SCHULBEGINN: ALLTAGSTAUGLICHE TIPPS RUND UM BEWEGUNG, HALTUNG/ORTHOPÄDIE, GESUNDE JAUSE & LERNEN

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1 SCHULBEGINN: ALLTAGSTAUGLICHE TIPPS RUND UM BEWEGUNG, HALTUNG/ORTHOPÄDIE, GESUNDE JAUSE & LERNEN Mit dem Schulbeginn startet für Eltern und Kinder nach den Sommerferien wieder der Alltag, in dem alles rund um Schule oft das vorrangige Thema ist. Experten der Med Uni Graz haben einfache Tipps & Tricks, die Erleichterungen und eine einfache Orientierungshilfe für die schulischen Herausforderungen in den nächsten Monaten sein sollen. Bewegung: Fitte Kinder lernen leichter unser Bewegungsapparat braucht Muskulatur! Kann Bewegung die schulische Leistung fördern? Wie viel Bewegung braucht mein Kind? Welche Bewegungsarten sind gut, was schadet eher? Ist regelmäßiges Training in einem Verein meinem Kind zumutbar? Fragen, die sich viele Eltern stellen und die Univ.-Prof. Dr. Peter Schober, Kinderfacharzt und Sportmediziner an der Univ.-Klinik für Kinder- und Jugendchirurgie beantwortet. Neueste Studienergebnisse zeigen klar zwei neue Erkenntnisse: Bewegung bewirkt, dass in der Muskulatur Neurotransmitter gebildet werden, die bestimmte Lernprozesse in Gang setzen. Und neue bildgebende Verfahren zeigten, dass durch Bewegung auch intellektuelle Zentren im Gehirn angesprochen werden. Umgekehrt wurde auch festgestellt, dass körperliche Schwächen bzw. Störungen ein größeres Risiko für Suchtverhalten bedingen, etwa Essstörungen, Unsicherheiten u.ä. Fazit für Peter Schober ist: Ein Kind, dass sich (viel) bewegt, lernt leichter. Das hat nichts mit Intelligenz zu tun, sondern mit Leistungsfähigkeit. Nicht nur Eltern, auch Lehrer sollen möglichst viele Bewegungsinhalte in den Tagesablauf einbauen. Die Vorbildfunktion ist entscheidend! Sind Kinder besonders von Computerspielen fasziniert, sollten auch Bewegungsspiele schmackhaft gemacht werden. In jedem Fall sollten Eltern das Wochenende nutzen, um mit den Kindern Bewegung zu machen. Dazu muss man sich keine ausgefallene Action einfallen lassen, einfache Bewegungsmuster wie Ball spielen, im Wald über Baumstämme balancieren, Hampelmann, Häschen-Hüpfen, Purzelbäume, Stiegen steigen (wirkt wie abwechselnde Kniebeugen) und ähnliches fördern den gesamten Bewegungsapparat der Kinder. Keine Angst vor Verletzungen: Der Nutzen aus Bewegung ist vielfach höher. Sportvereine: Sportvereine fördern nicht nur die Bewegung, sondern auch Sozialverhalten und eine Art kindliches Zeitmanagement. Es ist nachgewiesen, dass Sportler besser organisiert sind und ihre Zeit besser einteilen können. Wünschenswert wäre sicher, wenn Kinder- und Jugendvereine, die weniger Wert auf Wettkampfwochenenden legen, auch vermehrt angeboten würden. Ein 4-6stündiges Training pro Woche nach dem Volksschulalter ist unbedenklich, sofern eine entsprechende Regenerationszeit eingehalten wird und mit der Schulzeit gut abgestimmt ist. Bedenklich wird es nur, wenn mehrere Sportarten gleichzeitig trainiert werden und die Kinder mit einem zu dichten Wochenplan konfrontiert sind, detailliert Peter Schober. Schultaschen, Schuhe & Co: Wenig Gewicht, Barfußgehen und ausreichend Bewegung am Nachmittag sind das Maß einer guten Entwicklung unseres so wichtigen Haltungsapparates Welches Gewicht ist für den Kinderrücken unbedenklich? Warum ist ein richtiges Schuhwerk so wichtig? Wie lang ist Sitzen den Kindern zumutbar? Gerade nach der schulfreien Zeit tauchen diese Fragen wieder verstärkt auf. Univ.-Prof. Dr. Andreas Leithner, suppl. Vorstand der Univ.- Klinik für Orthopädie, hat zahlreiche Antworten für die praktische Umsetzung im Alltag. Fragen: Wie schwer dürfen Schultaschen sein? Können zu schwere Schultaschen zu Haltungsschäden führen? Worauf soll man beim Kauf von Schultaschen achten? Andreas Leithner: Zu schwere Schultaschen können, vor allem wenn sie einseitig getragen werden, zu Haltungsschäden führen. Daher gelten folgende Regeln: Die leere Schultasche sollte weniger als 1200 Gramm wiegen, ideal ist um 1 kg. Die bepackte Schultasche sollte höchstens 12,5% des Körpergewichtes des Kindes ausmachen Beispielsweise sollte die Schultasche eines 20 Kilo schweren Kindes

2 höchstens 2,5 Kilogramm wiegen! Unbedingt darauf achten, dass die Schultasche an beiden Riemen getragen wird. Einseitige Belastung kann zu Verspannungen, Schmerzen und eventuell sogar Haltungsschäden führen. Ein Muss sind lichtreflektierende Flächen und gepolsterte Trageriemen, die man auch von der Länge her verstellen kann. Die Tasche sollte bequem zu tragen sei. Überprüfen Sie, dass keine Kanten direkt auf die Wirbelsäule drücken, sondern sich die Tasche im Bereich des hinteren Beckens gepolstert abstützt. Für das Packen der Schultaschen gelten die gleichen Regeln wie für das Bergwandern schwere Gegenstände wie Bücher und Hefte körpernahe, leichtere Dinge wie Jausenbox eher außen. Was soll man beim Schuhkauf beachten? Sollen Schuhsohlen eher fester oder weicher sein? Ab wann können Mädchen Absätze tragen? Die Wahl der passenden Kinderschuhe ist jedenfalls ein wichtiges Thema, da falsche bzw. zu enge Schuhe zu Fehlstellungen und Halteschäden führen können. Daher gilt: Überprüfen Sie mehrmals jährlich die Schuhe Ihres Kindes. Die Schuhgröße kann sich während des Jahres um zwei bis drei Größen ändern! Lassen Sie sich ausreichend in einem guten Fachgeschäft beraten. Nie ohne das Kind die Schuhe kaufen, die Nummer der Schuhgröße alleine ist nicht sehr aussagekräftig. Ideal wäre auch ein Schuhkauf am Nachmittag, da die Füße während des Tages etwas anschwellen. Wenn gebrauchte Schuhe verwendet werden, unbedingt darauf achten, dass die Sohle ein ausreichendes Profil aufweist und nicht einseitig abgelaufen ist. Bei Mädchen im Wachstum sind meines Erachtens Absätze gefährlich. Häufigeres Tragen führt zu Überlastungen bestimmter Fußregionen, und eventuell zu Schmerzen und Fehlstellungen. Auch für junge Frauen ab 16 gilt: nur hin und wieder hohe Absätze! Sonst drohen Rückenschmerzen und Fußfehlstellungen! Kinderschuhe sollten eine weiche Sohle haben, das Fußbett sollte nicht ausgeformt sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass mit dem Fuß Ihres Kindes etwas nicht stimmt, kontaktieren Sie bitte einen Kinderorthopäden. Im Garten / auf der Wiese barfuß gehen! Wie lange können Kinder hindurch sitzen? Wie viel Sitzen pro Tag ist sinnvoll? Die neueren schulpädagogischen Ansätze nehmen meines Wissens vermehrt auf den Wunsch der Kinder nach Bewegung Rücksicht. Dennoch gibt es aus orthopädischer Sicht sicher noch immer zu wenig Bewegung & Sport in der Schule bzw. danach, beispielsweise in einer Lernbetreuung. Grundsätzlich glaube ich aber nicht, dass fünf bis sechs, durch Phasen der Bewegung unterbrochene sitzende Schulstunden zu lang sind. Das Problem ist eher, dass laut Studien Kinder nach der Schule bis zu dreieinhalb Stunden noch zusätzlich vor Fernseher oder Computer sitzen. Hier sehe ich vor allem die Gefahr für Rückenschmerzen, Haltungsschäden und Fettleibigkeit, betont Univ.-Prof. Dr. Andreas Leithner und untermauert den Appell unserer Sport- und Ernährungsexperten. Die gesunde Jause: Regelmäßige, kleinere Portion und viel Wasser unterstützen die Konzentration In der so genannten industriell hochentwickelten westlichen Welt (dazu zählen auch Teile Asiens, wie die Megastädte Chinas) führen Stress und ein Überangebot an hochkalorischen Nahrungsmitteln zu einem fast unerklärlich rasch explodierenden Anstieg von Übergewicht und Fettsucht. Dies ist nicht harmlos, weil es zu gefährlichen Folgeerkrankungen führt (Zuckerkrankheit, Herzinfarkt, Krebs, Schlaganfall), die entweder tragisch verlaufen oder zumindest zu einer massiven Einschränkung der Lebensqualität für den Betroffenen führen. Für unser Sozialsystem ist dies eine bedenkliche Entwicklung, weil zusammen mit der Überalterung eine Morbidisierung großer Teile der Gesellschaft einfach nicht mehr finanziell getragen werden kann. Alle im Prinzip durchaus lobenswerten Bestrebungen dem entgegen zu wirken waren bisher nur wenig erfolgreich. Eines steht zweifelsfrei fest ein wichtiger Ansatzpunkt ist die Kinder und Jugendphase im Leben, weil hier Weichen für nachhaltig ungünstigen Lebensstil gestellt werden. Um das Problem der Adipositas-Epidemie an der Wurzel zu packen, ist so etwas Simples, Alltägliches wie die gesunde Jauseein wichtiger präventivmedizinischer Angriffspunkt, beschreibt Univ.-Prof. Dr. Harald Mangge, Institut für Labormedizin an der Med Uni Graz, die allgemein beunruhigende Thematik. Wie kann ich mit einfachen Mitteln mein Kind mit optimaler Ernährung versorgen? Generell gilt:

3 Regelmäßiges Essen und Trinken legen den Grundstein, dass sich Kinder besser konzentrieren können. Wasser und ungesüßte, mit Wasser verdünnte Obstsäfte und Tees sind die Getränke der ersten Wahl. Die Mahlzeiten sollten auf 5/Tag verteilt sein. Getreideprodukte: Brot & Co: Je dunkler das Brot, desto besser. Lieber dicke Scheibe, dünner Belag. Semmel und Weißbrot sollen die Ausnahme sein! Milch & Käse: Käse unter 45 % F.i.T, Joghurt (besser ohne Zusätze und Aromen) und Milch sind ok. Achtung: Süße Milchsnacks und riegel enthalten meistens wenig Milch, aber viel Zucker, das gilt auch für diverse Fruchtjoghurts. Obst & Gemüse: Obst kann man auch auf das Brot legen! Paprika sind sehr gesund und es gibt sie in herrlich bunten Farben rot, grün, gelb da erfreut sich auch das Auge und es schmeckt gleich besser. Tomaten immer verwenden enthalten gesundes Lykopin. Getränke: Wasser, gut gespritzte Fruchtsäfte, ungezuckerter Früchtetee. Achtung: Limonaden, Fruchtnektare oder Sirupe enthalten viel Zucker: Auf alle Fälle mit Wasser verdünnen! Auch Eistee und Cola-Getränke enthalten viel Zucker und Koffein. Folgende Rezepte sind schnell und einfach in der Zubereitung und kosten nicht mehr als die obligate, fertig gekaufte Wurstsemmel: Vorschlag für einen coolen Power-Burger 1 Vollkorngebäck + Kräuteraufstrich + 1 Scheibe Schinken + Gurkenscheiben Zum Knabbern: frische Trauben + Beeren Zum Trinken: Mischung aus Wasser und Birnensaft (100 %ig ohne Zuckerzusatz) Styrian Snack: 2 Scheiben Vollkornbrot, 1 fettarme Haussulze vom Biobauernmarkt, 1 Scheibe Käse, Tomaten und Salatblatt Zum Knabbern: Cherry-Tomaten, Paprikastifte, 1 steirischer Apfel Getränk: 1 Flasche gespritzen Apfelsaft vom steirischen Biobauer Einfach bunt: Ein Salatblatt, Gurkenscheiben oder Apfelspalten lassen das Jausenbrot besser aussehen und es schmeckt saftiger! Gesunder Doppeldecker Brot: 2 Scheiben Krustenbrot Belag: Frischkäse Scheiben fettarme Wurst + roter Paprika Knabberei: Karottenstifte und Gurkenscheiben + 1 Birne Getränk: 1 Packerl Schulmilch Einfach zum Essen: Obst und Gemüse schon waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Käse-Express Brot: 2 Scheiben Mischbrot; Belag: + Butter + 2 Scheiben Käse + Kresse oder Schnittlauch Knabberei: Cherry-Tomaten, Radieschen + 1 kleiner Apfel Getränk: 1 Flasche Wasser Energy-Booster Müsli: Joghurt mit Getreideflocken + Nüsse Knabberei: Obstsalat Getränk: 1 Flasche kalter Früchtetee Zebra-Brote Brot: 2 Scheiben Pumpernickel (gibt es auch rund) oder Vollkornbrot Belag: Frischkäse Zubereitung: einmal zusammengelegtes, bestrichenes Brot in 4 Teile schneiden und noch einmal mit Frischkäse verbinden Knabberei: Karottenstifte + Obstspieße Getränk: 1 Flasche Orangensaft (100 %ig ohne Zuckerzusatz) Einfach aufspießen: Obststücke lassen sich auffädeln, da macht das Essen gleich mehr Spaß! Spiderman-Spieße Spieß: Vollkornbrot mit Frischkäse + Paprikastücke, Gurken- und Tomatenscheiben Knabberei: 1 Banane, Mandarine oder Orangenstücke Getränk: 1 Flasche: Mischung aus Wasser und Traubensaft (100 %ig ohne Zuckerzusatz) Weitere Rezepte finden Sie in unserem Folder Ernährung von Volksschulkindern von Assoz.-

4 Prof. Dr. Sandra Wallner-Liebmann unter: Lernen: Motivation, Interesse und Zeitpunkt sind die Schlüssel zum Erfolg Wie kann ich mein Kind zum Lernen motivieren? Welche Art von Lernen ist am wirksamsten? Welche Faktoren fördern Lernen? Univ.-Prof. Dr. Peter Scheer, Leiter der Ambulanz für Psychosomatik und Psychotherapie von der Univ.-Klinik für Kinder- und Jugendheilkunde, fasst die wichtigsten Erkenntnisse von der Forschung zum Lernen zusammen: Lernen benötigt vor allem Motivation. Motivation wiederum ist ein gefühlsmäßiges Interesse entweder am Stoff selbst (intrinsische Motivation), was am besten ist, oder am Ziel (extrinsische Motivation), die schwächer ist. Kinder und Jugendliche werden vor allem von der Umgebung motiviert: Die Art der Lehrer, die Klassengemeinschaft, das Vorbild der Eltern. Lernen wird schlechter, wenn es mit zu vielen Vorgaben verbunden wird und erzeugt somit gefühlsmäßigen Widerstand. Das Kind, mehr noch der Jugendliche, hasst Vorgaben und wehrt sich dagegen. Dazu kommt noch, dass viele Kinder heute eher mit weniger Vorgaben erzogen werden und konkrete Vorgaben und Anforderungen oft erst mit der Schulzeit beginnen. Lernen braucht realistische Vorstellungen: Das Hirn ist kein Computer, obwohl es oft damit verglichen wird. Manche Kinder sind in der Früh aufnahmefähig, manche am Abend. Jedenfalls sollte dann gelernt werden, wenn man sich danach fühlt und nicht dann, wenn die Zeit es befiehlt. Am Beginn der Volksschulzeit können Eltern unterstützen, indem sie eine Struktur vorgeben, verschiedene Lernmethoden aufzeigen und so schrittweise dem Kind überlassen, sich selbst zu organisieren. Erholungsphasen sind ebenso wichtig, die erforderliche Dauer variiert je nach Persönlichkeit des Kindes. Lernen braucht Liebe: Ein Kind lernt besser, wenn es sich geliebt fühlt. Von der sicheren Basis der elterlichen Liebe aus macht das Kind seine Erkundungen. Die Schule ist für Leistung, die Eltern für die Liebe zuständig. Lernen braucht keine besonderen Bedingungen: Wenn jemand lernen will, kann er das überall. Er braucht weder Ruhe, noch einen speziellen Platz. Gewöhnen sie weder sich, noch ihr Kind an besondere Umstände. Im Jugendalter wird das Gehirn neu : Die Natur hat es so eingerichtet, dass ein Kind viel mehr Nervenzellen hat, als es braucht. In der Pubertät wird das Gehirn von dem Übermaß an Einfällen und Ideen gereinigt, Ordnung wird in den Bahnen gemacht. Dieser Umbau ist dramatisch und wird durch das Erkennen der geschlechtlichen Bedeutungen erschwert. Daher ist Lernen in diesem Lebensalter, in dem die Weichen für das zukünftige Leben gestellt werden, schwer. Hilfe, Liebe und Unterstützung sind angesagt. Kontrolle kann helfen, Strenge und Zorn nie. Vorbildfunktion: Wie in allen anderen Bereichen des Lebens auch, haben die Eltern eine enorm wichtige Vorbildwirkung inne. Strukturierte Mütter und Väter, die sich selbst gut organisieren können, eine gute Ausgewogenheit zwischen Erholung und Herausforderung vermitteln, können so am besten den Kindern vorzeigen, wie man sich gut für die Schule vorbereitet. Weitere Informationen von unseren Experten: Bewegung: Univ.-Prof. Dr. Peter Schober Univ.-Klinik für Kinder- und Jugendchirurgie peter.schober@medunigraz.at Haltung/Orthopädie: Univ.-Prof. Dr. Andreas Leithner Suppl. Vorstand der Univ.-Klinik für Orthopädie andreas.leithner@medunigraz.at Ernährung: Univ.-Prof. Dr. Harald Mangge Klinisches Institut für Labormedizin harald.mangge@medunigraz.at Lernen: Univ.-Prof. Dr. Peter Scheer Leiter der Ambulanz für Psychosomatik und Psychotherapie von der Univ.-Klinik für Kinder- und Jugendheilkunde peter.scheer@medunigraz.at

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