Präventionskurse. Vitalcenter / AOK. Februar bis Juli 2016

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1 Präventionskurse Vitalcenter / AOK Februar bis Juli 2016

2 Kursübersicht Bewegung FitMix-Bewegung macht Figur Dieses Gymnastik-Einsteigerangebot kräftigt den ganzen Körper, verbessert Ihre Haltung und bringt Sie abwechslungsreich in Form. Mit dabei sind kleine Geräte und Gute-Laune-Musik! Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 10:05-11:05 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 20:10-21:10 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 19:05-20:05 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Freitag, , 18:05-19:05, 8 Termine Ab Juni 2016 Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 11:05-12:05 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 19:05-20:05 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 17:55-18:55 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 19:05-20:05 Uhr, 8 Termine Bewegung in Balance - FitMix auch für Ältere Bewegung hält fit. Dieses sanfte Kursangebot für mehr Kraft, Balance und Beweglichkeit beansprucht den ganzen Körper und verbessert die Fitness. Vor allem Koordination und Gleichgewicht sind hier gefragt. Kurs-Nr: ab Montag, , 11:00 12:00 Uhr, 8 Termine Beckenboden-Gymnastik In diesem Kurs lernen Sie ihren Beckenboden kennen. Bei schwacher Beckenbodenmuskulatur kann es zu Blasenschwäche kommen, zum Beispiel beim Husten, Niesen oder bei körperlicher Aktivität. Sie lernen, diese ganz spezielle Tiefenmuskulatur zu trainieren - für eine starke Mitte. Der Kurs ist für Männer und Frauen geeignet! Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 17:00 18:00 Uhr, 8 Termine 2

3 Kursübersicht Bewegung Sanftes Rückentraining Grund- und Aufbaukurs Diese Kurse beinhalten gezielte Gymnastik zur Kräftigung und Stabilisierung der Rückenmuskeln. Im Grundkurs erhalten Sie Tipps für rückengerechtes Verhalten im Alltag, wirksame Übungen für zu Hause und eine Anleitung zur persönlichen Entspannung. Im Aufbaukurs werden die Übungen vertieft. Bitte klären Sie bei starken Rückenproblemen vorher ab, welcher Kurs für Sie geeignet ist. Sanftes Rückentraining I / Grundkurs Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 09:00-10:00 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Freitag, , 17:00-18:00 Uhr, 8 Termine Sanftes Rückentraining II / Aufbaukurs Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 18:00-19:00 Uhr, 8 Termine Ab Juni 2016 Sanftes Rückentraining I / Grundkurs Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 10:00-11:00 Uhr, 8 Termine Sanftes Rückentraining II / Aufbaukurs Kurs-Nr: ab Freitag, , 18:00-19:00 Uhr, 8 Termine 3

4 Kursübersicht Bewegung Functional Fitness Speziell für aktive Sportler/innen: auch Sie sollten etwas für die Stabilität des ganzen Körpers tun, um Rücken- und Gelenksbeschwerden vorzubeugen. Mit dieser neuen Form des Ausgleichs- und Ergänzungstrainings steigern Sie ihre Leistungsfähigkeit von Grund auf. Balance-, Elastizitäts- und Kraftübungen werden bei diesem intensiven Training kombiniert. Dabei wird besonders auf die Kräftigung des Körperkerns (engl. core) Wert gelegt. Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 19:05-20:05 Uhr, 8 Termine Ab Juni 2016 Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 20:10-21:10 Uhr, 8 Termine Pilates Dieses systematische Ganzkörpertraining kräftigt die Tiefenmuskulatur, vor allem Bauch, Rücken und den Beckenboden. Ein wirkungsvolles Training für ein besseres Körpergefühl und mehr Beweglichkeit. Kurs-Nr: ab Montag, , 20:10 21:10 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Freitag, , 19:10-20:10, 8 Termine Ab Mai 2016 Kurs-Nr: ab Montag, , 20:10 21:10 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Freitag, , 19:05-20:05, 8 Termine Kursübersicht Bewegung im Freien Nordic Walking für Anfänger ist ein Einsteigerkurs für alle, die die Technik von Grund auf lernen möchten. Erfahren Sie mehr zu Stockeinsatz, Schrittlänge und Körperhaltung. Stöcke können bei Bedarf im Vitalcenter ausgeliehen werden. Kurs-Nr: ab Montag, , 18:00 19:15 Uhr, 8 Termine 4

5 Kursübersicht - Entspannung Entspannungstraining In diesem Kurs werden verschiedene Entspannungsmethoden vorgestellt: Die bewährten Techniken der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson und des Autogenen Trainings kombinieren Sie mit Phantasiereisen, Atementspannung und wohltuender Körperreise. Sie üben die Grundlagen dieser Entspannungsverfahren und bekommen allgemeine Informati Thema Entspannung und Stressausgleich. Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 20:10 21:10 Uhr, 8 Termine Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Lernen Sie durch An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, Ihre Körperwahrnehmung zu verbessern. So können Sie Verspannungen frühzeitig entgegenwirken. Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 20:10 21:10 Uhr, 8 Termine Aktiv gegen Stress Indoor Cycling und Entspannung Ein innovativer Kurs, der aktiven Stressabbau auf Indoor-Bikes und Entspannungs-übungen verbindet. Dieses Training ist für bereits aktive Menschen geeignet, für Teilnehmer mit Rückenproblemen und insbesondere auch für Männer. Die Intensität des Trainings wird individuell angepasst und mittels Pulsuhr optimiert. Nach der aktiven Phase folgen Entspannungsübungen, wie z. B. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Autogenes Training. Diese zählen zu den bewährten Methoden der Stressbewältigung. Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 20:05 21:20 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 17:30 18:45 Uhr, 8 Termine Ab Juni 2016 Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 20:05 21:20 Uhr, 8 Termine 5

6 Kursübersicht - Entspannung Hatha-Yoga Yoga hat seinen Ursprung in Indien. Es ist ein Übungssystem zur persönlichen Entwicklung, das Körper, Geist und Seele vereint und seit Jahrtausenden praktiziert wird. Hatha-Yoga ist eine Kombination aus Bewegungs-, Atem- und Entspannungsübungen. In diesem Kurs lernen Sie einfache Übungen kennen, mit denen Sie, trotz aller familiären und beruflichen Anforderungen, zu mehr Vitalität und innerer Gelassenheit finden können. Kurs-Nr: ab Montag, , 16:15 17:30 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Dienstag, , 16:45-18:00 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Dienstag, , 18:05 19:20 Uhr, 8 Termine Ab Mai 2016 Kurs-Nr: ab Dienstag, , 16:45-18:00 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Dienstag, , 18:05 19:20 Uhr, 8 Termine Gelassenheit und Energie durch Qigong Qigong ist eine chinesische Methode der Gesundheitspflege und heißt übersetzt: Übung zur Aktivierung der Lebenskraft. Bestandteil sind ruhige und fließende Bewegungen im Stehen und Gehen, die mit einer bestimmten Atemfolge ausgeführt werden. Dabei lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sehr bewußt auf die Übungen und auf den Körper, was zu tiefer Entspannung führt. Gleichzeitig fördern Sie Ihre Beweglichkeit und sammeln Kraft und Energie für Ihren Alltag. Kurs-Nr: ab Montag, , 17:55 18:55 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Montag, , 19:05 20:05 Uhr, 8 Termine Ab Mai 2016 Kurs-Nr: ab Montag, , 17:55 18:55 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Montag, , 19:05 20:05 Uhr, 8 Termine 6

7 Kursangebote exklusiv für AOK-Versicherte Mit 5+5 laufend abnehmen Schritt für Schritt mit Spaß aktiv sein. Genussvoll mit gutem Gewissen essen und nebenbei eine gute Figur machen: das ist 5+5. In diesem Kurs starten Sie mit dem Ziel, innerhalb von zwölf Wochen fünf Kilometer am Stück zu joggen und fünf Kilogramm abzunehmen. Bitte beachten: Dieses Angebot richtet sich an Teilnehmer/innen, die bereits problemlos 45 Minuten am Stück walken können. Kurs-Nr: ab Dienstag, , 19:00 20:15 Uhr, 12 Termine AOK- Hüft- und Knietraining Leben Sie aktiv - trotz Hüft- und Kniearthrose. Machen Sie mit bei diesem Präventionsprogramm der AOK Baden-Württemberg, das in Zusammenarbeit mit dem Universitätsklinikum Tübingen entwickelt wurde. Sie trainieren Ihren Körper so, dass die Schmerzen erheblich weniger werden und Sie wieder leistungsfähiger sind. Der Erfolg stellt sich langfristig ein. Denn Sie erlernen auch Übungen, mit denen Sie zu Hause weitertrainieren können. Holen Sie sich Freude an Bewegung zurück. Kurs-Nr: ab Montag, , 16:00-17:30 Uhr, 8 Termine Voraussetzung für die Teilnahme an diesem Kurs ist eine Präventionsempfehlung von Ihrem Hausarzt oder Orthopäden. Gesund genießen, mehr bewegen: PfundsFit zum Wohlfühlgewicht Machen Sie mit beim bewährten und wissenschaftlich fundierten PfundsFit- Erfolgskonzept, mit dem schon viele zum Wunschgewicht gefunden haben. Freuen Sie sich auf gesundes Essen und mehr Bewegung, die fit macht. Kurs-Nr: ab Montag, , 18:30-20:30 Uhr, 12 Termine 7

8 Juli Achtsam bewegen und entspannen Hier haben Sie die Gelegenheit, in verschiedene Bewegungsarten und Entspannungsmethoden zu schnuppern, einen ersten Eindruck zu bekommen. Wenn Sie das Passende gefunden haben, haben Sie die Möglichkeit, sich für die entsprechende Kursart ab Herbst 2016 anzumelden. Dieser Kurs ist nur als Ganzes buchbar. Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 17:00-18:30 Uhr, 4 Termine Kursgebühren für FitMix, Bewegung in Balance, Functional Fitness, Pilates, Rückenkurse, Beckenboden-Kurs, Qigong, ProgressiveMuskelentspannung, Entspannungstraining: AOK-Versicherte: Einsteiger: kostenfrei AOK-Wiederholer: 74,-- Euro TVN- und VC-Mitglieder: 50,-- Euro Nicht-AOK-Versicherte: 100,-- Euro für Hatha-Yoga, Aktiv gegen Stress, Nordic-Walking: AOK-Versicherte: Einsteiger: kostenfrei AOK-Wiederholer 92,-- Euro TVN- und VC-Mitglieder: 63,-- Euro Nicht-AOK-Versicherte: 125,-- Euro Haftungsausschluss: Sie nehmen an den Veranstaltungen auf eigenes Risiko teil. Die Haftung der Vitalcenter am PKR GmbH und ihrer Partner beschränkt sich auf grobe Fahrlässigkeit und Vorsatz. Auch für Unfälle auf dem Weg zum oder vom Veranstaltungsort sowie für den Verlust oder die Beschädigung von Gegenständen aller Art übernehmen die Vitalcenter am PKR GmbH und ihre Partner keinerlei Haftung. 8

9 Anmeldung AOK Versicherte: Bitte melden Sie sich direkt über die AOK Neckar- Fils an, telefonisch unter oder online über gesundheitsangebote Fremdversicherte: Wenn Sie sich für einen Präventionskurs entschieden haben, bitten wir Sie, dieses Anmeldeformular auszuschneiden und es vollständig auszufüllen. Bitte füllen Sie sowohl die Vorder- als auch die Rückseite aus. Bitte schicken Sie dann die Anmeldung per Post an uns zurück oder faxen diese an:

10 Sie können sich auch gerne persönlich vor Ort, d.h. schriftlich mit dem Anmeldeformular, anmelden. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir keine telefonischen Anmeldungen und unvollständig ausgefüllten Formulare akzeptieren können. Abmeldung: Sollten Sie an einem Kurs wider Erwarten doch nicht teilnehmen können, melden Sie sich bitte vor Kursbeginn ab. Bei späterer Absage d.h. nach dem ersten Kurstermin oder bei Nichterscheinen ohne vorherige Abmeldung wird die Kursgebühr fällig. 10

11 Allgemeine Informationen zu den Kursen An diesem Kursangebot können alle Interessenten teilnehmen! Sie müssen weder Vitalcenter-Mitglied, noch bei der AOK versichert sein. AOK-Versicherte Für AOK-Versicherte sind die Kurse als Einsteiger, d.h. beim erstmaligen Besuch pro Kalenderjahr kostenfrei. Wenn Sie einen Kurs im gleichen Jahr wiederholen möchten, informieren Sie sich bitte bei Ihrer AOK über die entstehenden Kosten. Um möglichst vielen Kunden die Teilnahme ermöglichen zu können, ist die kostenfreie Kursteilnahme auf zwei Kurse pro Kalenderjahr beschränkt. Nicht-AOK-Versicherte erhalten in der Regel einen Großteil der Kosten nach 20 SGB V von ihrer Krankenkasse erstattet. Das bedeutet jedoch, dass Sie am Kurs regelmäßig (mindestens 80% der Termine) teilnehmen. Bei regelmäßiger Teilnahme erhalten Sie von uns eine Teilnahmebestätigung ausgestellt. Bitte klären Sie die Kostenübernahme vor Kursbeginn mit Ihrer Kasse ab. Wir unterstützen Sie gerne dabei. Kinderbetreuung Bei Kursen, die in den Kursräumen stattfinden, können Sie Ihre Kinder für die Dauer des Kurses gerne bei uns in der Kinderbetreuung abgeben. Bitte haben Sie Verständnis, dass bei Outdoor-Kursen keine Kinderbetreuung möglich ist. Öffnungszeiten der Kinderbetreuung: Montag-Freitag von 08:45 bis 12:00 Uhr und von 15:00 bis 19:00 Uhr. In den gesetzlichen Schulferien finden die Kurse nicht statt! 11

12 Die Vitalcenter am Paracelsus Krankenhaus Ruit GmbH und die AOK - Die Gesundheitskasse Neckar-Fils bieten Ihnen ein gemeinsames Kursangebot. Die Kurse sind Präventionskurse im Sinne des 20 SGB V und entsprechen damit besonderen Qualitätskriterien. Kontakt für Präventionskurse: Jennifer Schmid Telefon: Fax: schmid@vitalcenter-ruit.de AOK Vitalcenter am Paracelsus-Krankenhaus Ruit GmbH Hedelfingerstrasse 166/ Ostfildern Öffnungszeiten: Montag bis Freitag: 07:00 22:00 Uhr Samstag: 10:00 18:00 Uhr Sonntag/Feiertage: 08:00 16:00 Uhr An diesem Kursangebot können alle Interessenten teilnehmen! Sie müssen weder Vitalcenter-Mitglied, noch bei der AOK versichert sein.