Selbstbewusst & Stark - für ein Leben ohne Limit

Transkript

1 Selbstbewusst & Stark - für ein Leben ohne Limit Nadine Merten 1. Auflage 2013 Aus der Serie: Schokolade zum Lesen Kleine Ratgeber & Motivations-Geschichten. Wissen kompakt & direkt. Einfach & effektiv anzuwenden. (D)ein Stück Schokolade für mehr Lebensqualität, Lebensfreude & Zufriedenheit. Copyright Nadine Merten Coverfoto: Alle Rechte, einschließlich das des vollständigen oder auszugsweise Nachdrucks in jeglicher Form sind vorbehalten. Dies gilt ebenso für das Recht der mechanischen, elektronischen und fotografischen Vervielfältigung und der Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. nadine-merten@freenet.de Ich freue mich auch über einen Besuch von Dir bei Facebook:

2 Inhaltsverzeichnis 01. Einleitung 02. Was ist Selbstbewusstsein? 03. Selbstbewusstsein lernen? 04. Ursachenforschung für fehlendes Selbstbewusstsein 05. Selbstvertrauen und Selbstvertrauen aufbauen -Tipps mit Soforteffekt 06. Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl aufbauen - Tipps mit Soforteffekt 07. Das Selbstbild 08. Selbstachtung - sich selbst akzeptieren und respektieren 09. Macken und Schwächen akzeptieren 10. Lass los 11. Selbstzweifel - die kleinen Monster im Kopf 12. Was bin ich mir wert? Stärken erkennen und hervorheben 13. Nein sagen üben 14. Einsamkeit überwinden, Alleinsein genießen 15. Selbstbewusst im Alltag und in jeder Lebenslage 16. Übungen mit Sofort-Effekt zur Steigerung des Selbstbewusstseins 17. Suggestionen und Affirmationen für eine starke Persönlichkeit 18. Positive Gedanken und mentales Training 19. Dran bleiben (Erfolgstagebuch)

3 01. Einleitung Warte nicht bis alles genau richtig ist. Es wird niemals perfekt sein. Es wird immer Herausforderungen, Hindernisse und nicht optimale Bedingungen geben. Na, und? Fang jetzt an. Mit jedem Schritt, den du unternimmst, wirst du stärker und stärker, immer geschickter, immer selbstbewusster und immer erfolgreicher. Mark Victor Hansen Jeder will es haben: Selbstbewusstsein. Aber was genau verbirgt sich dahinter? Selbstbewusst sein bedeutet, das wir uns unserer Stärken und Schwächen bewusst sind. Wer möchte nicht gerne in dieser wundervollen Balance sein? Du glaubst, wer wirklich selbstbewusst ist und selbstsicher auftritt, der habe keine Schwächen? Das stimmt nicht. Denn ein gesundes Selbstbewusstsein zeichnet sich dadurch aus, dass wir uns unserer Stärken und Schwächen bewusst sind und uns für unsere Schwächen nicht schämen oder gar verurteilen. Dieser Ratgeber vermittelt Dir, wie Du effektiv Strategien und Tipps umsetzt und Dich zu einer selbstbewussten Persönlichkeit entwickelst, für ein Leben ohne Limit. Ich weiss nicht, ob es besser wird, wenn es anders wird. Aber es muss anders werden, wenn es besser werden soll. Georg Christoph Lichtenberg Du bekommst wertvolle Anregungen um Deine Stärken zu erkennen, Dich selbst wertzuschätzen und wie Du zu Deiner inneren Balance findest. Du erfährst auch wie Du diese Tipps am besten für Dich im Alltag einsetzt und nachhaltig nutzt, so das Deine Stärken und Selbstsicherheit ständig wachsen können. Beginne jetzt sofort! Denn Du kannst wirklich alles erreichen, wenn Du das auch nur willst. Das ist natürlich auch mit Anstrengungen verbunden, und Du wirst auch nicht immer gleich beim ersten Anwenden große Erfolge haben. Vielleicht wird Dir auch nicht alles gefallen, weil Du eventuell einige Deiner Gewohnheiten ändern musst. Habe keine Angst davor. Denke einfach darüber nach wie lange Du schon versuchst, auf Deine Art und Weise selbstbewusster zu werden. Du kannst nichts verlieren, nur gewinnen. Fange sofort an, denn heute ist der erste Tag zu Deinem selbstbewussteren

4 Leben. Ich wünsche Dir viel Freude beim lesen, viele wertvolle Aha-Effekt-Momente und vor allem viel Spaß, Kraft und Ausdauer bei der Umsetzung der Übungen und Strategien. Es lohnt sich - Für (D)ein Leben ohne Limit Wir sind, was wir denken. Alles, was wir sind, entsteht aus unseren Gedanken. Mit unseren Gedanken formen wir die Welt Buddha 02. Was ist Selbstbewusstsein? Dies bezeichnet den seelischen / geistigen Zustand sich seiner selbst bewusst zu sein. Selbstbewusste Menschen wissen wer sie sind, was sie erreichen wollen im Leben, was sie glücklich oder traurig macht etc. Sie kennen sich selbst ganz genau. Selbstbewusstsein ist die Fähigkeit, sich selbst bewusst wahrzunehmen, zu kennen und zu bewerten. Dies beinhaltet die Kenntnis persönlicher Stärken und Schwächen, Vorlieben und Abneigungen sowie eine möglichst objektive Einschätzung und Bewertung der eigenen Gefühle, Verhaltensweisen und Charaktermerkmale. Beklage dich nicht über die Dunkelheit. Zünde eine Kerze an. Konfuzius Der Begriff "Selbstbewusstsein" hat verschiedene Bedeutungsnuancen. Selbstbewusstsein kann einmal als Selbstbewusstheit, Selbstkenntnis und Selbstwahrnehmung interpretiert werden. Andererseits widerspiegelt es die persönliche Eigenschaft, zu sich selbst als Person in der Öffentlichkeit aktiv und offensiv zu stehen. Das heißt, eigene Stärken und Schwächen zuzugeben, mit Mut und Zuversicht aufzutreten und von sich, seinen Fähigkeiten und dem Wert der eigenen Person überzeugt zu sein. Zur Vermeidung übersteigerten Selbstbewusstseins ist darauf zu achten, dass das Selbstbewusstsein bzw. die Wert-Schätzung der eigenen Person in einem "objektiven" Rahmen bleibt, also innerhalb der von mehreren Betrachtern aus unterschiedlichen Perspektiven gegebenen Spanne. Hier leistet vor allem die Technik des Selbstbild/Fremdbild-Abgleichs eine

5 wertvolle Hilfe, denn Sie unterstützt den Einzelnen, um herauszufinden, wo und inwieweit Unterschiede in der Eigenwahrnehmung und der Wahrnehmung der eigenen Person durch andere existieren. Selbstbewusstsein auf drei Ebenen: der mentalen Ebene, der Ebene der Modelle und der auf der Ebene der Methoden. Auf der mentalen Ebene geht es vor allen Dingen um Einstellungen, Haltungen und Glaubenssätze über die eigene Person. Hier hilft das Wissen bzw. die gezielt vermittelte Vorstellung um "Persönlichkeitsanteile im Widerstreit", den Zusammenhang zwischen Selbstbewusstsein und der Unabhängigkeit von externer Belohnung und Bestrafung sowie die Notwendigkeit von Selbstakzeptanz vor Selbstbewusstsein. Auf der Ebene der Modelle dient vor allendingen das "Selbstbild" als wertvolle Hilfe beim Verständnis und Training von Selbstbewusstsein. Auch das Wissen um Selbstwertgefühl gehört dazu. Methoden zur Steigerung des persönlichen Selbstwertgefühls und damit auch Selbstbewusstseins sind unter anderem Affirmationen, regelmäßige Selbstreflektion - zum Beispiel über das Niederschreiben aller positiven Aspekte der eigenen Lebensumstände - und das Führen eines Erfolgstagebuchs. "Sich selbst erforschen und sich selbst erkennen, das ist das erste Studium." Johann Michael Sailer Nichts fasziniert so sehr wie eine authentische Persönlichkeit. Denn indem wir uns selbst treu bleiben, bringen wir unser inneres Strahlen, unser natürliches Charisma automatisch nach außen. Kate Winslet hat sie ebenso wie Marie Bäumer, Penélope Cruz ebenso wie Hannelore Elsner oder Ina Müller: eine umwerfende Ausstrahlung, ein beneidenswertes Leuchten, dieses gewisse Etwas. Leider unerreichbar, denken viele, wenn sie sich mit solchen Frauen vergleichen. Doch genau genommen stimmt das gar nicht. Denn eine super Wirkung auf andere ist nicht an ein hübsches Gesicht und das perfekte Kleid gebunden. Hätte man einen Scanner in der Handtasche, so eine Art Charisma Scanner, der Menschen mit dem besonderen Etwas registriert, würde man schnell merken: Attraktivität spielt gar keine so große Rolle. Der Scanner würde nämlich piepen, wenn er meine Freundin Katja im Visier hätte. Die ist zwar klein und nicht gerade schlank, aber sie versprüht so viel Witz und Warmherzigkeit, dass alle, die sie kennen, hingerissen sind von ihr. Der Scanner würde auch Alarm schlagen bei meiner Kollegin Anne, die mit ihrem Elan jeden ansteckt. Oder bei meiner Cousine Marlies, die ganz anders ist: ruhig und nachdenklich, besonnen, aber aufgeschlossen. Ausstrahlung folgt keiner Norm, ist im Gegenteil etwas höchst Individuelles. Sie kann laut sein und leise, übersprudelnd oder zurückhaltend. Sie ist da, wenn Menschen vor allem eins sind: sie selbst.

6 Wer heute einen Gedanken sät, erntet morgen die Tat, übermorgen die Gewohnheit und endlich sein Schicksal. Gottfried Keller Und genau deshalb ist eine gute Ausstrahlung nicht unerreichbar. Jeder kann daran arbeiten, andere mehr in seinen Bann zu ziehen. Untersuchungen haben ergeben: Nur zu einem Drittel ist Charisma das Ergebnis von angeborenem Temperament und Persönlichkeit. Die übrigen zwei Drittel erwerben wir im Laufe des Lebens durch Erziehung und Erfahrungen. Und durch Training. Das Geheimnis liegt darin, eigene Potenziale aufzudecken. Es geht nicht darum, anderen nachzueifern, sondern Stück für Stück die eigene Persönlichkeit zu entfalten. Ausstrahlung haben Menschen, die authentisch sind. Es sind die Menschen, die ihre Gefühle und Wünsche wahrnehmen und äußern können. Die ihre Stärken und Schwächen kennen und dazu stehen. Die in Beziehungen aufrichtig und wahrhaftig sind. Kurz: Menschen, die ihrem Ich treu sind, es zum Leuchten bringen. "Sie können fast alle Aspekte und Rahmenbedingungen Ihres Lebens mit der Zeit ändern, aber mit sich selbst müssen Sie Ihr ganzes Leben klarkommen." Unbekannt 03. Selbstbewusstsein lernen? Die eigene Persönlichkeit zu erkennen und dann auch zu entfalten erfordert Mut. Denn wer wirken will, sollte seine Komfortzone verlassen, präsent sein und mit seiner ganzen Haltung zeigen: Ich bin hier! Ich sein bedeutet, dass wir unsere eigene Meinung vertreten, auch wenn sie anderen widerspricht. Es bedeutet, dass wir uns erlauben, auch mal im Mittelpunkt zu stehen. Und dass wir uns trauen, auf diese Weise Angriffsfläche zu bieten. Je offener man dasteht und je weniger man den Angriff fürchtet, desto rascher kann man reagieren und desto unverletzlicher ist man. Mangelndes Selbstbewusstsein können wir stärken, wenn wir die Angst vor Ablehnung und Versagen besiegen. Hierfür müssen wir an unserem Selbstvertrauen und vor allem an unserem Selbstwertgefühl ansetzen, den beiden wichtigsten Säulen für ein gesundes und starkes Selbstbewusstsein.

7 Wer etwas auf sich hält, lässt sich nämlich nicht herumkommandieren oder zum Opfer von Manipulationen machen. Wer sich seiner sicher ist, der hat keine Angst, für sein selbstbewusstes Auftreten von anderen abgelehnt oder verurteilt zu werden, und deshalb kann er auch selbstsicher auftreten.