Achtsamkeit im Coaching Raum zwischen Problem und Lösung

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1 Achtsamkeit im Coaching Raum zwischen Problem und Lösung Workshop DGSF-Jahrestagung Manuela Meilinger 2016 I Achtsamkeit Wahrnehmen, was ist. Andreas Knuf Achtsamkeit ist das Gewahrsein dessen, was in uns und um uns herum im gegenwärtigen Moment geschieht. Sie erfordert ein Innehalten, tiefes Schauen und Erkennen sowohl der Einzigartigkeit dieses Moments als auch seiner Verbindung zu allen vorausgegangenen und allen zukünftigen. Achtsamkeit kann uns helfen, als Individuen und als Menschheit auf dieser Erde zu überleben und zu erblühen. Achtsamkeit ist ein fortwährender Prozess ein Pfad, der uns hilft, unser Leiden zu transformieren, und der uns und anderen Glück ermöglicht. Thich Nhat Hanh Manuela Meilinger2016 I I 2 1

2 Ziele von Achtsamkeit Stärkere Präsenz im eigenen Leben Weniger werten und urteilen Sich beobachten, ohne zu kritisieren Mit wohlwollendem Interesse und annehmender Haltung Gedanken erkennen als Produkte unseres Gehirns Beobachterrolle / Metaposition einnehmen Wie: Meditation Fokus auf Körper und Atem Ausweitung auf den Alltag Manuela Meilinger2016 I I 3 Wann ist man achtsam? In den Körper hineinspürt Momente der inneren Ruhe und Gelassenheit Nicht allen Impulsen folgt, die einem in den Sinn kommen Die eigenen Gedanken beobachtet, ohne sich mit ihnen zu identifizieren Bewusst sein statt Autopilot Spüren statt Analysieren Akzeptieren statt Streben Manuela Meilinger2016 I I 4 2

3 Achtsamkeit im Buddhismus Siddharta Gautama > Buddha = Erleuchteter Vier edle Wahrheiten Leben ist Leiden Leid kommt aus Gier, Hass und Verblendung Glück durch Vermeidung von Gier, Hass und Verblendung Edler Achtfacher Pfad: Rechte Ansicht, Rechtes Denken, Rechte Rede, Rechtes Handeln, Rechter Lebenserwerb, Rechtes Bemühen, Rechte Achtsamkeit, Rechte Konzentration Grundlagen: Achtsamkeit auf Körper & Atem, Gefühle & Emotionen, Geist, Geistesobjekte Manuela Meilinger2016 I I 5 Säkulare Achtsamkeit Begründer Jon KabatZinn 1979 Gründung der Stress Reduction Clinic an der University of Massachussetts Medical School Entwicklung des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress-Reduction): Strenges Training buddhistischer Meditationstechniken und achtsames Hatha Yoga ohne buddhistischen Überbau Mittlerweile eine Vielzahl achtsamkeitsbasierter Verfahren: MBSR, MBCT und DBT Manuela Meilinger2016 I I 6 3

4 Achtsamkeit im Coaching Coach Achtsamkeit Coachee Haltung der Achtsamkeit Präsenz Konzentration Metaposition/Beobachterrolle Annehmende, nicht wertende Grundhaltung gegenüber Coachee und auch sich selbst Interventionen im Coaching Hausaufgaben Musterunterbrecher Achtsame Routinetätigkeiten Ziel: Coachee in der Selbstwahrnehmung und Reflexionsfähigkeit zu stärken Alltagsbewusstsein umgehen Manuela Meilinger2016 I I 7 Der Raum der Achtsamkeit Alles, was ist darf sein. Was sein darf, wandelt sich. ZEN Problem Vergangenheit Impulsen Wahrnehmung Sich selbst Einordnung Achtsamkeit schafft Raum zwischen Lösung Zukunft Handlungen Bewertung Gedanken, Emotionen, Gefühlen Offenheit Manuela Meilinger2016 I I 8 4

5 Methoden Teilearbeit (Inneres Team) Malen Metaphern Dissoziierende Fragen Atem Timelinearbeit Körperorientierte Verfahren Pausen, Stille, Langsamkeit Zirkuläre Fragen Tetralemma Bodenanker Skulptur Ambivalenzübung Externalisierung Ankommensritual Immer wieder zum Beobachten, Fühlen, Wahrnehmen ermuntern Manuela Meilinger2016 I I 9 Zum Weiterlesen Kabat-Zinn, Jon (2011): Gesund durch Meditation. Das große Buch der Selbstheilung. München. Knuf, Andreas (2011b): Ruhe da oben! Der Weg zu einem gelassenen Geist. 3. Auflage. Freiburg. Weiss, Halko, Harrer, Michael E., Dietz, Thomas (2010): Das Achtsamkeitsbuch. 2. Auflage. Stuttgart. Williams, Mark, Penman, Danny (2015): Das Achtsamkeitstraining. 20 Minuten täglich, die Ihr Leben verändern. 2. Auflage. München Manuela Meilinger2016 I I 10 5

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