Leseprobe. Auszug aus Ehrhardt, Praxishandbuch funktionelles Training. Urheberrechtlich geschützt.

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1 Leseprobe Auszug aus Ehrhardt, Praxishandbuch funktionelles Training. Urheberrechtlich geschützt.

2 Inhaltsverzeichnis 1 Funktionelles, mehrdimensionales Training 1.1 Seilzug Pezziball Thera-Band Hanteln Weitere Therapiegeräte Übungen mit dem Seilzug 2.1 Schultergürtelmuskulatur Schultergelenkmuskulatur Oberarmmuskulatur Hals- und Rückenmuskulatur Bauchwandmuskulatur Hüft- und Gesäßmuskulatur Oberschenkelmuskulatur Unterschenkelmuskulatur M. tibialis anterior: Anatomie M. tibialis anterior: Dorsalextension M. tibialis anterior und M. peroneus longus: Dorsalextension und Pronation M. tibialis anterior: Exzentrische Gehfunktion Mm. peroneus longus und brevis: Anatomie Mm. peroneus longus und brevis: Plantarflexion und Pronation M. triceps surae: Anatomie M. gastrocnemius: Plantarflexion und Supination M. soleus: Plantarflexion und Supination M. triceps surae: Plantarflexion Übungen mit dem Pezziball 3.1 Stabilisation der Halswirbelsäule Stabilisation des Schultergelenks Rumpfstabilisation mit lateraler Aktivität Rumpfstabilisation mit dorsaler Aktivität Rumpfstabilisation mit ventraler Aktivität Rumpfstabilisation mit ventraler Aktivität und Schulterstabilisation Schulter- und Rumpfstabilisation Reaktive Rumpfund Schulterstabilisation Beinachsen- und Rumpfstabilisation Partnerübungen: Körperwahrnehmung und Beinachsen- und Rumpftraining Rückenlage Rückenlage Rückenlage Rückenlage Sitz Sitz Liegestütz Stand

3 VIII Inhaltsverzeichnis 4 Übungen mit dem Thera-Band 4.1 Schultergürtelmuskulatur Schultergelenkmuskulatur Oberarmmuskulatur Rumpfmuskulatur Hüft- und Gesäßmuskulatur Oberschenkelmuskulatur Unterschenkelmuskulatur Thera-Band und Therapiegeräte: Reaktive Stabilisation Bauchlage Bauchlage Bauchlage Seitenlage Seitenlage Kniestand Kniestand Bridging Bridging Rückenlage Rückenlage Sitz Rückenlage Vierfüßler Bärenstand Bärenstand Sitz Sitz Einbeinstand Einbeinstand Einbeinstand Einbeinstand Einbeinstand Übungen mit Hanteln 5.1 Rumpfstabilisation im Stand Rumpfaufrichtung Rumpfstabilisation mit Pezziball und Hantelstange Bauchmuskulatur mit Pezziball Beinachsentraining und Rumpfstabilisation Rumpfrotation Bauchmuskeltraining und Rumpfstabilisation mit Pezziball Freihantelübungen Freihantelübungen mit Pezziball und Sypoba Rückenlage Rückenlage Rückenlage Rückenlage Bauchlage Seitenlage Seitenlage Seitstütz Kniestand Kniestand Vierfüßler Vierfüßler Liegestütz Unterarmpronatoren Unterarmsupinatoren Handgelenkflexoren Handgelenkextensoren Übungen mit weiteren Therapiegeräten 6.1 Terrasensa Kippelbrett Sypoba MFT-Trainer Dynair Ballkissen Togu-Jumper Bosu Multiroll Flowin Gymstick Aerosling Präventmed Posturomed Torsiomed Stand Stand mit bilateraler Armarbeit Stand mit OSG-Modul Labiler Einbeinstand Einbeinstand mit OSG-Modul undpropriomed Langsitz Langsitz Liegestütz mit OSG-Modul Anhang: Übungsvorschläge für ausgewählte Indikationen Literatur

4 156 3 Übungen mit dem Pezziball Einbeinstand reaktiver Handstütz Ziele: Die Schultergelenke unter exzentrischer Belastung und bei erhöhtem sensorischem Input reaktiv stabilisieren können sowie die Rumpfstabilisation unter erschwerten Bedingungen verbessern. Ausführung: Der Patient steht im Einbeinstand vor einer Wand und hält einen Pezziball in beiden Händen (Abb. 3.70). Der Abstand ist so gewählt, dass der Ball mit ausgestreckten Armen die Wand nicht berührt. Nun lässt sich der Patient mit dem Ball gegen die Wand fallen und stützt sich mit diesem ab (Abb. 3.71). Zu beachten: Die Hände sollen seitlich am Ball stützen und die Ellenbogengelenke werden auch bei der Landung nicht überstreckt. Der Patient darf nicht in eine Hyperlordose ausweichen und der Rumpf bleibt stabil. Anmerkungen: Je größer der Abstand zur Wand, desto schwieriger wird die Übung für den Patienten. Da der Patient nur auf einem Bein steht, ist die Anforderung für die Rumpfstabilisation deutlich erhöht und er muss mehr über die Arme arbeiten, insbesondere über den kontralateralen Arm (bezogen auf das Bein ohne Bodenkontakt). Diese Übung ist auch für ein funktionelles Bauchmuskeltraining geeignet. Indikationsbeispiele: Instabilitäten des Schultergelenks, Wirbelgleiten, Kreuzbandplastik. Abb Ausgangsposition für eine reaktive Stützübung. Abb Landeposition im Einbeinstand.

5 4.5 Hüft- und Gesäßmuskulatur Außenrotatoren des Hüftgelenks Ziele: Die Kraft der Außenrotatoren des Hüftgelenks sowie die Rumpf- und Schulterstabilisation verbessern. Ausführung: Der Patient kniet im Vierfüßlerstand auf dem Boden. Ein Thera-Band wird als Schlaufe distal um die Malleolen eines Beines gelegt und seitlich fixiert (Abb ). Nun hebt der Patient das Bein mit 90 Flexion im Kniegelenk vom Boden ab und dreht den Oberschenkel in die Außenrotation im Hüftgelenk (Abb ). Zu beachten: Der Rumpf wird stabil gehalten und weicht nicht in die Rotation aus. Der Patient belastet die drei Kontaktflächen mit dem Boden gleichmäßig, der Körperschwerpunkt soll nicht verlagert werden. Anmerkungen: Ob die Intensität der Kontraktion eher am Anfang oder am Ende der Bewegung stärker ist, hängt von der Höhe ab, auf der das Thera-Band fixiert ist. Um den Anforderungen für die Rumpfstabilität zu erhöhen, adduziert der Patient die Arme oder er stützt auf instabilen Unterlagen. Abb Ausgangsposition für die Außenrotation im Hüftgelenk. Abb Endposition.

6 264 4 Übungen mit dem Thera-Band Bärenstand 2 Ziele: Die Rumpf- und Schulterstabilisation, die Kraft der Bauchmuskeln in der Elongation sowie die Kraft des M. gluteus und der Mm. ischiocrurales in ihrer Bewegungsfunktion verbessern. Ausführung: Der Patient stützt im Bärenstand auf dem Boden und eine Thera-Bandschlaufe ist um seine Vorfüße gespannt. Die Unterarme stützen auf einem Gymnastikball (Abb ). Nun wird ein Hüftgelenk extendiert und das gleichseitige Kniegelenk flektiert (Abb ). Zu beachten: Ein Ausweichen in die Innen- bzw. Außenrotation im Hüftgelenk soll vermieden werden und der Rumpf bleibt stabil. Die physiologische Lordose wird aktiv stabilisiert. Die Knie dürfen keinen Kontakt zum Boden haben und die Hände greifen von oben auf den Ball. Anmerkungen: Da der Ball in allen Ebenen destabilisiert, kommt es bei dieser Übung zu deutlich höheren Stabilisationsanforderungen für die Schulter- und Rumpfmuskulatur. Auch hier kann der Ball zur Steigerung weiter nach kranial gerollt werden. Abb Ausgangsposition für ein Training der Rumpf- und Schulterstabilität. Abb Endposition mit Stütz auf einem Ball.

7 5.6 Rumpfrotation Stand: Rotation und Lateralflexion Ziele: Die Rumpfaufrichtung unter axialem und dreidimensionalem Widerstand mit Rotation, Lateralflexion und Extension verbessern. Ausführung: Der Patient steht in Schrittstellung mit dem vorderen Bein auf einer Airexmatte und hält eine Hantelstange auf den Schultern. Der Oberkörper ist zum hinteren Fuß geneigt (Abb. 5.67). Aus dieser Position richtet er seinen Rumpf über eine Rotation und Lateralflexion auf und dreht ihn über den vorderen Fuß (Abb. 5.68). Zu beachten: Die Bewegung soll möglichst gleichmäßig sein und der Körperschwerpunkt wird während der Übung von dem hinteren Bein auf das vordere verlagert. Anmerkungen: Zur weiteren Steigerung kann das vordere Bein auf einem Gymnastikball stützen, um einen höheren destabilisierenden Reiz für die reaktive Aktivität zur Stabilisierung der Beinachse zu setzen. Indikationsbeispiele: Bandscheibenvorfall, Kreuzbandplastik, Haltungsschwächen. Abb Ausgangsposition für ein Training der Rotation und Lateralflexion. Abb Mögliche Endposition.

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