Handbuch. Sportübungen

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1 Handbuch Sportübungen 1

2 Handbuch Sportübungen Vorwort Liebe Schneesportfreunde, Mit den Swisscom SnowDays haben sich Swisscom und Swiss-Ski zum Ziel gesetzt, Schulklassen aus der ganzen Schweiz einen Erlebnistag im Schnee zu ermöglichen und den Jugendlichen unseren Wintersport auf spielerische Art näher zu bringen. Damit die Swisscom SnowDays für die Schulkinder und die Lehrpersonen mehr als ein eintägiger Event sind und zu einem nachhaltigen Erlebnis für alle werden, hat Swisscom in Zusammenarbeit mit Swiss-Ski und mobilesport.ch ein Handbuch mit Übungen für den Sportunterricht zusammengestellt. Denn: Wer im Schnee Erfolg haben will, bereitet sich in schneefreien Zeiten vor. Diese Übungsserien möchten wir gerne allen zur Verfügung stellen, welche sich für den Schneesport interessieren, sich seriös auf einen Schneetag vorbereiten oder eine abwechslungsreiche Sportstunde gestalten wollen. Die drei Trainingseinheiten helfen die Schüler koordinativ und konditionell auf den Swisscom SnowDay und die Wintersaison vorzubereiten. Das Dokument ist für alle gedacht und darf auch gerne anderen Sportlehrpersonen weitergegeben werden! Es ist jedoch wichtig, je nach Niveau der Kinder und Jugendlichen, die Anzahl Wiederholungen und den Schwierigkeitsgrad entsprechend anzupassen. Die beiliegende CD enthält eine Grussbotschaft von Dominique Gisin sowie passende Musik für die Sportlektion. Weitere Informationen zu den Breitensport-Engagements von Swisscom gibt es unter Wir wünschen Euch und der ganzen Schulklasse viel Vergnügen bei der Vorbereitung auf den Swisscom SnowDay und natürlich eine schöne Wintersaison. Sportliche Grüsse Andrea Meier Projektleiterin Swisscom SnowDays Roland Herzig Ausbildungsentwicklung Swiss-Ski 2

3 Handbuch Sportübungen Inhaltsverzeichnis Kräftig wie Dominique (Lektion 1) 4 Einwärmen: Linienball 5 Posten 1: Parallelslalom 6 Posten 2: Start 6 Posten 3: Abfahrtstraining 7 Posten 4: Sprung 7 Posten 5: Slalom 8 Posten 6: Sieger, Jubel im Zielraum 8 Ausklang: Grundsprung 9 Ausklang: Schrittsprung 9 Ausklang: Balancieren auf Sprungseil 10 Springen wie Simi (Lektion 2) 11 Einwärmen: Bändeli-Fangis 12 Einwärmen: Hüpf-Parcours 12 Posten 1: Spring auf den Turm 13 Posten 2: Spring wie ein Frosch 13 Posten 3: Hüpf-Duell 14 Posten 4: Telemark-Landung 14 Ausklang: Streetball 15 Stylisch wie Dave (Lektion 3) 16 Einwärmen: Sitzball 17 Posten 1: «Balancieren» 18 Posten 2: Kopfüber 18 Posten 3: Slackline 19 Posten 4: Spin-Session 19 Posten 5: Airtime 20 Ausklang: Stylewurf 21 3

4 Handbuch Sportübungen Kräftig wie Dominique Lektion 1 Kräftig wie Dominique Kraft und Koordination stehen in diesem Training im Zentrum. Die Kinder absolvieren zu zweit einen Circuit, der aus vier bis fünf Posten besteht. Rahmenbedingungen Dauer: Minuten Gruppengrösse: 8 16 Alter: 7 12 Jahre Lernziele Verbesserung der allgemeinen Kraft und Koordination. Bemerkung: Die Kinder sollen durch ein Stationentraining, das in der Gruppe absolviert wird, richtig belastet und motiviert werden. Steckbrief Dominique Gisin Disziplin: Ski Alpin Olympiasiegerin Abfahrt 2014 Persönliche Daten Geburtsdatum: Größe (cm): 172 Gewicht (kg): 68 Skiclub: Engelberg Regionalverband: ZSSV Liebstes Rennen: Altenmarkt Liebstes Essen: Älplermagronen Liebstes Getränk: Tee Musik: The Lumineers, Wolfmother, Yeah Yeah Yeahs Literatur: Lord of the Rings, Penthesilea, Pullman Trilogie Film: Crouching Tiger Hidden Dragon, Tarantino Hobbies: Powdern, Fliegen, Golf URL: 4

5 Handbuch Sportübungen Kräftig wie Dominique Einwärmen: Linienball Basketball-, Volleyballfeld, oder ein Feld von ca m. Zwei Mannschaften versuchen, den Ball hinter der gegnerischen Grundlinie auf den Boden zu legen. Der Ball wird mit der Hand (den Händen) gespielt und darf im Stand oder in der Bewegung mehrfach einhändig auf den Boden geprellt werden (= Dribbling): Mit dem gehaltenen Ball dürfen nach dem Fangen max. 3 Schritte im Stand oder im Lauf gemacht werden. Dies gilt auch vor und/oder nach einem Dribbling. Wird der Ball nach dem Prellen an Ort oder nach einem Dribbling gehalten, so muss er anschliessend abgespielt werden. Tipp: Je kleiner das Spielfeld und die Mannschaftsgrösse, desto höher die Intensität! Volleyball, Mannschaftsbändel 5

6 Handbuch Sportübungen Kräftig wie Dominique Posten 1: Parallelslalom Hüpfen von einem Bein auf das andere. 2 nacheinander. Einer gibt den Takt an, Wechsel. Steigerung: Hüpfen auf einem Bein. Dicke Matte, Sprungseile, Gummiseil oder Schlauch Posten 2: Start Die Kinder werfen sich einen Medizinball via Boden zu (impulsiver «Abstoss»). Ausgangsposition: Ball in Hochhalte. Medizinbälle 1 4 kg, Basketbälle 6

7 Handbuch Sportübungen Kräftig wie Dominique Posten 3: Abfahrtstraining Schlepplauf: Ein Kind in der Hocke (auf Teppichresten stehend) wird durch das zweite Kind mittels zwei zusammengeknüpften Springseilen, 15 bis 20 m hin- und hergeschleppt. 2 Teppichresten 2 Springseile Posten 4: Sprung Die Kinder werfen sich abwechselnd einen Medizinball mit angepasstem Gewicht zu. Ausgangsposition: Hocke mit aufrechtem Oberkörper! Medizinbälle 1 4 kg, Basketbälle 7

8 Handbuch Sportübungen Kräftig wie Dominique Posten 5: Slalom Die Kinder führen einen Slalomlauf gegeneinander durch Malstäbe Posten 6: Sieger, Jubel im Zielraum Das Kind zieht sich mit beiden Händen auf dem Bauch längs über die Bank. Bank, ev. Frottiertuch als Gleithilfe 8

9 Handbuch Sportübungen Kräftig wie Dominique Ausklang: Grundsprung Im Gehen, beidbeinig Seilspringen Wiederholungen. Variation > Mit Zwischensprung, direkt, vorwärts, rückwärts. Je ein Springseil pro Teilnehmer Ausklang: Schrittsprung Im Schrittsprung Seilspringen Wiederholungen. Variation > Vorwärts, rückwärts. Bank, ev. Frottiertuch als Gleithilfe 9

10 Handbuch Sportübungen Kräftig wie Dominique Ausklang: Balancieren auf Sprungseil Vorwärts, rückwärts, seitwärts. Variationen > In der Mitte stehen bleiben und Einbeinstand, Standwaage (Flugzeug), ausführen. > Auf allen Vieren übers Seil gehen. Je ein Springseil pro Teilnehmer 10

11 Handbuch Sportübungen Springen wie Simi Lektion 2 Springen wie Simi Hoch, weit oder originell: Die Kinder lieben Sprünge. In diesem Circuittraining liegt der Fokus auf Sprungtechnik und Schnellkraft. Rahmenbedingungen Dauer: Minuten Gruppengrösse: 8 16 Alter: 7 12 Jahre Lernziele Verbesserung der Sprungtechnik und Sprungkraft. Bemerkung: Eine gute Sprungtechnik ist die Basis des Sprungkraft-Trainings. Auf Rumpf- und Beinachsen- Stabilität achten! Steckbrief Simon Ammann Disziplin: Skisprung Doppel-Olympiasieger 2002 & 2010 Persönliche Daten Geburtsdatum: Größe (cm): 172 Gewicht (kg): 60 Skiclub: SSC Toggenburg Regionalverband: OSSV Liebstes Rennen: Olympische Spiele Hobbies: Privatpilot, Fallschirmspringen URL: 11

12 Handbuch Sportübungen Springen wie Simi Einwärmen: Bändeli-Fangis Wer hat am Ende am meisten Bändeli? 2 Spielbändel pro Kind Einwärmen: Hüpf-Parcours Jedes Kind zeigt eine Variante vor, die anderen machen es nach. 1-2 Schnelligkeits-Leitern oder ca. 10 Reifen 12

13 Handbuch Sportübungen Springen wie Simi Posten 1: Spring auf den Turm Die Kinder springen aus dem Stand auf Mattenturm. Wer schafft die höchste Höhe? 20 dünne Matten Posten 2: Spring wie ein Frosch Eine Mattenbahn auslegen. Die Kinder springen über die Mattenbahn. Wer braucht wie viele Sprünge? 5 dünne Matten 13

14 Handbuch Sportübungen Springen wie Simi Posten 3: Hüpf-Duell Zwei identische Hüpf-Parcours aufstellen. Zwei Kinder treten gegeneinander an. Wer ist schneller? Wer bleibt fehlerfrei? 2 Schnelligkeits-Leitern 8 Reifen 8 kleine Hürden Posten 4: Telemark-Landung Die Kinder führen verschiedene Sprünge (0, 90, 180, ) mit Telemark-Landung aus. Wie viele saubere Landungen schaffst du? 1 dicke Matte 1 Minitrampolin oder 1 Schwedenkasten 14

15 Handbuch Sportübungen Springen wie Simi Ausklang: Streetball Die Kinder spielen einen Match 2:2, 3:3 oder 4:4 in beiden Hallenhälften. Spielbändel 2 Basketbälle 15

16 Handbuch Sportübungen Stylisch wie Dave Lektion 3 Stylisch wie Dave Mit verschiedenen Geräten kann die Koordination verbessert werden. Gymball, Slackline, Minitrampolin sollen in diesem Training dabei helfen, das Gleichgewicht und die Stabilität beim Balancieren und Landen zu verbessern. Rahmenbedingungen Dauer: Minuten Gruppengrösse: 8 16 Alter: 7 12 Jahre Lernziele Verbesserung der allgemeinen Koordination. Bemerkung: Für eine bessere Stabilität beim Balancieren und Landen sollte der Oberkörper aufrecht und der Blick nach vorne gerichtet sein! Steckbrief David Hablützel Disziplin: Snowboard Fünfter Rang Halfpipe Olympische Spiele 2014 Persönliche Daten Geburtsdatum: Größe (cm): 177 Gewicht (kg): 67 Skiclub: Iceripper Regionalverband: North Liebstes Rennen: Beo Liebstes Essen: Thai Liebstes Getränk: Red Bull cola Musik: Alles Film: Actionfilme Hobbies: Snowboarden, Skaten, Trampolin, Chillen URL: 16

17 Handbuch Sportübungen Stylisch wie Dave Einwärmen: Sitzball Wer getroffen wurde, macht auf der Mattenbahn Rolle vw, rw, sw, Rad, etc. und darf danach wieder am Spiel teilnehmen. 1 2 Softbälle 5 dünne Matten 17

18 Handbuch Sportübungen Stylisch wie Dave Posten 1: «Balancieren» Die Kinder sitzen, knien, stehen, springen auf einen Gymnastikball, der auf einer dicken Matte platziert ist. Pro dicke Matte nur ein Gymball! Auf genügend Sturzraum achten. 2 Gymbälle (60 cm) 2 dicke Matten Posten 2: Kopfüber Die Kinder führen Rollen oder den Sitzumschwung vw, rw (ev. mehrere hintereinander) an Schaukelringen, bzw. am Reck aus. Evtl. Hilfestellung leisten. 2 Schaukelringe oder 2 Reck brusthoch 2 15 cm Matten 18

19 Handbuch Sportübungen Stylisch wie Dave Posten 3: Slackline Ein Kind zeigt einen Trick, die anderen versuchen den Trick nachzumachen. 1 Slackline oder 1 Langbank 4 dünne Matten Posten 4: Spin-Session Die Kinder führen einen Sprung aus mit 180 -Drehung und stabiler Landung auf der Line. Danach versuchen sie einen 360 -Sprung aus, evtl. 540 (immer beidseitig) Linien auf Hallenboden 19

20 Handbuch Sportübungen Stylisch wie Dave Posten 5: Airtime Ein Kind zeigt einen Trick, die anderen versuchen den Trick nachzumachen und stabil zu landen. 1 Minitrampolin 1 dicke Matte 20

21 Handbuch Sportübungen Stylisch wie Dave Ausklang: Stylewurf Zwei Gruppen bilden. Nach einem Sprung auf dem Minitrampolin führt jedes Kind einen Wurf aus. Welches Team erzielt mehr Treffer, hat mehr Style? 1 Minitrampolin 1 dicke Matte 2 Softbälle 3 Kegel/Hütchen 21

22 November