leistungsfähiger in höheren Pulsbereichen wenn Sie einen grossen Teil Ihres Trainings als Grundlagenausdauertraining absolvieren? Dies ist recht einfach zu erklären: Nehmen wir einmal Sie laufen mit einem Puls von 120 eine Geschwindigkeit von 7km/h oder leisten 110Watt auf den Ergometer. Mit dem langsamen Training verbessert sich bereits nach einigen Wochen die Fähigkeit Ihres Körpers aus dem Fettstoffwechsel Energie zu gewinnen. Pro Zeiteinheit steht Ihnen mehr Treibstoff in der Muskulatur zur Verfügung und Sie können bei gleichem Puls mehr Leistung erbringen also z.b. mit Puls 120 jetzt 9km/h oder 140Watt. Für diese Leistung haben Sie vor Beginn Ihres GA-Trainings einen wesentlich höheren Puls benötigt, z.b. 135 statt nunmehr 120. Durch eine gesteigerte Grundlagenausdauer steigt also Ihr Leistungsniveau auch in den hohen Leistungsbereichen. Das macht diesen Pulsbereich so interessant auch für den Leistungssportler. Es gibt kaum eine Person die nicht Verbesserungspotential im Bereich der Grundlagenausdauer hätte. Leider wird vielen Fitnesseinsteigern durch die Medien das wundervolle Bild des gestählten und leistungsstrotzenden Körpers vermittelt. Das Training wird sofort leistungsbetont und intensiv gestaltet der wichtige Schritt (zuerst die Grundlage bilden) wird quasi übersprungen. Oft wird dann das Training als mühsam und ermüdend und nicht als Quelle für eine gesteigerte Leistungsfähigkeit in Beruf und Alltag empfunden. Mit zunehmenden Alter wird realisiert es geht nicht mehr so gut wie früher und das eigentliche
4 Seite 4 von 6 Infoschrift aus /.de /.com Leistungspotential kann mangels Grundlage gar nicht entfaltet werden schade für die es nicht glauben und gut für Sie wenn Sie es ausprobieren. Grundlagenausdauer nur was für Anfänger? Profiradfahrer wie der neue und alte Weltmeister im Zeitfahren, Jan Ulrich, fahren bis zu 80% ihrer Trainingskilometer im Grundlagenausdauerbereich. Natürlich werden Sie jetzt an die Dopingsünden denken, die es übrigens in allen anderen Sportarten bei denen es um Geld geht (Golf, Tennis, Fussball etc.) im gleichen Ausmass gibt. Das Doping bringt dem Radprofi vielleicht die entscheidenden 3-5% mehr Leistung für den Platz auf dem Podest, aber zunächst einmal haben diese Herren aus ihrem Körper durch jahrelanges Training exzellente Fettstoffwechselmaschinen gemacht. Ohne diese Basis würden auch Unmengen von Dopingmittel rein gar nichts nützen. Nutzen Sie für Ihre Fitness die natürliche Art von Doping mittels pulskontrolliertem Ausdauertraining. Der Kraftausdauerbereich (KA-Training) Borgskala Punkte - Laktat um 2,0 bis 4,5mmol/L - Conconi 70-90% der aas Subjektives Empfinden: Das ist mein Wohlfühltempo, so halte ich das etwa 1h durch Energieproduktion: Aerobe Fett- und Kohlenhydratverbrennung Während die Sauerstoffversorgung immer noch ausreichend ist, bedient sich der Körper als Treibstoff nun einer Mischform aus Fetten und Kohlenhydraten. Der Grossteil aller Freizeitsportler sowie Wiedereinsteiger, trainieren sie ohne Pulsvorgaben aus einem Test oder Check-up, befinden sich im oberen Bereich der Kraftausdauer. Wir sprechen daher auch von dem Wohlfühltempo. Beim Joggen z.b. läuft man nicht am Anschlag und kommt trotzdem einigermassen zügig vorwärts. Ohne grosse Anstrengung werden Sie Ihren Puls auf diese Drehzahl bringen können. Sie haben in diesem Bereich
5 Seite 5 von 6 Infoschrift aus /.de /.com auch nicht das Gefühl sich zu überlasten. Nach einem Training von etwa Minuten mit dieser Intensität hat man ein angenehmes Gefühl leichter Müdigkeit. Etwa eine halbe Stunde später hat man eine gesunden Appetit, da der Körper die entleerten Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen möchte. Natürlich schaffen Sie sich zu den meist psychischen Belastungen des Arbeitstages einen physischen Ausgleich, aber um als Fitnessanfänger die Ausdauer zu verbessern ist die Intensität zu hoch. Für einen gut ausdauertrainierten Fitnesssportler ist ein Kraftausdauertraining in Kombination mit dem GA-Training hingegen zur weiteren Leistungssteigerung notwendig. Sie sehen also: Es gibt nicht einen richtigen Pulsbereich generell, sondern es geht um eine realistische Einschätzung wo stehe ich jetzt und um den geschickten Einsatz der verschiedenen Trainingsintensitäten. Der Entwicklungsbereich (EB-Training) Borgskala Punkte - Laktat um 4,8 bis 6,0 mmol/l - Conconi % der aas Subjektives Empfinden: Strengt mich ganz schön an, halte ich nicht lange, evt. 10min. durch Energieproduktion: Aerobe Kohlenhydratverbrennung Hat ein Sportler seine Grundlage ausreichend gebildet und auch die Kraftausdauer geprägt lohnt es sich je nach eigentlichem Ziel auch ein EB-Training in sein Programm einzubauen. Das Training im Entwicklungsbereich dient primär der Entwicklung der Geschwindigkeit und der Förderung der maximalen Sauerstoffaufnahme. In Spielsportarten wie Fussball, Hockey oder Tennis spricht man auch von Sprintfähigkeit, Schnelligkeit oder Spritzigkeit. Bei dieser Trainingsform geht es effektiv um Leistung. Hier heisst es sich anstrengen um das submaximale Leistungsvermögen zu steigern. Die Dauer pro Trainingseinheit ist sehr kurz, das Training wird in der Regel in Intervallen durchgeführt.
6 Seite 6 von 6 Infoschrift aus /.de /.com Der Spitzenbereich (SB-Training) Borgskala Punkte - Laktat deutlich mehr als 6 mmol/l - Conconi 100% der aas bis Maximalleistung Subjektives Empfinden: Strengt mich unheimlich an, halte ich höchsten 1-3min. durch Energieproduktion: Anaerobe Kohlenhydratvergärung In unserem höchsten Leistungsbereich vergären wir die Kohlenhydrate und gehen in der lokalen Arbeitsmuskulatur eine Sauerstoffschuld ein. Wir halten das zwischen einigen Sekunden und wenigen Minuten aus. Ein 100m-Lauf findet ausschliesslich im Spitzenbereich statt. Das Training oberhalb der anaeroben Schwelle ist für einen Sprinter der Leichtathletik absolut notwendig, es geht vor allem u das Stehvermögen. Für einen Fitnesssportler mit mässiger Grundlagenausdauer ist ein Training in diesem Bereich nicht sinnvoll und unter Umständen sogar gesundheitsschädigend. Ein untrainierter Körper verkraftet Belastungen im Spitzenbereich nur schlecht. Leider stossen wir bei engagierten Berufstätigen immer öfter auf Fälle wo von falschen Ehrgeiz getrieben z.b. Spielsportarten bis zur völligen Erschöpfung ausgeübt werden. Es stellen sich dann relativ schnell unerwünschte Nebeneffekte ein wie Verletzungen, Erschöpfung bis hin zum Kollaps, Demotivation etc.. Im Rahmen von fit im job wird der GA-Bereich (Grundlagenausdauer) für die meisten Personen den grössten Nutzen bringen!
Teil 2:Training / Ziele & der innere Schweinehund
Teil 2:Training / Ziele & der innere Schweinehund Wir bieten Ihnen einen Aufbaukurs mit der Teilnahme an einer Rennradsport-Veranstaltung (Puls) - Training: - Wozu brauche ich denn ein strukturiertes Training?
MehrErmittlung der persönlichen Pulswerte
Seite 1 von 6 Infoschrift aus www.fitimjobonline.ch /.de /.com Für eine berufstätige Person ist das Ziel immer möglichst effektiv zu trainieren. Die Kenntnisse um den Stoffwechsel und die dazugehörenden
MehrOptimales Lauftraining im Hobbysport. Wilhelm Lilge/team2012.at
Optimales Lauftraining im Hobbysport Wilhelm Lilge/team2012.at Spitzensportler Hobbysportler Gesundheitssportler Leistungsbeeinflussende Faktoren Kondition Genetische Voraussetzungen Technik Psychische
MehrAuswertungsunterlagen zur Rad-Leistungsdiagnostik
Auswertungsunterlagen zur Rad-Leistungsdiagnostik SYNERGY ProTraining Kaiser, Knoch, Richard Geng GbR Seehofstraße 102 14167 Berlin Tel.: 030 / 74 78 1000 team@synergy-protraining.de www.synergy-protraining.de
MehrTrainingslehre - Ausdauer. Ausdauer. Das zentrale Thema der Trainingslehre im Pflichtfach Sport! Folie 1
Ausdauer Das zentrale Thema der Trainingslehre im Pflichtfach Sport! Folie 1 Ausdauer 1. Lohnt sich Ausdauertraining? 2. Energiebereitstellung in der Muskelzelle und Funktion des Herz-Kreislauf-Systems
MehrJump meet Polar. Kilian Ammann. Esther Nievergelt. So TT-Hedingen. Esther Nievergelt - Ganzheitliche Ernährungspsychologische Beraterin IKP
Jump meet Polar Kilian Ammann Esther Nievergelt So. 29.4.2018 TT-Hedingen Inhalt Berechnung der eignen Herzfrequenzen Energielieferanten (ATP/KP/GLUKOSE/FETTSÄUREN) Aerob /Anaerobe Energiebereitstellung
MehrAusdauertraining Wie, Was, Warum?
Ausdauertraining Wie, Was, Warum? Ausdauer, wie sie für Sportarten wie Laufen, Velofahren, Langlaufen etc. nötig ist, wird nur bei "richtigem" Training optimal gefördert. Es ist nicht zwangsläufig so,
MehrSportbiologische Grundlagen und Trainingslehre
Inhalt Sportbiologische Grundlagen und Trainingslehre PD Dr. sc. nat. Claudio Perret Sportmedizin Nottwil Herz-Kreislauf-System, Atmung und Muskel Energiebereitstellung Trainingsgrundsätze / Superkompensation
MehrTeil 1: Methodik des Ausdauertrainings. Biologie. Im eigenen Tempo zum persönlichen Lauferfolg
Im eigenen Tempo zum persönlichen Lauferfolg Teil 1: Methodik des Ausdauertrainings Bevor Sie Ihre Trainingseinheit durchführen, sollten Sie sich warm laufen. Damit bereiten Sie Ihre Muskulatur und den
MehrMarathontraining. Aktuelle Empfehlungen der. Priv. Doz. Dr. phil.. Theodor Stemper Diplom-Sportlehrer. Sportwissenschaft.
Marathontraining Aktuelle Empfehlungen der Sportwissenschaft Priv. Doz. Dr. phil.. Theodor Stemper Diplom-Sportlehrer Institut fürf Sportwissenschaft Marathontraining Gesundheits-Check Trainingsgrundlagen
MehrGrundlagenausdauer. Was genau ist Grundlagenausdauer? Ziel des Grundlagenausdauertrainings. Trainingspläne unter
Trainingspläne unter www.runnersworld.de Grundlagenausdauer Die Grundlagenausdauer trainieren Eine gute Grundlagenausdauer bildet die Basis aller Ausdauersportarten, zu denen neben dem Laufen auch Sportarten
MehrKonditionstraining. Vollständigkeitshalber erläutere ich kurz die weiteren zwei Faktoren Schnelligkeit und Beweglichkeit:
Wir unterscheiden fünf konditionelle Faktoren: - Ausdauer - Kraft - Schnelligkeit - Koordination - Beweglichkeit Konditionstraining In diesem Kurs widmen wir uns theoretisch und praktisch den Faktoren
MehrTrainingsherzfrequenz
Trainingsherzfrequenz Gemeinschaftspraxis Diabetologische Schwerpunktpraxis Hausärztliche Versorgung Gelbfieberimpfstelle Dr. med. Ottmar Orth Dr. med. Silke Orth Dr. med. Patrick Kudielka Facharzt für
MehrMACH MEHR AUS DEINEM TRAINING! Schneller und effektiver an Dein Trainingsziel mit Deinen individuellen Pulswerten DAS SYSTEM VON DEN PROFIS
Innovation made in Germany DAS SYSTEM VON DEN PROFIS MACH MEHR AUS DEINEM TRAINING! Schneller und effektiver an Dein Trainingsziel mit Deinen individuellen Pulswerten (z.b. für Fettverbrennung) www.dynostics.com
MehrInstitut für Prävention & Sportmedizin in der Klinik am Homberg Leistungsdiagnostik
Institut für Prävention & Sportmedizin in der Klinik am Homberg Leistungsdiagnostik 02.05.2007 vaterdrdr_ 1 Ziel der Leistungsdiagnostik: Zu untersuchen Zu dokumentieren, beschreiben und beurteilen = Ist-Zustand
MehrEnergiestoffwechseldiagnostik
HNT von 1911 e.v. Straße Cuxhavener Str. 253 Ort 21149 Hamburg fithus@hntonline.de Telefon 040-7015774 Energiestoffwechseldiagnostik 11.10.2013 Name: xxx xxx Testmethode: aeroscan Alter: 30 Trainingsgerät:
MehrKonditionellen Substanz Ausdauer. Modul Physis I / / Zuchwil. Einordnung im Modell. Bundesamt für Sport Jugend+Sport
Konditionellen Substanz Ausdauer Modul Physis I / 22.-23.4.2017/ Zuchwil Einordnung im Modell 2 22 1 Stoffwechsel: Baustoffwechsel Wachstum und Erneuerung durch Zellteilung und mit Eiweissbestandteilen
MehrTrainingsphysiologische Grundlagen im Eishockeyaus. internistischer Sicht
Trainingsphysiologische Grundlagen im Eishockeyaus internistischer Sicht Eishockeysymposium Passau-Kohlbruck 27.03.2010 Trainingsphysiologische Grundlagen im Eishockeyaus internistischer Sicht Eishockeysymposium
MehrKonditionellen Substanz Ausdauer , Zuchwil Hess Nik
Konditionellen Substanz Ausdauer 26.04.2015, Zuchwil Hess Nik Einordnung im Modell 2 22 Stoffwechsel: Baustoffwechsel Wachstum und Erneuerung durch Zellteilung und mit Eiweissbestandteilen Betriebs- oder
MehrHerzlich willkommen zum Workshop:
Fortbildung Übungsleiter-B Rehabilitation Sport in Herzgruppen 4.-6. März 2016 Workshop Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining Wolfgang Klingebiel Herzlich willkommen zum Workshop: Die
Mehr6 WOCHEN TABATA-TRAINING
6 WOCHEN TABATA-TRAINING TABATA-TRAINING - DIE IDEE Wer mit geringem Zeitaufwand effektiv, schnell und intensiv sportliche Ziele verwirklichen möchte, für den ist Tabata-Training genau das Richtige. Tabata
MehrDas Ausdauertraining wird in mehrere Bereiche gegliedert: REKOM: Regenerations- und Kompensationstraining, Lactat unter 1,5 mmol/i
Ausdauertraining im Fußball Von den vier konditionellen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit hat die Ausdauer im Fußball eine hohe Bedeutung. Ist die Ausdauer nicht hinreichend
MehrGESCHWINDIGKEIT ODER HERZFREQUENZ-MESSUNG. Welche Methode ist im Training effektiver?
GESCHWINDIGKEIT ODER HERZFREQUENZ-MESSUNG Welche Methode ist im Training effektiver? Was macht Erfolgreiches Training aus? WARUM EIGENTLICH AUSDAUERTRAINING? Welche Effekte gibt es durch Ausdauersport?
Mehr!!! Regelmäßig bewegen
Zusammen mit einer gesunden Ernährung ist die Bewegung eine der wertvollsten Gewohnheiten, die Sie sich zulegen können, wenn Sie Bluthochdruck haben. Durch Bewegung wird Ihr Herz gestärkt. Es kann mit
Mehr4. Ausdauertraining. 4.1 Trainingsziele 4.2 Trainingsmethoden 4.3 Gesundheit & Fitness 4.4 im Leistungssport. LK Sport Gymnasium Rahden SNH
4. Ausdauertraining 4.1 Trainingsziele 4.2 Trainingsmethoden 4.3 Gesundheit & Fitness 4.4 im Leistungssport 4.1 Trainingsziele Grundsätzlich 3 versch. Ziele : - Allgemeine aerobe Ausdauer oder Grundlagenausdauer
MehrSo steigern Sie Ihre Fitness!
So steigern Sie Ihre Fitness! Was bedeutet Fitness überhaupt? Unter Fitness wird im Allgemeinen körperliches und oft auch geistiges Wohlbefinden verstanden. Fitness drückt das Vermögen aus, im Alltag leistungsfähig
MehrBei Fragen können Sie uns jeder Zeit kontaktieren, immer erreichbar via , gerne aber auch per Telefon.
Rupprecht Lange Lehrer-Tal-Weg 4 89075 Ulm Herr Rupprecht Lange Joh.-Seb.-Bachstr. 10 89264 Weißenhorn Kundennummer: 47 Testauswertung Laufbandtest vom 01.05.2008 Der Test wurde um 10:00:00 Uhr in Ulm
MehrARNO BALK COACHING. 90 Tage LaufChallenge. Von 0 auf 60 Minuten - optimale Fettverbrennung und Verbesserung der Herzleistungsfähigkeit
ARNO BALK COACHING 90 Tage LaufChallenge Von 0 auf 60 Minuten - optimale Fettverbrennung und Verbesserung der Herzleistungsfähigkeit ARNO BALK COACHING KURZFASSUNG Ansatz Im Rahmen Deiner 90-Tage-BodyFormerChallenge
MehrNEWS. fricktal.info Beitrag vom Wissenswertes zum Thema Ausdauer
fricktal.info Beitrag vom 25.10.2017 WISSENSWERTES ZUM THEMA AUSDAUER Es gibt zahlreiche Literatur zum Thema Herz-Kreislauf-Training. Anschliessend fassen wir ein paar Fakten zusammen, die wir im VITAMARE
MehrZielgerichtetes Ausdauertraining mit Hilfe der Laktatdiagnostik
Zielgerichtetes Ausdauertraining mit Hilfe der Laktatdiagnostik 1. Warum Ausdauertraining? Ausdauertraining kann sehr vielfältig eingesetzt werden: - zur Steigerung der eigenen Ausdauerleistungsfähigkeit
MehrAusdauertraining mit UNIQA VitalCoach Lukas Kummerer
Ausdauertraining mit UNIQA VitalCoach Lukas Kummerer Seite 2 1. Ihre Ruheherzfrequenz ist a) Der Blutdruck in Ruhe b) Der Herzschlag, wenn man Sie in Ruhe lässt c) Die Anzahl Ihrer Herzschläge pro Minute
MehrTraining. Mit Plan zum Ziel
Training Mit Plan zum Ziel Übersicht Körperfunktionen Sauerstoffversorgung Trainingsbereiche Körperfunktionen Sauerstoffversorgung Sauerstoff Lunge Herz Muskel Kohlendioxid Sauerstoff / Blutkreislauf Körperfunktionen
MehrTrainingslehre für Herzpatienten. H. Brito da Silva Physiotherapeutin FH Ambulante kardiale Rehabilitation
Trainingslehre für Herzpatienten H. Brito da Silva Physiotherapeutin FH Ambulante kardiale Rehabilitation Inhalt Wieso ist Training bei Herzerkrankungen wichtig? Ziele Physiologie: was passiert im Körper?
MehrModerne sportmedizinische Leistungsdiagnostik für Profis und Amateure
Moderne sportmedizinische Leistungsdiagnostik für Profis und Amateure Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin empfiehlt nicht nur Leistungssportlern regelmäßige sportmedizinische Untersuchungen nach
MehrAbb. Statistik Austria Anteil der sportlich aktiven Österreicher u. Österreicherinnen
Abb. Statistik Austria Anteil der sportlich aktiven Österreicher u. Österreicherinnen 41 Bildungsverlag Lemberger 4.1 Wie ist deine Einstellung zu Sport und Bewegung? 1) Sport ist für mich sehr wichtig
MehrTrainingsmethodische Grundlagen des Ausdauertrainings
Trainingsmethodische Grundlagen des Ausdauertrainings Was ist Ausdauer? HOLLMANN; HETTINGER, 1980: Ausdauer ist identisch mit Ermüdungswiderstandsf dungswiderstandsfähigkeit. CONZELMANN, 1994: Ausdauer
MehrWORK-LIFE-BALANCE. 1 Unterschiede zwischen Breitensport und Leistungssport. 2. Ganzjähriger Trainingsaufbau im leistungsorientierten Ausdauertraining
Ausdauertraining (aus Wikipedia, der freien Enzyklopädie) Unter Ausdauertraining versteht man Trainingsprogramme und -formen, deren Ziel es ist, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers,
MehrTRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY)
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY) Zielzeit 01:50 Std. Intensitätssteuerung: Pace Katharina Reich, 161 cm, 55 kg Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan umfasst 16 Wochen. Natürlich können
MehrDie aerobe Ausdauer. Beispiel: Die HF an der IAS sei 160 Schläge/min. Die Grundlagenausdauer 1 (GA 1) läge dann zwischen 112 und 136/min.
Die aerobe Ausdauer Die Energiegewinnung erfolgt durch den Abbau von Fettsäuren und/oder Glukose unter Sauerstoffverbrauch (Oxidation). Es werden zwei Unterformen unterschieden: Die extensiv-aerobe Ausdauer
MehrLaktat-Leistungsdiagnostik
Klinikum rechts der Isar Technische Universität München Zentrum für Prävention und Sportmedizin Laktat-Leistungsdiagnostik Beurteilung Ihrer Ausdauerleistungsfähigkeit Ermittlung Ihres optimalen Trainingspulsbereichs
MehrTRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 20 KM PRO WOCHE
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 20 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 45:00 Min. Intensitätssteuerung: Trainingsbereich Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan ist gezielt für
MehrHIT und HIIT Options von Jutta Schuhn
HIT und HIIT Options von Jutta Schuhn Zwei der effektivsten Trainingsmethoden! HIT und HIIT boomen. Zu Recht: Beide Trainingsformen versprechen mit minimalem Zeitaufwand maximale Erfolge beim Abnehmen
MehrSpiroergometrie. Zentrum für Prävention und Sportmedizin
Klinikum rechts der Isar Technische Universität München Zentrum für Prävention und Sportmedizin Spiroergometrie Feststellung der Leistung von Herz, Lunge und Muskulatur Trainingssteuerung und Leistungskontrolle
MehrKörperliche Aktivität bei Herzerkrankungen Ambulante kardiale Rehabilitation
Körperliche Aktivität bei Herzerkrankungen Ambulante kardiale Rehabilitation Ziele: Sekundärprävention! Verlauf und Prognose der Erkrankung positiv beeinflussen! Abbau von kardiovaskulären Risikofaktoren
MehrTRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 20 KM PRO WOCHE
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 20 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 01:00 Std. Intensitätssteuerung: Pace Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan ist gezielt für Wiedereinsteiger,
MehrKRAFTTRAINING. Die Muskulatur ist unser grösstes Stoffwechselorgan
KRAFTTRAINING Die Muskulatur ist unser grösstes Stoffwechselorgan Sie bestimmt weitgehend, wie viel der aufgenommenen Kohlehydrate und Fette verbrannt statt in den Fettdepots abgelagert werden. Je trainierter
MehrMythos Fettverbrennung Die effektivsten Strategien
Mythos Fettverbrennung Die effektivsten Strategien 26.08.16 + Fettverbrennung Die effektivsten Strategien gpointstudio shutterstock.com Das Wichtigste zuerst: Die Trainingstipps - Krafttraining bildet
Mehr20 Jahre 40 sein! Wie überlebe ich meine Karriere?
20 Jahre 40 sein! oder Wie überlebe ich meine Karriere? Prof. Dr. Wildor Hollmann: Durch körperliches Training gelingt es, 20 Jahre lang 40 Jahre alt zu bleiben. 5 persönliche Fragen 1. Was wird in den
MehrAusdauertraining mit Herzpatienten Grundlagen und Praxisideen
Ausdauertraining mit Herzpatienten Grundlagen und Praxisideen Ausdauertraining Grundlagen Schnelligkeit Kraft 5 motorische Beweglichkeit Hauptbeanspruchungsformen Kondition Ausdauer Koordination Ausdauer
MehrSicher - ohne Burnout! amb@enorminform.at
Sicher - ohne Burnout! Heini Bergmüller Bergmüllers Fitness & Gesundheit amb@enorminform.at Immunsystem stabilisieren Blutfette regulieren Ruhepuls senken Blutdruck normalisieren Stressverträglichkeit
MehrInhalt 1. Ausdauertraining Regeneration Pause
Inhalt 1. Ausdauertraining 1.1 Definition 1.2 Energiebereitstellung 1.3 Anaerobe Schwelle 1.4 Formen von Ausdauer 1.5 Methoden des Ausdauertrainings 2. Regeneration 2.1 Definition 2.2 Superkompensation
MehrHFV Trainerausbildung 09/2011. Ausdauer
Definition Ausdauer Ausdauer ist die konditionelle Fähigkeit, welche Ermüdungserscheinungen vermindert und verkürzt. Man spricht von Ermüdungswiderstandsfähigkeit während bzw. Regenerationsfähigkeit nach
MehrKonditionellen Substanz Ausdauer. Zuchwil, MSL
Konditionellen Substanz Ausdauer Zuchwil, 24.4.2016 MSL Einordnung im Modell 2 22 Stoffwechsel: Baustoffwechsel Wachstum und Erneuerung durch Zellteilung und mit Eiweissbestandteilen Betriebs- oder Energiestoffwechsel
MehrWie fit ist Ihr Herz?
Wie fit ist Ihr Herz? Fragen und Antworten für Interessierte Was ist das Ziel einer Leistungsdiagnostik? Ziel der Leistungsdiagnostik ist es, das sportliche Leistungsvermögen und/oder den durch das Training
MehrTraining mit Herz & Verstand. 13. Sächsischer Sportlehrertag
Training mit Herz & Verstand 13. Sächsischer Sportlehrertag Ralf Müllen Lehrbeauftragter an der Hochschule der Polizei Rheinland-Pfalz Polar Experte Übungsleiter C Breitensport Schwinn Cycling Instruktor
MehrLaktatleistungs-Diagnostik
Laktatleistungs-Diagnostik Gemeinschaftspraxis Diabetologische Schwerpunktpraxis Hausärztliche Versorgung Gelbfieberimpfstelle Dr. med. Ottmar Orth Facharzt für Innere Medizin Diabetologe Sportmedizin
MehrTRAININGSLEHRE Übungsaufgabe zum Thema Ausdauer
TRAININGSLEHRE Übungsaufgabe zum Thema Ausdauer AUFGABE Der äthiopische Wunderläufer Haile Gebrselassie, der 1989 im Alter von 16 Jahren als weitgehend unbekannter Athlet sowohl über 5000 Meter als auch
MehrTRAINING DER GRUNDLAGENAUSDAUER IM SCHWIMMEN
TRAINING DER GRUNDLAGENAUSDAUER IM SCHWIMMEN Autoren: Sabrina Mészáros 2016 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Das Training o Trainingsgestaltung o Hauptbeanspruchungsformen und Energiebereitstellung der o
MehrPAUSEN UND REGENERATION WAS WIR VOM SPITZENSPORT LERNEN KÖNNEN!
PAUSEN UND REGENERATION WAS WIR VOM SPITZENSPORT LERNEN KÖNNEN! REGENERATION UND ERHOLUNG Regeneration bedeutet, sich physisch und Psychisch von den vorausgegangenen Belastungen zu erholen. Erholung nennt
MehrLaktatwww.patrick-hartmann.de. Leistungsdiagnostik PATRICK HARTMANN
PATRICK HARTMANN Sporttherapeut Lerchenstraße 1 74638 Waldenburg Mobil 0171 77 07 015 efax 01212 633 655 677 email: info@patrick-hartmann.de www.patrick-hartmann.de Leistungsdiagnostik Laktatwww.patrick-hartmann.de
MehrAusdauer. die sportliche Leistung. leistungsbestimmende Faktoren. Trainingslehre - Ausdauer. 1. Bedeutung der Ausdauer für. 2. Biologische Grundlagen
Ausdauer 1. Bedeutung der Ausdauer für die sportliche Leistung 3. Ausdauerfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren 4. Ausdauertraining 5. Trainingswirkungen Folie 1 1. Bedeutung der Ausdauer für die
MehrRiesige, aufgeblähte Fettzellen (bis zum 10fachen vergrößert) drücken an die Hautoberfläche
Riesige, aufgeblähte Fettzellen (bis zum 10fachen vergrößert) drücken an die Hautoberfläche Nehmen sie doch da ab, wo Sie es wollen Effektiv Umfangreduktion an Problemzonen Enormer Umfangverlust an Problemzonen
MehrSport Grundsätzliche Überlegungen.
Sport Grundsätzliche Überlegungen 1 2 Körperliche Fitness ist nicht nur einer der wichtigsten Schlüssel zu einem gesunden Körper, sie bildet die Grundlage einer dynamischen und kreativen intellektuellen
MehrSport Grundsätzliche Überlegungen
Sport Grundsätzliche Überlegungen Körperliche Fitness ist nicht nur einer der wichtigsten Schlüssel zu einem gesunden Körper, sie bildet die Grundlage einer dynamischen und kreativen intellektuellen Aktivität.
MehrAuswirkungen von Ausdauersport auf kardiovaskuläre Veränderungen
Auswirkungen von Ausdauersport auf kardiovaskuläre Veränderungen Definition von kardiovaskulär Kardiovaskulär bedeutet Herz ( kardio ) und Gefäße ( vaskulär ) betreffend. Da Herz und Gefäße ein System
MehrTRAININGS- TAGEBUCH 2016 OCK ist TOS: FO
TRAININGSTAGEBUCH FOTOS: istock 2016 DEIN WEG ZUM ZIEL ERSTER SCHRITT: DEFINIERE DEINE ZIELE! Der erste wichtige Schritt in dein neues Sportjahr 2016: Bestimme zuerst ganz klar deine Ziele, die du im neuen
MehrHRVsport Analyse. ambitionierte Hobbyäuferin Messdauer 25:13 Stunden Start: :02 Ende: :15. ANALYSE-Basisdaten
ambitionierte Hobbyäuferin 30.06.1972 Messdauer 25:13 Stunden Start: 26.12.2015 09:02 Ende: 27.12.2015 10:15 PULSKURVE LEBENSFEUER ANALYSE-Basisdaten Parameter Wert Einheit RR-basierte Daten Anzahl Herzschläge
MehrDie Polar OwnZone. Hintergründe der OwnZone
Die Polar OwnZone In allen Ausdauersportarten führt nur ein gezieltes und kontrolliertes Training zu den angestrebten sportlichen Zielen. Die am häufigsten von Freizeitsportlern genannten Ziele sind Steigerung
MehrFIRSTBEAT SPORTS BEISPIEL: FITNESSTESTBERICHT
FIRSTBEAT SPORTS BEISPIEL: FITNESSTESTBERICHT Fitnesstestbericht (Conconi) 7.. 4 7 Anfangslevel Steigerung dauer Erholungsdauer km/h, km/h m : : :3 : :7 : : : : :7 : : :3 : : :4 :6 : : : :4 :6 : : : Durchschnittliche
MehrSportmedizinische Ausdauerleistungsdiagnostik in Spielsportarten
Sportmedizinische Ausdauerleistungsdiagnostik in Spielsportarten Im Rahmen der jährlichen vom Land Vorarlberg vorgeschriebenen Sportmedizinischen Leistungsdiagnostik sind folgende Kombinationen von Untersuchungen
MehrDamit der Motor läuft und läuft... Erwärmung
Damit der Motor läuft und läuft... Erwärmung Angie Schmeckebier 1 ist die Versorgung für Herzschlag, Atmung, Denkleistung und Muskelkontraktionen an einen Grundumsatz an Energie gebunden. 2 Dieser Grundumsatz
MehrInhaltsverzeichnis. 1 Bewegung und Gesundheit lohnt sich das Thema? Lebenserwartung und Mortalität... 3
Inhaltsverzeichnis Teil 1 1 Bewegung und Gesundheit lohnt sich das Thema?... 3 1.1 Lebenserwartung und Mortalität... 3 2 Auswege des Menschen aus seiner selbstverschuldeten Sesshaftigkeit... 6 3 Körperliche
MehrGesundheitsorientiertes Ausdauertraining
Gesundheitsorientiertes Ausdauertraining Mag. Erik Fischer Ziele des Gesundheitstrainings Vorbeugung Erhaltung Verbesserung - des Gesundheitszustandes - der körperlichen Leistungsfähigkeit - des psychosozialen
MehrWing Tai Kampfkunstschule Aschaffenburg NokTai Michael Vogel, M.A. Sportwissenschaft und Sportmedizin
Abnehmen & Fettverbrennung - Fakten und Mythen Die effektive und nachhaltige Reduktion des Körperfettanteils ist eine Zielsetzung, die viele Menschen dazu bewegt sportlich aktiv zu werden. Vor allem auch
MehrFatburning Power für den Stoffwechsel. Wie der Körper Energie verbrennt
Fatburning Power für den Stoffwechsel Um die Kalorienverbrennung richtig anzukurbeln und den Körper zur bestmöglichen Energieverwertung zu bewegen, sollten Sie ein paar Dinge wissen. Denn Ausdauer und
MehrAusdauer. Ausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen möglichst langen Zeitraum aufrecht zu erhalten.
Ausdauer 1. Definition: Ausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen möglichst langen Zeitraum aufrecht zu erhalten. Vereinfacht: Ausdauer = Ermüdungswiderstandsfähigkeit + Regenerationsfähigkeit
MehrDamit der Motor läuft und läuft... Erwärmung
Damit der Motor läuft und läuft... Erwärmung 1 ist die Versorgung für Herzschlag, Atmung, Denkleistung und Muskelkontraktionen an einen Grundumsatz an Energie gebunden 2 Dieser Grundumsatz ist vor allem
MehrMaterial. Trainingsplan. Schwimmen
Trainingsplan Schwimmen Trainingsplan Schwimmen Bevor es losgeht Dieser Plan eignet sich ideal für alle, die verschiedene Schwimmstile beherrschen und im kühlen Nass ihre Fitness verbessern wollen. Wählen
MehrThema: Ausdauer. Referent: Fabian Mayer Datum:
Thema: Ausdauer Referent: Fabian Mayer Datum:29.10.2017 Gliederung 1. Definitionen 2. Strukturierung der Ausdauer 3. Gruppenarbeit: Wirkung von Ausdauertraining auf den Organismus 4. Trainingsmethoden
MehrGk-Sport Schülermaterialien-Ausdauer. 2. Trainingsprogramm für die Allgemeine Grundlagenausdauer
Fit sein durch Ausdauer 1. Was ist Ausdauer? Ausdauer im Sport ist die Fähigkeit: Physisch und psychisch lange einer ermüdenden Belastung zu widerstehen und/oder sich nach physischen und psychischen Belastungen
Mehr2016 Case. Firstbeat Report
2016 Case Firstbeat Report VORAB-FRAGEBOGEN BERICHT Profil 2016 Case Startdatum der Bewertung 08.10.2015 ERGEBNISSE DES FRAGEBOGENS Ich bin körperlich so aktiv, dass meine Gesundheit davon profitiert.
MehrFirstbeat Report. Case Lifestyle Assessment
Firstbeat Report Case 2017 Lifestyle Assessment VORAB-FRAGEBOGEN BERICHT Profil Case 2017 Startdatum des Assessments 14.09.2015 ERGEBNISSE DES FRAGEBOGENS Ich bin körperlich so aktiv, dass meine Gesundheit
MehrT r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? Halbmarathon unter 1 55 00 = 5 27 /km 2. Wie oft pro Woche kann ich trainieren? 4 5/Woche 3. Wo liegt mein
MehrFIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS
FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS Fitness-Testreport (Conconi) 7.. 4 7 Anfangslevel Steigerung dauer Erholungsdauer km/h, km/h m : : :3 : :7 : : : : :7 : : :3 : : :4 :6 : : : :4 :6 : : : Durchschnittliche
MehrSport in der Prävention/Gesundheitsförderung Herz-Kreislaufsystem MÖGLICHKEITEN DER BELASTUNGSSTEUERUNG BEI KÖRPERLICHER AKTIVITÄT
MÖGLICHKEITEN DER BELASTUNGSSTEUERUNG BEI KÖRPERLICHER AKTIVITÄT Methode 1: Puls-/Herzfrequenz Ein einfaches objektives Kriterium für den Grad einer Belastung ist die Pulshöhe (Herzfrequenz). Folgende
MehrUrheberrechtlich geschütztes Material. Andrea Deutschmann. Abnehm-Ratgeber
Urheberrechtlich geschütztes Material Andrea Deutschmann Abnehm-Ratgeber Warum Diäten nicht funktionieren und wie Sie trotzdem schnell abnehmen. Kostenlos von Ihrem Fitnessstudio Hallo! Mangelnde Bewegung
MehrGesundheit, Fairness, Kooperation
Gesundheit, Fairness, Kooperation 1. Herzfrequenz I: a) Wo kann man den Puls am besten messen? b) Was musst du beim Pulsmessen beachten? c) Erkläre die Begriffe Ruhepuls und Erholungspuls Ruhepuls: Erholungspuls:
MehrT r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? 5 km unter 18 00 = 3 36 /km 10 km unter 38 00 = 3 48 /km 2. Wie oft pro Woche kann ich trainieren? 4 5/Woche
MehrIHR PERSÖNLICHER WOCHENTRAININGSPLAN
IHR PERSÖNLICHER WOCHENTRAININGSPLAN DIE CAPPUCHINO TOUR DIE MITTLERE TRANSALP TOUR DIE HERAUSFORDERNDE TRANSALP TOUR INHALTSVERZEICHNIS CAPPUCHINO TRANSALP TOUR Seite 3 MITTLERER TRANSALP TOUR Seite 4
MehrT r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten zur Erstellung eines Trainingsplanes 1. Was will ich erreichen? 5 km unter 18 00 = 3 36 /km 10 km unter 38 00 = 3 48 /km 2. Wie oft
MehrRadfahren-Trainingsplan
Radfahren-Trainingsplan Bevor es losgeht Als Einsteiger besuchen Sie am besten mal Ihren Hausarzt und besprechen mit ihm, dass Sie nun sportlich aktiv werden möchten. Er wird Sie gut beraten können, worauf
MehrDAS STRESSPROFIL. Ist auch Ihre Gesundheit gefährdet?
DAS STRESSPROFIL Ist auch Ihre Gesundheit gefährdet? WAS IST STRESS? Stress ist die Bezeichnung für eine körperliche und psychische Reaktion auf eine erhöhte Beanspruchung. Stress beginnt bei jedem unterschiedlich,
MehrKondition. Schnellkraftausdauer. Hausarbeit B-Lizenz. 1. Einleitung:
1. Einleitung: Schnell im Tischtennis zu sein, ist für Laien noch verständlich. Tischtennis ist immerhin die schnellste Ballsportart der Welt! Kraft und Ausdauer dabei zu haben, braucht man doch nicht
MehrTrainingssteuerung für Radsportler. Roland Schrimpf. Trainingsbereiche. Polar.ppt
Trainingssteuerung für Radsportler Roland Schrimpf Trainingsbereiche Polar.ppt 1 Training in Herzfrequenz-Zonen 1. Zone ca. 50-60 Prozent von HFmax (sehr leicht) Regenerations- bzw. Kompensationstraining
Mehr