Ganzheitliches Trainingsmodell

Transkript

1 1 Ganzheitliches Trainingsmodell TAKTIK KONDITION TECHNIK PERSÖNLICHKEIT

2 2 Die Kondition KOORDINATION BEWEGLICHKEIT

3 2 Die Kondition KOORDINATION AUSDAUER BEWEGLICHKEIT

4 2 Die Kondition KOORDINATION AUSDAUER BEWEGLICHKEIT SCHNELLIGKEIT

5 2 Die Kondition KOORDINATION AUSDAUER BEWEGLICHKEIT KRAFT SCHNELLIGKEIT

6 2 Die Kondition KOORDINATION Kraft - ausdauer AUSDAUER BEWEGLICHKEIT Schnelligkeits - ausdauer KRAFT Schnellkraft SCHNELLIGKEIT

7 3 Ausdauer AUSDAUER

8 3 Ausdauer AUSDAUER GRUNDLAGEN- AUSDAUER

9 3 Ausdauer AUSDAUER GRUNDLAGEN- AUSDAUER SCHNELLIGKEITS- AUSDAUER

10 3 Ausdauer AUSDAUER GRUNDLAGEN- AUSDAUER SCHNELLIGKEITS- AUSDAUER SPEZIELLE AUSDAUER

11 4 Das Training der Ausdauer Die Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, über einen langen Zeitraum Leistung zu erbringen, und gewährleistet zudem eine schnellere Erholung im ermüdeten Zustand! Zum Ausdauertraining gehört:

12 4 Das Training der Ausdauer Die Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, über einen langen Zeitraum Leistung zu erbringen, und gewährleistet zudem eine schnellere Erholung im ermüdeten Zustand! Zum Ausdauertraining gehört: Grundlagenausdauer (im Training: niedrige Intensität, hoher Umfang)

13 4 Das Training der Ausdauer Die Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, über einen langen Zeitraum Leistung zu erbringen, und gewährleistet zudem eine schnellere Erholung im ermüdeten Zustand! Zum Ausdauertraining gehört: Grundlagenausdauer (im Training: niedrige Intensität, hoher Umfang) Schnelligkeitsausdauer (im Training: hohe Intensität, mittlerer Umfang z. B. mittels Intervall training: Belastungs- und Erholungsphasen im Wechsel, ohne vollständige Erholung)

14 4 Das Training der Ausdauer Die Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, über einen langen Zeitraum Leistung zu erbringen, und gewährleistet zudem eine schnellere Erholung im ermüdeten Zustand! Zum Ausdauertraining gehört: Grundlagenausdauer (im Training: niedrige Intensität, hoher Umfang) Schnelligkeitsausdauer (im Training: hohe Intensität, mittlerer Umfang z. B. mittels Intervall training: Belastungs- und Erholungsphasen im Wechsel, ohne vollständige Erholung) Spezielle Ausdauer (intermittierendes Training: unsystematischer Wechsel von unterschiedlicher Erholungsdauer (z. B. Parteispiele)

15 5 Kraft KRAFT

16 5 Kraft KRAFT STABILISATION

17 5 Kraft KRAFT STABILISATION MAXIMALKRAFT

18 5 Kraft KRAFT STABILISATION MAXIMALKRAFT SCHNELLKRAFT

19 6 Das Training der Kraft Das Krafttraining sorgt für eine Erhöhung der Muskelmasse und bewirkt eine verbesserte Unempfindlichkeit gegenüber Verletzungen! Zum Krafttraining gehören:

20 6 Das Training der Kraft Das Krafttraining sorgt für eine Erhöhung der Muskelmasse und bewirkt eine verbesserte Unempfindlichkeit gegenüber Verletzungen! Zum Krafttraining gehören: Stabilisation (Kräftigung, Stärkung der Muskeln/Gelenke)

21 6 Das Training der Kraft Das Krafttraining sorgt für eine Erhöhung der Muskelmasse und bewirkt eine verbesserte Unempfindlichkeit gegenüber Verletzungen! Zum Krafttraining gehören: Stabilisation (Kräftigung, Stärkung der Muskeln/Gelenke) Maximalkraft

22 6 Das Training der Kraft Das Krafttraining sorgt für eine Erhöhung der Muskelmasse und bewirkt eine verbesserte Unempfindlichkeit gegenüber Verletzungen! Zum Krafttraining gehören: Stabilisation (Kräftigung, Stärkung der Muskeln/Gelenke) Maximalkraft Schnellkraft (z. B. Sprünge)

23 7 Schnelligkeit SCHNELLIGKEIT

24 7 Schnelligkeit SCHNELLIGKEIT Wahrnehmung

25 7 Schnelligkeit SCHNELLIGKEIT Wahrnehmung Antizipation

26 7 Schnelligkeit SCHNELLIGKEIT Wahrnehmung Antizipation Entscheidung

27 7 Schnelligkeit SCHNELLIGKEIT Wahrnehmung Antizipation Entscheidung Bewegung

28 8 Das Training der Schnelligkeit Schnelligkeit im Fußballsport ist die Fähigkeit, sich für die situativ richtige Bewegung in (kürzester) Zeit entscheiden und diese mit höchster Geschwindigkeit durchführen zu können So wird Schnelligkeit trainiert:

29 8 Das Training der Schnelligkeit Schnelligkeit im Fußballsport ist die Fähigkeit, sich für die situativ richtige Bewegung in (kürzester) Zeit entscheiden und diese mit höchster Geschwindigkeit durchführen zu können So wird Schnelligkeit trainiert: maximale Intensität (höchstes Tempo)

30 8 Das Training der Schnelligkeit Schnelligkeit im Fußballsport ist die Fähigkeit, sich für die situativ richtige Bewegung in (kürzester) Zeit entscheiden und diese mit höchster Geschwindigkeit durchführen zu können So wird Schnelligkeit trainiert: maximale Intensität (höchstes Tempo) sehr kurze Belastung (bis max. zehn Sek.)

31 8 Das Training der Schnelligkeit Schnelligkeit im Fußballsport ist die Fähigkeit, sich für die situativ richtige Bewegung in (kürzester) Zeit entscheiden und diese mit höchster Geschwindigkeit durchführen zu können So wird Schnelligkeit trainiert: maximale Intensität (höchstes Tempo) sehr kurze Belastung (bis max. zehn Sek.) vollständige Erholung vor nächstem Reiz (drei bis fünf Min.)

32 9 Koordination KOORDINATION

33 9 Koordination Rhythmisierungsfähigkeit z. B. kleine, schnelle Schritte KOORDINATION

34 9 Koordination Rhythmisierungsfähigkeit z. B. kleine, schnelle Schritte Kopplungsfähigkeit z. B. Kopfball (Sprung Kopfball Landung) KOORDINATION

35 9 Koordination Rhythmisierungsfähigkeit z. B. kleine, schnelle Schritte Kopplungsfähigkeit z. B. Kopfball (Sprung Kopfball Landung) Gleichgewichtsfähigkeit z. B. Körperbalance halten KOORDINATION

36 9 Koordination Rhythmisierungsfähigkeit z. B. kleine, schnelle Schritte Kopplungsfähigkeit z. B. Kopfball (Sprung Kopfball Landung) Gleichgewichtsfähigkeit z. B. Körperbalance halten KOORDINATION Differenzierungsfähigkeit z. B. Ballgefühl

37 9 Koordination Rhythmisierungsfähigkeit z. B. kleine, schnelle Schritte Kopplungsfähigkeit z. B. Kopfball (Sprung Kopfball Landung) Gleichgewichtsfähigkeit z. B. Körperbalance halten KOORDINATION Differenzierungsfähigkeit z. B. Ballgefühl Reaktionsfähigkeit z. B. schnelles Reagieren

38 9 Koordination Rhythmisierungsfähigkeit z. B. kleine, schnelle Schritte Kopplungsfähigkeit z. B. Kopfball (Sprung Kopfball Landung) Gleichgewichtsfähigkeit z. B. Körperbalance halten KOORDINATION Differenzierungsfähigkeit z. B. Ballgefühl Reaktionsfähigkeit z. B. schnelles Reagieren Umstellungsfähigkeit z. B. abgefälschter Ball, neue Situation

39 9 Koordination Rhythmisierungsfähigkeit z. B. kleine, schnelle Schritte Kopplungsfähigkeit z. B. Kopfball (Sprung Kopfball Landung) Gleichgewichtsfähigkeit z. B. Körperbalance halten KOORDINATION Differenzierungsfähigkeit z. B. Ballgefühl Reaktionsfähigkeit z. B. schnelles Reagieren Umstellungsfähigkeit z. B. abgefälschter Ball, neue Situation Orientierungsfähigkeit z. B. Erkennen offener Räume

40 10 Das Training der Koordination Die Koordination ist Grundlage und Voraussetzung jeglicher Bewegung. Sie ist das Zusammenspiel des zentralen Nervensystems und der Skelettmuskulatur (Sensomotorik)! Koordinationstraining, weil...

41 10 Das Training der Koordination Die Koordination ist Grundlage und Voraussetzung jeglicher Bewegung. Sie ist das Zusammenspiel des zentralen Nervensystems und der Skelettmuskulatur (Sensomotorik)! Koordinationstraining, weil Techniken nur mit koordinativen Fähigkeiten präzise zu erlernen sind!

42 10 Das Training der Koordination Die Koordination ist Grundlage und Voraussetzung jeglicher Bewegung. Sie ist das Zusammenspiel des zentralen Nervensystems und der Skelettmuskulatur (Sensomotorik)! Koordinationstraining, weil Techniken nur mit koordinativen Fähigkeiten präzise zu erlernen sind!... im Kindesalter antrainierte koordinative Fähigkeiten immer beibehalten werden!

43 10 Das Training der Koordination Die Koordination ist Grundlage und Voraussetzung jeglicher Bewegung. Sie ist das Zusammenspiel des zentralen Nervensystems und der Skelettmuskulatur (Sensomotorik)! Koordinationstraining, weil Techniken nur mit koordinativen Fähigkeiten präzise zu erlernen sind!... im Kindesalter antrainierte koordinative Fähigkeiten immer beibehalten werden!... im Fußball viele unterschiedliche koordinative Anforderungen gestellt werden!

44 10 Das Training der Koordination Die Koordination ist Grundlage und Voraussetzung jeglicher Bewegung. Sie ist das Zusammenspiel des zentralen Nervensystems und der Skelettmuskulatur (Sensomotorik)! Koordinationstraining, weil Techniken nur mit koordinativen Fähigkeiten präzise zu erlernen sind!... im Kindesalter antrainierte koordinative Fähigkeiten immer beibehalten werden!... im Fußball viele unterschiedliche koordinative Anforderungen gestellt werden! So wird Koordination trainiert:

45 10 Das Training der Koordination Die Koordination ist Grundlage und Voraussetzung jeglicher Bewegung. Sie ist das Zusammenspiel des zentralen Nervensystems und der Skelettmuskulatur (Sensomotorik)! Koordinationstraining, weil Techniken nur mit koordinativen Fähigkeiten präzise zu erlernen sind!... im Kindesalter antrainierte koordinative Fähigkeiten immer beibehalten werden!... im Fußball viele unterschiedliche koordinative Anforderungen gestellt werden! So wird Koordination trainiert: mit vielseitigen Bewegungsaufgaben

46 10 Das Training der Koordination Die Koordination ist Grundlage und Voraussetzung jeglicher Bewegung. Sie ist das Zusammenspiel des zentralen Nervensystems und der Skelettmuskulatur (Sensomotorik)! Koordinationstraining, weil Techniken nur mit koordinativen Fähigkeiten präzise zu erlernen sind!... im Kindesalter antrainierte koordinative Fähigkeiten immer beibehalten werden!... im Fußball viele unterschiedliche koordinative Anforderungen gestellt werden! So wird Koordination trainiert: mit vielseitigen Bewegungsaufgaben mit Ball/ohne Ball/im Parcours