Entspannung in der Pflege. Karin Rauscher Seminare, Vitalcoaching, Beratung Pielachtal 2013

Transkript

1 Entspannung in der Pflege Karin Rauscher Seminare, Vitalcoaching, Beratung Pielachtal 2013

2 Burn out Zustand totaler emotionaler Erschöpfung in Bezug auf Beruf und/oder Familie Reduziertes Selbstwertgefühl in Bezug auf die eigene Leistungsfähigkeit Seelischer Zusammenbruch und Totalausfall möglich Komplexes Beschwerdebild Psychotherapeutisch und ärztliche Abklärung sowohl das Innere als auch äußere Umfeld Arbeitsbelastung oft nur ein Tropfen auf dem heißen Stein Selbstschutzmaßnahmen sind Schach matt Zustand andauernder Anspannung Besonders gefährdet: IT Branche, PFLEGE/SOZIALBERUFE

3 MÖGLICHE ANZEICHEN Hamsterrad Innere Kündigung, Dienst nach Vorschrift Identitätsverlust, Misstrauen, Zynismus Resignation, Trägheit Innere Leere, Depression Herzrasen, Schweißausbrüche, Panikzustände, Schlafstörungen Traurigkeit, Mutlosigkeit, Rückzug aus sozialen Kontakten, Überempfindlichkeit auf äußere Reize

4 ZAHLEN/FAKTEN Fast 30 % im Gesundheits- u. Sozialwesen gefährdet (Gewerkschaft Privatang.2009) 1 Mio. Österreicher gelten gefährdet 80 % der jährigen (1,5 Mio. Ö) leiden unter Stress 3 Mio. Österreicher leiden unter Schlafstörungen 19 % der Befragten bei Symptomkatalog, meinen an Burnout zu leiden 5% der 1,2 Mio. Schüler haben chronischen Schulstress Ca. 40 % der österr. Büros wird gemobbt 67 % haben innerlich gekündigt 60 % der Neuerkrankungen sind stressbedingt Krankenstandstage und Frühpensionierungen im Anstieg wegen psychischer Erkrankungen

5 VOLKSWIRTSCHAFTLICHE AUSWIRKUNGEN Hohe Fluktuation in Betrieben, Krankenstände, Behandlungskosten Umschulung Verlust der Leistungsfähigkeit, Anstieg der Fehlerhäufigkeit Unfälle, Frühpensionierungen URSACHEN UND GESELLSCHAFTLICHE WIRKFAKTOREN Zunehmende Organisation aller Lebensbereiche Konsum als Lebenszweck Leistungsdruck Authentizitätsdruck Enteignete Gefühle (Medien Sitcoms) Reaktion auf Zeitknappheit Arbeitsplatzunsicherheit Sparstift Mangelnde Trennung von beruflich und privat Hoher Selbstverwirklichungs- und Selbstdarstellungsanspruch

6 WAS KANN MAN TUN? Burnout-Gefährdung erkennen und ernst nehmen Vernünftige Arbeitsbelastung sichern Für Anerkennung sorgen Unterstützendes Team aufbauen Klare Werte und sinnvolle Arbeit Work life-balance Abgrenzung, gesunder Egoismus, Selbstliebe stärken Quellen der Energiegewinnung aufsuchen

7 ENTSPANNUNG SO OFT WIE MÖGLICH!!!

8 Stresstest

9 Thymus: Energie, Stress Toleranz Neurolymphatische Reflexzone: Veränderung zulassen

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12 Entspannung von der Entspannung PAUSE!!!!!

13 ATMUNG IST FRISCHE & ENERGIE Atmung ist für unser Leben von elementarer Bedeutung setzt die Energie frei, die wir brauchen, um unseren Körper zu erhalten. schafft die Verbindung zwischen der körperlichen Ebene und der rein geistigen Ebene setzt gebundene Energie frei- diese Energie ermöglicht es, unseren Körper zu aktivieren und zu benutzen

14 ständiger Aufenthalt unter Leuchtstoffröhren schwächt uns - abends völlig leer nach Hause gehen. Die aktive Oberfläche aller Lungenbläschen bildet eine Fläche von der Größe eines Fußballfeldes! Sie ist unser größtes Kontaktorgan zur Umwelt. es geht darum, unsere normalen Lebensaktivitäten mit Bewusstsein zu durchdringen - wir können lernen, ganz bewusst zu atmen Bereits ein einziger, ganz bewusster, tiefer Atemzug kann uns neue Kraft geben -er gibt uns die notwendige Lebensfreude und Energie, die wir brauchen Unsere Befindlichkeit spiegelt sich in der Atmung wieder. Angst reduziert das Atemvolumen, verhindert eine ruhige Bauchatmung und macht starr. Ärger wiederrum kann sich durch eine heftige Atmung ausdrücken, verhindert Entspannung aber ebenfalls. Wer entspannt ist, wird auch eine tiefere und vollere Atmung erleben Atemübungen sind sehr sinnvoll und führen rasch zu Entspannung und neuer Vitalität

15 MANTRA SA(Unendlichkeit) TA (endliches Leben) NA (Tod) MA (Wiedergeburt) gleicht die 5 Elemente in uns selbst aus, um den natürlichen Fluss des Lebens wiederherzustellen.

16 Ausgangsstellung: Beine breit stellen, Arme in Schulterhöhe gestreckt. Ausatmen mit s-c-h, gleichzeitig in die Knie gehen und die Arme um den Körper schlingen. Mit Kniestoss hochkommen In der Ausgangsstellung durch die Nase einatmen. Dabei die Lippen ein wenig vorschieben, 5-10 x

17 Atemübung 2 - Setzen Sie sich aufrecht auf einen Sessel - Legen Sie eine Hand auf den Bauch, die andere Hand auf den Brustkorb. - Einatmen zuerst in den unteren Bauchraum, dann in den oberen Bauchraum - Einatmen in den unteren Brustbereich, dann in den obere Brustbereich - Ausatmen zuerst aus dem unteren Bauchraum, dann den oberen Bauchraum - Unterer Brustbereich, dann der obere Brustbereich Dieser Atemrhythmus spendet viel Frische und eine beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem.

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19 Positive Gedanken sind ganz wichtig

20 Duftstoffe helfen Basilikum entkrampfend Bergamotte gute Laune Lavendel entspannend Melisse Reizüberflutung Rosmarin aufputschend Zitrone - Konzentration

21 ENTSPANNUNG SO OFT WIE MÖGLICH!!!