Muskelaufbau mit dem Schlingentraining ( Functional Trainer ) Der Muskelaufbau ist das primäre Ziel der Mehrzahl der Krafttrainierenden.

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2 Muskelaufbau mit dem Schlingentraining ( Functional Trainer ) Der Muskelaufbau ist das primäre Ziel der Mehrzahl der Krafttrainierenden. Besonders junge Männer legen hierbei häufig großen Wert auf die Körper-Ästhetik und das Six Pack. Bei Frauen hingegen dominiert der Wunsch nach einem insgesamt strafferen Körper, nach Körperformung und nach Kräftigung. Bis vor kurzem war die einzige Möglichkeit, für das Erreichen des gewünschten Muskelaufbaues, der Besuch eines Fitnessstudios. Jetzt gibt es mit dem Functional Trainer erstmals die Möglichkeit seine Ziele auch innerhalb der eigenen vier Wände zu verwirklichen, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Trainingszustand. Hypertrophie Training Das Zauberwort für den effektiven Muskelaufbau heißt Muskelhypertrophie, die Vergrößerung der Muskulatur durch Volumenzunahme bzw. Querschnittsvergrößerung der Zellen. Realisiert werden kann dies durch die richtige Kombination von Wiederholungszahlen (ca. 8 bis 12 Wiederholungen) und Intensität der einzelnen Bewegungen (ca Prozent der Maximalkraft). Diesbezüglich sollte der Trainingsreiz so angesetzt werden, dass die letzte der 8-12 Wiederholungen mit der letzten Kraft bewältigt wird. Das Schlingentraining mit dem Functional Trainer bietet hier die richtigen Voraussetzungen für einen optimalen Muskelaufbau. Durch die stufenlos einstellbaren Schwierigkeitsgrade eines Schlingentraining kann man die Intensität der en dem aktuellen Trainingsniveau individuell anpassen. Das Schlingentraining bietet dem Trainierenden die Möglichkeit die Trainingsintensität so zu wählen, dass die Muskulatur optimal hypertrophieren kann. Ganzkörper- vs. Splittraining Die Trainingsplanung ist in erster Linie von der zur Verfügung stehenden Zeit abhängig. Bei 1-2 Trainingseinheiten pro Woche bietet sich ein Ganzkörperworkout pro Einheit an. Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten sollte immer eine Pause von ca. 48 Stunden eingehalten werden, damit die Muskulatur genügend Zeit zur Regeneration hat. Beim Splittraining werden die großen Muskelgruppen aufgeteilt und an verschiedenen Tagen trainiert. Der Vorteil hierbei liegt darin, dass man auch an aufeinander folgenden Tagen trainieren kann, ohne die Regenerationszeiten der einzelnen Muskelgruppen außer Acht zu lassen. Auch hier kann das Schlingentraining überzeugen. Durch die Vielzahl von en für alle großen Muskelgruppen lässt sich sowohl ein effektives Ganzkörperworkout, als auch ein Splittraining mit einem Sling Trainer durchführen. Zudem ist das Schlingentraining eine besonders gelenkschonende Art des Muskelaufbautraining, da nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird.

3 Beispiele: Hypertrophie Trainings-Split 3er Split Pausentag Wdh. Tag 1 Wdh. Tag 2 Wdh. Tag 3 Alle en sind so auszuführen das die letzte Wiederholung nur noch unter aller letzter Anstrengung

4 Beispiele: Hypertrophie Trainings-Split 2er Split Pausentag Wdh. Tag 1 Wdh. Tag 2 Pausentag Wdh. Tag 1 Alle en sind so auszuführen das die letzte Wiederholung nur noch unter aller letzter Anstrengung

5 Beispiele: Hypertrophie Training - Ganzkörpertraining Pausentag Pausentag Wdh. Tag 1 Pausentag Pausentag Wdh. Tag 1 Alle en sind so auszuführen das die letzte Wiederholung nur noch unter aller letzter Anstrengung

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