Turnen 35+: Frauen/Männer. oder auf der grossen, dicken Matte marschieren.

Transkript

1 Turnen 5+: Frauen/Männer Parcours mit Hallengeräten Kraft und Geschicklichkeit Organisationsmöglichkeiten Für eine bestimmte Zeit an einem Posten die Übung ausführen und sich anschliessend gleich lange aktiv erholen (zum Beispiel eine Hallenrunde laufen). Dann an den nächsten Posten gehen usw. Bei allen Posten wird nur die erste Übung ausgeführt, die anderen Übungen werden auf dem Postenblatt abgedeckt. Je nach Leistungsvermögen der Gruppe werden zwei bis drei Durchgänge absolviert. Für eine bestimmte Zeit an den Posten arbeiten. Es werden alle drei Übungen absolviert. Vorgängig die Anzahl der Wiederholungen festlegen. Bei Postenwechsel eine Hallenrunde laufen. Variante: In der Hallenmitte für eine bestimmte Zeit Seilspringen oder auf der grossen, dicken Matte marschieren. Dann zum nächsten Posten wechseln. Für eine bestimmte Zeit an den Posten arbeiten. Beim ersten Durchgang Übung ausführen, beim zweiten Durchgang Übung usw. Beim Postenwechsel Seilspringen oder auf der grossen, dicken Matte marschieren. Material Springseile Ringe Barren Grosse, dicke Matten Sprossenwand Langbänke Therabänder oder Veloschläuche Schwedenkasten (oberstes Element) Böckli Reck Bälle Federballschläger mit Federball/Badmintonschläger mit Shuttle Matten Tipp Diese Lektion kann als pdf unter Downloads, Lektionen heruntergeladen werden. Die einzelnen Blätter mit den Übungsbeschrieben dienen als Postenblatt. Ringe Hüft kreisen Die Füsse bleiben fix am Boden Beine kreisen Mit den Füssen in der Luft kreisenr Hin und her schwingen Von Schwedenkasten zu Schwedenkasten schwingen Ringe Barren Seilspringen Hüftkreisen Die Füsse bleiben fix am Boden. Tief und hoch gehen Stütz auf dem Barren, Ellbogen anwinkeln und wieder strecken. Seilspringen in allen Variationen. Beine kreisen Mit den Füssen in der Luft kreisen. Schwingen Von Schwedenkasten zu Schwedenkasten schwingen. Schwingen Stütz auf dem Barren, mit gestreckten Beinen vw und rw schwingen. Hüpfen, laufen Stütz auf dem Barren, vw und rw laufen oder hüpfen. Grosse, dicke Matte Tief und hoch gehen Beine leicht gegrätscht: tief und hoch gehen, Oberkörper bleibt gerade. Variante: Auf einem Bein. GYMtech /006

2 Turnen 5+: Frauen/Männer Tief und hoch gehen Ausfallschritt: Tief und hoch gehen. Variante: Springen mit Beinwechsel. Schmetterling Rückenlage, Arme sw gestreckt, Hände halten die an der Sprossenwand befestigten Therabänder: die gestreckten Arme sw nach unten ziehen und wieder entspannen. Arme beugen und strecken Rückenlage, Beine leicht angewinkelt aufgestellt, mit den Händen das untere Theraband fassen: Das Theraband mit den Armen hochstemmen und wieder entspannen. Marschieren vw, rw und sw marschieren. Langbank an der Sprossenwand eingehängt Körper hochziehen Bauchlage, sich mit gestreckten Armen an der Sprosse festhalten: Arme anziehen und wieder strecken. Schwedenkasten Linkes Bein anziehen und strecken Oberkörper auf dem obersten Element des Schwedenkastens, das re Bein liegt entspannt auf dem Boden: li Bein anziehen und strecken. Rechtes Bein anziehen und strecken Oberkörper auf dem obersten Element des Schwedenkastens, das li Bein liegt entspannt auf dem Boden: re Bein anziehen und strecken. Beide Beine strecken Oberkörper auf dem obersten Element des Schwedenkastens, beide Beine liegen entspannt auf dem Boden: Beide Beine strecken und anziehen. Arme zusammenziehen Rückenlage, Beine leicht angewinkelt aufgestellt, mit den Händen das Theraband von aussen fassen: Das Theraband über dem Kopf zusammenziehen und wieder entspannen. Variante: Das Theraband von innen fassen und nach aussen stossen Reckstange Marschieren Auf der Reckstange hin- und her gehen. Körper hoch stossen Bauchlage, sich am Fuss mit angewinkelten Armen festhalten: Arme strecken und beugen. Böckli liegend/theraband (Das Theraband um die Füsse des Böcklis gespannt.) Adduktoren zusammenziehen Rückenlage, Oberkörper aufgestützt, Beine gestreckt, Füsse ausserhalb des Therabandes: Beine so weit wie möglich schliessen und wieder öffnen. GYMtech /006

3 Turnen 5+: Frauen/Männer Fussballspiel Den Ball in einem, das an der oberen Reckstange befestigt ist, jonglieren, abwechselnd mit dem re und li Fuss. Erschwerung: Partnerübung, den zugeworfenen Ball zurückspielen An den Ringen hochziehen Rückenlage, Füsse auf dem obersten Element des Schwedenkastens aufgelegt, Körper gespannt (Brett), sich mit den Händen an den Ringen festhalten: Sich an den Ringen hochziehen (Körper bleibt gestreckt) und wieder in die Ausgangslage zurückgehen. Matte Bauchmuskulatur Rückenlage, Beine angewinkelt aufgestellt, sich am oberen Mattenrand halten: Ziehen und wieder entspannen. Federballspiel/Badminton Den Federball/Shuttle mit der li und re Hand in die Höhe spielen. Variante: Abwechselnd einmal li, einmal re. Langbank Marschieren Vw und rw marschieren. Variante: Langbank umdrehen, schmale Seite oben. Schultermuskulatur Bauchlage, sich sw am Mattenrand halten: Mit den Armen den Mattenrand leicht nach oben ziehen. Ringe/Schwedenkasten Gesäss hochnehmen Rückenlage, Füsse auf dem obersten Element des Schwedenkastens aufgelegt: Gesäss hochnehmen und wieder senken. Bein anziehen Rückenlage, Füsse auf dem obersten Element des Schwedenkastens aufgelegt: Gesäss hochnehmen und gleichzeitig abwechselnd das li und re Bein anziehen. Marschieren auf der Schräge Langbank an der Sprossenwand befestigt: vw auf der Langbank hinauf gehen, über die Sprossenwand heruntersteigen. Marschieren auf unruhiger Unterlage Die Langbank auf eine Mattenbahn legen: Vw, rw und sw marschieren. Rücken- und Gesässmuskulatur Bauchlage, Beine gestreckt, Füsse am unteren Mattenrand eingehängt: Die gestreckte Beine leicht anheben und wieder senken. Illustrationen: Anita Raffaella Hofer-Stadelmann Marcel Pfeiffer 4 GYMtech /006

4 Kraft, Geschicklichkeit mit Hallengeräten Möglichkeiten der Anwendungen Eine bestimmte Zeit an den Posten arbeiten und anschliessend eine gleichlange Zeit erholen. Laufen um die Halle. Nächster Posten (Ausführung alle Positionen z.b. nur, die anderen Abdecken, je nach Stärke der Gruppe bis Durchgänge) Eine bestimmte Zeit Arbeiten an den Posten. Variante in der Hallenmitte, eine bestimmte Zeit Seilspringen oder auf der grossen Matte marschieren. Nächster Posten. Eine bestimmte Zeit an den Posten arbeiten beim ersten Durchgang Pos. beim zweiten Pos. usw. Pause erholen und Seilspringen/grosse Matte

5 Material Bank, Sprossenwand Ringe Barren Bank Gleichgewicht Grosse Matte Schwedenkasten Pferd Matten Federball Ball Therabänder /Veloschläuche

6 Seilspringen Seilspringen in allen Variationen.

7 Ringe Hüft kreisen Die Füsse bleiben fix am Boden. Beine kreisen Mit den Füssen in der Luft kreisen. Schwingen Von Schwedenkasten zu Schwedenkasten schwingen.

8 Barren Tief und hoch gehen Stütz auf dem Barren, Ellbogen anwinkeln und wieder strecken. Hüpfen, laufen Stütz auf dem Barren, vw und rw laufen oder hüpfen. Schwingen Stütz auf dem Barren, mit gestreckten Beinen vw und rw schwingen.

9 Grosse Matte Tief und hoch gehen Beine leicht gegrätscht: tief und hoch gehen, Oberkörper bleibt gerade. Variante: Auf einem Bein. Tief und hoch gehen Ausfallschritt: Tief und hoch gehen. Variante: Springen mit Beinwechsel. Marschieren vw, rw und sw marschieren.

10 Langbank an der Sprossenwand eingehängt Körper hochziehen Bauchlage, sich mit gestreckten Armen an der Sprosse festhalten: Arme anziehen und wieder strecken. Körper hochstossen Bauchlage, sich am Fuss mit angewinkelten Armen festhalten: Arme strecken und beugen. Schmetterling Rückenlage, Arme sw gestreckt, Hände halten die Therabänder: die gestreckten Arme sw nach unten ziehen und wieder entspannen.

11 Schwedenkasten Linkes Bein anziehen und strecken Oberkörper auf dem obersten Element des Schwedenkastens, das re Bein liegt entspannt auf dem Boden: li Bein anziehen und strecken. Rechtes Bein anziehen und strecken Dito mit dem rechten Bein Beide Beine strecken Oberkörper auf dem obersten Element des Schwedenkastens, beide Beine liegen entspannt auf dem Boden: Beide Beine strecken und anziehen.

12 Böckli liegend (mit Theraband) Adduktoren zusammenziehen Rückenlage, Oberkörper aufgestützt, Beine gestreckt, Füsse ausserhalb des Therabandes: Beine so weit wie möglich schliessen und wieder öffnen. Arme beugen und strecken Rückenlage, Beine leicht angewinkelt aufgestellt, mit den Händen das untere Theraband fassen: Das Theraband mit den Armen hochstemmen und wieder entspannen Arme zusammenziehen. Dito, aber das Theraband von aussen fassen: Das Theraband über dem Kopf zusammenziehen und wieder entspannen.

13 Reckstange Marschieren Auf der Reckstange hin und her gehen. Fussballspiel Ball in einem Netz an der Reckstange aufgehängt. Abwechslungsweise mit dem re und li Fuss spielen Federballspiel Den Federball/ mit der li und re Hand in die Höhe spielen. Variante: Abwechselnd einmal li, einmal re.

14 Ringe/Schwedenkasten Gesäss hochnehmen Rückenlage, Füsse auf dem obersten Element des Schwedenkastens aufgelegt: Gesäss hoch nehmen und wieder senken. Bein anziehen Dito: Gesäss hochnehmen und gleichzeitig abwechselnd das li und re Bein anziehen. An den Ringen hochziehen Dito, Körper gespannt, sich mit den Händen an den Ringen festhalten: Sich an den Ringen hochziehen (Spannung beibehalten) und wieder in die Ausgangslage zurückgehen.

15 Langbank Marschieren vw und rw marschieren. Variante: Langbank umdrehen, schmale Seite oben. Marschieren auf der Schräge Langbank an der Sprossenwand befestigt: vw auf der Langbank hinauf gehen, über die Sprossenwand heruntersteigen. Marschieren auf unruhiger Unterlage Die Langbank auf eine Mattenbahn legen: Vw, rw, und sw marschieren.

16 Matte Bauchmuskulatur Rückenlage, Beine angewinkelt aufgestellt, sich am oberen Mattenrand halten: Ziehen und wieder entspannen. Schultermuskulatur Bauchlage, sich sw am Mattenrand halten: Mit den Armen den Mattenrand leicht nach oben ziehen. Rücken- Gesässmuskulatur Bauchlage, Beine gestreckt, Füsse am unteren Mattenrand eingehängt: Die gestreckten Beine leicht anheben und wieder senken.