Bedienungsanleitung POWER-FITNESS-BAND. Da bin ich mir sicher. Anwenderfreundliche Anleitung ID: #05006

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1 ERSTELLT IN DEUTSCHLAND Bedienungsanleitung Da bin ich mir sicher. POWER-FITNESS-BAND myhansecontrol.com myhansecontrol.com Anwenderfreundliche Anleitung ID: #05006

2 Mit QR-Codes schnell und einfach ans Ziel Egal, ob Sie Produktinformationen, Ersatzteile oder Zubehör benötigen, Angaben über Herstellergarantien oder Servicestellen suchen oder sich bequem eine Video-Anleitung anschauen möchten, mit unseren QR-Codes gelangen Sie kinderleicht ans Ziel. Was sind QR-Codes? QR-Codes (QR= Quick Response) sind grafische Codes, die mithilfe einer Smartphone-Kamera gelesen werden und beispielsweise einen Link zu einer Internetseite oder Kontaktdaten enthalten. Ihr Vorteil: Kein lästiges Eintippen von Internet-Adressen oder Kontaktdaten! Und so geht s Zum Scannen des QR-Codes benötigen Sie lediglich ein Smartphone, einen installierten QR-Code-Reader sowie eine Internet-Verbindung.* Einen QR-Code-Reader finden Sie in der Regel kostenlos im App Store Ihres Smartphones. Jetzt ausprobieren Scannen Sie einfach mit Ihrem Smartphone den folgenden QR-Code und erfahren Sie mehr über Ihr neu erworbenes Hofer-Produkt.* Ihr Hofer Serviceportal Alle oben genannten Informationen erhalten Sie auch im Internet über das Hofer Serviceportal unter *Beim Ausführen des QR-Code-Readers können abhängig von Ihrem Tarif Kosten für die Internet-Verbindung entstehen.

3 Inhaltsverzeichnis Übersicht... 4 Verwendung... 5 Lieferumfang/Geräteteile... 6 Allgemeines...7 Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren...7 Zeichenerklärung... 8 Sicherheit... 9 Bestimmungsgemäßer Gebrauch... 9 Sicherheitshinweise...10 Lieferumfang prüfen Training...13 Trainingsablauf...16 Aufwärmen Abwärmen...18 Übungen...18 Schräge Körpermuskulatur...18 Oberschenkel...18 Bizeps...19 Bein- und Rumpfmuskulatur...19 Brustpresse Trizeps Schultern I Schultern II Rücken und Schultern Übersicht Kraftwerte...22 Reinigung...23 Aufbewahrung...23 Technische Daten Entsorgung Verpackung entsorgen Fitnessband entsorgen Dok./Rev.-Nr _

4 4 AT A 1 2

5 AT 5 B C D E F G H I J

6 6 AT Lieferumfang 1 Power-Fitnessband blau 2 Power-Fitnessband violett

7 Allgemeines Allgemeines AT Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren Diese Bedienungsanleitung gehört zu diesem Power-Fitnessband. Sie enthält wichtige Informationen zur Inbetriebnahme und Handhabung. Um die Verständlichkeit zu erhöhen, wird das Power-Fitnessband im Folgenden nur Fitnessband genannt. Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die Sicherheitshinweise, sorgfältig durch, bevor Sie das Fitnessband einsetzen. Die Nichtbeachtung dieser Bedienungsanleitung kann zu Verletzungen oder zu Schäden am Fitnessband führen. Die Bedienungsanleitung basiert auf den in der Europäischen Union gültigen Normen und Regeln. Beachten Sie im Ausland auch landesspezifische Richtlinien und Gesetze. Bewahren Sie die Bedienungsanleitung für die weitere Nutzung auf. Wenn Sie das Fitnessband an Dritte weitergeben, geben Sie unbedingt diese Bedienungsanleitung mit. 7

8 AT Allgemeines Zeichenerklärung Die folgenden Symbole und Signalworte werden in dieser Bedienungsanleitung, auf dem Fitnessband oder auf der Verpackung verwendet. WARNUNG! Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefährdung mit einem mittleren Risikograd, die, wenn sie nicht vermieden wird, den Tod oder eine schwere Verletzung zur Folge haben kann. VORSICHT! Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefährdung mit einem niedrigen Risikograd, die, wenn sie nicht vermieden wird, eine geringfügige oder mäßige Verletzung zur Folge haben kann. HINWEIS! Dieses Signalwort warnt vor möglichen Sachschäden. Dieses Symbol gibt Ihnen nützliche Zusatzinformationen zum Zusammenbau oder zum Betrieb. 8

9 Sicherheit Sicherheit AT Bestimmungsgemäßer Gebrauch Das Fitnessband ist ausschließlich als Trainingsgerät konzipiert. Das Fitnessband ist ausschließlich für den Privatgebrauch bestimmt und nicht für den gewerblichen Bereich sowie den medizinischen und therapeutischen Bereich geeignet. Das Fitnessband ist kein Kinderspielzeug. Verwenden Sie das Fitnessband nur wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben. Jede andere Verwendung gilt als nicht bestimmungsgemäß und kann zu Sachschäden oder zu Personenschäden führen. Der Hersteller oder Händler übernimmt keine Haftung für Schäden, die durch nicht bestimmungsgemäßen oder falschen Gebrauch entstanden sind. 9

10 AT Sicherheit Sicherheitshinweise WARNUNG! Gefahren für Kinder und Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten (beispielsweise teilweise Behinderte, ältere Personen mit Einschränkung ihrer physischen und mentalen Fähigkeiten) oder Mangel an Erfahrung und Wissen (beispielsweise Kinder). Kinder dürfen nicht mit dem Fitnessband spielen. Das Fitnessband ist für körperlich oder geistig behinderte Personen nicht geeignet. Die Reinigung darf nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden. 10

11 Sicherheit AT VORSICHT! Verletzungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Fitnessband kann zu Verletzungen führen. Vermeiden Sie Körperdrehungen unter Last. Heranwachsende Personen und Personen mit Vorbelastungen sollten vor Trainingsbeginn einen Arzt konsultieren. Überanstrengung oder fehlerhafte Ausführung der Übungen kann zu Gesundheitsschäden führen. Achten Sie auf einen festen Stand. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf. Trainieren Sie nur entsprechend Ihrem Leistungsstand. Wenn während des Trainings Beschwerden auftreten, stoppen Sie das Training sofort und konsultieren Sie einen Arzt. 11

12 AT Lieferumfang prüfen Lieferumfang prüfen HINWEIS! Beschädigungsgefahr! Wenn Sie die Verpackung unvorsichtig mit einem scharfen Messer oder anderen spitzen Gegenständen öffnen, kann das Fitnessband beschädigt werden. Gehen Sie beim Öffnen vorsichtig vor. 1. Nehmen Sie das Fitnessband aus der Verpackung und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. 2. Prüfen Sie, ob die Lieferung vollständig ist (siehe Abb. A). 3. Kontrollieren Sie, ob das Fitnessband Schäden aufweist. Ist dies der Fall, benutzen Sie das Fitnessband nicht. 12

13 Training Training AT VORSICHT! Verletzungsgefahr! Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind, mit dem Fitnessband zu trainieren, kann ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen. Unsachgemäße Verwendung des Fitnessbands kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden führen. Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings einen allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen. Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädische oder sonstige gesundheitliche Probleme bekannt sind, fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des ersten Trainings um Rat. Wenn während des Trainings Schwindelgefühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere außergewöhnliche Symptome auftreten, unterbrechen Sie das Training sofort. Suchen Sie sofort einen Arzt auf. 13

14 AT Training Führen Sie alle Übungen aus einer stabilen Rumpfmitte heraus aus. Die Wirbelsäule (insbesondere die Lendenwirbelsäule) muss gerade gehalten werden, um z.b. die Bandscheibe vor Fehlbelastungen zu schützen. Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase. Tragen Sie beim Training mit dem Fitnessband immer angemessene Sportkleidung und -schuhe. Tragen Sie Sportschuhe mit rutschfester Gummisohle. Achten Sie während des Trainings immer auf Ihre Körperspannung. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade. Lassen Sie Ihr Gesäß nicht durchhängen und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Strecken Sie die Beine und Arme nicht ganz durch. Achten Sie immer auf einen festen Stand und ein gutes Gleichgewicht. Um Ihre Hände vor Blasen oder Hornhaut zu schützen, verwenden Sie Handschuhe aus Leder oder Kunstleder. 14

15 Training Achten Sie bei Übungen im Sitzen darauf, dass Ihr Stuhl oder Ihre Bank stabil ist, das Gewicht aushält und nicht wackelt. Verwenden Sie bei Übungen im Liegen eine Trainingsmatte. Ziehen Sie das Fitnessband nie direkt in Richtung Ihres Gesichts. Strecken Sie das Fitnessband nicht über eine Länge von 185 cm hinaus. HINWEIS! Beschädigungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Fitnessband kann zu Beschädigungen führen. Halten Sie einen Mindestabstand von 2 Metern zu Gegenständen, Wänden und Decken ein. Trainieren Sie nur auf einem ebenen und rutschfesten Untergrund. Das Training mit dem Fitnessband dient vor allem der Stärkung und dem Aufbau von Muskeln. Führen Sie alle Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontrolliert durch. Ruckhafte Bewegungen oder Schwünge führen nicht zum Ziel. AT 15

16 AT Training Beachten Sie, dass bei unsachgemäßem oder übermäßigem Training Gesundheitsschäden möglich sind. Orientieren Sie sich bei den einzelnen Übungen an Ihrem Atemrhythmus. Atmen Sie aus, während Sie die kraftvolle Bewegung ausführen und kommen Sie beim Einatmen wieder in in die Startposition. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine Übung richtig durchführen, konsultieren Sie einen Trainer oder informieren Sie sich im Internet oder mit Hilfe von Fachliteratur. Trainingsablauf Starten Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase. Beginnen Sie ihr Training mit etwa sieben bis acht Wiederholungen pro Übungssatz. Machen Sie danach eine Pause von etwa 60 Sekunden. Nutzen Sie die Pause, um Ihre Muskeln zu lockern oder etwas zu trinken. Starten Sie dann einen weiteren Durchgang mit der gleichen oder einer anderen Übung. Steigern Sie die Zahl der Wiederholungen dann langsam nach Ihren individuellen Präferenzen auf elf bis zwölf Wiederholungen pro Satz. Wenn Sie merken dass Ihre Muskulatur ermüdet, reduzieren Sie den Umfang Ihres Trainings. Trainieren Sie idealerweise etwa 3 4 Mal pro Woche. Legen Sie zwischen den einzelnen Trainingseinheiten jeweils einen Ruhetag ein, damit sich die Muskulatur und der Körper ausreichend erholen können. 16

17 Training Beenden Sie jedes Training mit einer Abwärmphase von etwa 10 Minuten. Aufwärmen Schütteln Sie die Hände, Arme, Füße und Beine ordentlich aus. Beginnen Sie mit kreisenden Bewegungen der Handgelenke, der Fußgelenke, der Hüfte, der Schultern und der Arme. Fangen Sie vorsichtig an und steigern Sie langsam die Intensität. Verändern Sie auch die Drehrichtung. Drehen Sie den Oberkörper von der rechten auf die linke Seite, während die Hüfte nach vorn zeigt. Schwingen Sie die Beine nach vorn und nach hinten. Stützen Sie sich dabei am besten an einer Stuhllehne oder Ähnlichem ab. Drehen Sie den Kopf vorsichtig von rechts nach links und lassen Sie ihn ganz vorsichtig kreisen. Machen Sie je nach Trainingszustand ein paar Kniebeugen, Rumpfbeugen, Hochsprünge oder joggen Sie auf der Stelle und ziehen Sie die Knie dabei hoch. Wenn Sie schon gut aufgewärmt sind, starten Sie mit Dehnübungen im Liegen und Stehen. Achten Sie darauf, dass alle Körperteile einmal gedehnt und wieder entspannt werden. Wenn Ihre Muskeln gut gelockert und aufgewärmt sind und Sie keine Verspannungen spüren, können Sie mit dem Training beginnen. AT 17

18 AT Übungen Abwärmen In der Abwärmphase spannen Sie noch einmal alle Muskeln nacheinander an und lassen Sie sie dann locker. Sie können Ihre Übungen der Aufwärmphase in umgekehrter Reihenfolge durchführen, um den Körper langsam wieder in den Normalzustand zu bringen. Wenn Sie an einer Körperstelle Verspannungen spüren, schütteln Sie die Muskeln der beanspruchten Körperpartien vorsichtig aus und massieren Sie die Stelle. Übungen Schräge Körpermuskulatur Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien in eine Schrittstellung (siehe Abb. B). Setzen Sie den hinteren linken Fuß in das Fitnessband und halten Sie ein Ende mit beiden Händen etwa auf Hüfthöhe vor dem Körper. Führen Sie die nahezu gestreckten Arme bei stabilem Rumpf hoch über das vordere linke Bein. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seite. Oberschenkel Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa schulterbreit auseinander (siehe Abb. C). Stellen Sie sich mit beiden Füßen in das Fitnessband. Nehmen Sie den oberen Teil des Fitnessbands vor dem Körper etwa auf Brusthöhe mit gebeugten Ellenbogen 18

19 Übungen in beide Hände. Gehen Sie nun langsam und kontrolliert in die Knie. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie nicht nach vorne über die Zehenspitzen rutschen. Strecken Sie Ihre Beine nun nahezu komplett durch und richten Sie sich mit geradem Rücken auf. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bizeps Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa schulterbreit auseinander (siehe Abb. D). Stellen Sie sich mit beiden Füßen in das Fitnessband. Nehmen Sie den oberen Teil des Fitnessbands vor dem Körper etwa auf Hüfthöhe mit gestreckten Ellenbogen in beide Hände. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung eng am Körper anliegen und beugen Sie nun die Arme mit stabilen Handgelenken nach oben. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bein- und Rumpfmuskulatur Stellen Sie sich in den Vierfüßlerstand und fixieren Sie ein Ende des Fitnessbands mit der linken Hand (siehe Abb. E). AT 19

20 20 AT Übungen Legen Sie das andere Ende des Fitnessbands um den rechten Fuß. Strecken Sie das trainierende rechte Bein nach hinten und oben aus bis nahezu in die komplette Streckung. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seite, um das linke Bein zu trainieren. Brustpresse Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien, die Beine etwa schulterbreit auseinander (siehe Abb. F). Führen Sie das Fitnessband auf Schulterhöhe hinter dem Körper entlang und nehmen Sie die beiden Enden des Fitnessbands in jeweils eine Hand. Führen Sie nun die nahezu gestreckten Arme bei stabilem Rumpf vor der Brust zusammen. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Trizeps Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien in einer Schrittstellung (siehe Abb. G). Führen Sie das Fitnessband hinter dem Körper entlang und nehmen Sie das eine Ende des Fitnessbands etwa auf Kopfhöhe in die rechte Hand. Greifen Sie das Fitnessband mit der linken Hand hinter dem Rücken etwa in der Mitte (je kürzer Sie das Fitnessband greifen, desto höher der Widerstand).

21 Übungen Strecken Sie den trainierenden linken Arm nach oben. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seite, um den rechten Arm zu trainieren. Schultern I Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa schulterbreit auseinander (siehe Abb. H). Stellen Sie sich mit beiden Füßen in das Fitnessband. Nehmen Sie den oberen Teil des Fitnessbands vor dem Körper etwa auf Hüfthöhe mit gestreckten Ellenbogen in beide Hände. Beugen Sie Ihre Ellenbogen und ziehen Sie Ihre Hände bei stabilem Rumpf nach oben. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Schultern II Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa schulterbreit auseinander (siehe Abb. I). Stellen Sie sich mit beiden Füßen in das Fitnessband. Nehmen Sie den oberen Teil des Fitnessbands vor dem Körper etwa auf Hüfthöhe mit gestreckten Ellenbogen in beide Hände. Führen Sie Ihre Arme nun nahezu gestreckt bei stabilem Rumpf nach oben bis etwa auf Schulterhöhe. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder AT 21

22 AT Übersicht Kraftwerte langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Rücken und Schultern Setzen Sie sich mit geradem Rücken und nahezu gestreckten Beinen auf den Boden (siehe Abb. J). Führen Sie das Fitnessband um Ihre Füße. Greifen Sie mit gestreckten Armen und beiden Händen die andere Hälfte des Fitnessbands etwa über den Oberschenkeln (je kürzer Sie das Fitnessband greifen, desto höher der Widerstand). Beugen Sie Ihre Ellenbogen und ziehen Sie Ihre Hände bei stabilem Rumpf nach hinten. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Übersicht Kraftwerte Die Ausdehnung des Fitnessbands wird in geschlossenem (d. h. kreisförmigem) Zustand angegeben. Dehnung 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm Kraft Fitnessband blau ca. 23 N ca. 44 N ca. 62 N ca. 76 N Kraft Fitnessband violett ca. 33 N ca. 57 N ca. 79 N ca. 105 N 22

23 Reinigung HINWEIS! Reinigung Beschädigungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Fitnessband kann zu Beschädigungen führen. Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungs- oder Lösungsmittel. Wischen Sie das Fitnessband mit einem leicht angefeuchteten Tuch ab. Lassen Sie das Fitnessband danach vollständig trocknen. Aufbewahrung Bewahren Sie das Fitnessband an einem trockenen Ort bei Raumtemperatur und für Kinder unzugänglich auf. Bei normalen Bedingungen ist das Fitnessband wartungsfrei, prüfen Sie das Fitnessband trotzdem regelmäßig auf Risse, Schäden und Verschleiß. AT 23

24 AT Technische Daten Technische Daten Modell: AD-15 Abmessungen (L B H) Fitnessband blau: ca ,7 0,45 cm Fitnessband violett: ca ,1 0,45 cm Gewicht Fitnessband blau: ca. 155 g Fitnessband violett: ca. 190 g Max. Dehnung: 185 cm Material: Latex Artikelnummer: Entsorgung Verpackung entsorgen Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Geben Sie Pappe und Karton zum Altpapier, Folien in die Wertstoff-Sammlung. Fitnessband entsorgen Entsorgen Sie das Fitnessband gemäß der in Ihrem Land bzw. in Ihrer Region gültigen Bestimmungen und Gesetze. 24

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27 Da bin ich mir sicher. AT Made in China VERTRIEBEN DURCH: L.A SPORTS GMBH & CO. KG FRANKENFORSTER STRASSE BERGISCH GLADBACH GERMANY MODELL: AD-15 ARTIKELNUMMER: /2016