Ratgeber Kniearthrose. Informationsbroschüre mit Übungen. medi. ich fühl mich besser.

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1 Ratgeber Kniearthrose Informationsbroschüre mit Übungen medi. ich fühl mich besser.

2 3 8 Medizinische Grundlagen 3 Wie Arthrose entsteht 5 Das Kniegelenk 7 Was ist Arthrose? 8 Welche Therapiemöglichkeiten gibt es? Übungen Alltagstipps Was medi Ihnen bietet 18 medi Qualitätsanspruch 20 Produktübersicht 23 Mehr Information 2 Inhalt

3 Wie Arthrose entsteht In dieser Broschüre finden Sie viele Informationen zum Thema Arthrose sowie praktische Gymnastik- Übungen für den Alltag damit Sie Ihr Leben weitestgehend uneingeschränkt genießen können. Arthrose bzw. Gelenkverschleiß bildet weltweit die häufigste Gelenkerkrankung*. Sie entsteht dann, wenn das Kniegelenk stärker beansprucht wird, als es seine eigentliche Belastbarkeit zulässt. Alleine in Deutschland sind rund 5 Millionen* Menschen an Arthrose erkrankt (Frauen häufiger als Männer) und die Tendenz steigt mit zunehmendem Alter. Oft sind die Kniegelenke betroffen, gefolgt von Hüfte, Schultergelenk und Hand. Generell gilt es Überbeanspruchungen zu vermeiden und den Krankheitsverlauf mit Medikamenten und gezielter Gymnastik zu verlangsamen. Auch das Tragen von Bandagen und Orthesen kann Ihnen ein großes Stück Ihrer Mobilität im Alltag zurückgeben. Kommen Ihnen die hier aufgeführten Symptome bekannt vor, so dass Sie z. B. regelmäßig Entzündungsschübe oder Schwellungen wahrnehmen? Dann bietet dieser Ratgeber eine hilfreiche Unterstützung für Sie, denn es gibt Wege, einem Fortschreiten der Arthrose entgegenzuwirken. * Quelle: Gesundheitsberichterstattung des Bundes Medizinische Grundlagen 3

4 4 Medizinische Grundlagen

5 Das Kniegelenk Das Kniegelenk verbindet den Oberschenkelknochen (femur) mit dem Unterschenkelknochen (tibia). An den Enden beider Knochen befinden sich glatte Strukturen, die den Knorpel bilden und von einer Gelenkkapsel zusammengehalten werden. Für die Stabilität im Kniegelenk sorgen Bänder, Muskeln und Sehnen. Die Aufgabe des Knorpels liegt unter anderem darin, plötzliche, starke Belastungen des Gelenks wie ein Stoßdämpfer abzufedern. Der Knorpel selbst ist nicht mit unserem Stoffwechsel verbunden und er verfügt über keine Blutgefäße. Das bedeutet, dass Nährstoffe dem Knorpel nur über die Gelenkschmiere (Synovia) zugeführt werden können. Gleichzeitig werden bei Bewegung Schlackenstoffe aus dem Gelenk gespült. Medizinische Grundlagen 5

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7 Was ist Arthrose? Arthrose ist eine nicht entzündliche Verschleißerkrankung der Gelenke, die durch Abnutzung des Gelenkknorpels entsteht. Sie wird je nach Schweregrad der Knorpelschäden in fünf Grade eingeteilt. Beginnende Degeneration Fortgeschrittene Degeneration Knochenglatze Grad 0 Gesunder Knorpel Grad I Die Knorpelschicht ist noch unbeschädigt, aber weich. Grad II Erste Schäden in der Knorpelzellstruktur können auftreten, die Knorpeloberfläche ist angeraut. Grad III Die Knorpeloberflächen sind beschädigt. Es bilden sich erste tiefe Risse. Grad IV Totaler Knorpelverlust: Der jetzt freiliegende Knochen reibt auf dem der Gegenseite. Experten sprechen von einer Knochenglatze. Die fünf Hauptursachen für Arthrose: Unfälle in Sport und Freizeit Überbelastung durch schwere körperliche Arbeit Angeborene Fehlstellung der Gelenke Stoffwechselstörungen Übergewicht (Body-Mass-Index > 27)* *Ihren persönlichen Body-Mass-Index können Sie unter errechnen lassen. Medizinische Grundlagen 7

8 Welche Therapiemöglichkeiten gibt es? Zwar ist Arthrose nicht heilbar, aber das Fortschreiten der Erkrankung kann mit verschiedenen Therapien verzögert werden. Die Medizin unterscheidet zwischen konservativen (nicht-operativen) und operativen Maßnahmen. Welche Therapie sich für Sie am besten eignet, hängt von Ihrem persönlichen Krankheitsverlauf ab. Ihr Arzt berät Sie diesbezüglich gerne. 1. Konservative Maßnahmen: Zahlreiche Medikamente (Schmerzmittel, Entzündungshemmer) werden zur Behandlung der Arthrose eingesetzt. Das Tragen von Bandagen oder Orthesen verbessert die Druckverteilung auf die Knochen und entlastet spürbar. Wirkstoffe, die direkt in die betroffenen Gelenke gespritzt werden (Kortison, Hyaluronsäure), wirken schmerzstillend bzw. entzündungshemmend. Alternative Therapien (Akupunktur, Ultraschalloder Magnetfeldtherapie etc.) lindern die Schmerzen. Gezielte Krankengymnastik stärkt die Muskeln und stabilisiert das Kniegelenk. 2. Operative Maßnahmen: Kleine operative Eingriffe, wie das Ausspülen des Gelenks (Lavage) oder eine Glättung des Knorpels, werden im Rahmen einer Gelenkspiegelung (Arthroskopie) durchgeführt. Eine Achskorrektur (Umstellungsosteotomie) kann bei Beinachsenfehlstellungen helfen. Bei einer fortgeschrittenen Arthrose im Spätstadium gibt es die Möglichkeit, das Knie mit einer Teil- bzw. Totalprothese zu versorgen. 8 Medizinische Grundlagen

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11 Bleiben Sie aktiv und mobil.

12 Kleine Tipps große Wirkung! Schon kleine Verhaltensänderungen können eine positive Auswirkung auf Ihr Knie haben und das Gelenk spürbar entlasten. 1. Wer rastet, der rostet. Gerade bei Arthrose ist ein wohldosiertes Training mit moderaten Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic-Walking förderlich. Meiden sollten Sie Bewegungen, die mit Stauchungen oder Sprüngen einhergehen (Fußball, Tennis etc.). 2. Gesunde Ernährung. Eine Hauptursache für Arthrose ist Übergewicht. Achten Sie deshalb auf gesunde Ernährung. Meiden Sie Alkohol und Nikotin, beides schadet dem Gelenkknorpel. 3. Keine schweren Gewichte tragen. Viele Menschen tragen im Beruf oder in der Freizeit schwere Dinge, ohne sich dessen bewusst zu sein. Denken Sie daran: Jedes zusätzliche Kilo schadet dem Kniegelenk. Benutzen Sie daher z. B. lieber rollende Koffer, um Ihre Gelenke zu entlasten. 4. Die Muskeln lockern. Gelenke bleiben auf Dauer nur gesund, wenn sie nicht nur belastet, sondern auch entlastet werden. Schonen Sie Ihre Gelenke, indem Sie sich ausreichend Pausen gönnen oder bei der Arbeit gelegentlich die Haltung ändern. 5. Meiden Sie unebenes Gelände. Genießen Sie Spaziergänge auf sicheren Wegen. Nutzen Sie Fahrstühle bzw. das Treppengeländer und gehen Sie langsam. Das entlastet Ihre Gelenke. 12 Alltagstipps

13 6. Schuhe sorgfältig aussuchen. Vermeiden Sie zu harte Absätze. Wählen Sie am besten einen Schnürschuh mit weichen Absätzen und meiden Sie Sandalen oder Schuhe ohne festen Halt. 7. Aufstehhilfe Es macht durchaus Sinn, Couch, Bett oder Stühle zu erhöhen. Je höher Sie sitzen, desto weniger belasten Sie Ihre Kniegelenke beim Aufstehen. Kissen oder z. B. eine zusätzliche Matratze im Bett können hilfreich sein. 8. Besser sitzen oder stehen. Auch das Knien - im Haushalt oder bei der Arbeit - belastet das Kniegelenk. Besser ist es, zu sitzen oder zu stehen. Generell gilt die Faustregel: bewegen statt belasten. 9. Nach Belastungen gleich kühlen. Jedes von Arthrose betroffene Gelenk ist geschwächt und neigt nach Belastungen zu Schmerzen oder Entzündungen. Kälte (z. B. Kühl-Aggregate oder Eis) hilft dabei, die Beschwerden zu lindern. 10. Freude am Leben. Sind Sie ausgeglichen, kommt das auch Ihrer Gesundheit zugute. Vermeiden Sie daher Stress und suchen Sie sich regelmäßig Aktivitäten, die Sie ablenken und die Sie entspannen. Alltagstipps 13

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15 Sechs Übungen für zuhause Übungen, deren Ausführung ohne Schmerzen möglich ist, können dem Fortschreiten der Arthrose entgegenwirken. Die hier aufgeführten Beispiele sind nicht nur gut für das Knie. Sie unterstützen den gesamten Bewegungsapparat und halten Sie fit. Sie sollten die Übungen nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt durchführen und gegebenenfalls auf die Hilfe eines Physiotherapeuten zurückgreifen. Investieren Sie viel Sorgfalt und Konzentration, um den bestmöglichen Effekt zu erzielen.

16 1. Übung Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine leicht an und heben Sie sie dann hoch. Fahren Sie jetzt min. 2, max. 3 Minuten lang in der Luft Rad mit Ihren Beinen. (90 Sek. Pause) Wiederholen Sie die Übung zweimal. 2. Übung Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Ziehen Sie abwechselnd die Zehen bzw. die Fersen beider Füße nach oben. Der Rest des Fußes bleibt am Boden. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal. 3. Übung Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine glatte Wand. Gehen Sie nun langsam in die Knie, so dass der Rücken an der Oberfläche herunter rutscht und Ihre Oberschenkel in eine waagrechte Position kommen. Halten Sie diese Stellung 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung fünfmal. 16 Übungen

17 4. Übung Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Klemmen Sie sich einen flachen Gegenstand (z. B. ein Buch) zwischen die Füße. Jetzt heben Sie den Gegenstand hoch, indem Sie Ihre Knie strecken. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Gönnen Sie sich vor dem nächsten Mal 10 Sekunden Pause in der Ausgangsstellung. Wiederholen Sie die Übung zehnmal. 5. Übung Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Knie leicht angewinkelt und die Füße flach auf einer Unterlage. Strecken Sie das rechte Bein 6-10 mal gerade nach oben in Richtung Decke und setzen es wieder ab. Machen Sie im Anschluss das Gleiche mit dem linken Bein. (90 Sek. Pause) Wiederholen Sie die Übung dreimal. 6. Übung Legen Sie sich in Seitenlage auf den Boden. Das untere Bein ist leicht angewinkelt. Strecken Sie das andere Bein und führen Sie es seitlich nach oben. Halten Sie es in dieser Stellung für 5 Sekunden. Ruhen Sie das Bein danach 10 Sekunden in der Ausgangsstellung aus. Wiederholen Sie die Übung fünfmal je Bein. Übungen 17

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19 Bandagen und Orthesen für mehr Lebensqualität Bewegung spielt bei der Therapie von Arthrose eine zentrale Rolle. Häufig sorgen jedoch Schmerzen dafür, dass Arthrose-Patienten nicht mehr ausreichend aktiv sein können. Schön, dass Ihnen Bandagen und Orthesen von medi ein Stück Ihrer Mobilität zurückgeben und Ihnen damit Lebensqualität schenken.

20 So wirkt die Entlastungsorthese von medi: 3-Punkt-Entlastungsprinzip Ursache Ihrer Schmerzen ist oftmals ein Knorpelschaden aufgrund von Achsenfehlstellungen. Dieser tritt insbesondere unter Belastung, also z. B. im Stehen und bei Bewegung auf. Mit der Entlastungsorthese von medi wird das Bein in der richtigen Achse gehalten, der Druck auf die schmerzhaften Bereiche wird verringert. Dies führt zu einer spürbaren Schmerzlinderung für Sie und sorgt für mehr Mobilität und Aktivität im Alltag. Belastung ohne Orthese Belastung mit Orthese: Schutz durch 3-Punkt- Prinzip Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind für medi und Ihr Sanitätsfachgeschäft oberste Priorität. Daher setzen wir auf Sicherheit und Qualität und verzichten auf eine Wiederaufbereitung aller Orthesen. Jede Orthese wird nach dem ersten und einmaligen Einsatz kostenlos von medi zurückgeholt und vernichtet. Das gibt Ihnen die Sicherheit, dass Sie immer eine neue und auf Keimarmut geprüfte Orthese erhalten. 20 Was medi Ihnen bietet

21 M.4 s OA Bei starker Arthrose (mind. Grad III) Warum gerade M.4s OA? Spürbare Entlastung Individuell verstellbare Gelenke an der Seite der Orthese sorgen für Entlastung und verhindern das seitliche Ausbrechen des Kniegelenks. Zuverlässige Stabilisierung Die hochwertige Rahmenbauweise gibt maximale Sicherheit. Sicherer Halt Mit dem innovativen Polstermaterial haftet die Orthese sicher am Bein. Flache Bauweise Die Orthese lässt sich durch ihre flache Bauweise auch bequem unter der Kleidung tragen. Was medi Ihnen bietet 21

22 Collamed Bei leichter bis mittlerer Instabilität und / oder Arthrose (Grad I-II) Warum gerade Collamed? Leichtes Anlegen ohne Schmerzen Durch die Wickelkonstruktion (Wrap-Konstruktion) müssen Sie Ihr Bein zum Anlegen nicht beugen. Sicherer Halt Mit Hilfe der physioglide Technik der seitlichen Gelenke wird die natürliche Kniebewegung bestmöglich nachempfunden. Das sorgt für einen stabilen Sitz der Orthese. Seitlich eingearbeitete Noppenhaftbänder geben außerdem sicheren Halt. Angenehm zu tragen Das durchgehende Netz an der Rückseite bietet hervorragenden Tragekomfort. Die Nahtstellen der Orthese wurden reduziert. So werden unangenehme Druck- und Reibestellen vermieden. Atmungsaktivität Luftdurchlässiges und feuchtigkeitsleitendes medi Airtex + Material wirkt kompressiv und antibakteriell. 22 Was medi Ihnen bietet

23 Die Vielfalt von medi Unter dem Leitsatz ich fühl mich besser entwickelt medi innovative Produkte, die Lebensqualität schenken. Die Leistungspalette reicht von medizinischen Kompressionsstrümpfen über Bandagen und Orthesen bis hin zu Thromboseprophylaxestrümpfen und orthopädischen Einlagen. Mit der Sportmarke CEP bietet medi darüber hinaus funktionelle Produkte für unterschiedliche Sportarten für mehr Leistung und Ausdauer sowie eine raschere Regeneration. Besuchen Sie uns Online Entdecken Sie die vielseitige Welt von medi. Weitere Informationen und Tipps finden Sie unter:

24 Ich interessiere mich für die Produkte von medi und bestelle hiermit kostenlos: Ratgeber zu den Themen Medizinische Kompressionsstrümpfe zur Venen- und Ödemtherapie Dicke Beine / Arme aufgrund von Lymph- oder Lipödem Besenreiser und Krampfadern Aktiv mit Venenleiden Schutz vor Thrombose Schöne Beine in der Schwangerschaft Kompressionsstrümpfe für den Mann Praktische An- und Ausziehhilfen Kompressionsstrümpfe und Pflege ohne Rezept erhältlich Strümpfe für die Reise mj-1: Strümpfe für schöne und vitale Beine Wohltuende Hautpflege Orthopädie und Fußorthopädie Produkte für den Rücken Produkte zur Osteoporose-Therapie Produkte zur Arthrose-Therapie Orthopädische Einlagen Sport Strümpfe und Bekleidung mit Kompression Sportbandagen Newsletter (nur in Deutschland und im deutschsprachigen Ausland) medi post allgemeine Gesundheitsthemen per per Post CEP spezielle Themen zu Sportkompressionsbekleidung per medi. ich fühl mich besser.

25 Meine Adresse Frau Herr Name und Vorname Straße und Hausnummer PLZ und Ort Mir ist bekannt, dass ich meine Einwilligung zur Datenspeicherung und der Zusendung von kostenlosen unverbindlichen Informationen oder Newsletter-Abonnements jederzeit ohne Nennung von Gründen (per Post, oder Anruf ) gegenüber medi beenden bzw. widerrufen kann.* Geburtsjahr Ich bin damit einverstanden, dass medi meine Daten für Zwecke der internen Marktforschung verwendet. Meine Daten werden nicht an Dritte weiter gegeben. Ich bin damit einverstanden, von medi kostenlose Produkt-Informationen oder Ratgeber zu erhalten. (Zutreffendes bitte ankreuzen) per Post per Unterschrift (für die Zusendung des kostenlosen -Newsletters gesetzlich erforderlich) * Wir sichern Ihnen zu, Ihre personenbezogenen Daten entsprechend der geltenden datenschutzrechtlichen Bestimmungen zu verarbeiten. Ausführliche Informationen zu medi sowie zum Datenschutz finden Sie unter oder kontaktieren Sie uns per an verbraucherservice@medi.de oder telefonisch unter / medi GmbH & Co. KG Verbraucherservice Medicusstraße Bayreuth Germany Das Porto übernimmt medi für Sie!

26 Ihr Fachhändler 31001/ medi GmbH & Co. KG Medicusstraße Bayreuth Germany Können wir noch mehr für Sie tun? Unser Service-Team ist für Sie da: Hotline Montag bis Freitag 8.00 bis Uhr verbraucherservice@medi.de