Ideen für Unternehmen zum Tag der Wertschätzung am Thema: Achtsamkeit. Das Business-Netzwerk für Menschen mit Herz und Haltung

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1 Ideen für Unternehmen zum Tag der Wertschätzung am Thema: Achtsamkeit Das Business-Netzwerk für Menschen mit Herz und Haltung

2 Lerne Denken mit dem Herzen und lerne Fühlen mit dem Geist. Theodor Fontane Was kann Wertschätzung in Unternehmen verändern? Wir haben uns auf den Weg gemacht, Antworten darauf zu finden. Und jeden Monat zum Tag der Wertschätzung am Dritten zeigen wir einen Ansatz, sich dem Thema zu nähern. Diesmal befassen wir uns mit dem Thema Achtsamkeit. Immer, wenn ich mitten im Alltag innehalte und gewahr werde, wie viel mir geschenkt ist, werden zahllose Selbstverständlichkeiten zu einer Quelle des Glücks. (Gustave Flaubert) Und wissen Sie, was enorm hilfreich dafür ist? Immer wieder einmal gaaaaanz tief und bewusst durchatmen! : )) Herzlichen Dank an Josef Beil und Sarah Scheurer-Kumbier von JANUS für den Input dazu. Wenn Sie an weiteren Anregungen zum Thema Wertschätzung interessiert sind, melden Sie sich gerne bei uns. Oder schauen Sie auf der Webseite: Viel Freude und wertvolle Erkenntnisse wünscht Ihnen Ihre Karin Uphoff PS: Am 3. März widmen wir uns dem Thema Stärke.

3 Achtsamkeit stärkt Achtsamkeit hat viele positive Wirkungen. Sie hilft uns, Stress abzubauen und Burn-out vorzubeugen, unsere Aufmerksamkeitsleistung zu erhöhen, Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten, unser Veränderungswissen zu mehren, unsere Veränderungsbereitschaft ganz nebenbei zu stärken und Gehirnareale aufzubauen, die für die Emotionssteuerung zuständig sind.

4 Achtsamkeit lenkt die Konzentration unsere eigenen Möglichkeiten insbesondere auf uns selbst und Achtsamkeit" ist eine Möglichkeit, die Konzentration bewusst auf das Hier und Jetzt zu richten. Durch die Achtsamkeit können wir unseren inneren Autopiloten abschalten und auf Wahr-nehmung wechseln. Denn: Im Modus Autopilot funktionieren wir nur. Wir scannen das Umfeld nach Bedrohungen, Fragen, Dingen, die erledigt werden müssen. Wir re-agieren und führen reflexartig Aktionen durch, die durch einen Reiz, einen Eindruck ausgelöst wurden. Im Modus Achtsamkeit wenden wir uns bewusst uns selbst und unseren eigenen Möglichkeiten zu. Wir werden unabhängig von Anderen. Wir können unsere innere Stimme hören, unsere Emotionen spüren und unsere Konzentration darauf lenken, was wir wirklich beeinflussen können. Uns selbst!

5 Achtsamkeit lenkt die Konzentration auf Positives Ein Beispiel: Sie kommen morgens ins Büro. Ihr Schreibtisch quillt über, das Telefon schellt, Ihr Kollege ruft Ihnen den nächsten Termin zu. Autopilot: Sie nicken genervt Richtung Kollege, schimpfen auf das Telefon und greifen sich mit einem Seufzer den ersten Stapel Post. Mit Achtsamkeit: Sie atmen tief durch und merken bewusst, wie sehr Sie sich ärgern. Dieser Ärger braucht Platz und muss ernst genommen werden, sonst arbeitet er im Hintergrund weiter. Jetzt wählen Sie. Wollen Sie Ihren Ärger nutzen, um Feedback zu geben und für Klarheit zu sorgen, oder merken Sie, dass er möglicherweise mit dem Stau bei der Fahrt ins Büro zu tun hat Im ersten Fall ist es gut, den Ärger zu äußern (in dem Modell der gewaltfreien Kommunikation gibt es den heiligen Zorn ). Im zweiten Fall legt sich der Ärger in aller Regel, wenn er wichtig genommen wird und Sie merken, dass es an diesem Tag im Verkehr einfach blöd gelaufen ist. Was nicht hilft: nur positives Denken!

6 1. Eine kleine Einstiegs-Übung zur Achtsamkeit Haben Sie für 2015 gute Vorsätze gefasst? Falls ja, bitte ich Sie, achtsam zu sein. Dafür haben wir eine kleine Übung: Atmen Sie mindestens einmal tief ein und aus. Gehen Sie (zumindest innerlich) einen Schritt zur Seite und betrachten Sie sich selbst mit Abstand und Respekt beim Gedanken an den Vorsatz insbesondere Ihre Emotionen. Jetzt erst bewerten und entscheiden Sie auch, ob es innerlich bei Ihren Vorsätzen wirklich bingo macht. Bingo heißt, dass der Vorsatz für Sie sehr attraktiv und anziehend ist. Bingo? Prima, das passt! Nicht Bingo? Dann lassen Sie mit ruhigem Gewissen Ihre guten (?) Vorsätze sein: Es kommt eh nichts dabei heraus. : ) Wenn Sie das gemacht haben, waren Sie für einen kurzen Moment achtsam und haben ein latentes Stressthema beseitigt.

7 2. Eine allgemeine Übung zur Achtsamkeit Wenn Sie achtsamer atmen Sie mindestens einmal am Tag (gerne auch viel öfter!) bewusst ein und aus. Und wenn Sie dann merken, dass im Hintergrund noch Emotionen eine Rolle spielen, laden wir Sie ein, sich einen Moment Zeit zu nehmen und mit folgenden Fragen zu experimentieren: Was ist hier los? Ist das wirklich wahr, was ich gerade denke? Was wird passieren, wenn ich so weiter mache? Wie würde es sich anfühlen, wenn ich aufhöre, das zu tun? Sie werden entdecken, dass Sie auf Ihre Gedanken erheblichen Einfluss haben und wichtige Entscheidungen (selbst-)wirksam steuern können. Insbesondere können Sie die Kontrolle in schwierigen Phasen behalten und lernen, neugierig, offen und flexibel mit Veränderungen umzugehen.

8 3. Eine Übung zur Achtsamkeit anderen gegenüber Achtsamkeit hilft uns, das Miteinander mit anderen wertschätzender zu gestalten. Wie oft haben Sie schon gedacht: Dafür hätte ich sie/ihn viel mehr wertschätzen können? oder Ich hatte doch im Gefühl, dass er/sie mehr Unterstützung braucht / mir noch etwas sagen will / eine Idee hätte? Achtsam sein bedeutet z. B. wahrzunehmen, welche Signale mein Gegenüber aussendet, in welcher Form er/sie mich unterstützt und welche Grundhaltung ich anderen gegenüber habe. Jedes bewusste Atmen können Sie mit einem Gedanken an Wertschätzung verbinden: Wie habe ich meine Kolleg(inn)en heute wahrgenommen? Wie sind wir miteinander umgegangen? Wer hat mir gut getan, wie war meine Haltung den anderen gegenüber? Wem kann ich Danke sagen, wen kann ich unterstützen? Eine Erfahrung aus Unternehmen: Besonders danken werden es die Mitarbeiter, die gute Dienste leisten, ohne lange darüber zu reden, also Mitarbeiter, die einfach mitdenken und tun und die wir gerne übersehen.

9 Gib acht und atme! Auch zu diesem Tag der Wertschätzung haben wir für Sie eine Postkarte entworfen. Diesmal mit dem Spruch: Gib acht! Sie liegt als ecard und in Papierform vor (hier bestellbar online) Mit den Karten können Sie andere Menschen erinnern, achtsam zu sein: Zum Beispiel den Kollegen. Oder die Chefin. Einen Kooperationspartner. Den Auszubildenden. Die Praktikantin. Den Partner. Oder die Kinder. Außerdem haben wir einen kleinen Aufsteller zum Downloaden und Ausdrucken für Sie vorbereitet: Gib acht und atme! Zum Download Sie können den Aufsteller für SICH SELBER nutzen oder auch weitergeben: Stellen Sie ihn neben Ihren Bildschirm, Ihr Telefon, Ihren Posteingangsstapel und lassen Sie sich so immer wieder daran erinnern, achtsam zu sein. Und lassen Sie uns immer wieder tief durchatmen! : )

10 Sie möchten weitere Impulse und Ideen, wie Sie Wertschätzung in Ihrem Unternehmen umsetzen können? Sich mit Anderen austauschen? Dann laden wir Sie herzlich ein, bei heartleaders mitzumachen. Besuchen Sie zum Beispiel unsere FutureTalks für Führungskräfte oder die FutureCamps Career mit Studierenden. Engagieren Sie sich beim Tag der Wertschätzung. Entwickeln Sie Ihren Wohnort zur Stadt der Wertschätzung. Werden Sie Leuchtturm- Partner. Wie Sie sich genau einbringen können, erfahren Sie auf unserer Website. Dort finden Sie auch Daten, Fakten, Buchtipps, Ideen und Leitfäden zur wertschätzenden Unternehmenskultur. Nehmen Sie gerne auch direkt Kontakt mit uns auf. Wir freuen uns auf das Gespräch mit Ihnen. Tel.: / post@heartleaders.de

11 Ihre Ansprechpartnerinnen für den Tag der Wertschätzung Sarah-Anna Aslan Projektmanagement heartleaders Alfred-Wegener-Str Marburg Tel.: Fax: post@heartleaders.de Nicole Kreja Projektmanagement heartleaders Alfred-Wegener-Str Marburg Tel.: Fax: post@heartleaders.de

12 Anhang: Anschreiben an das Team Sehr geehrte Frau XX, sehr geehrter Herr XX, am 3. Februar 2014 ist wieder Tag der Wertschätzung, initiiert von den heartleaders. Da wir uns als Unternehmen an dieser Aktion beteiligen, möchten wir Sie heute einladen, sich mit uns auf den Weg zu begeben und die Vorschläge der heartleaders einmal auszuprobieren. Im Mittelpunkt steht im Februar das Thema Achtsamkeit : Sie gilt als sehr hilfreich für ein entspannte innere Grundhaltung und für ein wertschätzendes Miteinander. Unter finden Sie gemäß des Mottos Gib acht! Anregungen und Übungen. Beigefügt finden Sie außerdem eine Postkarte mit dem Motto. Wir laden Sie herzlich ein, sie an einem guten Platz in Ihrem Umfeld aufzustellen so kann sie Sie immer wieder daran erinnern, einfach einmal tiiiief durchzuatmen und achtsam sich selbst und anderen gegenüber zu sein. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Anregung und Achtsamkeit! : ) Wenn Sie noch Fragen zum Tag der Wertschätzung haben, wenden Sie sich gerne an mich. Herzliche Grüße XX

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