Praxis-Theorie-Verknüpfung Fach Sport Thema Kraft Fl: Hr. Kleiner

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Gitta Kuntz
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1 Praxis-Theorie-Verknüpfung Fach Sport Thema Kraft Fl: Hr. Kleiner 7 Stationen sind zu durchlaufen, bzw. 6 und eine Hausaufgabe. Nach Beendigung einer Station zur nächst höheren Nummer wechseln. Schreibwerkzeug mitnehmen. Jeder in der Gruppe führt alle vorgegebenen Bewegungen aus und vervollständigt dann zusammen mit den anderen Gruppenmitgliedern seinen Aufschrieb. Theoretischer Hintergrund: Fachbuch Fit sein durch... Kapitel Kraft. Der Titel der Stationen ist gleichzeitig die Kapitelüberschrift für den Heftaufschrieb. Station 1 Arbeitsweisen der Muskulatur Führe folgende Bewegungen aus 1. Spring vom Kasten auf die Matte und lande in der hohen Hocke (Kniewinkel > 90 ) 2. Stoße den Medizinball beidarmig aus 2-3 Metern gegen die Hallenwand (Wichtig!!!!! Sicherheitsabstand zu den anderen) 3. Gehe in die Liegestützposition, beuge die Arme leicht und versuche diese Position so lange wie möglich zu halten 4. Hüpfe wie ein Frosch (5 Sprünge vorwärts) Beschreibe wie deine Muskulatur bei der jeweiligen Übung arbeitet. Hilfsbegriffe: überwindend, nachgebend, statisch-haltend, innerer Widerstand größer/gleich/kleiner als äußerer. Material: 3tlg. Kasten, 2 Turnmatten, Medizinball, Aufbau siehe Skizze Station 2 Intermuskuläre Koordination Nimm die Kugelstoßkugel in die Hand und beuge und strecke deinen Arm. Überlege/versuche wahrzunehmen, was dein Bizeps (=Beugemuskel) und dein Trizeps (=Streckmuskel) bei diesen Bewegungen tun. Material: 3 Hallenkugeln Station 3 Aufbau und Funktion des Skelettmuskels Springe 10x hintereinander vom Kasten und lande in der hohen Hocke. Stelle dir vor, du müsstest das 100-mal durchführen. Das würde wohl Muskelkater verursachen. Muskelkater hat was mit dem Aufbau des Muskels und nichts mit der Laktatbildung zu tun. Finde heraus, wie ein Muskel aufgebaut ist und wie eine Muskelkontraktion abläuft und ergänze die ausgelegte Skizze. Wie lässt sich demnach Muskelkater erklären? Der Fachlehrer gibt euch dazu noch ein paar Tipps. Material: 3tlg. Kasten, Turnmatte Station 4 Muskelfasertypen Lauft gegeneinander um die Wette (Hütchen zu Hütchen). Welche Muskelfasertypen sind für diese Sprintleistung verantwortlich? Material: 2 Markierungshütchen jks sport theorie-praxis-verknüpfung kraft_in_stationen.odt 1

Theoretischer Hintergrund: Fachbuch Fit sein durch... Kapitel Kraft. Der Titel der Stationen ist gleichzeitig die Kapitelüberschrift für den Heftaufschrieb.

2 Station 5 Muskuläre Koordination und motorische Einheit Lege dich mit dem Rücken auf den Kasten. Fasse die Stange schulterbreit (Ellbogen sind auf höhe der Schulter) und versuche die Stange gegen den Widerstand deiner beiden Kollegen von der Brust nach oben zu drücken und wieder zu senken. (Die Kollegen drücken genau so stark, dass der Übende maximal 3 Wiederholungen schaffen kann). Bei dieser Übung versuchen deine Muskeln (hier hauptsächliche gr. Brustmuskel [m. pectoralis major] und Armstrecker [m. triceps brachii]) möglichst viele motorische Einheiten zu mobilisieren. Erkläre die motorische Einheit und den Unterschied zwischen Inter- und Intramuskulärer Koordination. Material: 2tlg. Kasten, Reckstange Station 6 Kraftarten Führe folgende Bewegungen durch 1. 1 Minute lang Sprünge auf der Weichbodenmatte 2. Springe aus dem Stand 5-mal so schnell wie möglich auf den Kasten 3. Stehe auf einem Bein und versuche dich hinzusetzen (Gesäß berührt die Ferse) und wieder aufzustehen. Diese Trainingsübungen trainieren drei unterschiedliche Kraftarten. Welche trainiert die Schnellkraft, welche die Maximalkraft, welche die Kraftausdauer zu. Suche anschließend im Buch nach diesen Begriffen und grenze sie anhand der bestimmenden Faktoren voneinander ab. Material: Weichboden, 2 Kleinkästen Station 7 Krafttraining, Wirkung von Krafttraining (Hausaufgabe) Auf der Kopie findest du die positiven Auswirkungen von Krafttraining, also warum pumpen Sinn macht. Stellt sich die Frage, wie kann ich das trainieren? Krafttraining gibt es in verschiedenen Formen. Da wäre Eingewöhnungstraining für Neueinsteiger aber auch das Muskelaufbautraining und das Kraftausdauertraining. 1. Stelle das Belastungsgefüge für ein Muskelaufbautraining dar. Der Trainierende hat als Maximalleistung 100kg geschafft. 2. Wie müsste dieses Belastungsgefüge aussehen, wenn er Kraftausdauer trainieren möchte. Stationenlauf: 7 Sprossenwand Material: S1: 3tlg. Kasten, 2 Turnmatten, Medizinball S2: Material: Hallenkugel S3: 3tlg. Kasten, Turnmatte S4: 2 Markierungshütchen S5: 2tlg. Kasten, Reckstange S6: Weichboden, 2 Kleinkästen Übungsbeschreibungen jks sport theorie-praxis-verknüpfung kraft_in_stationen.odt 2

(Die Kollegen drücken genau so stark, dass der Übende maximal 3 Wiederholungen schaffen kann). Bei dieser Übung versuchen deine Muskeln (hier hauptsächliche gr. Brustmuskel [m.

3 Station/Übungsnamen Beschreibung/Skizze S1 Arbeitsweisen Sprung vom Kasten S1 Arbeitsweisen Medizinball stoßen Wand / Vorhang Wand / Vorhang 2-3m 2-3m S1 Arbeitsweisen Liegestütz Hinweis: gerader Rücken Hinweis: alternativ auch als Knieliegestütz auszuführen S1 Arbeitsweisen Froschhüpfer jks sport theorie-praxis-verknüpfung kraft_in_stationen.odt 3

Arbeitsweisen Liegestütz Hinweis: gerader Rücken Hinweis: alternativ auch als

4 Station/Übungsnamen Beschreibung/Skizze S2 Intermuskuläre Koordination Arm beugen u. strecken mit Kugel Station/Übungsnamen Beschreibung/Skizze S3 Skelettmuskel Sprung vom Kasten Station/Übungsnamen Beschreibung/Skizze S4 Muskelfasertypen Hütchensprint 10 m Der dritte in der Gruppe gibt das Kommando. Jeder gegen jeden. jks sport theorie-praxis-verknüpfung kraft_in_stationen.odt 4

Station/Übungsnamen Beschreibung/Skizze S4 Muskelfasertypen Hütchensprint 10 m Der dritte in

5 Station/Übungsnamen Beschreibung/Skizze S5 Muskuläre Koordination und motorische Einheit Seitenansicht Von vorne Bankdrücken Partner drücken so auf die Stange, dass drei Wiederholungen eröglicht werden. Beim Hochdrücken ausatmen, keine Pressatmung. jks sport theorie-praxis-verknüpfung kraft_in_stationen.odt 5

die Stange, dass drei Wiederholungen eröglicht werden.

6 Station/Übungsnamen Beschreibung/Skizze S6 Kraftarten Sprünge auf der Weichbodenmatte 1 min Springe auf der Stelle S6 Kraftarten Schnelle Kastensprünge 5x explosiv springen S6 Kraftarten Einbeinige Kniebeuge 1x jks sport theorie-praxis-verknüpfung kraft_in_stationen.odt 6

Schnelle Kastensprünge 5x explosiv springen S6 Kraftarten

7 S7 Wirkungen eines regelmäßigen Krafttrainings Krafttraining wirkt sich auf verschiedene Leistungsparameter des menschlichen Organismus aus. 1. Muskulatur Kraftzunahme in den trainierten Muskeln, größerer Querschnittund/oder bessere Koordination Verringerung der Kraftabnahme in höherem Lebensalter 2. Stütz- und Bewegungsapparat Höhere Festigkeit und Belastbarkeit von Sehnen, Bändern und Knochen und dadurch geringeres Risiko für Verletzungen und Verschleiß Verbesserung des muskulären Gleichgewichts und dadurch Vermeidung von Haltungsfehlern und Haltungsschäden (Rückenbeschwerden) Vorbeugung gegen Verletzungen bei hohen Belastungen Verringerung der Osteoporose in höherem Lebensalter 3. Leistung Bessere Kraftfähigkeiten sind eine wichtige Grundlage für fast alle Sportarten Ausgleich bei Sportarten mit einseitigen Belastungen 4. Regeneration Rehabilitation Schnellere Wiederherstellung der Funktionsfähigkeit nach Verletzungen (Bänderriss, Knochenbruch usw.) Verringerung von Beschwerden am Bewegungsapparat 5. Körperform Vergrößerung des Muskelquerschnitts Ausprägung der Muskelstruktur und Gewebestraffung (Bodyshaping) Betonung der Körperformen durch Abbau der Fettpolster (Bodyshaping) Steuerung des Körpergewichts (Zu- oder Abnahme möglich) 6. Psyche Besseres Wohlbefinden Entwicklung von Körperwahrnehmung und Körperbewußtsein Größere Selbstsicherheit und stärkeres Selbstbewusstsein jks sport theorie-praxis-verknüpfung kraft_in_stationen.odt 7

Stütz- und Bewegungsapparat Höhere Festigkeit und Belastbarkeit von Sehnen, Bändern und Knochen und dadurch geringeres Risiko für Verletzungen und Verschleiß Verbesserung des muskulären

8 Schematische Darstellung des Skelettmuskelaufbaus: Quelle: jks sport theorie-praxis-verknüpfung kraft_in_stationen.odt 8

9 Muskelaufbau stark schematisiert (Friedmann, 2002) Muskel -> Muskelfaserbündel -> Muskelfasern(Muskelzelle) -> Myofibrillen -> Sarkomer (Actin/Myosinfilamente) Ablauf einer Kontraktion in einem Quelle: static.f-lex.com/.../d/0/a/t/sarcomere.svg.pn jks sport theorie-praxis-verknüpfung kraft_in_stationen.odt 9

(Actin/Myosinfilamente) Ablauf einer Kontraktion in einem Quelle: static.

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