Übersicht. Bewusstes Atmen Atemübung mit Armstreckung Mantra Atmung Vollatmung. Copyright Zentrum für Yoga Markus Ritz 1

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1 Die einfachen Atemübungen sind für jeden Menschen geeignet. Sie erfordern keinerlei körperliche oder geistige Voraussetzung. Fange einfach an und probiere es aus. Die einfachen Atemübungen haben keinen negativen Einfluss auf den Menschen, wenn man sie nicht 100% korrekt durchführt. Im Gegenteil, sie führen den Menschen immer in einen ruhigeren Zustand hinein. Atemübungen fördern das Bewusstsein für Körper und Geist. Übersicht Bewusstes Atmen Atemübung mit Armstreckung Mantra Atmung Vollatmung Copyright Zentrum für Yoga Markus Ritz 1

2 Wirkung Das bewussten Atmen bringt die Erfahrung des Bewusstseins für deinen Atemrhythmus. führt zu Bewusstheit des Körpers führt zu Bewusstheit des Geistes stelle oder setze dich aufrecht hin, die Wirbelsäule ist in ihrer natürlichen Krümmung Durchführung beobachte deinen Atem wie er ein und aus strömt du kannst die Konzentration auf unterschiedliche Stellen lenken - Nase - Kehlkopf - Luftröhre - Bronchien - Lungen - Brustkorb - Rippen Copyright Zentrum für Yoga Markus Ritz 2

3 Wirkung Es lassen sich die Wirkungen des bewussten Atems und des Mantra diskutieren. Körperliche Wirkung unterstützt Lungenerkrankungen unterstützt Asthma öffnet den Brustkorb dehnt die Rippen führt zu Bewusstheit des Körpers führt zu Bewusstheit des Geistes stelle oder setze dich aufrecht hin, die Wirbelsäule ist in ihrer natürlichen Krümmung Durchführung atme ein und hebe dabei die Arme seitlich oder gerade nach oben sind die Arme oben, so kannst du dich noch aus der Brustwirbelsäule sanft nach hinten beugen atme aus und senke dabei die Arme wiederhole die mal Copyright Zentrum für Yoga Markus Ritz 3

4 Die Mantra Atmung verbindet den Fluss des Atems mit der Wiederholung eines Mantras. Wirkung Es lassen sich die Wirkungen des bewussten Atems und des Mantra diskutieren. Körperliche Wirkung unterstützt Lungenerkrankungen unterstützt Asthma führt zu Bewusstheit des Körpers führt zu Bewusstheit des Geistes Schneider-, Lotossitz oder Sitz auf dem Stuhl o Wirbelsäule aufrecht und gerade halten liegende Position Copyright Zentrum für Yoga Markus Ritz 4

5 Durchführung setze oder lege dich bequem hin, die Wirbelsäule ist gerade lasse den Atem fließen ohne ihn zu kontrollieren beobachte nur, wie der Atem durch die Nase ein und aus strömt sind die Gedanken ein wenig zur Ruhe gekommen, so wähle dein Mantra aus Mantren, die du nehmen kannst sind Om, Om Namah Shivaya, Liebe oder Frieden. Du kannst aber auch dein persönliches Mantra nehmen wiederhole das Mantra still während der Einatmung und dann still mit der Ausatmung...wiederhole dies 5 10 min. oder länger passe das Mantra deinem Atem an, nicht umgekehrt Copyright Zentrum für Yoga Markus Ritz 5

6 Die Vollatmung ist die einfachste Form des Pranayama. Sie setzt sich zusammen aus der Bauchatmung, der Brustatmung und der Schlüsselbeinatmung. Wirkung Es lassen sich körperliche und geistig-seelische Wirkungen diskutieren. Körperliche Wirkung Stärkung der Atemwege Reinigung der Atemwege Stärkung der Energie durchlüftet die Lungen erhöht das Lungenvolumen unterstützt Lungenerkrankungen unterstützt Asthma Schneider-, Lotossitz oder Sitz auf dem Stuhl o Wirbelsäule aufrecht und gerade halten liegende Position Copyright Zentrum für Yoga Markus Ritz 6

7 Durchführung halte eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf den Brustkorb atme sanft ein und stelle dir vor, dass du einen Luftballon in deinem Bauch aufbläst atme weiter in den Brustkorb hinein bis sich der Brustkorb hebt nun atme noch ein kleines Stückchen weiter ein, so dass sich das Schlüsselbein sanft anhebt atme aus und lasse Schlüsselbein, Brustkorb und Bauch sich senken Dauer: ein paar Atemzüge Bemerkung: Unterstütze die Atembewegung mit deinen Händen. Du kannst dir eine Welle vorstellen, die mit dem Atem auf- und absteigt. Atme immer sanft und ohne Spannungen im Brustkorb zu verspüren. Copyright Zentrum für Yoga Markus Ritz 7