Entspannung & Körperwahrnehmung

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1 Entspannung & Körperwahrnehmung

2 Zahlen und Fakten 80 % der Deutschen empfinden ihr Leben als stressig Deutsche nehmen regelmäßig Tabletten, um Stress und Ängste besser auszuhalten. Jeder 3. Deutsche klagt über Dauerstress. 4 Millionen Menschen leiden in Deutschland derzeit an einer behandlungsbedürftigen Depression. Psychische Erkrankungen verursachen in Deutschland momentan jährliche Kosten in Höhe von 27 Milliarden Euro. Die Fehltage im Arbeitsleben aufgrund von Rückenbeschwerden und / oder eines Burnouts sind in den letzten 10 Jahren um % gestiegen.

3 Überforderung durch Dauerstress, Burnout oder Depressionen sind kein Einzelfall.. Winston Churchill Romy Schneider Marylin Monroe Robbie Williams Sven Hannawald Robert Enke Sebastian Deisler Babak Rafati...

4 Wie wirkt Entspannung auf den Körper? Stopp der Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin Rückgang der Muskelspannung Anregung der Magen und Darmtätigkeit Beruhigung des Atemvorgangs Beruhigung von Herzschlag, Puls und Blutkreislauf Erweiterung der Blutgefäße Senkung des Blutdrucks Regeneration der Haut, Zellreparatur Die Aktivität von Sympathikus und Parasympathikus wird wieder ins Gleichgewicht gebracht

5 Wie wirkt Entspannung auf den Menschen insgesamt? Vertreibt negative Gedanken, sorgt für bessere Stimmung Beruhigt die Nerven, verringert Erregungs- und Angstzustände, macht gelassener Verbessert das Körperbewusstsein, fördert das allgemeine Wohlbefinden Hilft beim Einschlafen macht müde Menschen munter, macht mental frisch Gibt wieder Kraft und Selbstbewusstsein Steigert die Wahrnehmungs- und Konzentrationsfähigkeit Sorgt für eine höhere Leistungsfähigkeit, verbessert die kognitiven Fähigkeiten

6 Gibt es einen Zusammenhang zwischen Entspannungstraining und Rückenschmerzen? Entspannungstraining beinhaltet im besten Fall das Erfahren und das Erspüren des eigenen Körpers Schulung der Körperwahrnehmung Bessere Bewegungskoordination auch im Alltag durch ein besseres eigenes Körperkonzept / Körpergefühl Erspüren von vorhandenen Verspannungen Hilfe zur Selbsthilfe durch das Erlernen von Entspannungsverfahren, die beispielsweise helfen können, Verspannungen zu lösen Keine direkte Einflussnahme auf den Schmerz, vielmehr Beschäftigung mit den Ursachen des Schmerzes

7 Welche Entspannungsverfahren gibt es? Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobsen Autogenes Training Phantasiereisen Körperreisen Atementspannung Feldenkrais Yoga Qi-Gong Kinesiologische Übungen und Stressauflösungstechniken Massagen, Partnermassagen Stille-Übungen Klopfakupunktur...u.v.m.

8 Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobsen Eine aktive Entspannungstechnik Ihre Wirkung beruht auf einem Wechsel zwischen kurzer Anspannung und ausführlicher Entspannung zahlreicher Muskelgruppen am ganzen Körper Gut geeignet für Menschen, die keine bis wenig Erfahrungen mit Entspannungstechniken haben und / oder beim stillen Sitzen oder Liegen schnell unruhig werden Gut geeignet, um bestimmte Muskelgruppen in ihrem Spannungszustand ( Muskeltonus ) willentlich zu beeinflussen

9 Autogenes Training Autogen = selbsttätig ---> sich selbst beruhigen Durch Formeln zum Thema Ruhe, Schwere und Wärme entsteht körperliche und geistige Entspannung Für jeden Entspannungssuchenden geeignet, auch mit körperlichen Einschränkungen, da keine körperliche Aktivität erfolgt Im entspannten Zustand kann über Autosuggestion oder sogenannte Affirmationen darüber hinaus positiv Einfluss auf das eigene Unterbewusstsein genommen werden

10 Phantasiereisen Sehr beliebte Entspannungstechnik Im Sitzen oder Liegen auszuführen Werden auch Märchen- oder Traumreisen genannt Es gibt Phantasiereisen die eine dramatische Struktur haben, mit dem Ziel einer Veränderung im Leben durch das Fassen eines Vorsatzes die impressionistisch sind, also nur Eindrücke schildern, die reine Entspannung vermitteln

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