Lebensfreude WANDNOTIZKALENDER. Entdecke deinen persönlichen Glücksschalter. AUGUST 2013 DO FR SA SO MO DO FR SA SO MO DI MI DO FR SA SO MO DI MI

Transkript

1 Entdecke deinen persönlichen Glücksschalter. Stell dir einmal vor, du hättest an deinem Körper einen Knopf wie bei einer Kaffeemaschine, den du nur zu drücken bräuchtest, und dann würdest du dich glücklich fühlen. Wäre eine tolle Sache, oder? Nun, so einfach ist es leider nicht mit dem Glück. Du kannst aber durchaus etwas tun, um deine Glückshormone zum Fließen zu bringen. Dazu musst du dich nur etwas besser kennenlernen. Schau einmal nach, bei welchen Aktivitäten und in welchen Situationen du dich froh, zufrieden oder glücklich fühlst. Am besten machst du eine kleine Liste mit deinen persönlichen Glücksquellen. Wann immer du bewusst diese Aktivitäten ausübst oder diese Situationen aufsuchst, betätigst du deinen Glücksschalter. AUGUST 0 0 Lebensfreude WANDNOTIZKALENDER 0 mit positiven Denkanstößen von Dr. Doris Wolf und Dr. Rolf Merkle Nationalfeiertag (CH) Mariä Himmelfahrt

2 Wie du mit dem umgehst, was du hast, ist wichtiger als das, was du hast. Vielleicht hast du dich auch schon einmal gefragt, warum so viele reiche und prominente Menschen depressiv sind, wo sie doch materielle Güter und Anerkennung im Überfluss besitzen. Andererseits finden wir selbst in den ärmsten Ländern glückliche Menschen. Offensichtlich sind Besitz und Anerkennung kein Garant für Zufriedenheit und Glück. Von Bedeutung ist vielmehr, wie wir zu unserem Besitz stehen, ob wir z. B. dafür dankbar sind oder immer mehr fordern. Wofür in deinem Leben könntest du heute besonders dankbar sein? JANUAR Neujahr Heilige Drei Könige

3 Entmachte deinen inneren Kritiker, der dir das Gefühl gibt, nicht in Ordnung zu sein. Hast du eine Stimme in deinem Kopf, die dich oft kritisiert und dir das Gefühl gibt, nicht gut genug zu sein? Vermutlich ja. Und klingt diese Stimme so überzeugend, dass du ihr jedes Wort glaubst? Wenn ja, dann ist es an der Zeit, dass du diese innere Stimme ihrer Macht beraubst. Tatsache ist nämlich: An dir ist nichts verkehrt, auch wenn dir diese kritische Stimme das Gegenteil einredet. Und so gehst du vor: Nimm die Worte deines Kritikers zur Kenntnis so wie du Äußerungen von Menschen zur Kenntnis nimmst, die dir nichts bedeuten. Mach dir klar, dass die Worte des Kritikers nicht hilfreich sind, und frage dich, was dir ein guter Freund sagen würde, um dich zu ermutigen oder zu trösten. Sag dir selbst diese aufbauenden Worte, sobald sich diese negative Stimme bei dir meldet. FEBRUAR 0 0 Rosenmontag Fastnacht Aschermittwoch Valentinstag

4 Wenn du anderen eine Freude machst, spürst du sie auch in dir. Erinnere dich: Wann hast du das letzte Mal einem Menschen von ganzem Herzen eine Freude gemacht? Wann hast du einem anderen Menschen etwas Nettes gesagt, etwas für ihn getan oder ihm geschenkt? Und wie hast du dich dabei gefühlt? Konntest du es vielleicht kaum erwarten, ihm diese Freude zu machen? Dann weißt du, dass du auch dir Freude schenkst, wenn du anderen etwas Gutes tust. Ähnlich ist es auch mit der Liebe. Sei also großzügig darin, anderen Menschen etwas Gutes zu tun auch dann, wenn andere auf dein Geschenk nicht immer so reagieren, wie du es dir wünschst. MÄRZ Frühlingsanfang Palmsonntag Karfreitag Ostersonntag, Beginn der Sommerzeit

5 Stecke deine Energie in die Stärkung positiver Gefühle statt deine negativen Gefühle zu bekämpfen. Ärger, Angst und Traurigkeit sind Gefühle, die wir alle nicht anstreben. Wenn wir sie verspüren, dann machen wir uns gewöhnlich Vorwürfe, dass wir uns so schlecht fühlen. Wir verwenden viel Kraft und Zeit darauf, gegen diese negativen Gefühle anzukämpfen. Indem wir uns aber intensiv mit ihnen beschäftigen, tragen wir dazu bei, sie zu erhalten. Hilfreicher ist es, wenn du diese Gefühle für den Augenblick akzeptierst und dich fragst: Wie möchte ich mich fühlen? Worauf kann ich mich konzentrieren, damit es mir besser geht? Was kann ich dafür tun? APRIL 0 Ostermontag 0 0 Welttag des Buches

6 Schätze und kultiviere, was dich von anderen unterscheidet. Bist du ein Meister darin, ständig nach anderen Menschen zu schielen und dich mit diesen zu vergleichen? Neigst du dazu, andere als Maßstab dafür zu nehmen, wie du sein und dich verhalten solltest? Dann hast du quasi eine Garantie dafür, mit dir unzufrieden zu sein. Grund dafür ist, dass es dir nie ganz gelingen wird, genau wie andere zu sein. Außerdem übersiehst du dann auch, was dich einzigartig macht und auszeichnet. Lenke deine Aufmerksamkeit deshalb lieber darauf, was dich auszeichnet, und bemühe dich darum, das zu fördern und zu stärken, was dich von anderen unterscheidet. MAI Tag der Arbeit Christi Himmelfahrt Muttertag Pfi ngstsonntag Pfi ngstmontag Fronleichnam

7 Wenn du lachst, schickst du deine Seele und deinen Körper in einen Kurzurlaub. Wann hast du das letzte Mal so richtig aus vollem Herzen gelacht oder zumindest geschmunzelt? Höre ich dich einwenden, dass du im Augenblick einfach nichts zu lachen hast? Nun, dann gehst du wahrscheinlich davon aus, dass dein Lachen automatisch kommen muss. Du wartest darauf, bis dir wieder mal zum Lachen zumute ist. Du kannst dich aber auch für den umgekehrten Weg entscheiden: Sorge dafür, dass du dich in Situationen begibst, in denen dir das Lachen leichter fällt. Suche z. B. den Kontakt zu den Menschen, die humorvoll sind und viel lachen. JUNI Sommeranfang

8 Die wirklich wichtigen Dinge im Leben sind keine Dinge. Glaubst du, unbedingt etwas besitzen zu müssen etwa ein neues Handy, ein modisches Kleidungsstück oder einen bestimmten Autotyp? Hast du schon einmal eine schwere Krise erlebt, bei der alles, was dir vorher wichtig war, plötzlich völlig nebensächlich und unbedeutend erschien? Dann hast du schon die Erfahrung gemacht, dass das, was im Leben auf Dauer wirklich zählt, nicht mit Geld zu erwerben ist. So sind z. B. Gesundheit, Liebe, Zufriedenheit und Freundschaft wertvoller als jeder materielle Besitz. Feiere es, wenn sie in deinem Leben zu Gast sind. JULI 0 0 0

9 Entdecke deinen persönlichen Glücksschalter. Stell dir einmal vor, du hättest an deinem Körper einen Knopf wie bei einer Kaffeemaschine, den du nur zu drücken bräuchtest, und dann würdest du dich glücklich fühlen. Wäre eine tolle Sache, oder? Nun, so einfach ist es leider nicht mit dem Glück. Du kannst aber durchaus etwas tun, um deine Glückshormone zum Fließen zu bringen. Dazu musst du dich nur etwas besser kennenlernen. Schau einmal nach, bei welchen Aktivitäten und in welchen Situationen du dich froh, zufrieden oder glücklich fühlst. Am besten machst du eine kleine Liste mit deinen persönlichen Glücksquellen. Wann immer du bewusst diese Aktivitäten ausübst oder diese Situationen aufsuchst, betätigst du deinen Glücksschalter. AUGUST Nationalfeiertag (CH) Mariä Himmelfahrt

10 Buche Fehler auf dem Konto Lebenserfahrung statt auf dem Konto Misserfolge ab. Führst du innerlich eine Liste, in der du deine Fehler, Niederlagen und Misserfolge notierst? Schaust du dir diese Liste immer wieder an und hast dabei das Gefühl, ein Versager zu sein? Dann schwächst du dadurch dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl ganz gehörig. Wie wäre es, wenn du in Zukunft eine neue Form der Buchhaltung machen würdest? Wenn du z. B. Fehler auf der Haben-Seite unter Lebenserfahrung buchen würdest? Du magst zwar durch deine Misserfolge auch Verluste erlitten haben, gleichzeitig hast du auch Wissen über dich und die Welt gewonnen, das dir in Zukunft zugute kommen kann. SEPTEMBER Herbstanfang

11 Sei ein Gestalter deines Lebens und kein Erdulder. Fühlst du dich häufig ungerecht behandelt und benachteiligt und glaubst, nichts dagegen tun zu können? Durch deine Überzeugung, machtlos zu sein, begibst du dich in eine Opferrolle und machst dich zum Erdulder. Wenn du der Gestalter deines Lebens sein willst, dann frage dich, wenn du dich in einer Situation befindest, die dir nicht gefällt: Was kann ich tun, um die Situation nach meinen Vorstellungen zu verbessern? Was könnte ich tun, damit ich mich besser fühle? Welche Lösungsmöglichkeiten stehen mir offen? Denk daran: Wer nicht handelt, wird behandelt. OKTOBER Tag der Deutschen Einheit Erntedankfest Nationalfeiertag (A) Ende der Sommerzeit Reformationstag, Halloween

12 Was du aussendest, kehrt zu dir zurück. Eine Mutter verbot ihrem Sohn etwas, das dieser sich sehr wünschte. Der Junge rannte wütend aus dem Haus und rief: Ich hasse dich, ich hasse dich. Aus dem nahegelegenen Wald kam zurück: Ich hasse dich, ich hasse dich. Der Junge rannte verängstigt zu seiner Mutter: Mami, Mami, da ist ein Junge, der sagt, dass er mich hasst. Die Mutter nahm ihren Sohn bei der Hand, ging mit ihm vor das Haus und sagte: Sag ihm,ich liebe dich, ich liebe dich. Ihr Sohn folgte ihrem Rat und aus dem Wald kam zurück: Ich liebe dich, ich liebe dich. NOVEMBER 0 Allerheiligen 0 0 St. Martin Volkstrauertag Buß- und Bettag Totensonntag

13 Wem du die Schuld gibst, dem gibst du auch die Macht. Wirfst du gelegentlich einem anderen Menschen vor, wegen ihm etwas getan oder nicht getan zu haben? Dann hat dies einerseits den Vorteil, dass du nicht die Verantwortung hast für das, was passiert ist. Andererseits fühlst du dich aber auch als Opfer. Du siehst dich als Spielball eines anderen. Tatsächlich wählst du aber immer selbst dein Verhalten aus. Übernimm deshalb ganz bewusst in Zukunft die Verantwortung für dein Verhalten. Sprich davon, dass DU dich für ein bestimmtes Verhalten entschieden hast, weil der andere sich in bestimmter Weise dir gegenüber verhalten hat. DEZEMBER Advent St. Nikolaus. Advent. Advent Winteranfang. Advent Heiligabend. Weihnachtstag. Weihnachtstag Silvester

14 Dr. Doris Wolf und Dr. Rolf Merkle, die Autoren des Lebensfreude-Kalenders, arbeiten seit mehr als 0 Jahren als Psychotherapeuten. Als Pioniere für die Ratgeberliteratur begannen sie bereits, ihre psychologischen Ratgeber in leicht verständlicher Sprache zu schreiben. Auf ihren Internet-Seiten und geben sie ihren Besuchern darüber hinaus zusätzliche kostenlose Unterstützung. Bereits seit 0 Jahren erscheint ihr Lebensfreude-Kalender, der mit seinen Lebensweisheiten mehr als Menschen täglich erfreut, anregt, inspiriert und motiviert, ihr Leben positiv zu gestalten. Im Vertrieb von Edition Panorama GmbH G, D- Mannheim All rights reserved Printed and bound in Germany ISBN Konzept: Doris Wolf & Rolf Merkle, Bernhard & Sebastian Wipfler Printing: Passavia Druckservice GmbH & Co. KG, Passau Binding: Laumer GmbH, Pfarrkirchen All texts: Doris Wolf & Rolf Merkle All photographs: Richard Fischer & Edition Panorama unverbindliche Preisempfehlung recommended retail price, D A Germany and Austria only Réservé à l Allemagne et l Autriche A production by Wie du mit dem umgehst, was du hast, ist wichtiger als das, was du hast. Vielleicht hast du dich auch schon einmal gefragt, warum so viele reiche und prominente Menschen depressiv sind, wo sie doch materielle Güter und Anerkennung im Überfluss besitzen. Andererseits finden wir selbst in den ärmsten Ländern glückliche Menschen. Offensichtlich sind Besitz und Anerkennung kein Garant für Zufriedenheit und Glück. Von Bedeutung ist vielmehr, wie wir zu unserem Besitz stehen, ob wir z. B. dafür dankbar sind oder immer mehr fordern. Wofür in deinem Leben könntest du heute besonders dankbar sein? JANUAR 0 Neujahr 0 0 Heilige Drei Könige Stecke deine Energie in die Stärkung positiver Gefühle statt deine negativen Gefühle zu bekämpfen. Ärger, Angst und Traurigkeit sind Gefühle, die wir alle nicht anstreben. Wenn wir sie verspüren, dann machen wir uns gewöhnlich Vorwürfe, dass wir uns so schlecht fühlen. Wir verwenden viel Kraft und Zeit darauf, gegen diese negativen Gefühle anzukämpfen. Indem wir uns aber intensiv mit ihnen beschäftigen, tragen wir dazu bei, sie zu erhalten. Hilfreicher ist es, wenn du diese Gefühle für den Augenblick akzeptierst und dich fragst: Wie möchte ich mich fühlen? Worauf kann ich mich konzentrieren, damit es mir besser geht? Was kann ich dafür tun? APRIL Ostermontag Welttag des Buches JULI Die wirklich wichtigen Dinge im Leben sind keine Dinge. Glaubst du, unbedingt etwas besitzen zu müssen etwa ein neues Handy, ein modisches Kleidungsstück oder einen bestimmten Autotyp? Hast du schon einmal eine schwere Krise erlebt, bei der alles, was dir vorher wichtig war, plötzlich völlig nebensächlich und unbedeutend erschien? Dann hast du schon die Erfahrung gemacht, dass das, was im Leben auf Dauer wirklich zählt, nicht mit Geld zu erwerben ist. So sind z. B. Gesundheit, Liebe, Zufriedenheit und Freundschaft wertvoller als jeder materielle Besitz. Feiere es, wenn sie in deinem Leben zu Gast sind. SEPTEMBER 0 Buche Fehler auf dem Konto Lebenserfahrung statt auf dem Konto Misserfolge ab. Führst du innerlich eine Liste, in der du deine Fehler, Niederlagen und Misserfolge notierst? Schaust du dir diese Liste immer wieder an und hast dabei das Gefühl, ein Versager zu sein? Dann schwächst du dadurch dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl ganz gehörig. Wie wäre es, wenn du in Zukunft eine neue Form der Buchhaltung machen würdest? Wenn du z. B. Fehler auf der Haben-Seite unter Lebenserfahrung buchen würdest? Du magst zwar durch deine Misserfolge auch Verluste erlitten haben, gleichzeitig hast du auch Wissen über dich und die Welt gewonnen, das dir in Zukunft zugute kommen kann. 0 0 Herbstanfang NOVEMBER 0 Allerheiligen 0 0 St. Martin Volkstrauertag Buß- und Bettag Totensonntag Was du aussendest, kehrt zu dir zurück. Eine Mutter verbot ihrem Sohn etwas, das dieser sich sehr wünschte. Der Junge rannte wütend aus dem Haus und rief: Ich hasse dich, ich hasse dich. Aus dem nahegelegenen Wald kam zurück: Ich hasse dich, ich hasse dich. Der Junge rannte verängstigt zu seiner Mutter: Mami, Mami, da ist ein Junge, der sagt, dass er mich hasst. Die Mutter nahm ihren Sohn bei der Hand, ging mit ihm vor das Haus und sagte: Sag ihm,ich liebe dich, ich liebe dich. Ihr Sohn folgte ihrem Rat und aus dem Wald kam zurück: Ich liebe dich, ich liebe dich. DEZEMBER 0 Wem du die Schuld gibst, dem gibst du auch die Macht. Wirfst du gelegentlich einem anderen Menschen vor, wegen ihm etwas getan oder nicht getan zu haben? Dann hat dies einerseits den Vorteil, dass du nicht die Verantwortung hast für das, was passiert ist. Andererseits fühlst du dich aber auch als Opfer. Du siehst dich als Spielball eines anderen. Tatsächlich wählst du aber immer selbst dein Verhalten aus. Übernimm deshalb ganz bewusst in Zukunft die Verantwortung für dein Verhalten. Sprich davon, dass DU dich für ein bestimmtes Verhalten entschieden hast, weil der andere sich in bestimmter Weise dir gegenüber verhalten hat Advent St. Nikolaus. Advent. Advent Winteranfang. Advent Heiligabend. Weihnachtstag. Weihnachtstag Silvester AUSWAHL AUS NATSBLÄTTERN