aktivgesund Die neuen Kurse der AOK Bremen/Bremerhaven

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1 aktivgesund Die neuen Kurse der AOK Bremen/Bremerhaven Fit & Relaxed Entspannung pur Qigong & Yoga Pilates Tai Chi Essen & Trinken Powerkurse Nordic Walking Gesundheitskurse für Kinder Ziel: Nichtrauchen Für Versicherte der AOK Bremen/ Bremerhaven ist die Teilnahme kos tenlos. Jetzt anmelden! Eine Kooperation von

2 aktivgesund AKTIV GESUND DIE REGIONALE GESUNDHEITSBEWEGUNG! Bewegen, entspannen, auspowern und sich selbst neu entdecken. Genießen Sie mehr Lebensqualität und Vitalität mit den Kursen der AOK Bremen/Bremerhaven in Zusammenarbeit mit dem Fitness- und Gesundheitszentrum outfit Bremerhaven und der Fitness Company in Bremen. Ob eine bewusste Ernährung, gezielte Entspannungstechniken, oder Tipps für eine bessere Beweglichkeit leben Sie aktiv gesund! Die Teilnahme ist für AOK-Versicherte kostenlos. Sie zahlen lediglich ein Pfand in Höhe von 25. Dieses wird Ihnen nach regelmäßiger Teilnahme (mindestens 80%) erstattet. Fremdversicherte zahlen eine Teilnahmegebühr. Werfen Sie einen Blick in die folgenden Seiten. Ganz sicher finden Sie auch das für Sie passende Angebot. Als Versicherte der AOK Bremen/Bremerhaven genießen Sie im Rahmen der Kooperation aktiv gesund überdies besondere Konditionen für Mitgliedschaften im outfit Bremerhaven und in der Fitness Company. Fragen Sie danach! Wir freuen uns auf Sie! Ihre AOK Bremen/Bremerhaven 2

3 UNSER ANGEBOT AUF EINEN BLICK Dauer Seite ENTSPANNUNG PUR Progressive Muskelentspannung 8 10 Wochen 5 Autogenes Training 8 Wochen 5 Pilates Pilates Kräftigung der Muskulatur 10 Wochen 7 DEN AUGEN GUTES TUN Ganzheitliches Sehtraining (nur für Bremen) 8 Wochen 9 ENTSPANNUNG AUF ASIATISCH Yoga 12 Wochen 11 Yoga für Männer 12 Wochen 11 Qigong 12 Wochen 12 Tai Chi 12 Wochen 12 POWER KURSE Nordic Walking 8 Wochen 15 Fit & Relaxed 10 Wochen 15 GESUNDHEIT FÜR KIDS Starke Kinder (8 bis 12 Jahre) 12 Wochen 17 ZIEL: NICHTRAUCHEN 2 Tage 19 ESSGENUSS ZUM WOHLFÜHLEN Abnehmen ohne K(r)ampf 12 Wochen 21 ANMELDUNG & INFORMARTIONEN 22 3

4 ENTSPANNUNG PUR Progressive Muskelentspannung Autogenes Training 4

5 DIE KUNST ZU ENTSPANNEN, MACHT UNS STARK FÜR DEN ALLTAG... Stress: ein Wort in aller Munde. Der Alltag bietet uns Stressquellen in Hülle und Fülle: in der Familie, in der Freizeit, im Beruf, im Straßen - verkehr. Hier ist es wichtig, die richtige Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden. ANSPANNUNG & ENTSPANNUNG Progressive Muskelentspannung Entdecken Sie die Wirkprinzipien der progressiven Muskel ent spannung nach Jacob sen: Er geht davon aus, dass ein chronisches Ungleich gewicht von Anspannung und Entspannung der Muskeln Ursache von verschiedenen körper lichen Beeinträchtigungen sein kann. Im Seminar lernen Sie, bewusst zwischen Anspannung und Entspannung zu wählen und umzuschalten.sie bekommen einen Ein blick in die flexiblen Einsatz möglichkeiten in Ihren Alltag, sei es bei Stress, Schlaf störungen oder Schmerzen. Dauer: 8 10 Wochen Gebühr: 80 für Fremdversicherte ENTSPANNUNG PUR Autogenes Training Autogen zu entspannen heißt, aus sich selbst heraus zu entspannen und sich selbst zu beruhigen. In unserem Seminar erhalten Sie einen Einblick in die Theorie und Praxis des autogenen Trainings. Sie üben Entspannungsmethoden ein und lernen, wie Sie diese in Ihrem Alltag umsetzen können. Dabei machen Sie die Erfahrung von Entspannung, Ruhe, Schwere und Wärme. Werden Sie ruhiger und gelassener. Lassen Sie sich anregen, bewusst mit Ihrem Körper umzugehen. Lernen Sie Wege zum besseren Abschalten, um wieder in ein harmonisches, seelisches und körperliches Gleichgewicht zu kommen. Dauer: 8 Wochen Gebühr: 50 für Fremdversicherte Informationen zur Anmeldung erhalten Sie auf Seite 22 5

6 PILATES Pilates 6

7 PILATES Kräftigung der Muskulatur Pilates Training ist ein hochmodernes und anspruchsvolles Training, das alte und neue Übungen aus Yoga, Feldenkrais, Atemübungen, Tai Chi und Physiotherapie miteinander verbindet. Die sanften Bewegungen kombinieren Atemtechnik, Kraft, Koordination und Beweglichkeit in harmonisch fließenden Übungen. Dieser Mix und die langsame Ausführung im Stand und am Boden schaffen ein völlig neues Körpergefühl und verbessern die Bewegungsqualität. Körperstrukturen werden gekräftigt, gedehnt, mobilisiert und stabilisiert. Pilates stärkt die Bauch- und Beckenmuskulatur und beugt Rückenbeschwerden vor. Pilates bringt alle Körperstrukturen wieder in ein gesundes Gleichgewicht. Das Ergebnis dieser Trainingsart ist ein geschmeidiger, kraftvoller, gut strukturierter Körper. Dauer: 10 Wochen Gebühr: 80 für Fremdversicherte Informationen zur Anmeldung erhalten Sie auf Seite 22 7

8 DEN AUGEN GUTES TUN Ganzheitliches Sehtraining 8

9 DEN AUGEN GUTES TUN Ganzheitliches Sehtraining Unser visuelles System wird durch Schule, Beruf und Freizeit zunehmend belastet. Gleichzeitig entwickeln sich Sehstresssymp - tome: trockene schmerzende, müde Augen visuelle Erschöpfung schwankende Sehkraft Verspannungen in kopfnahen Bereichen Ungesundes Sehen belastet den ganzen Körper: Gezielte Sehspiele und Augenentspannungsübungen werden nicht nur Ihren Sehsinn vitalisieren, sondern zu allgemeinem Wohlbefinden führen. Sehtraining ist ein Beitrag zur Gesunderhaltung der Sehkraft für Normalsichtige und für Brillenträger jeden Alters und jeder Seh anforderung. Mit Leichtigkeit noch lange gut sehen Gesunderhaltung der Sehfunktion Stärkung der Sehkraft Reduzierung von Augenbeschwerden Dauer: 8 Wochen Gebühr: 50 für Fremdversicherte Dieser Kurs findet nur in Bremen statt. Informationen zur Anmeldung erhalten Sie auf Seite 22 9

10 ENTSPANNUNG AUF ASIATISCH Yoga Yoga für Männer Qigong Tai Chi 10

11 YOGA Gutes für Körper, Geist und Seele Yoga ist eine alte, aus Indien stammende Methode. Ziel des Yoga ist es, Körper, Seele und Geist des Menschen zu vereinen. Modern ausgedrückt könnte man sagen: Yoga führt den Menschen zu seiner körperlichen, seelischen und geistigen Ganzheit, zu einem Zustand der Ausgeglichenheit und Einheit. Bei uns ist das Hatha-Yoga am weitesten verbreitet. Im Seminar ler nen Sie Ihren Körper immer genauer kennen. Sie achten mehr auf Ihre Körpervorgänge, und auch Gedanken und Gefühle werden Ihnen transparenter. Mit den Körper- und Atemübungen trainieren Sie Muskeln und Gelenke, stärken die inneren Organe und den Kreislauf. Auch die Konzentrationsfähigkeit nimmt zu. Sie lernen eine Reihe von Übungen, die Ihnen eine Entspannung im Alltag ermöglichen. Dauer: 12 Wochen Gebühr: 80 für Fremdversicherte YOGA FÜR MÄNNER Macht stark Wenn Ihr Rücken erzählen könnte, was ihn stärkt und was ihn belastet, was würde er am Ende eines ganz normales Arbeits tages sagen? Bewegungsmangel, einseitige Körperbeanspruchung und psychische Belastungen führen zu Verspannungen der Muskulatur, Versteifung der Gelenke und funktionellen Fehlhal tungen der Wirbelsäule. Im Yoga gilt eine starke, biegsame Wirbelsäule als Schlüssel für Flexibilität, Vitalität und Gesundheit. Die verschiedenen Yo ga-positionen bewirken mehr Beweglichkeit und eine verbesserte Körperhaltung. Sie beeinflussen und stimulieren vor allem das Nervensystem und die inneren Organe ausgleichend und wir ken beruhigend. Beim konzentrierten Verweilen in den verschiedenen Haltungen kommen auch die Gelenke und Emotio nen zur Ruhe. Dauer: 12 Wochen Gebühr: 80 für Fremdversicherte Informationen zur Anmeldung erhalten Sie auf Seite 22 11

12 QIGONG Die Pflege der inneren Energie ENTSPANNUNG AUF ASIATISCH Qigong ist eine Methode aus China zur Stärkung der eigenen Lebensenergie, dem Qi. Fließt Qi nicht durch jene Bahnen im Körper, den Meridianen, werden sie blockiert und der Mensch wird krank. Hier setzt Qigong an. Mit einer ganz eigenen Mischung aus chinesischer Medizin, Philosophie, Fitnesstraining, Kampfsport und Rückenschule. Im Seminar geht es immer wieder um die Wahrnehmung des Körpers und seiner Umgebung, um Körperhaltung, Atmung und innere Ruhe. Dies wiederum spricht die körperliche wie die geistig-seelische Ebene jedes Menschen an. Qigong kräftigt den Körper, reguliert Haltung und Atmung und ermöglicht bei Stress die Entfaltung innerer Ruhe und Entspannung. Dauer: 12 Wochen Gebühr: 80 für Fremdversicherte TAI CHI Fitness aus dem Reich der Mitte In diesem Seminar zu Stressreduktion und Entspannung werden Sie ausgewählte Bausteine aus dem Tai Chi und Qigong kennen lernen. Die Fitness aus dem Reich der Mitte weist einen Weg zu innerer Balance, steigert die Widerstandskraft und fördert Konzentration und Kreativität. Gelehrt wird ein effektives Basis-Programm, das nach dem Erlernen selbsttätig ausgeführt werden kann. Tai Chi (übersetzt: Höchstes Prinzip) zielt auf eine tief greifende Verbindung von Körper und Geist. Es besteht aus harmonischen Ganzkörperbewegungen, die in Zeitlupe ausgeführt werden. Durch beständige Wiederholungen einer Bewegung stärkt Qigong (übersetzt: Fähigkeit die Energie zu nutzen) den Willen und verknüpft harmonisch Atmung mit Körperhaltung und Bewusstsein. Die Übungen fördern die Entwicklung einer Ganzheitlichen Gesundheit, wie sie sich jeder von uns wünscht. Dauer: 12 Wochen Gebühr: 80 für Fremdversicherte 12 Informationen zur Anmeldung erhalten Sie auf Seite 22

13 SIE HABEN ES IN DER HAND! Jetzt zur AOK Bremen/Bremerhaven WECHSELN und Geld sparen! Garantiert kein Zusatzbeitrag bis 2014 Attraktive Wahl- und Bonusprogramme Rabatte in renommierten Fitnessstudios Sachprämien für ein gesundheitsbewusstes Leben Preisnachlässe mit der AOK pluscard Günstige Zusatzversicherungen AOK-Duo: die ärztliche Zweitmeinung

14 POWER KURSE Nordic Walking Fit & Relaxed 14

15 NORDIC WALKING Gelenkschonend und effektiv trainieren Nordic Walking ist ein Ganzkörpertraining, das man jederzeit und überall machen kann. In diesem Kurs lernen Sie, wie ein richtiges Training aufgebaut ist, erfahren, wie die Stöcke korrekt eingesetzt werden und wie Sie Ihre gesamte Rumpfmuskulatur kräftigen und dabei mölichst viele Kalorien verbrennen! Dauer: 8 Wochen Gebühr: 50 für Fremdversicherte FIT & RELAXED Fit für den Alltag Gestresst von der Arbeit nach Hause kommen und gleich in die Sofa kissen fallen lassen? Unser Seminar Fit & Relaxed gibt Ihnen Gelegenheit, den Arbeits stress hinter sich zu lassen und sich einmal so richtig auszutoben. Mit fetziger Musik und entsprechenden Übungen bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung. Wenn Sie dann ordentlich ins Schwitzen gekommen sind, geht es an die Kräftigung der wichtigsten Muskelpartien. Gezielt trainiert werden dabei Rücken und Bauch. Um richtig abschalten zu können, hat auch die Entspannung einen Anteil in diesem Seminar. Dauer: 10 Wochen Gebühr: 80 für Fremdversicherte Informationen zur Anmeldung erhalten Sie auf Seite 22 15

16 VON JUGEND AN Starke Kinder 16

17 GESUNDHEIT FÜR KIDS Um den Grundstein für eine gesunde Entwicklung von Kindern zu legen, ist es sinnvoll, eine gesunde Lebensweise so früh wie möglich zu vermitteln. Alle Beteiligten sind gefragt: Eltern, Kindergarten, Schule... STARKE KINDER (8 bis 12 Jahre) Das gute Leben zeigt Wirkung: Zunehmend haben bereits Kinder mit Übergewicht zu kämpfen. Hinzu kommt bei vielen Kindern ein zuweilen ausgeprägter Bewegungsmangel und viel zu viel Zeit vor dem Fernseher oder PC. Auch gemeinsame Mahlzeiten wie Frühstück, Mittag- und Abendessen sind in vielen Familien heutzutage oft die Ausnahme. Unser Seminar Starke Kinder ist ein Angebot für übergewichtige Kinder und deren Eltern. Es beinhaltet die Kombination der Themen Ernährung, Bewegung und Entspannung. Mit richtigem Essen und Trinken und einem vernünftigen Gewicht, ausreichend Bewegung und auch der Möglichkeit, entspannen zu können, bekommen Kinder mehr Lebensfreude, Lebensqualität und Gesundheit wichtige Voraussetzungen für eine unbeschwerte Kindheit. Dauer: 12 Wochen Gebühr: 80 für Fremdversicherte Informationen zur Anmeldung erhalten Sie auf Seite 22 17

18 ZIEL: NICHTRAUCHEN Ziel: Nichtrauchen 18

19 ZIEL: NICHTRAUCHEN Die Entwicklung Ihres persönlichen Weges Rauchen schadet der Gesundheit. Diese Tatsache ist bekannt. Dennoch rauchen viele Millionen Menschen weiter. Warum rauchen Sie? Viele Menschen denken, der Weg zum Nichtrauchen hätte etwas mit Ihrer Willensstärke zu tun oder mit einer persönlichen Schwäche oder, oder, oder Vermutungen! Ziele sind nicht von der Willensstärke abhängig, sondern von der Tragfähigkeit und Attraktivität einer Entscheidung. Dieses Seminar soll Ihnen dabei helfen, eine derartige tragfähige Entscheidung zu treffen. Eine Entscheidung, die Sie dazu bringt, ein Nichtraucher zu sein. Sie bekommen wichtiges Handwerkszeug vermittelt. So sollen Sie selbstständig in der Lage sein, auch über das Seminar hinaus Ihr Nichtraucher-Ziel zu verwirklichen: Nichtraucher zu bleiben. Dauer: 2 ganztägige Treffen Gebühr: 80 für Fremdversicherte Informationen zur Anmeldung erhalten Sie auf Seite 22 19

20 ABNEHMEN OHNE K(R)AMPF Abnehmen ohne K(r)ampf 20

21 ESSGENUSS ZUM WOHLFÜHLEN So erreichen Sie Ihr Wunschgewicht Sie möchten das ein oder andere Pfund abnehmen und dabei nicht die Lust an gutem Essen und Trinken verlieren? Genuss, Geselligkeit, Wohlbefinden und Lebensfreude verbinden Sie damit und spektakuläre schnelle und kurzfristige Erfolge im Rahmen einer Hungerkur sind nicht Ihre Sache? Dann sind Sie hier genau richtig. In unserem Seminar Abnehmen ohne K(r)ampf geht es um eine langsame und möglichst dauerhafte Gewichtsveringerung. DIÄTPLÄNE SIND TABU Als Seminarteilnehmer(innen) lernen Sie, sich Ihr Essen selber zusammenzustellen und dabei satt und zufrieden zu sein. Gut zu kochen und Spaß am Essen und Trinken zu haben ist eine tolle Sache. Um neue Ideen auf den Tisch zu bringen, bekommen Sie viele Ideen für die tägliche Zubereitung Ihrer Gerichte und Mahlzeiten, sowie jede Menge praktische und alltagstaugliche Koch- und Küchentipps. Eine phantasievolle Küche zeigt, wie interessant die Entdeckung neuer Geschmacks- und Genusserlebnisse sein kann, und Sie so Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. Dauer: 12 Wochen Gebühr: 80 für Fremdversicherte Informationen zur Anmeldung erhalten Sie auf Seite 22 21

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23 UNSERE KOOPERATIONSPARTNER outfit Bremerhaven Heinrich-Brauns-Straße Bremerhaven Infotermine: Alexander Piszczan Telefon 0471/ Öffnungszeiten Mo.- Fr.: Uhr Sa. u. So.,: Uhr AOK Büro im outfit Ansprechpartnerin: Monika Trede Telefon 0471/ Öffnungszeiten AOK Büro Mittwoch: von Uhr Oder nach telefonischer Vereinbarung Fitness Company Bremen Findorff Admiralstraße Bremen Telefon 0421/ Öffnungszeiten Mo., Mi. u. Fr.: Uhr Di. u. Do.: Uhr Sa.: Uhr So.: Uhr Fitness Company Bremen Nord Haven Höövt /Zum alten Speicher Bremen-Vegesack Telefon 0421/ Öffnungszeiten Mo. u. Mi.: Uhr Di., Do. u. Fr.: Uhr Sa.: Uhr So.: Uhr Ansprechpartnerin: Ute Güttner 0421/ Antje Weitkamp 0421/ Anne Schulz 0421/

24 IMMER IN IHRER NÄHE AOK Bremen/ Bremerhaven Hauptgeschäftsstelle Bremen Bürgermeister-Smidt-Straße 95 Telefon 0421/ Bremen AOK Bremen/ Bremerhaven Hauptgeschäftsstelle Bremerhaven Columbusstraße 1 Telefon 0471/ Bremerhaven 24 Informationen zur Anmeldung erhalten Sie auf Seite 26