Step-by-step-Anleitungen für Augenübungen & -massagen

Transkript

1 Step-by-step-Anleitungen für Augenübungen & -massagen Massagen können Augenbehandlungen im Institut sinnvoll ergänzen Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock Augengymnastik: 1. Zeigefinger einer Hand ganz nah an die Nasenspitze, mit den Augen 2 Sek. fokussieren, dann Arm langsam ausstrecken, Fingerspitze mit den Augen verfolgen, nach rechts wandern, nach links wandern, zurück zur Mitte, zurück zur Nasenspitze 2. Augen kurz schließen, ausruhen, dann nach unten schauen, Augen schauen nach oben, nach links oben, nach rechts unten, nach rechts oben, nach links unten, seitlich nach links und rechts, Augen wieder schließen, kurz ausruhen 3. Augen links herum rollen, rechts herum rollen, abschließend auf eine grüne Fläche schauen; 4. Hände aneinander warm reiben, palmieren (warme Hände über das Gesicht legen, im Dunkeln die Augen rollen und ausruhen Augen-Yoga: 1. Bequem hinsetzen, wenn möglich im Yoga-Sitz, Schneidersitz oder einfach auf einen Stuhl, Füße einen Schritt breit auseinander, Beine nebeneinander, Rücken, Hals und Kopf gerade, Hände liegen locker auf den Knien

2 2. Ein ätherisches, beruhigendes Öl nach Wahl z. B Zeder, Sandelholz oder Myrrhe sanft in den Bereich drittes Auge (zwischen den Brauen) einreiben, dann auf eine weiße Wand schauen, bis die Lider schwer werden und sich schließen, ein wenig ausruhen, damit sich der Sehnerv erholen kann, dann die Daumenballen aneinander warm reiben und sanft über die geschlossenen Augen legen 3. Tief in den Bauch einatmen und doppelt so lang wieder aus, den Fluss des Atems mit geschlossenen Augen wahrnehmen, für einige Minuten, ca. 10 Atemzüge lang nur auf den Atem konzentrieren, auch auf die kleine natürliche Pause zwischen Ein- und Ausatmung achten, den Atemrhythmus nicht steuern, es atmet von alleine 4. Nun mit beiden Mittelfingern die Linie zwischen den Brauen, beginnend etwas oberhalb der Brauen und der Nasenwurzel (drittes Auge), bis zum Haaransatz abklopfen, dann ungefähr 20-30x das 3. Auge sanft klopfen 5. zur Kräftigung der Stirn und Augenlider beide Handballen unter die Brauen legen und diese seitlich nach oben ziehen, dabei tief ein- und ausatmen 6. Dabei versuchen nach unten zu schauen und die Brauen zusammenzuziehen, die Spannung wahrnehmen, Atem 10 Sek. lang anhalten, dann ganz tief ausatmen, 3x wiederholen und die Hände vom Gesicht nehmen 7. die Augen möglichst weit öffnen, dann Zeigefinger auf das Oberlid, Daumen auf das Unterlid, geradeaus schauen, mit den Mittelfingern die Stirnmuskulatur nach oben ziehen und versuchen die Oberlider herunter zu ziehen, Position und Atmung ca. 10 Sekunden halten, dann langsam und tief ausatmen 8. Übung wiederholen und dabei nach oben schauen 9. Übung wiederholen und dabei nach unten schauen 10. Die Daumen an die Außenränder der Augen legen, Handflächen offen nach vorn, Blick geradeaus, mit den Rückseiten der übrigen Finger die Brauen nach oben ziehen und die Ober- und Unterlider so weit möglich zusammenziehen, dabei ruhig ein- und ausatmen, dann dasselbe mit Blick nach oben und anschließend mit Blick nach unten, Atem und Stellung ca. 10 Sek. anhalten, dann Griff mit tiefem Ausatmen lösen und mit den Augen blinzeln 11. Zum Schluss 3x links herum und 3x rechts herum die Augen rollen und anschließend palmieren 12. Die Übungsfolge kann komplettiert werden mit einigen Mudras (Hand-Asanas), z. B. Prana- Mudra: die Spitzen von Ringfinger, kleinem Finger und Daumen aneinander legen und einige Minuten halten, kann tagsüber immer wieder ohne große Anstrengung ausgeführt werden

3 Augen-Qigong: 1. Wir beginnen diese kleine Übungsfolge mit der Lockerung der Meridiane, indem wir stehend, Beine ca. 1 Schritt breit auseinander, mit ganz kleinen Bewegungen den ganzen Körper schütteln, auch Hals, Nacken, Kopf, Arme und Beine. So lösen sich Blockierungen und die Lebensenergie kann wieder frei fließen 2. Wir atmen einige Male ruhig ein und aus und stellen uns dann vor, dass alle Sorgen, Belastungen und Probleme mit dem Ausatmen aus unserem Kopf, aus dem Nacken und den Schultern nach unten über Beine und Füße aus uns heraus fließen 3. dann lassen wir in unserer Vorstellung unsere Augen nach innen und unten sinken, so entsteht auch in den Augen ein Gefühl der Entspannung und somit die Rückkehr zu unserem innersten Kern, zu Ruhe und Geborgenheit, diese Phase kann nach Wunsch Minuten dauern 4. dann stellen wir uns über unserem Scheitelpunkt ein goldenes Licht vor, lassen es wie eine Lichtdusche an uns herab gleiten, lassen alles Schädliche, Verbrauchte, Giftige, Kranke aus uns herausspülen, frische Energie fließt durch unseren Körper und stärkt uns 5. Inneres Lächeln: wir richten unseren Fokus auf das dritte Auge (Mitte zwischen den Brauen), stellen uns vor, dass das goldene Licht sich dort sammelt und das dritte Auge umkreist, schließlich dort eintritt und ein inneres Lächeln in uns auslöst 6. wir lassen dieses innere, leuchtende Lächeln sich im Gesicht und ganzen Körper ausbreiten, so kann es u. a. die Hypophyse und die Zirbeldrüse aktivieren, wir schicken diese lächelnde, leuchtende Energie mit Augenbewegungen nach rechts und links in die rechte und linke Hirnhemisphäre und lassen sie in unseren Augen kreisen und wie einen warmen Wasserfall nach unten in den ganzen Körper fließen 7. Energietanken für die Augen: wir lassen die goldene Energie über den Scheitelpunkt in das Haupt- Energie-Zentrum Tantien, 3-5cm unterhalb des Nabels fließen, sammeln sie dort und führen sie dann zu den Augen, um sie zu vitalisieren, stärken und energetisieren 8. dann halten wir die Hände vor den Bauch, bewegen sie in rhythmischen Bewegungen auseinander und wieder zusammen, wie bei einer Ziehharmonika, aber ohne Berührung, nach kurzer Zeit spüren wir einen Widerstand, ein Kribbeln oder Wärme in den Handflächen - das Qi, die Lebensenergie 9. diese Energie in unseren Handflächen heben wir nun ohne Berührung vor unsere Augen und atmen sie in unserer Vorstellung in die Augen hinein, rollen diese auch nur in der Vorstellung 9x rechts herum und 9x links herum 10. wir kreuzen zum Schluss die Hände vor dem Nabel, bleiben noch eine kleine Weile bei unserem inneren Lächeln in diesem meditativen Zustand und öffnen dann mit einem tiefen Ausatmen wieder die Augen

4 Hui Chun Gong (Verjüngungsübungen aus dem alten China: hier die drei Phönixe) 1. Übung: Der Phönix weitet seine Augen - (erfrischt müde Augen, hilft bei Überanstrengung) - Füße nebeneinander - Arme mit tiefem Einatmen seitlich hochheben - Handflächen über dem Kopf aneinander legen, dabei auf die Zehenspitzen heben, - dann ausatmen und die geschlossenen Hände bis zur Nase wieder abwärts führen, hier muss die Ausatmung beendet sein - Position einen Augenblick halten und einatmen und mit tiefem Ausatmen in die Anfangsstellung zurück - Die Hände warm reiben, die Augen mit den warmen Händen bedecken, ohne Druck diese Region sanft massieren, 8x rechts herum und 8x links herum, Händen bleiben in der Position, Augen öffnen und die Augen 8x rechts, dann 8x links herum rollen, anschließend abwechselnd 8x nach oben und nach unten schauen 2. Übung: Der Himmel wird wieder hergestellt - (mildert Faltenbildung an der Stirn und um die Augen herum) - Die Übung schließt sich an die erste an: Händen bleiben über den Augen liegen, mit den Ringfingerspitzen beider Hände den Punkt zwischen den Brauen (drittes Auge) sanft massieren, dieser Punkt heißt in der chinesischen Medizin Yin Tang, dann weiter massieren über die gesamte Länge der Brauen und den seitlichem Rand der Augenhöhle -> Diese Massage verbessert die Durchblutung, mildert Falten auf der Stirn und im äußeren Augenwinkel (Krähenfüßchen), sie wirkt über das vegetative Nervensystem beruhigend auf den gesamten Organismus 3. Übung: Dem Schwanz des Phönix folgen - (hilft bei Krähenfüßchen und schlaffe Wangenmuskulatur, aber auch bei Kopfschmerzen verschiedener Art und verbessert das Sehvermögen) - Die warmen Handballen an die Schläfen legen und 8x vom äußeren Augenwinkel Richtung Haaransatz massieren Alle diese Augenübungen haben vieles gemeinsam. Deshalb kann ein Programm nach Wunsch ausgewählt werden. Die Wirkung ist gleichermaßen effektiv.

5 Augen-Massagen: Shiatsu/Akupressur 1. Beginn der Behandlung mit einer sanften Effleurage (Streichungen), an der Stirn anfangen bis hinunter zum Hals 2. Nun beginnt die eigentliche Shiatsu-Behandlung: die Fingerspitzen von Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger beider Hände werden nebeneinander senkrecht auf der Stirnmitte aufgesetzt (Zeigefinger direkt am Haaransatz, Mittelfinger mittig und Ringfinger Mitte zwischen den Brauen), ca. 3 Sek. gleichmäßig sanft in die Tiefe drücken, zwei Mal wiederholen 3. die gleiche Prozedur ein Stückchen weiter, wobei die Ringfingerspitzen Mitte oberhalb der Brauen liegen (höchster Punkt der Brauen), auch hier den Druck zwei Mal wiederholen 4. weiterwandern mit den Fingerspitzen, Ringfingerspitzen nun am Ende der Brauen, Druck zwei Mal wiederholen, dann die Stirn sanft ausstreichen 5. mit den gespreizten Fingerspitzen den oberen Knochenrand der Augenhöhle 3 Sek. (aber nur ca. 10 Pfund) lang drücken, 2x wiederholen, anschließend den unteren Knochenrand 6. nun mit nur einer Fingerspitze beider Hände die Punkte an den inneren Augenwinkeln und danach äußeren Augenwinkeln sehr sanft 3 Sek. lang drücken (hier nur 2-3 Pfund) 7. nun das gleiche Prozedere unter dem Anfang der Brauen und über den Brauen (ungefähr Trigeminus-Punkte) 8. drücken Sie mit einer Fingerspitze (Zeige- oder Mittelfinger von nur einer Hand) die Mitte der Nasenwurzel, anschließend sanfte Finger-Streichungen/-Kreise rund um die Augen, auch in Achterkreisen, sowie an den äußeren Augenwinkeln 10. mit den Zeigefingerspitzen beidseitig die Nase etwas unterhalb der Tränenkanälchen drücken, danach am Beginn der Rundungen der Nasenflügel und dann unten an den Nasenflügeln (wo die Wangen beginnen) alle Schritte zwei Mal wiederholen 11. zum Schluss beide Hände aneinander warm reiben, über die geschlossenen Augen legen und die Kundin bitten, im Dunkeln die Augen zu öffnen und dreimal nach rechts und links zu blicken 12. Effleurage für das ganze Gesicht, besonders für die Augenpartie Autorin: Henny Ladwig