Leseprobe. Die aktuelle Lage

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1 Leseprobe Die aktuelle Lage Die meisten Menschen in unserer Gesellschaft richten sich nach Schönheitsidealen die sich im laufe der Zeit erheblich geändert haben. Springen wir mal ein kleinwenig in der Zeit zurück. Im Mittelalter lag das Schönheitsideal einer Frau in der molligen Figur. War eine Frau mollig zeigte dieses, dass Sie von Wohlstand ist und Ursachen von Körperfett Dass auch das Umfeld und die Lebensweise eines Menschen zu seinem Essverhalten und oftmals seinem Übergewicht beitragen, dürfte wohl unumstritten sein. In Deutschland leben viele Menschen ganz anders als wiederum andere. Ihre Wohnung ist ganz anders geprägt, ihr Beruf unterscheidet sich

2 Die Nahrung Nahrung ist für uns nicht mehr so ein großes Problem wie früher. Heute bekommen Sie Nahrung überall. Die Supermärkte sind prall gefüllt, es gibt Fast Food Restaurant an jeder Ecke und Liefersevices die Ihnen sogar Kohlenhydrate Kohlenhydrate stellen sozusagen Die Leistung des Körpers dar. Ohne Kohlenhydrate = keine Leistung. Ein Gramm Kohlenhydrate liefert 4 Kcal Energie. Kohlenhydrate werden im Körper als Blutzucker ( Glukose ) transportiert und in den Muskeln Eiweiß Eiweiß ist eine der wichtigsten Substanzen die wir zu uns nehmen sollten. Eiweiß ist ein Protein und ist für wesentliche Funktionen in unserem Körper wichtig. Eiweiß gewährleistet den Aufbau und Erhalt der Zellen und des Gewebes. Es wird unmittelbar im Hormonsystem benötigt und ist

3 Die Diät Wie wir nun festgestellt haben können Sie nur auf einem Weg abnehmen. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Ich werde Ihnen einige Verhaltensweisen mit auf den Weg geben wie Ihr Körper auf Diäten reagiert. Sie sollten auf keinen Fall versuchen einfach das essen weg zu lassen. Klingt zwar sehr vernünftig, denn wenn Sie gar keine Kalorien zu sich Lebensmittel Während einer Diät dürfen Sie alles Essen was Sie möchten. Es ist nicht Ausschlaggeben was Sie essen sondern wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Dem Körper ist es egal wo die Kalorien herkommen. Sie sollten nur mit Süßigkeiten Täuschende Lebensmittel Wenn Sie durch den Supermarkt gehen werden Sie feststellen das es eine riesige Auswahl an Lebensmitteln gibt mit Aufschriften wie Light, Fettreduziert, Kalorienarm. Diese mögen ja auch in den meisten Fällen zu treffen. Doch auch hier haben Sich eine Menge Hersteller das zu Nutze gemacht und Ihre Artikel

4 Smoothies Smoothies sind der neuste Streich der Industrie. Sie werden beworben als gesunder Alleskönner. Reichhaltig an Vitaminen, Kalorienarm und gefüllt mit leckeren exotischen Früchten. Das klingt doch alles schon mal sehr gut, bis man auf das Kleingedruckte schaut. Ein Smoothie Joghurtbonbons ( diverser Hersteller ) Joghurtbonbons, werden mit dem Aspekt dass Sie fettarmen Joghurt enthalten verkauft. Sie werden damit beworben, dass Sie kaum Fett enthalten und sehr lecker sind. Lecker sind Sie in den meisten Fällen dadurch Die Ernährungspyramide Die Ernährungspyramide stellt ein Modell dar, welches uns Aufschluss darüber geben soll, wie viel wir von jeder Nahrungsgruppe am Tag zu uns nehmen sollten. Grundgerüst bilden die Getränke. Da von ihnen am Tag mindestens 1,5 Liter getrunken werden sollten, stehen sie in der Pyramide ganz unten. Wichtig bei den Getränken ist, dass sie Ungezuckert

5 Essensplan Hier habe ich Ihnen einige Möglichkeiten aufgeschrieben wie ein Essenplan über den Tag aussehen könnte. Ich weise Sie noch einmal daraufhin Getränke während der Diät Leider enthalten viele Getränke eine große Anzahl an Kalorien. Dennoch können Sie bei vielen Getränken jede Menge an Kalorien einsparen. Um Ihnen erstmal ein Bild für die Lage zu geben, verwende ich gerne dieses Beispiel: Ein Glas 0,25 Coca Cola enthält Alkohol bei einer Diät Alkohol ist nach dem Nahrungsfett der energiereichste Nährstoff (7 kcal/g). Bereits der mäßige Alkoholkonsum hat negative Auswirkungen auf die Verstoffwechselung von Nahrungsfett. Alkohol

6 Essen nach der Diät In den Wochen nach einer Diät sollte Ihr oberstes Ziel sein, Ihr Gewicht zu stabilisieren und nicht mehr als ein bis zwei Kilogramm zuzunehmen. Seien Sie über diese Gewichtserhöhung nicht allzu besorgt. Bei den ein oder zwei Kilogramm handelt es sich Gehen Sie gerne ins Kino? Ich schon. So ein Kinobesuch ist erst das richtige wenn der Film interessant ist und ich genügend Popcorn und Cola habe. Ich möchte Ihnen hiermit nicht Ihren nächsten Kinobesuch versauen sondern einfach nur ins Bewusstsein reden wie viel Kalorien Sie bei einem schlichten Kinobesuch zu sich nehmen können. Meistens unbewusst Kaloriengehalt: Klein (90-100g) ca. Normal ( g) ca. Groß ( g) ca Jumbo ( g) ca.

7 Beispiel eines Kinobesuches: Nehmen wir mal dieses Beispiel eines Kinobesuchs. Normale Portion Popcorn:. kcal Normale Portion Getränk:. kcal Eine Portion Nacho s :. kcal Macht einen Kaloriengehalt von stolzen:.kcal. Der Jojo Effekt Warum nehmen viele Menschen nach einer Diät meist mehr Kilos wieder zu als Sie vor der Diät hatten. Nun dies ist so zu beantworten. Während einer Diät stellt sich ihr Organismus auf die neue tägliche ( reduzierte ) Kalorienaufnahme ein. Eine Diät stellt für den Körper eine

8 Abnehmen im Schlaf Ist es wirklich war das man Im Schlaf Fettverbrennen kann. Diese Frage ist leicht zu beantworten, Ja! Wie das genau Funktioniert und was dabei genau mit dem Körper passiert ist so zu erklären: Der Gegenspieler von Insulin ist das Hormon Richtig oder Falsch?! Fett macht Fett Diesen Mythos schenken Sie am besten egal woher Sie kommen ob aus Fett, Süßigkeiten Obst, Pommes oder sonstigen Lebensmitteln. Salz bindet Wasser im Körper Dies ist zwar richtig doch es hat keinerlei Auswirkungen auf Ihre Fettverbrennung. Wenn Sie viel Salz zu sich nehmen, reduzieren Sie Ihren Wasserhaushalt und damit auch Ihr Gewicht.Dies ist jedoch Langsam essen macht schneller satt Das Stimmt! Wie genau das funktioniert erkläre ich Ihnen: Das Sättigungsgefühl sagt

9 Motivation Eine der Hauptursachen für das Scheitern einer Diät ist die fehlende Motivation. Obwohl man sich fest vorgenommen hat, sich strikt an die Diätpläne zu halten und auch mehr Sport zu treiben, klappt es trotzdem nicht. Vielleicht wird sogar.. Kalorien in Lebensmitteln Hier habe ich Ihnen einige Kalorientabellen Aufgestellt die ihnen ein Bild davon machen sollen, was Sie am Tag an Kalorien zu sich nehmen und wie Sie am Besten bei einigen Lebensmitteln sparen können. Training In diesem Kapitel werde ich Ihnen ein Hilfsmittel vorstellen, mit dem Sie den Fettabbau wahrlich extrem beschleunigen können und welches Sie auch vor dem viel gefürchteten Jojo- Effekt retten wird. Und zwar das Training. Sie werden jetzt vermutlich an schweißtreibende, stundenlange Einheiten auf

10 Keine Abzocke durch Diätlügen! Ich selber habe das Buch geschrieben, nachdem ich über 60 Kilogramm abgenommen habe. Sämtliche Informationen in diesem Buch sind vom mir selber ausprobiert und praktiziert worden. Der Erfolg, liegt klar auf der Hand. Keine festgelegten Ernährungspläne oder Verzicht auf bestimmte Lebensmittel. Sie erfahren wie Ihr Körper funktioniert und wie Sie ihn mit den richtigen Energiequellen versorgen. Wussten sie eigentlich, dass der Mensch, evolutionär, nicht auf industrielles Essen angewiesen ist. Unser Körper kann sich mit allem was die Natur hergibt versorgen. Aber keine Sorge, dass ist nur ein interessanter Fakt, sie müssen nicht auf industriellen Essen verzichten. Sie müssen auf kein Essen verzichten. Sie lernen Energiequellen einzuschätzen und wie Sie mit Nahrung besser umgehen können. Vorteile: Einfach geschrieben An mir selber praktiziert Einfache Umsetzung Und das alles zu einem HAMMERPREIS!!!