MOVING ab jetzt gesund! Wie Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden!
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- Erwin Geiger
- vor 7 Jahren
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Transkript
1 MOVING ab jetzt gesund! Wie Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden!
2 MOVING - Gründer Charly Steeb dreifacher Daviscup-Sieger zweifacher Olympiateilnehmer vier Jahre Daviscup-Kapitän für Deutschland TV Tenniskommentator Sportmanagement Agentur Sachbuchautor Experte für Motivation & Training Markus Hornig zehn Jahre Tennisprofitrainer ATP TOUR Heilpraktiker für Naturheilverfahren Heilpraktiker für Psychotherapie Diplom-Mentaltrainer Diplom-Biofeedbacktrainer lizenzierter Seminarleiter für autogenes Training Sachbuchautor & Kolumnist Coach in Spitzensport & Wirtschaft
3 MOVING das Buch
4 B e w e g u n g
5 Erfolgsfaktor Gesundheit Gesundheit Leistungsfähigkeit Produktivität
6 Zivilisations-Krankheiten Herz-Kreislauf- Krankheiten Stoffwechsel Krankheiten Bewegungsapparat Psychische Belastungen Herzinfarkt Schlaganfall Diabetes Cholesterin Rücken Gelenke Stress Burnout verhaltensbedingte Krankheiten!
7 ZKH verursachen keine Schmerzen!
8 Bewegung+++ Bewegung--- Ernährung+++ Ernährung--- Entspannung+++ Stress+++ >>> Zivilisationskrankheiten! < Zivilisationskrankheiten!
9 Zivilisations- Sprung
10 Der menschliche Körper: K made to move
11 Hippokrates Was beansprucht wird, entwickelt sich was nicht beansprucht wird, verkümmert!
12 Prinzip der Anpassung
13 Prinzip der Anpassung
14 Das Herz =
15 Herzschlagvolumen/Tag
16 Herzmuskel - Training T R A I N I N G
17 Einsparpotenzial Min. Std. 24 Std. Jahr A B C A C /Jahr
18 Bewegung verlängert das Leben! Prof. Hambrech, Extra Match Studie
19 Sauerstoffaufnahme-Kapazit Kapazität O2 O2 O2 Z E L L E B L U T O2 O
20 Später altern +12,8 Prof. James Fries; Stanford University
21 20 Jahre lang 40 bleiben! 20 Jahre 40 bleiben!
22 Zukunftsfähigkeit der Unternehmen 2. geistige Gesundheit 3. soziale Gesundheit 1. körperl. Salutogenese Wertschätzung
23 M o t i v a t i o n
24 Der innere Schweinehund Ich weiß ja eigentlich, dass ich mich etwas mehr bewegen müsste! Bewegen? Nö, bleib doch lieber auf deiner Couch, und mach s Dir gemütlich!
25 Lebensstil = Summe der Gewohnheiten U N T E R B E W U S S T S E I N Gewohnheiten Ernährung Gewohnheiten Bewegung Gewohnheiten Entspannung
26 01. Was ist eine Gewohnheit? Definition durch häufige Wiederholung automatisiert ablaufendes unbewusstes Verhaltensmuster
27 02. Wo sitzen Gewohnheiten im Gehirn? Großhirn denkt! Stammhirn denkt nicht! Es handelt!
28 03. Wozu dienen Gewohnheiten?
29 04. Wie entstehen Gewohnheiten? = Training!
30 05. Wie lange dauert die Verankerung von Gewohnheiten? Point of no return M a g i s c h e 10 Wochen
31 Wie man sich selbst dauerhaft motiviert!
32 10 Schritte zur Veränderung 01: Benennen Sie Ihre Beweggründe! Ich beginne zu trainieren weil ich mich nicht mehr so unfit fühlen möchte! ich mein Risiko für einen Herzinfarkt minimieren möchte! ich endlich ein paar Kilo abnehmen möchte! ich meinen Kindern ein Vorbild sein möchte!!
33 10 Schritte zur Veränderung 02: Formulieren Sie Ihre Vorsätze! a. Sport: b. Bewegung im Alltag c. Ernährung
34 10 Schritte zur Veränderung 03: Legen Sie Ihre Strategie fest! 1. Legen Sie feste Trainingstage fest! 2. Laufen sie immer zur selben Zeit! 3. Laufen Sie immer die selbe Stecke! 4. Machen Sie die selben Warmup-Übungen! 5. Entwickeln Sie Rituale!
35 10 Schritte zur Veränderung 04: Enttarnen Sie innere und äußere Barrieren! ä u ß e r e Job Familie Entfernung Jahreszeit keine Partner negatives Umfeld etc. i n n e r e Bequemlichkeit mangelndes Selbstvertrauen negative Erlebnisse (Frust) Angst vor Blamage Verletzungsangst etc
36 10 Schritte zur Veränderung 05. Basteln Sie Ihr Erfolgs-Bild!
37 Motivation benötigt eine Vision!
38 10 Schritte zur Veränderung 06. Benennen Sie Ihre Motivatoren!
39 10 Schritte zur Veränderung 07. Die MOVING-Wette 1. Vorsatz 2. Selbstverpflichtung 3. Schiedsrichter 4. öffentlich machen
40 MOVING Wette/BP Lingen
41 08. Machen Sie sich die positiven Emotionen bewusst! 10 Schritte zur Veränderung
42 10 Schritte zur Veränderung 09. Dokumentieren Sie Ihr Training!
43 10. Belohnen Sie sich! 10 Schritte zur Veränderung
44 MOVING workbook
45 MOVING im Unternehmen Status-Quo Intervention Evaluation (onlinebasiert) CHECK UP MOVING Gesundheits-Pass FEHL- ZEITEN/ DEMOGRAFIE PRÄSENTISMUS MOVING Seminar LAUF-10 EAT-5 FOLLOW UP Risikogruppen Die magischen 10 Wochen
46 MOVING Gesundheits-Pass
47 Danke für Ihre Aufmerksamkeit!
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