Inhaltsverzeichnis. 1. Die Grundausstattung - Stuhl und Tisch 12

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1 Inhaltsverzeichnis Seite Was Sie erwartet 6 Ergonomie und Design 9 1. Die Grundausstattung - Stuhl und Tisch Der Bürodrehstuhl Der ergonomisch ideale Bürodrehstuhl Die Einstellung macht es Rücken und Beine entlasten 16 Lordosenstütze 16 Sitzhöhe - Sitztiefe 17 Sondermodelle für Kleine und Große 19 Zwischenlösung Arme und Schultern entlasten Dynamisches Sitzen Gut zu wissen - Details zum Bürodrehstuhl Die Rollen - nicht alle passen für jeden Boden Die Stuhloberfläche - Leder, Stoff, Kunststoff Wenn Stoff, dann Nutzungseinschränkung 30 Für Pfundige" Alternativen zum Bürodrehstuhl - Sitzball & Co Die Arbeitsfläche - der Schreibtisch Die richtige Größe - und Alternativen Platzbedarf für Tastatur und Hände 35 Der richtiger Sehabstand (Monitorgröße) Wenn der Platz nicht reicht 37 Multifunktionsflächen Problemfall Arbeitshöhe 40 Was tun gegen die falsche Arbeitshöhe? 42 Fußstütze 43 Tischerhöhung - Erhöhung der Arbeitsfläche 44

2 2.5 Beinfreiheit und Fußraum Tischoberfläche - Arbeitsoberfläche Wechseltätigkeit - Steh- Sitzdynamik Stehen bei der Büroarbeit? 50 Ein Stehpult kann helfen 51 Alternativen Eine Stehhilfe für den Steharbeitsplatz PC und Notebook (Laptop) Der Monitor 55 Größe, Dreh- und Neigbarkeit 56 Flimmerfreiheit und Zeichendarstellung 57 Bildschirmoberfläche (Blend- und Spiegelung) 58 Notebook statt Einzelmonitor Die Tastatur 60 Ergonomische Sonderformen 61 Notebooktastatur 61 Bedenkenswerte ergonomische Aspekte Die Maus 64 Belastungsminimierung 64 Ergonomische Sonderformen und Spaßmäuse Netbook, Smartphone & Co. 68 Tablet-PC Software-Ergonomie - leider oft unterschätzt Ergonomische Funktionalität 70 Menügestaltung (Screendesign / Navigation) 71 Maskengestaltung (Zeichendarstellung) 71 Dialoggestaltung (Kommunikation) Was an technischen Arbeitsmitteln dazugehört Drucker, Fax, Scanner Emissionen vermeiden 75

3 6.2 Telefon, Handy, Headset 77 Handys - immer unbedenklich? 77 Sicherer Umgang mit Handy, Smartphone & Co. 77 Freisprechanlagen - Headsets Unser Arbeitsplatz - ein System Der Greifraum 80 Vorlagenhalterungen und mehr Für alles der passende Platz Arbeitsumgebung Bewegungsraum am und um den Arbeitsplatz Gute Arbeitsplatzbeleuchtung zu Hause 88 Beleuchtungsstärke 89 Leuchten und Leuchtmittel 90 Direkte - indirekte Beleuchtung 91 Lichtfarbe 93 Richtiger Lichteinfall - richtige Blickrichtung 93 Blend- und Sonnenschutz Lärm Raumluft - Raumklima - Raumtemperatur 97 Lüftung - mit und ohne Fenster 98 Mehr zu angenehmem Raumklima 98 Raumtemperatur Thema Sicherheit - gerade zu Hause wichtig Strom - immer mit Vorsicht zu genießen Brandschutz 107 Rauchmelder und Feuerlöscher 108 Auf das Löschmittel kommt es an Goldene Regeln für den Brandfall Gefahren durch Möbel - die notwendige Standsicherheit Sturz- und Stolperstellen 112

4 9.5 Produktkennzeichen (Qualitätszeichen - Prüfsiegel) Arbeitsorganisation - macht das Leben leichter Work-Life-Balance 116 Arbeit = Arbeit (auch zu Hause) 119 Ausnahmsweise? 123 Kinder, Kinder Rollen und Hüte 125 Hilfreiche Rituale Jeden Tag aufs Neue - Selbstmotivation Ihr persönliches Gesundheitsmanagement Der Bewegungsapparat - sich regen bringt Segen 130 Was können Sie selbst tun? Entlastungsgymnastik am Schreibtisch Ihre Augen 140 Die richtige Brille zur Arbeit am PC Die Ohren Schadstoffe erkennen Wohlbefinden an Ihrem Arbeitsplatz Hilfe" in Tablettenform? Stress lass nach Was bedeutet Stress? 156 Stress = der Stressprozess 156 Stress = der Stressor 156 Stress = die Stressreaktion Tipps für mehr Gelassenheit Strategien zur Stressbewältigung 167 Kurzfristige Methoden 167 Langfristige Methoden 169 Zu guter Letzt 170

5 Anhang Seite Einkaufshilfe (Checkliste) für den Bürodrehstuhl 171 Kurzcheck für den Arbeitsplatz 173 Rechtliche Grundlagen (eine Übersicht) 174 Linkliste - weiterführende Informationen 177 Literatur 178 Die Autoren 181 Danksagung 183 der einfacheren Lesbarkeit haben wir jedoch auf die gleichzeitige Verwendung männlicher und weiblicher Wortformen verzichtet. Wir bitten dafür um Ihr Verständnis.