DGUV. Arbeit & Gesundheit BASICS. Leben in Balance

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1 DGUV Arbeit & Gesundheit BASICS Leben in Balance

2 INHALTSVERZEICHNIS Life-Balance mehr als ein Modewort... 3 Alles unter einem Hut... 6 Zeichen fehlender Balance Jetzt ist Ihre Zeit! Aber welche? Echte Erholung: Ihr Kontrastprogramm Bewusst entspannen Der Quality Day: Offline-Zeit genießen Sie bestimmen Ihr Leben! Neinsagen wagen So planen Sie Ihr Leben in Balance Was Arbeitgeberinnen und Arbeitgeber tun können Medien DGUV Arbeit & Gesundheit BASICS: Leben in Balance Herausgegeben von: Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV), Glinkastraße 40, Berlin, Telefon: , Fax: , info@dguv.de, Internet: Text: Dr. Anne Katrin Matyssek, Köln; Fachliche Beratung: Prof. Dr. Dirk Windemuth, Dresden Redaktion: Susanne Goebel, Vera Hänsch, Sankt Augustin; Jens Hoffmann, Wiesbaden Satz und Gestaltung: Wiesign Ulrike Wiegand, Wiesbaden Titelfoto: Panthermedia/Roland Maier Illustrationen: S. 3: Jens Hoffmann, Wiesbaden; S. 4, 5: Jerome Zoller, Wiesbaden Fotos: S. 6, 13: Fotolia/Marek; S. 7: Fotolia/Maygutyak; S. 8, 9: Fotolia/ Sergey Nivens; S. 11: Fotolia/ChenPG; S. 15: Fotolia/Dzhafarov Eduard; S. 17: Fotolia/ Contrastwerkstatt; S. 19: Fotolia/Antonio Diaz; S. 21: Fotolia/Doomu; S. 22: Fotolia/ Pressmaster; S. 25: Fotolia/Rawpixel; S. 28: Fotolia/Antonio Guillem; S. 30: Fotolia/Detailblick; S.32: Fotolia/Coloures-Pic; S. 35: Fotolia/Magann; S. 36: Fotolia/ DDRockstar; S. 42: Fotolia/Anya Berkut Herstellung: Alexandra Koch, Wiesbaden E-Book-Produktion: Leon Binder, Wiesbaden Verlag: Universum Verlag GmbH, Taunusstraße 54, Wies baden, info@universum.de, Internet: Vertretungsberechtigte Geschäfts führer: Siegfried Pabst und Frank-Ivo Lube. Die Verlagsanschrift ist zugleich ladungsfähige Anschrift der im Impressum genannten Vertretungsberechtigten des Verlags Druck: altmann-druck GmbH, Mahlsdorfer Straße 13 14, Berlin Universum Verlag GmbH, 2015, Wiesbaden. Alle Rechte vorbehalten. ISSN , ISBN , ISBN (pdf) , ISBN (epub) Sicherheitshinweis Dieses Produkt ist lizensiert für: Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt, jede Verwertung bedarf der Genehmigung des Verlags.

3 Entspannung LIFE-BALANCE MEHR ALS EIN MODEWORT Stimmt Ihre Lebensbalance? Unsere Großeltern hätten bei dieser Frage noch vor 30 Jahren verwundert dreingeschaut. Die Vorstellung, dass Arbeits- und Privatleben im richtigen Verhältnis zueinander stehen sollten, war noch längst nicht so verbreitet. Insofern ist das Thema Lebensbalance tatsächlich ziemlich modern aber weit mehr als ein Modethema. Kontakte Arbeit Hobbys Gesundheit Balance Karriere Freundeskreis Familie Freizeit Life Domains statt Work-Life-Balance Der Ausdruck Work-Life-Balance ist in aller Munde. Dabei sorgt er regelmäßig für Verwirrung. Schließlich ist die Arbeit ( work ) doch Teil des Lebens ( life ) und nicht sein Gegenstück. Inzwischen ist eher die Rede von Life Domains (Lebensbereichen), die miteinander in Einklang gebracht werden sollen oder einfach von Life-Balance oder Lebensbalance. 3

4 LIFE-BALANCE MEHR ALS EIN MODEWORT Wenn Sie sich eher in der Figur auf dieser Seite wiederfinden: Herzlichen Glückwunsch! Die meisten Menschen kommen ziemlich ins Trudeln beim Versuch, mit allen Lebensbereichen so zu jonglieren, dass keiner zu kurz kommt. Im wahren Leben fällt immer mal wieder einer der Bälle zu Boden: Wenn in der Firma ein neuer Auftrag hereinschneit, wird das private Umfeld vertröstet: Nächsten Monat wird es ruhiger! Aber dann beginnt oft schon ein neues Projekt. Verabredungen im Freundeskreis werden abgesagt: Ist gerade viel los bei mir, ihr versteht schon! 4

5 Die geplante Fortbildung wird storniert. Dabei wäre es so schön gewesen, endlich wieder Neues zu lernen. Zeit für Sport, den Garten, die Familie oder ganz einfach fürs Nichtstun bleibt schon lange nicht mehr. Selbst wenn wir uns doch zu Verabredungen aufraffen, zur Fortbildung fahren oder ein paar Stunden für uns selbst freischaufeln: Wir können die Zeit nicht genießen, weil wir in Gedanken bei der Arbeit oder anderen drängenden Aufgaben sind. Zwar werden Themen wie Dauerstress oder Burn-out zunehmend offen diskutiert. Dennoch vermitteln uns die Medien oft den Eindruck, dass alle anderen es prima schaffen, sich um sämtliche Lebensbereiche gleichermaßen zu kümmern und dabei wie Superman oder Superwoman mal eben noch die Welt retten. 5

6 ALLES UNTER EINEM HUT ALLES UNTER EINEM HUT Leben ist mehr als Arbeit und ein bisschen Freizeit: Wir wollen uns entfalten und weiterentwickeln, Ziele erreichen, Bestätigung erfahren, die Partnerschaft und Freundschaften pflegen, uns um die Familie kümmern, Karriere machen, Hobbys nachgehen und so weiter. Der Lebensführungs-Experte Professor Lothar Seiwert nennt vier Lebensbereiche, die wir unter einen Hut bekommen müssen. 6 (Lothar Seiwert, 2013: Zeit ist Leben Leben ist Zeit) Körper und Gesundheit Körperliche Gesundheit, Arbeits- und Leistungsfähigkeit gehören untrennbar zusammen. Bewegung gerade, wenn wir vorwiegend im Sitzen arbeiten in Form von Ausdauer- oder Muskeltraining hält fit und

7 stärkt die Belastbarkeit. Auch gesunde Ernährung zählt zu diesem Bereich, angefangen bei der Regel, genug Wasser zu trinken, sich Zeit fürs Frühstück und weitere Essenspausen zu nehmen auch wenn wir uns das angesichts von Zeitdruck erst einmal schwer vorstellen können. Zur vollständigen Gesundheit zählt zudem das psychische und soziale Wohlbefinden. Hier kommen die folgenden Lebensbereiche ins Spiel. Sinn und Kultur Dieser Bereich umfasst alle Fragen der Selbstverwirklichung. Was macht Ihr Leben sinnvoll? Spiritualität, Religion, die Beschäftigung mit Zukunftsfragen sowie Liebe können dazu gehören. Momente des Zu-sich- Kommens und der Reflexion ermöglichen persönliche Entfaltung, ebenso wie musisch-kulturelle Betätigung und sonstige Hobbys. Die Seele kommt zur Ruhe, der Mensch ist ganz bei sich. Er schöpft in dieser Ich-Zeit Kraft und hat im Idealfall Erlebnisse, die mit Glücksempfinden einhergehen. Gönnen Sie sich stille Momente, in denen Sie ganz bei sich sind. 7

8 ALLES UNTER EINEM HUT Familie und Kontakt Hierzu zählen alle Quellen der Zuwendung, Zuneigung und Anerkennung: Die Partnerschaft, die Familie, der Freundes- und Bekanntenkreis, die Nachbarschaft, der Verein alles, was Ihr soziales Netzwerk ausmacht. Fühlen Sie sich gut sozial eingebunden? Freundschaften sind in mehrfacher Hinsicht gesund: Sie bieten Unterstützung in Form von tatkräftiger Hilfe, emotionaler Entlastung ( offenes Ohr ) und bestätigen uns bei der emotionalen Bewertung von Sachverhalten. Sie liefern einen Spiegel und Feedback, woraus wir lernen und persönlich wachsen können. Freundschaften müssen gepflegt werden, damit sie andauern. Gemeint ist vor allem der Live-Kontakt, also persönliche Treffen. Telefongespräche, Facebook, WhatsApp oder SMS können solche Verabredungen nicht ersetzen, sondern höchstens ergänzen. Arbeit und Leistung Wie zufrieden sind Sie mit Ihrem Beruf und dem, was Sie leisten? Im Idealfall ist unsere Arbeit ein Quell von Anerkennung und Zufriedenheit. 8

9 Freude am Beruf, Erfolg, finanzielle Sicherheit und Ansehen prägen diesen Bereich. Nicht zuletzt ist die Arbeit selbst ein Gesundheitsfaktor. Sie ermöglicht die Teilhabe am gesellschaftlichen Leben und hilft bei der Selbstwert-Definition. Sie schafft Möglichkeiten zum sozialen Austausch, zur persönlichen Weiterentwicklung und strukturiert den Alltag. Erfolgreiches Leben = eine bunte Mischung Gelingendes Leben ein Leben in Balance ist nach diesem Modell eine gute Mischung aus allen Bereichen wir tragen viele bunte Lebenshüte, würde Professor Seiwert sagen. 9

10 ZEICHEN FEHLENDER BALANCE ZEICHEN FEHLENDER BALANCE Was bringt Sie aus dem Gleichgewicht? Und woran merken Sie das? Eines der ersten Merkmale ist ein Gefühl innerer Unausgeglichenheit, oft einhergehend mit erhöhter Reizbarkeit. Häufig kommen weitere Signale hinzu. Wie ist es um Ihre innere Balance bestellt? Ich kann nach Feierabend oft schlecht abschalten. In meiner Freizeit tue ich oft Dinge, die meiner Arbeit sehr ähnlich sind. Ich bin oft gereizt. Nachts wache ich oft auf und denke an die Arbeit. Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren. Ich mache mehr Fehler als früher. Mein Freundeskreis fühlt sich durch meine Arbeit oft vernachlässigt. Ich habe öfter mal depressive Stimmungen. Ich zweifle oft an mir selbst. Ich hätte gern viel mehr Zeit, meinen eigenen Interessen nachzugehen. Ich kann mir nicht erlauben, Pausen zu machen. Ich fühle mich durch die Arbeit oft gehetzt. 10

11 Trifft der eine oder andere Punkt auf Sie zu? Keine Panik! Sie arbeiten ja daran. Bei der Checkliste gibt es kein eindeutiges Kriterium, ab dem es für die Gesundheit gefährlich wird. Sehen Sie die auf Sie zutreffenden Aussagen einfach als Anreiz, fortan noch besser auf Ihre Balance zu achten. Tempo! Tempo! Fest steht: Die Anforderungen an uns haben zugenommen. Sie sind vielfältiger als noch vor 20 Jahren, und auch das Tempo hat sich erhöht. Wir leben viel schneller als unsere Eltern und Großeltern. Wir erledigen mehr in kürzerer Zeit. Die Erwartungshaltung an uns hat sich verändert. Ständig werden wir über alle möglichen Kanäle mit Informationen und Anfragen konfrontiert. Sei es via , über soziale Netzwerke im Internet oder per Kurznachricht aufs Smartphone wir sind immer und überall erreichbar. Kein Wunder, dass wir uns oft gehetzt und atemlos fühlen! 11

12 DGUV Arbeit & Gesundheit BASICS In dieser Reihe erhältlich: Absturzsicherungen Arbeit am Bildschirm Brandschutz Ergonomie Erste Hilfe Organisation im Betrieb Erste Hilfe Was tun im Notfall Gefahrstoffe Grundregeln Hautschutz Heben und Tragen Hygiene in Küchen Hygiene in der Pflege Lärm Ladung sichern Leben in Balance Leitern, Tritte, Kleingerüste Persönliche Schutzausrüstung Rückengesundheit Sicherheitsbeauftragte Sicherheitszeichen Start in den Beruf Stolpern Rutschen Stürzen Stress Umgang mit elektrischem Gerät