Gebrauchsanweisung. Nordic Walking Crosstrainer Z 0395-D-V2

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1 Gebrauchsanweisung Nordic Walking Crosstrainer Z 0395-D-V2

2 2 Nordic Walking Crosstrainer Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Kauf des Nordic Walking Crosstrainer. Wir sind sicher, Sie werden viel Freude damit haben. Bitte lesen Sie sich vor dem ersten Gebrauch Ihres Nordic Walking Crosstrainer diese Gebrauchsanweisung aufmerksam durch. Sie enthält wichtige Informationen zur Sicherheit und zum Gebrauch dieses Gerätes. Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung sorgfältig auf. Bei Weitergabe des Gerätes ist diese Anleitung mit auszuhändigen. Hersteller, Importeur und Verkäufer haften nicht, wenn Sie diese Anleitung nicht beachten. Sicherheitshinweise! Lesen und beachten Sie diese Sicherheitshinweise unbedingt! Ihre Sicherheit geht vor! Halten Sie die Verpackungsfolie von Kindern fern (Erstickungsgefahr). Lesen Sie vor dem Zusammenbau des Gerätes die Aufbauanleitung sorgfältig durch. Die Reihenfolge der beschriebenen Arbeitsschritte ist genau einzuhalten. Dieses Gerät ist ausschließlich für die Verwendung im Heimbereich konzipiert. Es dient dem Fitness- und Konditionstraining. Das Gerät ist nicht für den Studiobereich (berufsmäßige und / oder gewerbliche Verwendung) geeignet und darf deshalb nicht zum besonderen Training für Wettbewerbe und damit in Beziehung stehenden sportlichen Aktivitäten verwendet werden. Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet! Achtung! Das zulässige Körpergewicht des Benutzers beträgt maximal 120 kg. Sollten Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit zu einer Risikogruppe gehören, fragen Sie in jedem Fall vor der Benutzung des Gerätes Ihren Arzt. Stimmen Sie gegebenenfalls das Trainingsprogramm mit ihm ab. Schwangere sollten das Gerät nicht bzw. nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt benutzen. Kinder fernhalten Überprüfen Sie im Interesse Ihrer eigenen Sicherheit das Gerät vor jeder Inbetriebnahme auf Beschädigungen (lockere Schrauben, verschlissene Teile, etc.). Bei Defekten darf das Gerät bis zur Instandsetzung nicht mehr benutzt werden. Stellen Sie das Gerät vor jeder Inbetriebnahme auf einen befestigten, ebenen und rutschfesten Untergrund. Vergewissern Sie sich vor jeder Inbetriebnahme, dass ausreichend Freiraum (ca. 1m) um das Gerät besteht, so dass Sie beim Training nicht gegen Wände, Möbel, etc. stoßen können.

3 Nordic Walking Crosstrainer 3 Tragen Sie bei den Übungen lockere, bequeme Kleidung und rutschfeste Sportschuhe. Machen Sie vor jedem Training erst einige Aufwärmübungen ohne Gerät. Beginnen Sie die Übungen langsam und steigern erst allmählich die Intensität bis zur gewünschten und von Ihnen noch beherrschbaren Leistungsstufe. Beachten Sie die Hinweise in der Übungsanleitung. Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass bei unsachgemäßem Gebrauch des Gerätes und übermäßigem Training Gesundheitsschäden möglich sind. Verwenden Sie das Gerät nur für den angegeben Zweck! Der Hersteller übernimmt keine Haftung bei unsachgemäßer Handhabung. Das Gerät ist für eine Benutzung im Freien nicht geeignet. Schützen Sie den Boden oder Teppich mit einer Matte o. ä., bevor Sie die Teile aus dem Karton entnehmen und auch während des Aufbaus und des Trainings. Auf dem Trainingsgerät darf jeweils nur eine Person trainieren. Achtung! Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symptomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt. Verwahren Sie das Gerät nach jedem Gebrauch so, dass unbeaufsichtigte Kinder es nicht benutzen können. Der Benutzer übernimmt bei der Bedienung des Gerätes das alleinige Risiko. Hersteller, Importeur und Händler übernehmen keine Verantwortung und keine Haftung für Verletzungen, die durch Nichtbeachtung der Bedienungsanweisung und unsachgemäßem Gebrauch des Gerätes entstehen. Montage: Nehmen Sie alle Teile aus der Verpackung und legen Sie sie vorsichtig auf einen ebenen Boden. Legen Sie bitte vorsichtshalber eine Schutzfolie aus, um evtl. Beschädigungen an empfindlichen Oberflächen zu vermeiden. Entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien aus Ihrem Arbeitsbereich. Entsorgen Sie das Verpackungsmaterial erst, wenn Sie alle Teile auf Vollständigkeit und Transportschäden untersucht haben und Sie mit der Montage fertig sind. Folgen Sie dieser Anleitung Schritt für Schritt, um Fehler beim Aufbau und der Anwendung zu vermeiden.

4 4 Nordic Walking Crosstrainer Teileliste: Teile Nr. Bezeichnung Anzahl 1 Hinteres Standrohr 1 2 Vorderes Standrohr 1 3 Verbindungsteil 1 4 Vorderer Fußhalterarm (rechter + linker) 2 5 Hinterer Fußhalterarm (rechter + linker) 2 6 Rechter Handgriff 1 7 Fußhalterrohr (rechtes + linkes) 2 8 Achsenhülse 1 9 Hinteres Bodenrohr 1 10 Bauchkissenhalter 1 11 Linkes Handgriffrohr 1 12 Bauchkissen 1 13 Schraube M8x75 mm 2 14 Schraube M10x75 mm 2 15 Schraube M10x60 mm 1 16 Schraube M8x20 mm Schraube M6x40 mm 4 18 Gebogene Unterlegscheibe M Unterlegscheibe M Unterlegscheibe M Unterlegscheibe M Federscheibe M Federscheibe M Selbstsichernde Mutter M Hutmutter M Runde Rohrendkappe Diam. 60 mm 2 27 Eckige Rohrendkappe Diam. 60 mm 2 28 Rohrstopfen 30x60 mm 4 29 Rohrstopfen 25x25 mm 4 30 Rohrstopfen 20x40 mm 2 31 Rohrendstopfen 30x60 mm 2 32 Knopfrohrstopfen 25 mm 2 33 Pedalen (rechts + links) 2 34 Kunststoffmuffe 20x40 mm 1 35 Handgriff 2 36 Handschraube M8x42 mm 1 37 Handschraube M8x15 mm 1 38 Handschraube 2 39 Handschraube M8x30 mm 1 40 Sicherungsstift mit Knopf 1 41 Sicherungsstift 1 42 Computer 1

5 Nordic Walking Crosstrainer 5 Teile Nr. Bezeichnung Anzahl 43 Magnetsensor 1 44 Stahllager Diam Stahllager Diam Schraube M8x10 mm 1 47 Werkzeug 2 Nachdem Sie alle Teile auf Vollständigkeit überprüft haben, beginnen Sie mit der Montage.

6 6 Nordic Walking Crosstrainer Schritt 1 a) Stellen Sie den noch zusammengeklappten Nordic Walking Crosstrainer in eine senkrechten Position auf den Fußboden b) Klappen Sie das vordere Standrohr (2) nach oben, damit Sie das hintere Standrohr (1) schräg stellen können. Schieben Sie nun den Sicherungsstift (41) vorsichtig in das Gelenk, das mittig am hinteren Standrohr (1) angeschweißt ist. Siehe Abb. A c) Verschrauben Sie das hintere Bodenrohr (9) mit zwei Schrauben (13), den gebogenen Unterlegscheiben (18) und den Muttern (25) am unteren Ende des hinteren Standrohrs (1) d) Verbinden Sie, nachdem Sie die Pedale (33) nach unten geklappt haben, das hintere Standrohr (1) mit der Handschraube (37) am Verbindungsteil (3). Siehe Abb. B.

7 Nordic Walking Crosstrainer 7 Schritt 2 a) Montieren Sie am linken, vorderen Pedalhalterarm das linke Handgriffrohr (11) mit einer Schraube (14), einer Unterlegscheibe (19) und einer Mutter (24). Fixieren Sie anschließend das Handgriffrohr mit der Handschraube (38) in der entsprechenden Lochposition. Wiederholen Sie diesen Schritt für das rechte Handgriffrohr. b) Positionieren Sie die eckigen Rohrendkappen (27) so, dass ein sicherer Stand des Bodenrohrs (9) und des Gerätes gewährleistet sind.

8 8 Nordic Walking Crosstrainer Schritt 3 a) Montieren Sie auf der Rückseite des Bauchkissens (12), wie in Abb. A gezeigt die Handschraube (39) in die von Ihnen gewünschte Position. b) Stecken Sie den Bauchkissenhalter (10) in das Verbindungsteil (3) und verbinden dieses mit der Handschraube (36) in der gewünschten Lochposition. c) Legen Sie die Batterien in den Computer (42) ein und schieben Sie diesen auf seine Halterung am Verbindungsteil (3). Achten Sie beim Einlegen der Batterien auf die richtige Polung. d) Um das Bauchkissen (12) bestmöglich Ihrer Körpergröße anzupassen, haben Sie folgende Möglichkeiten: Sie können das Bauchkissen (12) horizontal verstellen. Schieben Sie dazu den Bauchkissenhalter (10) vorwärts oder rückwärts und fixieren Sie diesen wieder mit der Handschraube (36) in die passende Position. Sie können das Bauchkissen auch vertikal verstellen. Nutzen Sie dazu die Handschraube (39) auf der Rückseite des Bauchkissens (12), die Sie in verschiedenen Schlitzhöhen des Bauchkissenhalters (10) fixieren können (siehe Abb. A). Zusätzlich können Sie die Schraube im Bauchkissenhalter (10) mit dem mitgelieferten Innensechskantschlüssel festziehen. Nun ist Ihr Gerät einsatzbereit.

9 Nordic Walking Crosstrainer 9 Funktion des Computer: Funktionen Einstellung Ein Durch Drücken des Knopfes oder Start des Trainings schaltet sich der Computer ein und zeigt die Werte des letzten Trainings mit gleichzeitiger Anzeige des "STOP-Signals in der oberen linken Ecke des Displays. Das "STOP"-Signal erlischt, sobald Sie mit dem Training beginnen. Autom. Aus Der Computer zeigt das "STOP"-Signal 4 Sekunden lang, nachdem Sie das Training beendet haben. Sollte das Gerät länger als 4 Minuten nicht benutzt werden, schaltet sich der Computer automatisch aus. SCAN Drücken Sie den MODE-Knopf bis dass- Zeichen auf "SCAN" weist. DerComputer wird nun die einzelnen Werte für Trainingszeit Anzahl Schritte, Gesamtanzahl Schritte und den durchschnittlichen Kalorienverbrauch jeweils 4 Sekunden lang anzeigen. Bei erneutem Drücken des MODE-Knopfes endet die SCAN-Funktion und die Anzeige geht zu den Einzelanzeigen über. TIME Um Ihre Trainingszeit (00:00-99:59 Minuten) zu messen, drücken Sie den MODE-Knopf, bis dass-zeichen auf "TIME" weist. COUNT Um die Anzahl der Schritte (0-9999) pro Training anzuzeigen, drücken Sie den MODE-Knopf, bis dass-zeichen auf "COUNT" weist.

10 10 Nordic Walking Crosstrainer REPS/MIN Um die Gesamtanzahl der Schritte (0-9999) aller Trainingsperioden anzuzeigen, drücken Sie einfach den MODE-Knopf, bis das s- Zeichen auf "REPS/MIN" weist. CALORIES Um den durchschnittlichen Kalorienverbrauch ( cal) anzuzeigen, drücken Sie den MODE-Knopf, bis das -Zeichen auf "CAL" weist. RESET Wenn Sie den RESET-Knopf 4 Sekunden lang drücken, werden alle angezeigten Werte auf "0" gestellt. Sollte die LCD-Anzeige schwächer werden, wechseln Sie die Batterien aus Batterien: 2 Stk. AA oder UM-3 1.5V Training: Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und verbessert, außerdem wird die Verletzungsgefahr stark gemindert. Mit den folgenden Übungen werden große Muskelgruppen erwärmt, und das gelingt am Besten durch Bewegung. Laufen Sie ca Minuten locker am Platz oder durch den Raum. Bauen Sie abwechselnd ein paar Dreh- und Hüpfsprünge ein. Zwischendurch immer wieder locker laufen. Übungsanleitung: Um mit dem Trainingsgerät maximalen Erfolg zu erzielen und Gefahren zu vermeiden, ist bei Ausführung der Übungen folgendes zu beachten: Vor Beginn des Trainings sollten Sie immer Aufwärm- und Lockerungsübungen machen. Die Übungen sollten ca. 15 bis 20 mal wiederholt werden. Legen Sie zwischen den Übungen eine Pause von ca.1 Minute ein, in der Sie Streckund Lockerungsübungen machen sollten. Sie sollten Ihr Training nur langsam steigern und zwar durch Dauer, nicht durch die Anzahl der Übungen. ACHTUNG: Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symptomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

11 Nordic Walking Crosstrainer 11 Dehnungsübungen: Inhalt dieser Übungen sind leichte, aber gezielte Bewegungen, die den Körper wecken, den Kreislauf sanft ankurbeln und die Gelenke geschmeidig machen sollen. Führen Sie alle Übungen mehrmals vor jedem Training und erst im Anschluss an die Aufwärmübung durch. 1. Waden: Mit beiden Händen an einer Wand abstützen. Das rechte Bein anwinkeln und das linke Bein gerade halten. Langsam die linke Ferse vollkommen auf den Boden drücken. Diese Stellung 15 bis 20 Sekunden lang halten. Die Übung für das rechte Bein wiederholen. 2. Oberschenkel: Mit dem Gesicht zur Wand das rechte oder linke Bein wie gezeigt nach vorne stellen. Die Hüfte beugen und das eigene Gewicht mit beiden Händen unterstützen. Die Beine gerade halten. Diese Stellung 15 bis 20 Sekunden lang halten. Die Übung für das andere Bein wiederholen. 3. Oberschenkel: Mit der rechten Hand an einer Wand abstützen und den linken Fuß mit der linken Hand wie gezeigt erfassen und langsam zum Gesäß ziehen. Den Fuß hinter das Gesäß und nicht auf die Seite ziehen. Diese Stellung 15 bis 20 Sekunden lang halten. Die Übung für das rechte Bein wiederholen. 4. Rücken: Gerade stehen und den rechten Arm hinter den Kopf legen. Den rechten Ellenbogen mit der linken Hand erfassen. Leicht ziehen, während der Oberkörper nach links gebeugt wird, dabei nicht in der Hüfte abknicken. Diese Stellung 15 bis 20 Sekunden lang halten. Die Übung für die andere Seite wiederholen.

12 12 Nordic Walking Crosstrainer 5. Rücken: Mit dem Rücken auf dem Boden liegend das rechte Bein wie gezeigt über das linke Bein kreuzen. Das rechte Knie vorsichtig in Richtung Boden ziehen, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Die Muskeln beim Strecken entspannen. Diese Stellung 15 bis 30 Sekunden lang halten. Die Übung für die linke Seite wiederholen. 6. Oberschenkel / Adduktoren: In sitzender Position die Fersen erfassen und die Fußsohlen zusammendrücken, bis sie sich berühren. Aus den Hüften nach vorne beugen. Dabei den Rücken gerade halten. Diese Stellung 15 bis 30 Sekunden lang halten. 7. Hüfte: In halbknieender Position den linken Fuß flach auf den Boden stellen. Das rechte Bein wie gezeigt nach hinten strecken, gerade halten und mit dem Knie nicht den Boden berühren. Langsam strecken und diese Stellung 15 bis 30 Sekunden lang halten. Die Beinposition wechseln und die Übung wiederholen. 8. Rücken und Schultern: Mit gekreuzten Beinen aufrecht auf dem Boden sitzen. Die Hände falten und gerade über den Kopf strecken. Das Kinn hochhalten. Diese Stellung 15 bis 30 Sekunden lang halten. Training mit dem Nordic Walking Crosstrainer Platzieren Sie Ihre Füße sicher auf den Pedalen. Halten Sie mit beiden Händen die Handgriffe fest. Achten Sie beim Aufsteigen auf das Gerät auf eine sichere Standposition. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und drücken Sie Ihren Bauch gegen das Bauchkissen. Stellen Sie während des Trainings sicher, dass Ihr Körper sich in ausgeglichener Balance befindet und ein Sicherheitsgefühl das Training begleitet.

13 Nordic Walking Crosstrainer 13 Beginnen Sie das Training mit leichten Gehbewegungen. Führen Sie die Arme vorwärts und rückwärts, während sich die Füße simultan bewegen. Erhöhen Sie die Gehgeschwindigkeit und die Schrittlänge. Variieren Sie die Gehgeschwindigkeit, die Schrittlänge und die Trainingsintensität. Beenden Sie das Training mit langsamem Gehen bei gleich bleibendem Puls. Passen Sie die Intensität Ihres Trainings immer Ihrem persönlichen Wohlbefinden und Ihrer körperlichen Kondition an. Bei Nichtbenutzung Ihres Nordic Walking Crosstrainer empfehlen wir Ihnen, das Gerät zu sichern. Bringen Sie dafür die Öse, die am hinteren Standrohr (1) aufgeschweißt ist, mit dem hinteren Pedalarm (5) übereinander und schieben Sie den Sicherungsstift mit Knopf (40) durch alle Teile, um die Pedalen zu fixieren.wenn Sie das Gerät wieder benutzen wollen, ziehen Sie den Sicherungsstift (40) aus dem hinteren Pedalarm (5).

14 14 Nordic Walking Crosstrainer Wie Sie das Gerät platzsparend zusammenklappen. 1.) Lösen Sie die Handschrauben (38) vorsichtig und klappen Sie die Handgriffrohre (6 + 11) nach unten. Sichern Sie die Handgriffrohre (6 + 11) mit den Handschrauben (38) in den aufgeschweißten Muttern auf den vorderen Pedalhalterarmen (4). Hinweis: Ziehen Sie die Handschrauben nicht fest, bevor Sie den Klappvorgang komplett abgeschlossen haben. 2.) Ziehen Sie den Sicherungsstift (41) aus seiner Position im vorderen Standrohr (2) und klappen Sie das vordere Standrohr (2) nach innen (Siehe Abb. A). Fixieren Sie die Teile mit dem Sicherungsstift (41). Siehe Abb.B.

15 Nordic Walking Crosstrainer 15 3.) Lösen Sie die Handschraube (37), um das hintere Standohr (1) vom Verbindungsteil (3) zu lösen. Klappen Sie die Pedale (33) nach oben. 4.) Um das geklappte Gerät zu sichern, bringen Sie die Bohrungen in den hinteren Pedalhalterarmen (5) in Übereinstimmung mit der aufgeschweißten Öse am hinteren Standrohr (1). Verbinden Sie dann alle Teile miteinander mit dem Sicherungsstift (40). Jetzt können Sie den zusammengeklappten Nordic Walking Crosstrainer entweder gegen eine Wand stellen, flach auf den Fußboden legen oder. z.b unter dem Bett verstauen.

16 16 Nordic Walking Crosstrainer Reinigung: Reinigen Sie den Nordic Walking Crosstrainer immer nur mit einem feuchten Tuch und mildem Spülmittel. Kundendienst: Sollten Sie Fragen zu dem Artikel haben, wenden Sie sich bitte an unseren Kundendienst: DS Produkte GmbH, GALLIN, DEUTSCHLAND Tel Im Rahmen unserer ständigen Weiterentwicklung behalten wir uns das Recht vor, Produkt, Verpackung oder Beipackunterlagen jederzeit zu ändern. Entsorgung: Sollten Sie sich eines Tages von dem Artikel trennen wollen, entsorgen Sie ihn bitte umweltgerecht. Er gehört nicht in den Hausmüll. Batterien dürfen nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden. Batterien und Akkus bitte nur im entladenen Zustand abgeben! Der Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Batterien und defekte Akkus zurückzugeben, z.b. bei den öffentlichen Sammelstellen.. DS Produkte GmbH, Am Heisterbusch 1, GALLIN, DEUTSCHLAND Alle Rechte vorbehalten.