Selbsthypnose. In 5 Schritten zum Erfolg

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1 Selbsthypnose In 5 Schritten zum Erfolg

2 Selbsthypnose - in 5 Schirtten zum Erfolg Möchten Sie Ihr Selbstbewusstsein verbessern, fröhlicher und glücklicher werden? Möchten Sie gesünder werden und leistungsfähiger? Möchten Sie Ihre Ziele viel leichter erreichen als Sie es bisher für möglich gehalten haben? Dann ist Selbsthypnose wahrscheinlich der richtige Weg für Sie! Mit Selbsthypnose haben Sie ein wunderbares Werkzeug in der Hand, mit dem Sie nicht nur Beschwerden und Probleme überwinden und Ziele schneller erreichen, sondern auch Ihre körperlichen Abwehrkräfte stärken und jeden anderen Bereich des Lebens positiv beeinfl ussen können. Wie aber bringen Sie sich in Selbsthypnose? In diesem Ebook stelle ich Ihnen 5 Schritte vor, mit denen Sie eine Selbsthypnose einleiten können. 1. Überzeugung Der einfachste Weg, die Selbsthypnose zu erlernen, ist die Teilnahme an einem Seminar oder die Sitzung bei einem versierten Hypnosetherapeuten. Wenn unter Anleitung eine Trance hergestellt wurde, lässt diese sich verankern, so dass Sie jeder Zeit wieder in diesen Zustand gelangen können. Es gibt aber auch viele Menschen, die die Selbsthypnose selbständig erlernt haben. Falls Sie sich entschieden haben, die Selbsthypnose im Alleingang zu lernen, ist die Überzeugung wichtig, dass sie auch funktioniert, sonst ist die Gefahr groß, dass Sie das Selbsthypnosetraining beenden, bevor Sie die ersten Erfolge erzielt haben. Nichts ist demotivierender als etwas auszuprobieren, von dem man nicht überzeugt ist, das es funktionieren kann. Sprechen Sie mit jemandem, der bereits erfolgreich die Selbsthypnose gelernt hat oder lesen Sie Erfahrungsberichte. Das wird Sie motivieren. Sie können auch auf meiner Webseite ( Erfahrungen von Menschen hören, die die Selbsthypnose erlernt haben, obwohl sie es sich zuvor kaum vorstellen konnten. Wenn Sie überzeugt sind, dass Selbsthypnose funktioniert, dann ist die Chance sehr viel größer, dass Sie sich auch die Chance geben, lange genug zu üben, um auch Erfolg zu haben. 2. Entspannung Ein wesentlicher Bestandteil beim Erlernen von Selbsthypnose ist eine tiefe Entspannung. Sie müssen in der Lage sein, alle Anspannungen loszulassen und sich vollständig zu entspannen. Es gibt viele Wege, die beim Entspannen helfen können. Besonders einfach zu erlernen ist dabei eine entspannende Atemtechnik. Atmen Sie ruhig ein und zählen Sie dabei bis drei. Halten Sie den Atem zwei bis drei Sekunden und atmen dann langsam aus, während Sie bis fünf zählen. Warten Sie nun vier Sekunden und beginnen dann wieder von vorne. Indem Sie langsamer 2

3 aus- als einatmen, fallen immer mehr An- und Verspannungen von Ihnen ab. Versuchen Sie, bei jedem Ausatmen immer mehr loszulassen und Ihre Glieder ganz bewusst zu entspannen. Auf diese Weise gelangen Sie schnell in einen entspannten und angenehm gelösten Zustand. 3. Augenfixierung Die Fixierung der Augen ist eines der bekanntesten Elemente der Hypnose. Wohl jeder Mensch verbindet die Hypnose mit einem Mann mit stechenden Augen und einer Uhr, die er vor dem Gesicht des Patienten baumeln lässt. Der Sinn dabei ist, das Bewusstsein einzulullen. Durch die Fixierung der Augen können die Gedanken auf ein Minimum reduziert werden. Suchen Sie sich etwas, auf dass Sie Ihre Augen fi xieren können. Dies kann ein kleiner Punkt an der Wand oder der Decke sein. Hilfreich kann auch eine Kerzenfl amme wirken, da das leichte Flackern ohnehin eine hypnotische Wirkung auslöst. Wichtig bei bewegten Fixationspunkten ist, dass sich die Bewegung regelmäßig wiederholt. Hier eignet sich zum Beispiel ein Uhrpendel oder ein sich drehender Plattenspieler. Halten Sie Ihren Blick und einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit immer auf diesen Punkt gerichtet. Irgendwann merken Sie, dass Ihre Augen leicht zu brennen beginnen und müde werden. Versuchen Sie, die Augen noch ein bisschen geöffnet zu halten und genießen Sie das schwere Gefühl der Lider. Spüren Sie, wie Sie sich immer mehr entspannen. Spüren Sie die Berührung mit der Unterlage (z. B. der Sitzfl äche des Stuhls). Vielleicht wollen Sie jetzt Ihren Augen gestatten, sich langsam zu schließen. Die Augenlider könnten leicht zu fl attern beginnen. Wenn sich die Augen geschlossen haben, atmen Sie einmal tief ein und langsam aus und stellen Sie sich vor, wie eine Welle der Entspannung vom Kopf über den Körper bis zu den Füßen geht. Nehmen Sie bewusst wahr, wo noch Spannungen in Ihrem Körper sind und lassen Sie diese bewusst los. Dabei kann es hilfreich sein, am Anfang einmal eine Hand fest zur Faust zu ballen und dann bewusst loszulassen. Die Erfahrung des Loslassens können Sie dann auf die anderen Bereiche des Körpers übertragen, wo Sie noch Spannungen feststellen sollten. Sie können sich dann vorstellen, an einem Ort zu sein, an dem Sie sich sehr wohl fühlen. Nehmen Sie diesen Ort mit all Ihren Sinnen wahr. 3

4 4. Suggestionen Nun beginnen Sie mit den Suggestionen. Suggestionen sind formelhafte Aussagen (Affi rmationen), die Sie sich in der Selbsthypnose geben. Bei der Formulierung von Suggestionen gibt es einiges zu beachten: Beginnen Sie mit dem Wort Ich. ( Ich bin vollkommen ruhig und gelassen. ) Sprechen Sie in der Gegenwart. ( Ich bin vollkommen ruhig und gelassen. ). Formulieren Sie positiv. ( Ich bin vollkommen ruhig und gelassen. und nicht ich bin nicht hektisch und getrieben. ). Allgemeine Regel: wenn möglich Negationen ( nicht, kein etc.) und das Benennen der Symptome (Schmerz, Übelkeit) vermeiden. Benennen Sie einfach das, was Sie erreichen wollen. Das Unterbewusstsein denkt in Bildern und ignoriert bisweilen das Wort nicht. Anstelle von Ich bekomme keine Angst, wenn ich einen Hund sehe. suggerieren Sie sich: Wenn ich einen Hund sehe, bleibe ich ganz ruhig, gelassen und entspannt. Hunde sind ganz gleichgültig. Möglichst kurz, nur das Wesentliche. ( Ich schaffe es! ). Wenn es passt, verwenden Sie Reime. Anhand dieser Richtlinien können Sie sich eigene Suggestionen erstellen. Verwenden Sie Suggestionen, um die Entspannung zu verstärken ( Ich bin vollkommen entspannt. ), aber auch, um Ihr Ziel zu erreichen ( Ich genieße gesundes Essen. ). Sie können sich die Suggestionen selber im Geist vorsagen oder von einer Hypnose-CD vorsagen lassen. Die zweite Möglichkeit hat den Vorteil, dass Sie sich ganz auf den Inhalt der Suggestionen konzentrieren können und so oft schneller in Trance gelangen. Achten Sie aber darauf, dass die CDs von einem professionellen Hypnotiseur erstellt wurden. Im Internet kursieren viele dubiose Angebote, von denen im Zweifel besser die Finger gelassen werden sollten. Auf guten Selbsthypnose-Seminaren bekommen Sie in der Regel eine CD mit nach Hause, um auch nach dem Seminar üben und trainieren zu können. Sie können sich natürlich auch selbst eine CD mit Ihren Suggestionen anfertigen. Besonders effektiv sind anstelle oder ergänzend zu Suggestionen in Worten auch Imaginationen, also bildhafte Vorstellungen. Das Unterbewusstsein kann nicht zwischen der Wirklichkeit und einer lebhaften Fantasie unterscheiden. Für Ihr Unterbewusstsein ist alles, was Sie sich nur genau genug ausmalen, wirklich passiert. Vielleicht wird Ihnen jetzt schon das Potenzial klar, das in Ihrer Fantasie liegt, aber auch die Gefahr, die von negativen mentalen Erlebnissen ausgeht. Sie könnten sich zum Beispiel Ihre Lieblingslandschaft ausmalen. Stellen Sie sich zum Beispiel einen Strand vor. Hören Sie das Rauschen der Wellen. Spüren Sie die warme Sonne auf Ihrer Haut und den warmen Sand unter Ihnen. Riechen Sie die tropischen Düfte und spüren Sie einen leichten Windhauch in Ihren Haaren. 4

5 Beziehen Sie so viele Sinne wie möglich mit ein. Wenn Ihnen das Meer nicht zusagt, wie wäre es mit einem Spaziergang in den Bergen oder in einer Heidelandschaft. Suchen Sie sich etwas aus, wobei Sie sich vollkommen wohl fühlen. Mit der Zeit wird Ihnen diese mentale Landschaft helfen, sich schneller und tiefer zu entspannen. Sie wird zu einer Art geistiger Ruheinsel. 5. Test der Selbsthypnose Wenn Sie die Schritte 1 bis 4 befolgt haben, sollten Sie sich bereits in einem angenehmen Zustand der Trance befi nden. Durch Wiederholung werden Sie mit der Zeit immer schneller in einen tiefen Entspannungszustand gelangen, in dem Sie sich Suggestionen geben können. Wenn Sie die Selbsthypnose bei einem Fachmann gelernt haben, werden Sie wahrscheinlich schon nach sehr kurzer Zeit eine ausreichend tiefe Trance erreicht haben, um wirksam mit Ihrem Unterbewusstsein arbeiten zu können. Wenn Sie die Selbsthypnose autodidaktisch erlernen, wird es wahrscheinlich länger dauern, aber bleiben Sie am Ball und Sie haben gute Erfolgschancen. Sie können den Hypnosezustand aber auch testen. Dazu geben Sie sich in der Hypnose eine Suggestion, bei der Sie zweifelsfrei feststellen können, ob sie auch ausgeführt wurde. Ich verwende sehr gern die Suggestion Meine Augen sind fest geschlossen, ich kann sie nicht öffnen, auch wenn ich es versuche. Wenn Sie nach dieser Suggestion bemerken, dass Sie Ihre Augen wirklich nicht öffnen können, WISSEN Sie, dass Ihr Unterbewusstsein Ihre Suggestionen auch wirklich annimmt. Dann wird es auch Ihre Zielsuggestionen annehmen. Der beschriebene Test ist nicht wirklich erforderlich für den Erfolg mit der Selbsthypnose. Wenn er funktioniert, dann bietet er ein tolles Erfolgserlebnis, das die Motivation steigert, weiter zu machen. Dieser oder auch andere Tests funktionieren jedoch nicht bei allen Menschen (insbesondere, wenn sie die Selbsthypnose autodidaktisch erlernt haben). Das wichtigste Erfolgskriterium ist, ob die Suggestionen nach einer gewissen Zeit zu wirken beginnen und Sie die angezielten Veränderungen bemerken. Mehr Informationen über das Thema Selbsthypnose fi nden Sie unter 5

6 Mit diesen fünf Schritten sollten Sie in der Lage sein, sich selber in eine angenehme Selbsthypnose zu versetzen. Falls es Ihnen doch schwer fällt, tief genug in Trance zu gelangen, wird Ihnen das Buch Buch Nie wieder Angst von Dr. Norbert Preetz eine große Hilfe sein, denn es beinhaltet eine Selbsthypnose-CD, die neben einer sehr guten Selbsthypnosetechnik auch eine Technologie beinhaltet, die bewirkt, dass Gehirn und Nervensystem automatisch in einen tiefen Entspannungszustand gelangt. Falls Sie die Selbsthypnose einsetzen, um Krankheiten und Beschwerden zu vermindern und Ihre Gesundheit zu stärken, kann die Teilnahme an dem Eintages-Seminar Aktivierung der Selbstheilungskräfte sinnvoll sein. Dort lernen Sie u. a. - schnell und zuverlässig in einen hypnotischen Trancezustand zu gelangen, - Probleme, mit denen Sie vielleicht schon jahrelang kämpfen, innerhalb kürzester Zeit anzugehen, - Phobien und Ängste zu überwinden, - Strategien, mit denen Sie erfolgreicher, gesünder und angenehmer leben, wirksam umzusetzen - negative Angewohnheiten wie uneffektives Arbeiten ( Aufschieberitis ), Rauchen, Nägelkauen oder Frust-Essen abzulegen, - sich selbst und Ihre Schwächen zu akzeptieren und Schritt für Schritt an den Schwächen zu arbeiten. - Viele Teilnehmer des Seminars Aktivierung der Selbstheilungskräfte sind bereits während des Seminars in der Lage, mit Hilfe eines Codewortes in wenigen Sekunden in den Zustand der Selbsthypnose zu gehen und sich mit Hilfe des oben beschriebenen Augentestes auch davon zu überzeugen, dass ein wirksamer Trance-Zustand vorliegt, in dem Suggestionen auch nachhaltig wirken. Mein Name ist Dr. Norbert Preetz. Ich bin Diplompsychologe und Hypnosetherapeut und konnte in den letzen Jahren sehr viele Menschen auf Ihrem Weg in ein selbst bestimmtes und glücklicheres und gesünderes Leben begleiten. Die Selbsthypnose hat dabei für viele eine wichtige Rolle gespielt. Auf meiner Website können Sie sich Videomitschnitte mit Hypnosedemonstrationen und Rückmeldungen von Seminarteilnehmern ansehen. Besuchen Sie mich einfach unter Ich freue mich auf Ihren Besuch. Ihr Dr. Norbert Preetz Copyright: Dr. Norbert Preetz 2008 Copyright-Hinweis: Dieser Artikel darf verwendet werden, jedoch nur unverändert und mit Angabe der Quelle. 6