Eric Franklin. So wirst du fit bis in die Bauchmuskelzellen. Online-Kurs Dynamische Bauchmuskeln - Die Kunst des intelligenten Bauchmuskeltrainings

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1 So wirst du fit bis in die Bauchmuskelzellen Viele Menschen haben schlaffe Bauchmuskeln möchten wissen, wie sie diese gezielt und auf gesunde Weise trainieren. Dieser Bauchmuskel-Online-Kurs vermittelt dir entsprechende Kenntnisse und gibt dir Übungen mit auf den Weg, wie du deine Körpermitte stärkst. Neben Imaginationen sind es Berühr- und Spürübungen sowie Übungen, die du aktiv ausführen kannst - ganz wie du es von einer normalen Gymnastikstunde gewohnt bist. Vor allem wenn du ein Franklin-Methode-Beginner bist, ist es sehr schwierig, aus der Vielzahl der Übungen, die ich dir zeige, einige auszusuchen und daraus ein Bauchmuskel-Workout zu erstellen. Denn alleine durch deine Teilnahme am Online-Kurs stärkst du deine Körpermitte nicht, dazu gehört, zukünftig aktiv zu üben und das Gelernte in deinen Alltag zu integrieren. Ich biete dir dafür meine Hilfe an: Drucke dir den Blanko-Wochenüberblick aus (Grafik auf Seite 2) und lege ihn an einen Ort in deiner Wohnung oder am Arbeitsplatz, wo du dich jeden Abend hinsetzen und ihn ausfüllen kannst das dauert nur wenige Sekunden und führt dir deine täglichen Fortschritte vor Augen. Du wirst sehen, man ist sehr erfreut, wenn nach einigen Wochen die Imagination klarer wird, man ferner eine größere Beweglichkeit und Körperbewusstheit spürt. Das Formular Wochenüberblick erklärt sich fast von selber und du wirst ihn sehr einfach durchführen können, sobald du den gesamten Kurs absolviert hast. Die Zahlen von 0 bis 10 auf der Y-Achse stehen dafür, wie zufrieden du mit deiner Leistung für den Tag bist: Die 0 steht für gar nicht, die 10 steht für sehr zufrieden. Für den Bereich Training im Wochenüberblick kannst du intuitiv trainieren oder dir einen richtigen Plan erstellen. Die Anleitung dazu findest du auf Seite 3. Am sinnvollsten ist es, du nimmst dafür Stift und Block zur Hand, wenn du alle Videos angeschawochen-videos und die jeweiligen Worksheets durchgearbeitet hast. Ich wünsche dir dabei viel Spass! Eric Franklin

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3 Aktiv-Trainingsplan für eine starke Körpermitte Schritt 1: Mit welchem Ziel trainierst du? Nimm Block und Stift und formuliere dein Ziel: Warum nimmst du am Bauchmuskel-Online-Kurs teil? Geht es dir primär um mehr Körperbewusstheit? Oder möchtest du gezielt Kraft in deiner Körpermitte aufbauen, mit Übungen, die dem Körper wirklich nutzen und ihm keinen Schaden bringen? Willst du vielleicht abnehmen oder deine Kondition verbessern und dein Bauch soll schlanker aussehen? Oder geht es dir um deine Beweglichkeit? Schritt 2: Wann willst du trainieren? Imaginieren kannst du so oft du die Zeit und die Lust dazu hast. Wie oft und wie lange du aktiv trainierst und deine Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstheit zu steigern ist hauptsächlich von deiner Freizeit abhängig. Um sich zu regenerieren und um zu wachsen brauchen deine Muskeln nach jedem Training eine gewisse Zeit Erholung, ideal wären 24 Stunden. Das heißt, du kannst einen Tag aktiv trainieren, den nächsten pausieren, daraufhin wieder einen Tag trainieren etc. Eine andere Möglichkeit wäre, dein Training aufzusplitten, das heißt z.b. montags ein dynamisches Training des Psoas absolvieren, dienstags die Bauchmuskeln etc. Wichtig ist auch dabei, dass du dem Körper immer wieder mal einen Tag Pause gönnst, da sich dein zentrales Nervensystem erholen muss. Schritt 3: Wie lange willst du trainieren? Auch dies ist abhängig davon, wie viel Zeit du hast. Wichtig ist, dass dein Training immer aus drei Teilen besteht, nämlich aufwärmen, trainieren und abwärmen. Ein Richtwert sind z.b. 60 Minuten. Du startest mit 15 Minuten aufwärmen, anschließend trainierst du circa 30 min die Übungen, die du dir ausgewählt hast und kühlst dich 15 min ab. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und auch hier nicht versuchst, zu viel zu machen. Dreimal in der Woche eine halbe Stunde zu trainieren, bringt mehr, als einmal im Monat vier Stunden. Schritt 4: Welche Übungen nimmst du dir vor? Nun geht es los, je nachdem, für welche Trainingsart du dich entschieden hast, suchst du dir nun die entsprechenden Übungen aus: Du startest mit einem Body Scan und einigen Koordinationsübungen aus dem Body and Mind Kurs. Alle Videos des Bauchmuskel Online-Kurses sind thematisch geordnet. Den Hauptteil deines Trainings kannst du also gestalten, indem du dir jeweils ein Schwerpunkt-Thema wählst. Abwärmen kannst du dich durch ein Abklopfen deines Körpers oder durch eine Massage deiner Füße mit den Franklin-Bällen und durch ein ruhiges Nachspüren.

4 Schritt 5: Wie oft du eine Übung für die Kraft der Bauchmuskeln oder für den Psoas wiederholen kannst: Grundsätzlich kannst du bei den Übungen feste Wiederholungen vornehmen bzw. die Wiederholungen, die Eric im Online-Kurs vorgibt (z.b. 4 Wiederholungen) oder Sätze bestimmen (z.b. 3 x 4 Wiederholungen) und die Wiederholungszahlen allmählich steigern. Es gibt weitere Systeme, nach denen du die Übungsanzahl festlegen kannst und die etwas Abwechslung in dein Training bringen können, z.b. die 5er Leiter: Diese Leiter kannst du aufwärts oder abwärts trainieren. Bei ersterem steigerst du die Anzahl Wiederholungen kontinuierlich und beginnst immer mit einer höheren Anzahl. Also z.b , daraufhin , daraufhin 1+2+3, daraufhin 1+2 und schlussendlich noch 1. Bei letzterem reduzierst du die Anzahl: , , 3+2+1, 2+1, 1. Zwischen den einzelnen Leitersätzen kannst du ca. 30 bis 60 sek. Pause machen. Sieh das Training mit locker: Dies ist eine ungefähre Richtlinie, wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und Spass am Training hast. Mit welcher Übungszahl fühlst du dich wohl, wann wird es dir zuviel? Schritt 6: Die Reihenfolge der Übungen Nun musst du dir nur noch überlegen, wie du deine Übungen beim Aufwärmen, im Hauptteil und zum Schluss anordnen möchtest. Das einfachste hierfür ist, du orientierst dich an den Reihenfolgen, die Eric innerhalb der einzelnen Videos zeigt, da alle Übungen logisch aufeinander aufbauen. Schritt 7: Wechsel des Trainingsplans Wenn du deinen Trainingsplan ca. 3 Monate regelmäßig durchgeführt hast, solltest du ihn wieder wechseln. Deine Muskeln arbeiten nämlich am besten, wenn du sie immer neuen Trainingsreizen aussetzt.

5 Mein Aktiv-Trainingsplan: Wie ich mich aufwärme ( Minuten): Wie ich meinen Hauptteil gestalte ( Minuten): Wie ich mich abwärme ( Minuten):