iss gut! kids Kids Mit viel Spiel & Spaß Rätsel, Quiz, fitte Rezepte und vieles mehr Präsentiert von

Transkript

1 Broschür für bwusst Ernährung iss gut! kids Kids Mit vil Spil & Spaß Rätsl, Quiz, fitt Rzpt und vils mhr Präsntirt von 1

2 Iss dich fit mit dr BilLaBand Knnst du schon Bil + Lara? Unsr bidn Zichntrickhldn, di dir in disr Broschür zign, dass in gsund Ernährung durchaus Spaß machn kann? Di bidn Frund lbn zusammn mit ihrm Hund Schnüfflr in inr BILLA- Filial und kämpfn mit dn Köchn Schmck und Schmack tagtäglich ggn di ungsund Liga, K.Ninchn, Konsrvatör, Dr. Zucka, Farbarlla und Fttflck, dnn du hir auch immr widr bggnn wirst. Di BilLaBand zigt dir, wi du dich fit isst und nicht auf ihr Tricks rinfällst. Natürlich mit Spil, Spaß & Übrraschungn, mit Rätsln, Quiz, Rzptn und viln Infos wi in jdm BIL+LARA-Magazin und onlin untr Nam: Lara Altr: 12 Jahr Bsondrhitn: suprschlau; wiß immr glich, was zu tun ist (Manch nnnn das vorlaut und rchthabrisch ) Ihr Ghimwaffn: Mistrin mit dm Jojo. Kräftig Haar, doch wh si wrdn nass. Schmck ck + Schmack Hast du schon di BILLA 4Kids Kindrfrücht probirt? Si schmckn bsondrs süß und saftig und passn prima in din Hand. Schnü ffl r Dr Gfährt von Bil + Lara ist igntlich gar kin Hund: Bil hat ihn gbaut. Er ist dm Mnschn shr ähnlich, kann abr nicht sprchn, sondrn nur blln. Sin Spürsinn ist famos, und wnn Gfahr naht, luchtt sin Schwanz rot (ansonstn grün). Ist doch cool! Nam: Bil Altr: 10 Jahr Bsondrhitn: xtrm nugirig und dadurch oft in Schwirigkitn; übrtribt grn in bisschn Bstr Frund von Lara Sin Ghimwaffn: Mistr mit dm Frisb. Unschlagbar schnllr Läufr K.Ninchn K.Ninchn war inmal in gwöhnlichs Vrsuchskaninchn, das vrshntlich in inr Komprimirungsmaschin gschrumpft wurd. Dafür will s sich an dn Mnschn rächn und arbitt an inr Vrgrößrungsmaschin. Nur in paar wichtig Zutatn fhln ihm noch Konsrvatör Dr Konsrvatör ist stinalt und zimlich langsam, abr suprschlau. Er wiß nahzu alls übr Lbnsmittl und libt s, mit ihnn zu xprimntirn. Indx Enrgibdarf: Was braucht din Körpr? 4 Das groß Kalorin- Ratspil 5 Lbnsmittl- Quiz 6 5 am Tag 8 So frühstückt di Wlt 10 Alls übr in gsund Jaus 12 Trinkn ist wichtig: Cool Drinks 14 Lckr Rzpt aus dr Küch von Schmck und Schmack 16 Ernährungsquiz 20 Fit & schlau mit dinm Fitnss-Fahrplan 23 Fitnss-Pyramid 24 Tst: Wi fit bist du? 26 Vom Stubnhockr zur Sportskanon 28 Ghim Frücht 30 Was passt zusammn? 32 R ä t s l a u fl ö s u n g 34 Fttfl ck Fttfl ck ist in kligr Zitgnoss: mit dri trifndn Fttaugn und inm wabblign Körpr, dn r blibig vrändrn kann. Er stinkt milnwit nach altm Ftt und hintrlässt übrall in schmirig Fttspur. Dr. Zucka Dr. Zucka, in insamr, vrbittrtr Wissnschaftr, trumpft mit sinr klinn klbrign Arm auf. Farbarlla Farbarlla libt di Wlt knallig und bunt und hasst alls, was farblos und blass ist. Dshalb färbt si alls mit chmischn Farbstoffn in. Di wltbstn Köch Schmck und sin Cousin Schmack rfi ndn immr nu lckr Rzpt und vrsorgn Bil + Lara ausrichnd mit Vitaminn. Ab Sit 16 kannst du mit dn bidn kochn. 2 3

3 Was braucht din Körpr? Jdr Mnsch muss ssn und trinkn. Dabi ist abr nicht ntschidnd, wi vil, sondrn was du isst. Bil + Lara habn inn Kalorinplan für dich rstllt. Kalorinbdarf Hir in paar Richtwrt: Wir brauchn bsondrs vil Nährstoff, um wachsn, spiln, lrnn und uns richtig ntwickln zu könnn. Für Mädchn und Bubn gltn j nach Altr vrschidn Wrt: Altr Mädchn (kcal) Bubn (kcal) Wi vil Kalorin du bnötigst, hängt von dinm Altr, Gwicht und Gschlcht ab, und vor allm auch davon, wi vil du dich bwgst. Dr. Zuckas süß Fall Bil + Lara libn Schokolad, Gummibärchn & Co. Dr ganz Süßkram ist shr kalorinrich und lifrt lidr wnig Nährstoff. Gut, ggn glgntlichs Naschn ist nichts zu sagn, abr wißt du igntlich, wi vil Würflzuckrstückchn Dr. Zucka in dn Gummibärchn vrstckt hat? Odr in dr Tafl Schokolad? Zähl infach di Zuckrstückchn untr dn Bildrn. Kalorin - Ratspil Dis Kalorinmng ist doch lockr mit Pomms & Co. zu rrichn Nur: Din Körpr braucht im Wachstum vor allm auch Nährstoff! Wißt du Bschid, wlchs Essn/ Lbnsmittl wi vil Kalorin hat? Probir s aus! K.Ninchn will dich austricksn und hat zu jdm Nahrungsmittl zwi untrschidlich Kalorinmngn anggbn. Wißt du, wlch Zahln wirklich stimmn? So ght s Nimm inn farbign Stift zur Hand und mal das Kästchn mit dr richtign Kalorinzahl bunt aus. Di Kalorin sthn immr j 100 Gramm Di A u fl ö s u n g fi ndst du auf S. 34!

4 Wir wissn wirklich alls übr Lbnsmittl! Du auch? So ght s Wo wächst was? Nimm inn Stift zur Hand und vrbind mit inr Lini. Wir wissn auch, dass Obst und Gmüs rntfrisch infach am bstn schmckn. Dshalb habn für uch in Übrsicht rstllt, wo ihr ablsn könnt, was wann bi uns wächst? Vrgiss dn Saisonkalndr nicht, wnn du das nächst Mal zu BILLA inkaufn ghst Di A u fl ö s u n g fi n d s t du auf S. 34! Januar Fbruar März April Mai Juni Juli August Sptmbr Oktobr Novmbr Dzmbr Äpfl Marilln Brombrn Erdbrn Hidlbrn Himbrn Kirschn Pfi r s ich Zwtschkn Mlonn Wintraubn Gmüs Obst K a r fi o l Broccoli Champignons Karottn Paprika Gurk Radischn Tomatn Zuckrmais Zucchini Erdäpfl Salat Import, Lagr od. Glashaus himischr Anbau 6 7

5 5 Mal in Handvoll Wnn du das Richtig übr dn Tag sinnvoll vrtilt isst, kannst du dich bssr konzntrirn, wirst nicht so schnll müd und bist zu größrn Listungn fähig. Wi du das am bstn schaffst? Es ist ganz infach: Bil + Lara zign s dir! Plan fünf Mahlzitn am Tag, dri größr Hauptmahlzitn (Frühstück, Mittagssn, Abndssn) und zwi klinr Zwischnmahlzitn (am Vormittag und am Nachmittag). Das bdutt, dass jd Mahlzit auch twas Obst odr Gmüs nthält. Mahlzit Bstandtil Bispil Frühstück Vormittagsjaus Mittagssn Müsli mit frischn Früchtn Apfl od. Banan, Vollkornbrot mit Käs Nudln mit Tomatn- odr Gmüssauc odr Naturschnitzrl mit Karottngmüs odr Erdäpfl mit Fisch und Salat Wiso fünf und nicht nur dri? Nachmittagsjaus Joghurt mit Obst, glgntlich Gbäck Das hängt mit dr Listungskurv zusammn. Din Körpr wächst noch und kann Nährstoff nicht so lang spichrn. Dshalb ght dir nach in paar Stundn di Enrgi aus. Frühstück 7 Uhr Jaus 10 Uhr Tagslistungskurv Mittagssn 13 Uhr Jaus Abndssn 19 Uhr Nin, so natürlich nicht. Di wichtig Botschaft hißt: Fünf Portionn Obst und Gmüs am Tag! Abndssn Hast du Lust, dir jtzt slbst din 5 am Tag zusammnzustlln? Du brauchst nur inn Stift und twas Fantasi, und schon kann s losghn Käsbrot und Rohkost odr Wurstbrot, Apfl und Glas Milch Gnau, und din Händ sind das Maß: So vil, wi in in Hand passt, isst du zu jdr Mahlzit. Vrstandn? Frühstück Vormittagsjaus Mittagssn Nachmittagsjaus Abndssn Lckr! Dann gibt s fünf Mal am Tag Pomms, Hamburgr, Schokolad, Chips und Gummibärchn Uhr übr Nacht: Erholungsphas 8 9

6 So frühstückt di Wlt Das Frühstück ist di wichtigst Mahlzit ds Tags. Wnn du ausgibig und das Richtig frühstückst, hast du Enrgi für dn Start in dn Tag. kfast nd: Br a r Tag mit 2. Engla l bginnt d s In n ch rmtis ri b ast mit Ma Auf dr ühstück: To Fr n rflo ß f a ro H g inm gkocht h ilc M l(in g odr Spig lad, Porrid hn, Rührtc rs ü n W k, n Boh ckn), Spc matn und backn To s alls a d d n i, dazu g U. lltr Fisch ri g g T. r a g rä und so Kultgt nk nglischn m zu h ic rl tü na st a: Brakfa lich 1. Amrik untrschid hr kannst du s anchmal SA M U n. n k d In itn ntdc h hn o w st g Frühstücks ück mit Toa ins Frühst kl n Braki r a ic nu gibt s n Amr n m brühmt Zu. n nd ch si s Ku a odr ncaks (d n jdoch Pa aks, Eir, fast ghör gls, Cornfl Ba, ns fi uf M i in ), n und T sow Pfannkuch fln, Kaff of rt a tk a Br Spck, nsaft. Glas Orang Tipp Stll dir morgns dn Wckr rchtzitig, damit ausrichnd Zit für di rst morgndlich Mahlzit blibt. Schön ist s auch, wnn di ganz Famili zusammn frühstückt. Villicht magst du dafür ja auch din Eltrn und Gschwistr sanft wckn? lidr. Zucka libt das ita D d un k, tüc hs Frü ch nis in F ttflck ziht dm n English bzw. Amrica ißt w Du. vor Br akfast? sichr auch, warum s da Was glaubst du, ist k? tüc hs gsünds t Frü Dutschla nd: Frühstück Bi unsrn Nac hbarn wird ähnlich g frühstück t wi bi uns. Brot odr Brötchn mit Kä s, Wurst odr Marmlad, dazu Kaff, Kakao odr T sowi M ilch (war m odr kalt) und Saft. So siht in zimlich tra ditionlls dutschs Früh stück aus, wahlwis auch mit Müsli, Joghur t, frischn Früchtn odr Ei. h: nkric 4. Fra nr déju in Ptit s nu r t ns gib ilchg r M o u M hlzit. Z chokoa M klin ißr S odr h s n kaf f F ra n z o sn di s oissant r C d la odr in bäck t o r b Wiß s G a n d r Das bz w. in lad. m as Mar tw it m on. a n n sc h war s d Dsayuno 5. Spanin: wird dn Italinrn Wi auch bi r d in n s Es s auf richhaltig : Ein r Wr t glgt Früh kin groß n i d un r T Tass Kaff od r in schnck) od f (H a ad Ensaim n. gt dn mist Croissant gnü 6. Schw dn: Fr okost Di Schwd n libn K näckbrot zum Frühst auch schon ück, mit W urst odr K manchmal äs blgt mit Fisc h. S odr hr blibt is Art Dickmilc t filmjölk, h odr Butt in rmilch, di m odr Hafrfl an mit Müs ockn, Br li nkompott o isst, bnso dr Marml wi in Ha ad frflocknb M ilc h und ri, dr mit Apflmus g gssn wir übrigns d. Dazu gib infach Kaff t s. 10. Japan: Asagohan Im Land dr au fghndn So nn soll nicht Kaff, so ndrn inglg t Pflaumn ( umboshi ) di Mnschn m untr machn und dn Gsch mack dr Nac ht von dr Zung nhmn. Typisc h ist auch Ris zum Frühstück Di Japanr gi : ßn in scha umig gschlag Ei übr dn no ns ch dampfnd n Ris in ihrr Tass. olazion spärlich aus. 7. Italin: C it am Tag hr lz ah M st r r llt di sso ssn uns In Blla Italia fä uccino odr Espr pp Ca m, zu tt d La r und Marmla Zu ihrm Caffè iback mit Butt m Zw n zu d ck Sü stü im n g Nac hbarn as italinisch G auch Corntti (d mit Pudding llt fü g Frühstück odr r od llt pfrl) ungfü Ki w. bz t an ss Croi. odr Marmlad 8. Östrr ich: Was frühstückst du? Di mistn Mnschn in uns rm Land mögn in dr Früh Brot mit Buttr und Marmlad odr Honig odr abr Schinkn, Käs und auch mal in gkochts Ei. Shr blibt ist auch das Müsli. Gtrunkn wrdn Kaf f, T, Kakao. 9. Türk i: Kahva ltı Hrzhaft st artn di M nschn a Türki in d us dr n Tag B rot, Zign frisch Tom käs, Jogh atn und G urt, urkn, Oliv Obst wi M n u nd lon und Kaktusfig trinkn si. Dazu T, Kaff odr M ilc lckrn, l h und auch ichtn Apf lt. 11. Rus sland: S a w t r ak Zu trink n gibt s morgns T und d hißn azu isst m an Blinis, also russis ch P fann k u c h n, d Marmla i mit d srvi rt wrdn. Auch Milc hbri, in gkocht Brot mit s Ei und Käs bl g t ghö zu inm rn russischn Frühstück. 12. China : Z ǎodiǎn Vil Chin sn nhmn anstll inr Mahlz it bloß T zu sich odr trinkn auch nur h ißs Wassr. Für di Kindr gibt s jdoch am Morgn gkocht N udlsupp und Soja milch. Schrib uns! W i sah din ungwöhnlic hs ts Früh stück aus? Er zähl uns vo n dinm ung wöhnlic hs tn, xotisc hs tn un d villicht lck rstn Frühstück Bil + Lara möcht. n grn mhr da zu rfahrn. Was gab s wa nn und wo zu s sn und zu trink n? Schick din n Erlbnisb richt und/ odr Bildr an : BILLA, Knnw or t Frühs tü ck, Pos tfac 3000, 2355 h Wr. Nudorf 11

7 Fit durch dn Tag mit inr gsundn Jaus Gsund Snacks am Vormittag und Nachmittag hlfn dir, dn Tag mit mhr Enrgi durchzusthn. Fitmachr und Schlappmachr Bil braucht für dn Kampf ggn di ungsund Liga bsondrs vil Enrgi. Lara rät ihm, sin Kräft mit inr gutn, vitaminrichn Jaus aufzutankn. Was soll Bil ssn? Nimm inn Stift und vrbind di Fitmachr mit Bil. Bschwrt sich Julia bi ihrm Lhrr: Lukas hat mir min Frühstücksbrot gnommn! Da fragt dr Lhrr: Mit Absicht? Nin mit Käs. Gwusst? Wusstst du, dass in rotr Paprika mhr Vitamin C nthält als in glbr odr grünr? Di A u fl ösung fi n d st du auf S. 34! 12 13

8 En, mn, massr Wr mag Wassr? En, mn, m Wr mag T? En, min, maft, Wr libt Saft?, En, min, mann Du bist dran. Wir sind kin Kaml Ein durstigs Kaml schafft s, in inr Virtlstund 200 Litr Wassr zu trinkn und damit sin Körprgwicht widr zu rgänzn. In dri Vormägn wird das Wassr zusammn mit Nährstoffn gspichrt und blibt dann bis zu vir Wochn lang zur Vrfügung. Lidr kommn wir Mnschn nicht so lang aus, ohn unsrn Wassrtank nu zu bfülln. Es ist also wichtig, dass wir unsrm Körpr ausrichnd Flüssigkit zuführn. Dabi habn Kindr im Vrhältnis zu ihrm Körprgwicht inn wsntlich höhrn Flüssigkitsbdarf als Erwachsn. Kuntrbunt Eiswürflparad ad Du sollst am Tag also mindstns 1 Litr trinkn, das ntspricht inr Mng von twa 5 Gläsrn. Gsund kann auch bunt sin: Hast du s schon mal mit farbign Eiswürfln probirt? Füll in inn Eiswürflbhältr anstll von klarm Wassr buntn Fruchtsaft in und lg ihn dann zum Gfrirn ins Tifkühlfach. Für dn Drink gibst du zwi bis vir Eiswürfl in in Glas und füllst s mit Minralwassr auf. Wnn das Eis zu schmlzn bginnt, vrfärbt sich das Wassr bunt. Di bstn Durstlöschr sind Wassr, sowi ungzuckrt Frücht- und Kräutrts. Fruchtsäft (100% Saft) solltn im Vrhältnis 1 : 1 mit Wassr gmischt wrdn. Koffinhaltig Gtränk wi Kaff und Colagtränk sind für uns Kindr nicht gignt. Paradiso (Orang-Ananas-Drink) 150 ml Orangnsaft 150 ml Ananassaft 1 TL Zitronnsaft Apfl-Banan-Kiwi-Saft (für dich und dinn Frund/din Frundin) 3 Karottn 1 Apfl 1/2 Banan 1 Kiwi All Zutatn mitinandr vrrührn und nach Blibn hiß odr kalt srvirn. Das Obst waschn, putzn und schäln. Dann di Karottn und dn Apfl mit inm Entsaftr prssn. Di Banann und Kiwi zrklinrn und zum Saft gbn. Mit dm Pürirstab das Obst fin pürirn. Nach Wunsch mit Wassr vrdünnn und sofort srvirn. Apflt Erinnrt ihr uch noch, was di Kindr in dr Türki zum Frühstück trinkn? Schmck vrrät dir, wi du dir dn lckrn Apflt slbst zubritn kannst. Für dn klassischn türkischn Apflt wrdn 13 bis 15 Gramm gtrocknt Apflstückchn mit inm Litr hißm, abr nicht kochndm Wassr (sonst wrdn vil nthaltn Vitamin zrstört) aufggossn. Lass dn Aufguss anschlißnd 6 bis 10 Minutn zihn, dann kannst du ihn trinkn. Dr fin Untrschid Tipp Wnn du cht Hagbuttnschaln vrwndst, wird din Punsch schön honigglb. Dr Zuckrtst BILs Cocktailbar Du warst inlinskatn, joggn odr bim Karat und musst Flüssigkit nachtankn. Mix dir doch mal inn minr Liblingscocktails: Hagbuttn- Punsch (für dich und dinn Sportkumpl) 200 ml Wassr 1 ghäuftn EL Hagbuttnschaln (odr 1 Butl Hagbuttnt) 2 Nlkn ¼ Zimtstang 200 ml klarr Apflsaft Wassr mit dn Hagbuttnschaln und dn Gwürzn zum Kochn bringn. 10 Minutn zihn lassn. Dn Apflsaft licht rwärmn und zum frtign T gißn. Schmckt auch kalt. Füll jwils fünf idntisch Gläsr mit glich vil Wassr (ca. 100 ml). Bi vir Gläsrn gibst du dann in untrschidlich Mng Zuckr hinin: In das rst in Mssrspitz, in das zwit inn halbn Tlöffl, in das dritt inn ganzn Tlöffl und in das virt zwi ganz Tlöffl. Nun vrsuch mit dinn Frundn hrauszu fi ndn, wlchs s das süßst und wlchs das am schwächstn chstn gsüßt Wassr ist. Villicht schafft ihr s ja, in Rangfolg von gar nicht süß bis ganz süß auszumachn. Übrigns: Ein Glas Cola nthält vir Tlöffl. Saft ist nicht glich Saft... In Fruchtsaft ist nicht immr di glich Mng Frucht drin: Fruchtsäft bsthn zu 100 Proznt aus Fruchtsaft, Nktar nthaltn 25 bis 50 Proznt, Fruchtsaftgtränk schs bis 30 Proznt und Limonadn dri bis 15 Proznt

9 Kochn mit Schmck und Schmack Unsr zwi wltbstn Köch habn sich umghört und für uch ihr Liblingsrzpt zusammngtragn. Vil Spaß bim Ausprobirn! Fruchtigr Frühstückstopfn Du brauchst für 4 Portionn: 300 g gmischt Brn odr andr gmischt Frücht dr Saison, vtl. auch Nüss (kin Zitrusfrücht) 125 ml Ja! Natürlich Vollmilch 500 g Ja! Natürlich Spistopfn 200 ml Ja! Natürlich Schlagobrs Zuckr zum Süßn So ght s: Rühr zurst di Milch mit dm Topfn glatt und süß di Crm mit Zuckr (vtl. auch Vanillzuckr). Gib anschlißnd di gwaschnn Brn bzw. Frücht dazu und hb zum Schluss das stif gschlagn Obrs vorsichtig untr. Rohkost mit drirli Dips (4 Portionn) Du brauchst: 2 Stück Staudnsllri 1 Salatgurk 4 Karottn 1 Kohlrabi 1 rot Paprikaschot 1 Stück Chicoré 1 Bund Radischn 250 g Topfn (magr) 250 g Topfn (20% Ftt) 2 EL frisch gribnr Krn 1 Pris Salz und Pfffr 1 EL Tomatnmark 1 Msp. Caynnpfffr 2 Knoblauchzhn 1 TL abgribn Schal von 1 unbhandltn Zitron So ght s: Putz das Gmüs und wasch s. Dann schnidst du dn Sllri, di gschältn Karottn und dn Kohlrabi in dünn Stift und di Gurk in Schibn. Anschlißnd halbirst du di Paprikaschot, bfrist si von dn Krnn und dn wißn Trnnwändn und schnidst si in Spaltn. Dr Chicoré wird in inzln Blättr gtilt, di Radischn nach Blibn halbirt. Rühr dann bid Topfnsortn crmig und til si in dri Portionn. Vrrühr dann in Portion mit Krn und schmck si mit Salz und Pfffr ab. Untr di zwit Portion mischst du twas Tomatnmark und würzt mit Caynnpfffr, Salz und Pfffr. Für dn drittn Dip zihst du di Knoblauchzhn ab, prsst si zur Topfncrm und rührst di Zitronnschal untr. Dann nach Blibn salzn und pfffrn. Di dri Dips richst du dann zu dr Rohkost. So ght s: Zurst schälst du di Avocado und ntfrnst dn Stin. Dann strichst du das Fruchtfl isch durch in fins Sib. Schlißlich prsst du di abgzognn Knoblauchzhn zur Avocadocrm Dinkl-Hamburgr (4 Portionn) Du brauchst: 1/2 l Supp (Suppnwürfl) 200 g Ja! Natürlich Dink l fl ockn 1 Zwibl 1 Karott So ght s: Bring di Supp zum Kochn und rühr di Dinkl fl o c kn dazu. Etwas ausqulln lassn. Füll di Mass dann in in Schüssl und lass si auskühln. Di Karott wird fin gribn, 1 Lauchzwibl 1 TL Ptrsili 1 Ei twas Salz twas Pfffr TL Paprikapulvr Ftt zum Anbratn Guacamol Du brauchst: 1 Avocado, shr rif 2 Zhn Knoblauch 1 Zitron, dn Saft davon TL Snf 1 TL Öl (Olivnöl) 1 Flischtomat Bund Basilikum Zuckr Salz Pfffr Tabasco und schmckst si mit Zitronnsaft, Snf, Öl und dn Gwürzn ab. Di Tomat häut, ntkrn und schnid si in Würfl, bvor du si mit dm ghacktn Basilikum untr das Avocadopür mischst. Am End mit Tabasco abschmckn. Di Rohkost schmckt noch mal so gut, wnn du das Gmüs lustig anordnst. Du kannst zum Bispil mit dn vrschidnfarbign Dips und dm Gmüs in Schatzinsl auf dinm Tllr baun. di Zwibl, Lauchzwibl und Ptrsili schnidst du klin und gibst alls zusammn mit dm Ei und dn Gwürzn dazu. Misch alls gut durch und brat di gformtn Küchlin vorsichtig aus

10 Gistr-Kürbissupp Du brauchst: Fr u c h t fl i s c h ins mittlgroßn Kürbisss (5-7 Kilo) 1/2 l Wassr 2 Tl. Gmüssupp (Suppnwürfl) So ght s: Für di Gistr-Kürbissupp musst du rst inn Kürbis aushöhln und das Fruchtfl isch ganz von Krnn bfrin. Würfl s dann und gib s in inn großn Suppntopf. Mit Wassr auffülln, sodass das Kochn mit Schmck und Schmack 250 ml Ja! Natürlich Schlagobrs Pfffr und Salz twas Kürbiskrnöl Kürbiskrn Fruchtfl isch bdckt ist. Gib di Gmüssupp zu und lass das Ganz köchln, bis dr Kürbis schön wich ist (ca. 1/2 Stund). Dabi rührst du immr widr um, damit nichts anbrnnt. Dann mixt du das Kürbisfl isch zusammn mit dm Spaghtti mit rotr Zaubrsoß Schlagobrs mit dm Pürirstab durch. Zum Schluss würzt du nach Blibn mit Salz und Pfffr und träuflst twas Kürbiskrnöl und Kürbiskrn darübr. Lckr! Das schmckt alln Hxn und Gspnstrn auf dinr r Hallown-Party. arty. Früchtspißchn Du brauchst: Saisonfrücht Holzspißchn Zaubräpfl Du brauchst: 1 Apfl So ght s: Du wäschst di Frücht und schnidst si in mundgrcht Stück. Dann spißst du si blibig auf. So ght s: Dn Apfl musst du wi auf dm Foto inschnidn: Er kann durch lichts Drhn ntzwigtilt wrdn. Frtig ist dr Zaubr! Radischnmäus (10 Stück) Du brauchst: 10 Radischn 20 glb Snf- odr Pfffrkörnr So ght s: Schnid das Radischngrün bis auf in klins Schnäuzchn ab und di Radischnuntrsit fl a c h, damit di Mäuschn lign blibn. Aus dn Rstn dr Untrsit schnidst du zwi Ohrn aus und stckst si in di Radischnmaus (vorhr Schlitz inritzn). Zum Schluss Snf odr Pfffrkörnr als Augn in di Radischn drückn. Noch mhr Rzpt habn wir all zwi Monat für dich in dinm BIL+LARA-Magazin in dinr BILLA-Filial odr untr Du brauchst: ca. 350 g Dinkl-Spaghtti 3 rot Paprika 1 orangr BILLA4Kids Paprika 1 rot Zwibl 1 Knoblauchzh 1 TL Organo, gtrocknt 1/2 TL Thymian, gtrocknt 1/2 TL Currymischung 1 TL Salz 1 EL Balsamico-Essig 2 EL Olivnöl 1 Msp. Pfffr 200 ml Wassr Tksslchn ratn 1. Obst odr Glühlamp 2. Nachtlokal odr Zahlungsart 3. Mahlzit odr Ort dr Rchtssprchung So ght s Bi dism Wortspil gilt s, di jwils doppldutign Bgriff zu rratn. Ist doch infach, odr? So ght s: Wasch und virtl di Paprika, bnso di gschält Zwibl und di Knoblauchzh. Gib das Gmüs zusammn mit dn Kräutrn, dm Curry und dm Salz in inn Topf, füll mit Wassr auf und koch das Ganz wich. Stz inzwischn das Spaghttiwassr auf und koch di Nudln gar. Di Paprikamass pürirst du zu inr sämign Sauc und schmckst si mit Balsamico, Olivnöl und twas gmahlnm Pfffr ab. Mal in vitaminrich Altrnativ zur Tomatnsauc. Probir s infach mal aus. 4. Fisch odr Bfstigungshakn bim Zltn 5. Einwohnr inr dutschn Stadt odr Würstl 6. Einwohnr inr dutschn Stadt odr Fastfood 7. Mnschnansammlung odr Gricht/Mahlzit 8. Wassrvogl odr Falschmldung 9. träg odr vrdorbn 10. pinlichs Tor odr Saurgmüs Di A u fl ösung fi n d st du auf S. 34! 18 19

11 Ernährungs-Quiz Hir kannst du tstn, ob du schon in Exprt in Sachn gsund Ernährung bist, und hrausfindn, was dich fit und schlau macht. Los ght s, und bitt nicht schummln! Zu inr ausgwognn Ernährung ghörn vrschidn Nährstoff zum Bispil Kohlnhydrat, Vitamin und Minralstoff. Was ghört nicht dazu? A) Eiwiß (0) B) Eiglb (2) C) Ftt (1) Richtig, frisch Milch wird schnll schlcht. Damit si sich längr hält, wird di Milch, di du im Suprmarkt/bi BILLA kaufn kannst, vorbhandlt. Si wurd A) rhitzt (2) B) ingfrorn (0) C) abgkühlt (1) Woraus wird Popcorn gmacht? A) Ris (1) B) Hirs (0) C) Mais (2) Wnn ich Durst hab, trink ich am bstn A) Wassr odr T (2) B) Saft (1) C) Limonad (0) Ballaststoff wrdn vom Körpr kaum vrdaut und sorgn dafür, dass du dich möglichst lang satt fühlst. In wlchn Lbnsmittln stckn dis wrtvolln Stoff? A) Wurst und Flisch (0) B) Obst und Gmüs (1) C) Hülsnfrücht (Bohnn, Linsn) (2) Vollkornbrot Di Aufl ösung fi n d s t du auf S. 34! A) knn ich nicht (0) B) ssn min Eltrn grn (1) C) hab ich in minr Schuljaus dabi (2) Di wahrschinlich süßst und bkanntst Limonad bstht u. a. aus Zitronnsäur, Zimtöl, Vanill, Koffin und ganz vil Zuckr. Es ist A) Zitronnlimo (1) B) Cola (2) C) gspritztr Apflsaft (0) Unsr Körpr braucht vil Vitamin C, dnn s sorgt dafür, dass wir nicht so schnll krank wrdn. Wo ist am mistn drin? A) Bonbons (0) B) Salat (1) C) Zitrusfrüchtn (2) Gmüs ss ich am libstn A) als Rohkost odr Salat (2) B) untr inm Stückchn Flisch vrstckt (1) C) gar nicht (0) Etwa in Drittl allr Mnschn rund um dn Globus rnährt sich von A) Ris (2) B) Nudln (0) C) Kartoffln (1) Nimm glich inn Stift zur Hand und kruz pro Frag in Antwort an. Dann zähl din Punkt zusammn und lis nach, wi vil du schon wißt und ob du dich gsund rnährst

12 Buchstabn-Fruchtsalat Hir ist ja alls bunt durchinandrgwürflt. Schafft ihr s, di Buchstabn widr in di richtig Rihnfolg zu bringn? 8 vrschidn Obst- und Gmüssortn sind hir vrlorn ggangn. 2. K.Ninchn knabbrt grn an dism Gmüs, und s ist bsondrs gut für unsr Augn. ROKETTA 8. Mmmh! Dis Br ist so lckr rot und saftig. BREDEERE 7. Aus dism langn grünn Gmüs kann man inn lckrn Salat zubritn. RUKEG 1. Was ist glb und krumm? Na, das ist infach, odr? ANNEBA A 3. Diss Gmüs gibt s in dn Amplfarbn n Rot, Glb und Grün. Das mist Vitamin C stckt in dr rotn Variant. PIPKARA 4. Dis Brn wachsn zu viln an inm Stängl. Wnn si rif sind, wird oft Saft odr auch Win daraus gmacht. BAUERN- WIENT 6. Viln Kindrn schmckt dis grün Gmüssort nicht. Dabi ist si so in tollr Eisnlifrant. TANPSI 5. Es ist in rot Frucht, di an inm Strauch wächst. Du kannst si roh, im Salat odr auch gkocht als Soß ssn. Und si ist dr Hauptbstandtil von Ktchup. METOTA Auflösung 1. Banan 2. Karott 3. Paprika 4. Wintraubn 5. Tomat 6. Spinat 7. Gurk 8. Erdbr Wi funktionirt di Fitnss-Pyramid? Di Fitnss-Pyramid auf S. 24/25 sagt dir, ob du dich so gsund rnährst und so vil Enrgi hast wi Bil, dr auf sin ganzn Gsundhitsdrinks schwört. Hast du schon dn Apfl-Banann-Kiwi-Saft odr dn Orang-Ananas-Saft probirt? (Ganz licht nachzumachn sih S. 15) Odr ob du so schlau und fit bist wi Lara, di vrsucht, möglichst immr di 5-am-Tag-Rgl zu bfolgn. Chck s infach mit dr Fitnss-Pyramid auf dn folgndn Sitn. Mal an, was du hut von dn abgbildtn Sachn ggssn hast. Am bstn ist s, wnn du an inm Tag alls ausmaln kannst, ist abr nicht notwndig. Dnn manchmal isst du mhr, in andrs Mal wnigr. So glicht sich das dann widr aus. Hast du ganz, ganz vil ggssn? Dann darfst du glich zwi Fldr ausmaln. Di Rgl ist: Was in din Hand passt, also 1 Apfl, ist in Fld. Bi dn Fttn Buttr, Margarin und Öl ntspricht in Esslöffl schon inm Kästchn. Und das Allrwichtigst: Gh vil mit dinm Hund spazirn, wnn du inn hast, odr bwg dich vil an dr frischn Luft. Brauchst du noch in paar Anrgungn? Di habn wir für dich auf Sit 28/29. TIPP Wichtig ist nur, dass du darauf achtst, was du isst und trinkst. Wnn du dir di Zichnung ansihst, sihst du, dass all Nahrungsmittl wi in Pyramid angordnt sind. Jn, von dnn du am mistn ssn solltst, sthn ganz untn. Bi Obst und Gtränkn solltst du möglichst vil Fldr schaffn, in dn obrn Rihn kannst du dafür ruhig twas wglassn. Natürlich musst du nicht immr gnau das ggssn habn, was abgbildt ist. Es sollt nur twas aus dr jwilign Grupp sin. Für in Birn odr in Banan darfst du z. B. in ganzs Obstfld ausmaln. Wnn du morgn auch widr r chckn willst, wi gsund du ggssn und gtrunkn hast, odr wnn du dich mit dinn n Frundn mssn willst: Di Fitnss-Pyramid findst du auf www. forumbssrlbn.at/kids zum Ausdruckn

13 Fitnss-Pyramid 24 25

14 Bils Fitnss-Chck! Sportskanon odr Stubnhockr? Mach dn Tst und find hraus, wi fit du wirklich bist! So ght s Bantwort di Fragn und kruz di Antwort an, di auf dich zutrifft. Auf Sit 34 kannst du dann nachlsn, n ob du Bils Fitnss-Chck bstandn hast. Wi oft tribst du Sport? a) Shr oft, ich bin sogar in inm Sportvrin. b) 2- bis 3-mal pro Woch. c) Eigntlich nur im Sportuntrricht. Wi kommst du in di Schul? a) Mit dm Fahrrad b) Ich gh zu Fuß. c) Mit dm Bus odr dr Bahn/Min Eltrn fahrn mich. Was tribst du in dinr Frizit am libstn? a) Ich mach Sport odr spil mit Frundn. b) Untrschidlich. Ich trff mich mit Frundn odr sh frn/ls in Buch. c) Ich spil mistns mit minm Computr odr sh frn. Was machst du in dr Schulpaus? a) Bwgungsspil mit Klassnkamradn. b) Ich mach Hausaufgabn odr ls. c) Ich ss auf inr Bank min Pausnbrot. Hast du Krislaufproblm? a) Wiß nicht, ich glaub nicht. b) Ja, mir ist morgns oft schwindlig im Bad. c) Zimlich stark sogar; mir wird oft schwarz vor dn Augn, und manchmal kipp ich dann um. Wi vil Trppnstufn bist du hut schon gstign? a) Kin. b) Mhr als 10. c) Mhr als 20. Womit löschst du dinn Durst? a) Mit Wassr b) Mit Wassr, T odr vrdünntm Saft. c) Mit Limonad, Saft odr Eist. Wi wirst du morgns wach? a) Ich wach von slbst auf. b) Min Muttr wckt mich. Ich sth dann auch sofort auf. c) Ich hab inn Wckr, abr ich sth ni sofort auf. Außrdm muss mich zusätzlich min Muttr wckn, sonst vrschlaf ich. Stll dich auf in Bin und schliß din Augn. Wi lang kannst du das Glichgwicht haltn? Zähl di Skundn. a) Längr als 15 Skundn. b) 6 bis 15 Skundn. c) Wnigr als 5 Skundn. Wi vil Ligstützn schaffst du? a) Mhr als 3. b) 1 bis 3. c) Gar kin. Auswrtung Du hast am mistn A angkruzt: Wow! Du bist ja in richtig Sportskanon. Gnau wi Bil libst du s, draußn aktiv zu sin. Witr so! Du hast am mistn B angkruzt: Sport macht dir Spaß, abr du hast nicht jdn Tag Lust dazu. Wnn du dich twas anstrngst, kommst du schnll aus dr Pust. Villicht hast du noch nicht di richtig Sportart für dich gfundn? Anrgungn gibt s auf dn nächstn Sitn. Du hast am mistn C angkruzt: Oh j, man könnt dich auch Sportmuffl nnnn. Anstatt draußn zu spiln, sitzt du libr zu Haus vor dm Frn- shr. Fit bist du wirklich nicht! Schau doch mal zu inm Sportvrin in dinr Näh, bstimmt fi n dst du dort auch in Sportart, di dir Spaß macht! 26 27

15 Vom Stubnhockr zur Sportskanon Du willst auch so sportlich sin wi Bil und bwundrst sin Kondition, Ausdaur und Bwglichkit, abr dir fhln di Idn zu mhr Bwgung im Alltag. Trppnstign Anstatt di Trpp infach hinauf- odr hinuntrzulaufn, kann man auch von Stuf zu Stuf springn. So kann man glich in klins Fitnss- Programm absolvirn. Klin Wttbwrb machn Spaß: Wr schafft s, vir, fünf odr mhr Stufn lang hintrinandr zu hüpfn? Flurhocky Mit inm Tnnisball und Kochlöffln, Rgnschirmn odr Ähnlichm kann man licht in Hocky-Match ausführn! Pappkartons an jdm End sind das Tor gar nicht so licht, dn Ball odr inn Lappn übr dn Bodn ins Zil zu bringn. Hüpfspil Biokästchn Ein bsondrs Hüpfspil für draußn zum Thma Unsr täglich Ernährung und Klimaschutz habn Schülr dr Kolpingschul Aschaffnburg in Bayrn ntwicklt: Anglhnt an das alt Hüpfspil Himml & Höll ist s das Zil, möglichst vil Bio-Punkt und möglichst wnig CO 2 -Punkt zu sammln. Dafür muss man Fragn richtig bantwortn und gut Idn zum Umwltschutz habn. Du kannst auch mit dinn Frundn das alt Kastrlhüpfn nu rfi ndn. Du brauchst nur Krid, Papir für Kärtchn und inn Stift. Himml & Höll zu Großltrns Zitn: Gstartt wird bim Spilfld Erd. Dann hüpft in Spilr mit bidn Binn in di Fldr 1, 2, und 3. In Fld 4 und 5 wird ggrätscht. In Fld 6 hüpft ihr widr mit bidn Binn glichzitig, und in Fld 7 und 8 widr ggrätscht. In Fld 9 wird widr mit bidn Binn ghüpft. Am End gilt s di Höll zu übrspringn und im Himml zu landn. Im Himml darf man dann wndn und kurz ausruhn. In dr rstn Spilrund hüpfn all mit nbninandr sthndn Binn, in dr zwitn mit gkruztn Binn und in dr drittn nur noch auf inm Bin. Und zum Schluss hüpfn all z. B. mit gschlossnn Augn. Wr bim Hüpfn auf in Lini tritt odr in Fld auslässt, muss ausstzn, bis all andrn dran warn. Er darf abr dann an dr Stll witrmachn, wo r dn Fhlr gmacht hat. Slbst rfundn Variant: Im Himml und in dr Höll wrdn Kärtchn hintrlgt: im Himml Fragkartn mit Bio-Punktn, in dr Höll Fragkartn mit CO 2 - Punktn. Erst nach richtigr Bantwortung dr Fragn darf dr Spilr witrhüpfn. Auf di Kärtchn könnt ihr Fragn aus unsrn Quiz (S. 6/7 und S. 20/21) schribn. Odr ihr formulirt slbst Fragn zum Thma gsund Ernährung und Umwltschutz: Anrgungn gibt s dazu untr au. d (Onlin-Quiz) odr bi dr UmwltQuiz-Rih untr Vorschläg zu mhr Bwgung 1. Pris bim Bundswttbwrb Bio fi nd ich kuh-l ( nd-ich-kuhl.d) Silspringn Wi blib ich fit und wi purzln di Pfund? Dr sibnjährig Chins Liu Jia vrsucht mit Silspringn von sinn 60 Kilo runtrzukommn. Er hat rcht: Schon fünf Minutn Training am Tag stärkn din Kondition und hlfn dir wnn nötig din Gwicht zu rduzirn. Di Engländr nnnn disn Sport Rop Skipping. Skip doch mal in di Schulpaus. Vortil: Dr Sport, dr übrall grad sin Comback firt, ist suprgünstig dnn du brauchst nur in Sil. Inlinskatn Inlinskatn di prfkt Art, Spaß und Fitnss zu vrbindn ligt sit Jahrn voll im Trnd. Dr Spaß auf Rolln ist in Ausglichssportart, bi dr Bwglichkit und Ausdaur trainirt wrdn. Di Zahl dr SkatrInnn wächst immr mhr ist s doch auch für vil das idal Fortbwgungsmittl in dr Stadt. Dr Grund für das gut Imag: Praktisch jdr kann das Skatn lrnn. Du bist kin Einzlkämpfr und möchtst din Fitnsstraining nicht allin absolvirn? Auch kin Problm: In viln Städtn trffn sich Hundrt von Bgistrtn, um gminsam durch di Straßn zu rolln. Infos zu Vrinn, Spzialkursn odr all Trmin im Übrblick fi ndst du bispilswis untr odr Slacklin Slackn ist in rcht jung Sportart: Klttrr im amrikanischn Yosmit-Nationalpark vrtribn sich Anfang dr 1980r-Jahr Rgntag mit dm Balancirn auf Absprrkttn und -taun. Das war di Gburtsstund ds Slacklin. Bi dism Trndsport (Englisch: schlaff Lin) balancirt dr Sportlr wi bim Siltanz im Zirkus auf inm Schlauch- odr Gurtband, das lockr zwischn zwi fstn Punktn (mist Bäumn) gspannt ist. Dadurch gibt das Sil jdr Bwgung nach, was von dir in ständigs Ausglichn dr Eignbwgung rfordrt. Für disn Sport brauchst du in gut Balanc, Körprbhrrschung und vor allm in groß Portion Konzntration. Wnn du dir nichts aus Fußball, Vollyball odr Tnnis machst, probir doch mal in Trndsportart

16 Knnst du di? Ghim Frücht zu ntdckn Wnn du widr inmal mit dinr Mama odr dinm Papa bi BILLA bist, sih dir in dr Obst- und Gmüsabtilung alls ganz gnau an. Villicht ntdckst du in dir unbkannt Frucht? Und du möchtst si mal probirn? Dann bitt doch din Eltrn, si dir zu kaufn. Zu Haus bginnt dann di aufrgnd Gschmacksris Toll, dass du so nugirig und mutig bist. Doch bvor du di ghim Frucht vrkostst, solltst du dich fragn: Hat min Frucht in Schal, di ich mitssn kann? Hat si inn Stin odr Krn? Kann ich si roh ssn? Din Eltrn hlfn dir grn bi dr richtign Bhandlung dinr xotischn Frucht. BIL hat sich bispilswis in Avocado ausgsucht: Ich bin faszinirt von ihrr sattgrünn Schal und hab glsn, dass schon di Mayas und Aztkn di gsundn Ftt disr birnnförmign Frucht zu schätzn wusstn und ihr dshalb dn Namn Buttr ds Walds gabn. Avocados gibt s ganzjährig zu kaufn. Da si allrdings immr unrif grntt wrdn, solltst du darauf achtn, dass di Schal schon bi lichtm Druck nachgibt. Bitt din Eltrn dann, di Avocado zu tiln und dn Krn in dr Mitt zu ntfrnn. Dann kannst du in paar Tropfn Öl und Zitronnsaft in di ntstandn Muld träufln und di Avocado gnüsslich auslöffln. Odr du ntfrnst di Schal und schnidst das Fruch t fl isch in mundgrcht Spaltn. Wi schmckt s? Willst du nun noch wissn, wi ich di Avocado am libstn mag? Lis nach auf Sit 17. Tipp Di viln klinn Samn im Innrn könnn mitggssn wrdn. Lara hat sich andr Früchtchn anglacht: di klinn, orangglbn, kuglign Brn, di von inm papir- dünnn n Lampion um- hüllt sind. Di Physallis, auch Kapstachlbr gnannt, stammt ursprünglich aus dn Andn (das ist in Gbirg in Südamrika) und wird hut abr auch in Südafrika, Australin, Nusland und dn USA angbaut. Di Frücht sind rich an Provitamin A, B-Vitaminn und Vitamin C. Du willst wissn, wi si schmckt? Einfach di Hüll öffnn und di Br wi in Pralin hrausssn. Schrib uns! Hast du bi BILLA noch in andr ghim Frucht gshn, übr di du mhr wissn möchtst? Schick din Frag (villicht auch mit Zichnung) an: BILLA, Knnwort ghim Frucht, Postfach 3000, 2355 Wr. Nudorf 30 31

17 Was ghört zusammn? Wißt du wirklich Bschid übr in gsund Ernährung? Hir sihst du halb Sätz, von dnn sich immr zwi zu inr richtign Aussag rgänzn. Zum idaln Sportlr-Frühstück ghörn Min Körpr braucht Ftt aus Öln und Fisch Kartoffln und Vollkornbrot sind Fünf Obst und Gmüsmahlzitn am Tag Spaß und Bwgung an dr frischn Luft Wnn du vil Wassr trinkst gut Zähn und stark Knochn. vitaminund minralstoffrich. sondrn was zum Naschn. aktivirst du din graun Zlln. Vollkornbrot und Obst (wi Banan, Apfl tc.). machn mic h fi t. Limonad ist igntlich kin Gtränk Vil Milch trinkn sorgt für Tipp Acht auf di Farbn: So rknnst du schnllr, wlch Halbsätz sammnpassn. zusn. haltn fi t und machn gut Laun. als Enrgispndr und Bausubstanz für di Körprzlln

18 Auflösungn Kalorin-Ratspil Erdbr 33 S. 5 Rosinn 271 Apfl 49 Karott 29 Vollmilchschokolad 569 Gummibärchn 332 Nudln 376 Smml 276 Erdäpfl 70 Joghurt (Vollmilch) 74 Goudakäs 358 Buttr 776 Erdnüss 636 Salami 386 Schinkn gkocht 124 Limonad 49 Broccoli 29 Tomatnktchup 107 Lbnsmittl-Quiz Baum: Walnüss, Kirschn, Banan, Birnn, Zwtschkn, P fi rsich, Äpfl, Kastanin Fld/Erd: Ris, Wizn, Radischn, Karottn, Rttich, Mlon, Spargl, Erdäpfl S. 7 Fitmachr und Schlappmachr h S. 12/13 Fitmachr: Glas frisch gprsstr Saft, Schulmilch und Milchprodukt, Gmüs wi Karott, Kohlrabi, Paprika odr Gurk, Vollkornwckrl mit Schinkn odr Käs, Brot mit divrsn Aufstrichn, frischs Obst wi Apfl, Banan, Birn, Ananas und Nüss. Schlappmachr: Süßigkitn wi Gummibärchn, Schaumküss, Schokolad, Lutschr, Kuchn und Kks, süßs Gbäck, Schokorigl, Chips und Knabbrzug, Pudding, Dssrtjoghurt odr andr süß Kindr- Milchprodukt, süß Brotaufstrich wi z. B. Nougatcrm Labyrinth Bil kommt grad aus dm Training. Kannst du ihm hlfn, dass r möglichst schnll dn Wg zu sinr Obstjaus fi n d t? Ernährungsquiz S. 20/21 15 bis 20 Punkt Prima! Du darfst stolz sin, du wißt schon ganz vil und machst fast alls richtig. Acht witrhin darauf, dass du so fi t blibst! 10 bis 14 Punkt Du machst schon vils richtig, kannst abr auch noch in Mng dazulrnn, dnn manchmal fällst du doch auf di ungsund Liga rin. Bil + Lara ratn dir: Sih dir das Quiz noch mal richtig an! Untr 10 Punktn Schad! Du hast dich wohl bishr noch nicht so für Ernährung und gsunds Essn intrssirt. Abr toll, dass du dich an dn Tst gwagt hast. Gh di Fragn noch mal durch, und du wirst shn, bim zwitn Vrsuch bist du schon vil schlaur und fi ttr. Und: Gsund Ernährung kann durchaus Spaß machn. Tksslchn ratn 1. Birn 2. Bar 3. Gricht 4. Hring 5. Frankfurtr 6. Hamburgr 7. A u fl a u f 8. Ent 9. faul 10. Gurkrl S

19 BILLA AG IZ NÖ-Süd, Straß 3, Objkt 16, 2355 Wr. Nudorf BILLA Kundnsrvic Forum Bssr Lbn Konzpt und Produktion: Comma Publications GmbH & Co. KG, Münchn