Mit einigenlustigen, spannenden Ideen macht doch das 2Krafttraining grossen Spass!

Transkript

1 Mit einigenlustigen, spannenden Ideen macht doch das 2Krafttraining grossen Spass! Kräftigen ohne Material STOSSPRESSE,, Begegnung A und B in Rückenlage gegenüber, Fusssohlen gegeneinander, angehockt: A streckt die gegen den Widerstand von B und umgekehrt. Gelingt es, dass der eine den anderen langsam wegschieben kann? Gelingt es, dass sich beide gleichmässig voneonander wegschieben? PRELLKAMPF,, Begegnung A und B in der Hocke gegenüber: Rücken gegen Rücken: Durch Prellen mit dem Gesäss versucht jeder den anderen zur Bodenberührung mit einem anderen Körperteil als mit den Füssen zu zwingen BEINSCHERENKAMPF, Innere und äusserere Oberschenkelmuskulatur, Kooperation A und B im Langsitz gegenüber, leicht angehoben. A versucht die von B zusammenzudrücken, B seinerseits drückt die von A auseinander. Kann A so stark drücken, dass sich die Füsse von B berühren? WEGSTOSSEN, -, Fairer Wettkampf A und B sitzen Rücken an Rücken und versuchen, sich gegenseitig bis zu einer bestimmten Marke (Linie) zu stossen. Allfällige Zusatzregeln gegenseitig Besprechen! LASS NICHT LOS, Kraft der, Vertrauen A und B Halten sich gegenseitig an den Händen. Langsam tief gehen und wieder aufstehen. Wer kann es auch einbeinig? KAMPF UM DEN SITZ,, Fairness A und B liegen auf dem Rücken nebeneinander, so dass A die Füsse dort hat, wo B den Kopf hat. Auf Zeichen versucht jeder, sich aufzusetzen bzw. das Aufrichten des Partners (durch Zurückstossen) zu verhindern. ICH LASS DIR KEINE RUHE, Bauch-Gleichgewicht, Begegnung ZU zweit im Schneidersitz gegenüber (ohne Aufstützen der Hände), Fusssohlen gegeneinander: Wer kann den andern zuerst rw oder zur Seite umwerfen bzw. zum Aufstützen mit den Händen zwingen? (Durch Fusstritte den Partner aus dem Gleichgewicht bringen). ICH LASS DICH NICHT HOCH, Rücken, Begegnung Zu zweit, A in Bauchlage, B Drückt auf die Schulterblätter von A. A versucht, den Oberkörper gegen Widerstand zu heben. Erstellt durch: Irene Christeler-Schärer Seite 1 von 5

2 CHINESCH BOXEN,, Fair Kämpfen A und B in der Grätschstellung gegenüber, Handfläche senkrecht gegeneinander gehalten. Auf Zeichen versucht jeder, den anderen durch (ruckartigeres) Ziehen und Schieben aus dem Gleichgewicht zu bringen, so dass beide Füsse den Bodenkontakt verlieren. ARMDRÜCKEN,, Begegnung A und B in der Bauchlage gegenüber, beide halten den re Arm auf dem Ellbogen gestützt und geben sich die re Hand; die li Hände liegen auf dem Boden (oder Handfassung): Wer kann den Unterarm des Gegners sw ablegen? Var.: A in Bauchlage, re Arm rechtwinklig aufgestützt, B erfasst von vorn die Hand: A versucht, den Arm gegen Widerstand von B zu strecken oder den gestreckten Arm zu beugen. Kräftigen mit Bällen AUS DEM FELD, Oberschenkel-Gleichgewicht, Gleiche Spielregeln A und B in Kauerstellung gegenüber, jeder hält einen (Medizin-) Ball vor der Brust. Wer kann den andern mit dem Ball zuerst aus dem kleinen Feld (über eine Linie, aus dem Gleichgewicht) stossen? BALL-ARTIST, Ballgefühl, Koordinationsfähigkeit, Vergleich rechts/links Springe wechselseitig von einem Fuss auf den andern und versuche durch leichtes Antippen mit den Fusssohlen, den Ball in eine gewünschte Richtung zu treiben. Var.: Als Wettbewerb SCHIEB- UND ZIEHKAMPF, Rücken und Schultergürtel, Spiel Fair! Zu zweit in Bauchlage an einer Linie gegenüber. Der liegt auf der Linie. Nun versucht jeder, den Ball zum anderen zu schieben und über die Linie zu stossen. Dito, aber jeder versucht (umgekehrt) dem Partner den Ball aus den Händen zu reissen. DU ODER ICH?, Bauch, Hüfte vorne, Fairness Jeder im Langsitz mit einem Medizinball zwischen den Füssen: Füsse leicht vom Boden aufheben. Wer kann den Ball länger über dem Boden halten? Dito, aber A hält den Ball mit den n hoch, B versucht, A den Ball durch Schläge mit der flachen Hand aus den n zu schlagen. Erstellt durch: Irene Christeler-Schärer Seite 2 von 5

3 BALL ENTREISSEN,, ganzer Körper, Fairness A und B halten gemeinsam einen Medizinball fest und versuchen, sich den Ball gegenseitig zu entreissen. Dito, aber der Ball darf mit den n umklammert werden. SCHATTENBOXEN MIT DEM BALL,, ganzer Körper, Fairness A und B halten je einen (Medizin-) Ball und stehen sich gegenüber: Jeder versucht durch verschiedene Schlagbewegungen mit seinem Ball, dem anderen den Ball aus den Händen zu schlagen. Kräftigen mit Geräten DER SCHWERE (MATTEN) TISCH, Hüfte, vorne, Kooperation Sitz zu zweit gegenüber, Mattenenden auf den Unterschenkeln: Versucht, die Matte mit den n anzuheben und wieder zu senken! BANK-VOLLEY, Rücken und Schultergürtel, Kooperation A und B liegen sich auf dem Bauch gegenüber, zwischen ihnen liegt die Langbank (quer): Gemeinsam den Oberkörper heben und sich den Ball über die Langbank übergeben- abliegen und entspannen, dann wiederholen. FREISTIL-KLETTERN, Schultergürtel,, Stell dir vor: 50m Tiefe! Kniestand vor der Sprossenwand: Aufwärts- und Abwärtshangeln vorlings mit angewinkelten n (eben wie ein Freistil-Kletterer ). Var.; A und B bilden eine Klettergruppe. B versucht, den gleichen Kletterweg wie A zu klettern. (Gegenseitig sichern!) TRANSPORT-STAFETTE, Schultergürtel,, Timing spüren Zu zweit: A steht auf einem Kastendecke, mit einem Ball zwischen den Füsse, Ringe brusthoch gefasst. Er stösst sich vom Kasten ab und pendelt mit dem Ball im Stütz (oder im Beugehang, Beugestütz) zum offenen Kastenteil, wo er den Ball fallen lässt und zurückpendelt. B holt den Ball jeweils zurück und legt ihn auf den Kastendeckel. Welches Paar schafft am meisten Bälle? HÄNGENDER FUSSBALLER,, Koordination, Kooperation Zu zweit: A im Stütz an den Ringen; B wirft ihm einen Ball zu. A versucht, den Ball mit den Füssen zurückzukicken. Erstellt durch: Irene Christeler-Schärer Seite 3 von 5

4 LIEGESTÜTZ-KAMPF, Schultergürtel,, Begegnung Zu zweit gegeneinander: Beide hängen ihre Füsse in je einen Ring ( oder auch nur mit einem Fuss einhängen) und gehen in Liegestütz. Wer kann den anderen durch Ziehen, Stossen o.ä. auf den Bauch oder zum Aushängen der Füsse zwingen? Erstellt durch: Irene Christeler-Schärer Seite 4 von 5

5 Ganzer Körper MATTEN SCHIEBEN, Ganzer Körper, Spielregeln genau einhalten! Jeder (oder zu zweit) mit einer Matte; Liegestütz rücklings davor. Die Matte soll mit den Fersen zur anderen Seite geschoben werden. Wer ist zuerst? Hinweis: evtl. muss die Matte umgekehrt werden, damit sie besser gleiten. ZIEHKAMPF, Ganzer Körper, Vorsicht! Zu zweit mit einem Katenteil: Den anderen über eine Linie ziehen. Dito, aber in den Katen hineinstehen. Den Kasten von aussen auf Brusthöhe tragen und den anderen so über die Linie stossen. STEH NICHT AB!, Ganzer Körper, Begegnung Ringe 10 bis 20 cm über Boden. Zu zweit gegeneinander: Jeder steht mit einem Fuss in einem Ring und versucht, den Gegner zum abstehen zu zwingen. Eigene Ideen Eigene Ideen Bezugsquelle: 1000 Spiel- und Übungsformen zum Aufwärmen Erstellt durch: Irene Christeler-Schärer Seite 5 von 5