Stundenthema: Grundlagen, drei Aspekte des Qigong (Bewegung, Atmung, Aufmerksamkeit), Körperhaltung

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1 Stenthema: Grlagen, drei Aspekte des Qigong (Bewegung, Atmung, Aufmerksamkeit), Körperhaltung 10 Vorstellungsre 10 Theoretische Einführung in den Themenbereich Qigong Kennenlernen Abfragen der Motivation, Erwartungen körperlichen Beschwerden der Teilnehmer Erklärung der drei Aspekte des Qigong kennenlernen der Grprinzipien von Haltung Bewegung. Vermittlung der Gesheitswirkung sowie der Stress- swirkung von Qigong. Stressprinzipien. Qigong: Geschichte, Philosophie, Gesheitswirkung, Ziele sowie Anwendungsgebiete aus westlicher chinesischer Medizin. Wie wirkt Qigong positiv auf die damit auf das svermögen. Stuhlkreis Hocker Stuhlkreis Hocker, Whiteboard Das Thema wird fortwährend durch Anweisungen, Korrekturen dem Prinzip von Yin Yang in den Übungen thematisiert. 10 Kreilaufsystem, Energiezentren) des Geistes auf das Qigong. Übungen für den Schulter-Nacken-Bereich, die Wirbelsäule, sowie einfache Arm- Beinbewegungen als Gleichgewichts- Koordinationsübungen. Hinweis die Bewegungen langsam dadurch auch bewußt auszuführen. 20 Einführung in die Grlagen der Haltungs- Bewegungsanforderungen des Qigong. Erlernen der grlegenden Bewegungs- Haltungsaspekte des Qigong. Einführung in die aufrechte Grhaltung mit Eigen - Fremdwahrnehmung mittels zwei der drei aus dem Huichungong: 1. Die Mitte des Körpers in 6 Positionen finden (Regulation des Körpers). 2. Erinnerung an die eigene Jugend (Regulation des Geistes). Partner- Einzelübungen Erläuterung: Die Grhaltung wird anhand charakteristischer Haltungsmerkmale von mir vorgeführt, erklärt von den Teilnehmern unter fachklicher Anleitung nachgemacht. Besondere Beachtung: Etwa schulterbreiter Stand, leicht gebeugte Hüft- Kniegelenke, aufgerichtetes Becken, dadurch leicht abgeflachte LWS Lordose, aufrechter Oberkörper der durch die Vorstellung eines sanften Zuges am Scheitelpunkt, lockere Schultern entspannt hängende Arme. 8 Feedbackre Abfragen von Reaktionen. Selbstreflexion über die ersten Erfahrungen Wirkungen der Qigong- Bewegungen. Hinweis von mir auf Reaktionen, die in der Übungspraxis häufig auftreten Umgang damit. 2 Hausaufgabe: Üben der Grstellung der Übung Die Mitte des Körpers in 6 Positionen finden. Wiederholung Festigung 5 Minuten pro Tag, auch im Alltag beim Stehen an der Bushaltestelle oder bei anderen Wartezeiten. Teilnehmerunterlagen austeilen. Teilnehmerunterlagen 1

2 Stenthema: Spannung-, Bewegungsbilder, Atmung 3 Einstimmung auf die Unterrichtsste zur Ruhe kommen lassen Ein Wort von jedem Teilnehmer zur ersten Unterrichtsste 7 Feedback aus der letzten Ste aus der Umsetzung der Hausaufgaben (Erfahrungen, Wirkungen, Erfolge, Probleme) Definition von: entspannt aber nicht schlaff, steigen sinken, öffnen schließen. Reaktionen Wirkungen des Qigong reflektieren. Erkenntnisse Übungen, Reaktionen aufnehmen in den Unterricht integrieren. Angepasst an die Fragen der Teilnehmer werden diesen dann Erklärungen oder praktische Übungen gegeben, um eine Hilfestellung für das eigenständige Üben Anwenden zu geben. Whiteboard Sensibilisierung der Teilnehmer Begriffe Spannung- als graduelles Gegensatzpaar 10 Grübungen für Energiezentren) Den Hals beugen die 28 Die Übungen der 1. Festigen der zwei bereits erlernten Wiederholung der zwei aus der ersten Ste einschließlich individueller Korrekturen Erlernen der 3. Vorbereitungsübung: Qi führen harmonisieren (Regulation der Atmung)., Spiegel Den Teilnehmern einen Überblick über die zu erlernenden Übungen (Kursinhalt) geben, evt. Verringerung der Wiedeholungszahl in der Vorführung Vorführung der 10 Übungen (Kursinhalt) durch den Kursleiter Erlernen der Zwerchfellatmung Zwerchfellatmung, Hocker Erläuterung: Es gibt eine Vielzahl von Atemmethoden innerhalb des Qigong. Im Anfängerbereich steht die Bauchatmung/ Zwerchfellatmung im Mittelpunkt. Dabei wird das Zwerchfell (Diaphragma) als Hauptatemmuskel wieder entdeckt seine Wirkung auf den Organismus., Wiederholung Festigung 2

3 Stenthema: Yin-Yang, Bewegungsbilder, Atmung Phase Zeit (min.) Thema (Teil-)Ziele Inhalte Organisationsform 3 Einstimmung auf die Unterrichtsste zur Ruhe kommen lassen keine 7 Yin Yang als Synonym im Qigong für z.b. Spannung Erkennen der Rhythmen, des Wechsels von Yin Yang in einfachen Übungen Heben Senken der Arme mit viel wenig Spannung, auch als Partnerübung mit Widerstand. Whiteboard Genaue Erklärung: Spannungsaufbau Spannungsreduktion. Findet aber auch immer wieder im Unterricht statt. Transfer für den Alltag. Körperliches Prinzip lässt sich auch auf die Psyche übertragen. Sympatikus/ Parasympatikus 3

4 Phase Zeit (min.) Thema (Teil-)Ziele Inhalte Organisationsform 10 Grübungen für Energiezentren) Den Hals beugen die Sonne Mond 26 Die Übungen der 1. Festigen der bereits erlernten aus der ersten zweiten Ste einschließlich individueller Korrekturen Erlernen der 1. Kernübung: Das verbrauchte Qi ausstoßen das frische Qi aufnehmen Grobform der 1 Übung ohne auf die Atmung einzugehen, sonst evt. Überforderung der TN 4

5 Phase Zeit (min.) Thema (Teil-)Ziele Inhalte Organisationsform 12 Atemübung Aufmerksamkeitsführung sfähigkeit Ruhe durch Sammeln Sinken Hocker,, durch Atmung, Wiederholung zum selbständigen Üben, 1. Kernübung 5

6 Stenthema: Dantian, Bewegungsbilder, Atmung 2 Einstimmung auf die Unterrichtsste Fragen beantworten 6 Konzept von Dantian Die eigene Mitte. Körpermitte, in seiner Mitte ruhen, sich zentrieren Hände auf die Körpermitte legen Whiteboard Dantian ist eine Bezeichnung in der Traditionellen Chinesischen Medizin für Energiezentren, ähnlich denen der Akupunkturpunkte. Auf diese Punkte wird die Atmung, das Bewusstsein die Hände fokussiert um eine geistige Sammlung Ruhe zu erreichen 10 Grübungen für Energiezentren) Den Hals beugen die Sonne Mond Festigen der bereits erlernten Übungen erlernen der Grobform der zweiten Übung (Regulationsübungen) der 1. Kernübung: Das verbrauchte Qi ausstoßen das frische Qi aufnmehmen einschließlich Immer wieder auf den bewußten Wechsel von Spannung hinweisen Erlernen der Grobform der 2. Kernübung: Der kleine Drache macht einen Frühlingsausflug. Aufmerksamkeitsführung Ruhe durch Öffnen Sinken Hocker,, durch Atmung einen Gedanken, Wiederholung zum selbständigen Üben, Kernübung 6

7 Stenthema: Bewegungsbilder, Atmung 2 Einstimmung auf die Unterrichtsste Fragen beantworten keine 6 Zusammenfassung der bisherigen n Wiederholung Verteifung des Handlungs-/ Effektwissens Anforderungen an die 3 Aspekte, Spannung-, Yin-Yang Whiteboard 10 Grübungen für Energiezentren) Den Hals beugen die Sonne Mond Seitneigung mit Festigen der bereits erlernten Übungen erlernen der Grobform der dritten Übung (Regulationsübungen) der Kernübung einschließlich Erlernen der Grobform der 3. Kernübung: Der Sagenvogel schwebt in größter Höhe. Auf funktionelle Belastung von Wirbelsäule Knie hinweisen Aufmerksamkeitsführung Ruhe durch Steigen Sinken Hocker,, durch Atmung, Wiederholung zum selbständigen Üben, 1. bis 3. Kernübung 7

8 Stenthema: Rhythmus, Bewegungsbilder, Atmung 2 Einstimmung auf die Unterrichtsste Fragen beantworten keine 6 Rhythmus sschulung durch erkennen von Rhythmen im Körper in der Bewegung Einfache Übungen, wie z.b. Atmung oder Herzschlag fühlen / beobachten mit Armoder Beinbewegungen koordinieren Spannung in natürlichen Rhythmen der Körperfunktionen wahrnehmen 10 Grübungen für Energiezentren) Den Hals beugen die Sonne Mond Seitneigung mit Festigen der bereits erlernten Übungen erlernen der Grobform der vierten Übung (Regulationsübungen) der 1. bis 3. Kernübung einschließlich Erlernen der Grobform der 4. Kernübung: Das goldige Kind bewegt den Körper geschmeidig. Rhythmus von Einatmung / Ausatmung Spannung / Aufmerksamkeitsführung Ruhe durch Sammeln Zerstreuen Hocker,, durch Atmung, Wiederholung zum selbständigen Üben, 1. bis 4. Kernübung 8

9 Stenthema: Bewegungsbilder, Motivation, Atmung 2 Einstimmung auf die Unterrichtsste Fragen beantworten 6 Motivation Thematisierung von individuellen Problemen beim Üben von Qigong Diskussion über Widerstände, Anreize, Ort Zeit für selbständiges Üben Whiteboard 10 Grübungen für Energiezentren) Den Hals beugen die Sonne Mond Seitneigung mit Festigen der bereits erlernten Übungen erlernen der 1. Abschlussübung (Regulationsübungen) der 1. bis 4. Kernübung einschließlich Erlernen der ersten Abschlussübung: Die Nieren erwärmen die Essenz ernähren. In den langsamen, fließenden Bewegungen die Innere Ruhe finden Aufmerksamkeitsführung Ruhe durch Öffnen Schließen Hocker,, durch Atmung, Wiederholung zum selbständigen Üben, 1. bis 4. Kernübung 1. Abschlussübung 9

10 Stenthema: Bewegungsbilder, Atmung 2 Einstimmung auf die Unterrichtsste Fragen beantworten 6 Feedback aus der letzten Ste aus der Umsetzung zu Hause (Erfahrungen, Wirkungen, Probleme, Erfolge) Probleme erkennen Reaktionen Wirkungen des Qigong reflektieren. Erkenntnisse Übungen Reaktionen aufnehmen in den Unterricht integrieren. Angepasst an die Fragen der Teilnehmer werden dann theoretische oder praktische Übungen/ Erklärungen gegeben, um dem Teilnehmer eine Hilfestellung für sein eigenständiges Üben Anwenden zu geben. 10 Grübungen für Energiezentren) Den Hals beugen die Sonne Mond Seitneigung mit Festigen der bereits erlernten Übungen erlernen der 2. Abschlussübung (Regulationsübungen), der 1. bis 4. Kernübung sowie der ersten Abschlussübung einschließlich Erlernen der zweiten Abschlussübung: Qi fließen lassen nähren. Aufmerksamkeitsführung Ruhe durch Sammeln Sinken, wobei die Einatmung mit der Vorstellung von Ruhe die Ausatmung mit der Vorstellung von verben wird Hocker,, durch Atmung, Wiederholung zum selbständigen Üben, 1. bis 4. Kernübung 1. Abschlussübung 10

11 Stenthema: Bewegungsbilder, Atmung, Aufmerksamkeit 2 Einstimmung auf die Unterrichtsste Fragen beantworten 6 Literatur- Medienempfehlung Informationszugang zu Qigong Literatur, Adressen etc. erleichtern Vorstellung von drei Bücher Whiteboard 10 Grübungen für Energiezentren) Den Hals beugen die Sonne Mond Seitneigung mit Festigen der bereits erlernten Übungen erlernen der 3. Abschlussübung (Regulationsübungen), der 1. bis 4. Kernübung sowie der ersten zweiten Abschlussübung einschließlich Erlernen der dritten Abschlussübung: Sich entspannen den Geist nähren. Aufmerksamkeitsführung Ruhe durch Öffnen Sinken, wobei die Einatmung mit der Vorstellung von Ruhe die Ausatmung mit der Vorstellung von verben wird Hocker,, durch Atmung, Wiederholung zum regelmäßigen selbständigen Üben Wiederholung der erlernten Bewegungs Atmungsübungen 11

12 Stenthema: Bewegungsbilder, Atmung 2 Einstimmung auf die Unterrichtsste Fragen beantworten 6 Qualitätskriterien beim Qigong, worauf sollte man achten! Teilnehmer zur Reflektion ihrer Übetätig anregen Angepasst an die Fragen der Teilnehmer werden dann theoretische oder praktische Übungen vermittelt, um dem Teilnehmer eine Hilfestellung für sein eigenständiges Üben Anwenden zu geben. 10 Grübungen für Energiezentren) Den Hals beugen die Sonne Mond Seitneigung mit Wiederholen vertiefen der Übungen (Regulationsübungen), der vier Kernübung sowie der drei Abschlussübung einschließlich Aufmerksamkeitsführun g Ruhe durch Steigen Sinken, wobei die Einatmung mit der Vorstellung von Ruhe die Ausatmung mit der Vorstellung von verben wird Hocker,, durch Atmung Aufmerksamkeitsfü hrung., Wiederholung zum regelmäßigen selbständigen Üben Wiederholung der erlernten Bewegungs Atmungsübungen 12

13 Stenthema: Bewegungsbilder, Atmung 2 Einstimmung auf die Unterrichtsste Fragen beantworten 6 Weiterführung von Übungsangeboten Motivieren Übungsprogramm weiter zuführen Eigenständig an vertiefenden Kursen teil zunehmen Diskussion Infomaterial über weitere Kursangebote 10 Grübungen für Energiezentren) Den Hals beugen die Sonne Mond Seitneigung mit Wiederholen vertiefen der Übungen (Regulationsübungen), der vier Kernübung sowie der drei Abschlussübung einschließlich Schwerpunktthema Bewegung, Atmung Aufmerksamkeitsführun g Ruhe durch Sammeln Zerstreuen, wobei die Einatmung mit der Vorstellung von Ruhe die Ausatmung mit der Vorstellung von verben wird Hocker,, durch Atmung, Wiederholung zum regelmäßigen selbständigen Üben Wiederholung der erlernten Bewegungs Atmungsübungen 13

14 Stenthema: Bewegungsbilder 2 Einstimmung auf die Unterrichtsste 10 Feedback Rückmeldung durch Teilnehmer ob Erwartungen an Kursinhalt Kursleiter erfüllt wurden 10 Grübungen für Energiezentren) Den Hals beugen die Muisk Sonne Mond Seitneigung mit 20 Die Übungen der 1. Festigen der Übungen Die erste Stufe der aus dem Huichungong mit insgesamt 10 Übungen. Lernkontrolle, die Teilnehmer führen die in der Gruppe eigenständig vor, ohne das ich die Übungen vormache. Aufmerksamkeitsführung Ruhe durch Öffnen Schließen, wobei die Einatmung mit der Vorstellung von Ruhe die Ausatmung mit der Vorstellung von verben wird Hocker,, durch Atmung 8 Zum selbständigen Üben motivieren Stuhlkreis Hocker 14