DIE AUTORINNEN. Aquagymnastik. Ott/Hillebrecht

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1 DAS BUCH Dieses Buch zur Aquagymnastik bietet seinen Leserinnen und Lesern eine Vielzahl von Übungen und eröffnet die Möglichkeit, das Training selbstständig zusammenzustellen. Ziel ist es, ein Reservoir an Übungen bereitzustellen, Interesse zu wecken, Informationen, Hilfestellung und Anleitung zu liefern, um die Aquagymnastik als attraktives Körper- und Bewegungstraining zu empfehlen als privates Training alleine, zu zweit oder mit der Familie, zum Sporttreiben in Freizeitgruppen, als alternatives Training im Sportverein und auch für den Schulsportunterricht. Die Gliederung der Übungen nach Dehnungs- und Kräftigungsinhalten, nach Partnerübungen, Spielen, Übungen mit Geräten und ohne Geräte und die Beschreibung von Entspannungsübungen und Ausdauertrainingsformen erleichtert ein gezieltes Auswählen und Zusammenstellen der Übungen. Als Beispiele für die Gestaltung einer Aquatrainingseinheit schließen zwei Programme dieses Buch ab. Aquagymnastik DIE AUTORINNEN Daniela Ott, Sportwissenschaftlerin und Krankengymnastin, arbeitete jahrelang als leitende Medizinische Trainingstherapeutin in einer Kurklinik für Orthopädie und Onkologie. Darüber hinaus war sie als sportliche Leiterin eines Fitnessstudios tätig. Die nun als freiberufliche Personal Trainerin und selbstständige Krankengymnastin arbeitende Autorin ist auch bundesweit als Referentin tätig. Dr. Natascha Hillebrecht arbeitete als wissenschaftliche Mitarbeiterin am Sportinstitut der Universität Göttingen und als Lehrbeauftragte am Sportinstitut der Universität Freiburg. Nach Ableistung ihres Referendariats ist sie inzwischen als Lehrbeauftragte am Sportinstitut in Oldenburg tätig. Sie engagierte sich außerdem als Trainerin im Verein und als Referentin in der Übungsleiterund Trainerausbildung auf Kreis-, Bezirks- und e 16,95 [D] Landesebene. Ott/Hillebrecht

2 Aquagymnastik

3 Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.

4 Aquagymnastik Ott / Hillebrecht Meyer & Meyer Verlag

5 Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern! Aquagymnastik Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über <http://dnb.d-nb.de> abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen 5., überarbeitete Auflage 2009 Adelaide, Auckland, Budapest, Cape Town, Graz, Indianapolis, Maidenhead, Olten (CH), Singapore, Toronto Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) Druck und Bindung: B.O.S.S Druck und Medien GmbH ISBN

6 Inhalt Inhalt I Einleitung II Theoretischer Teil Physikalische Eigenschaften des Wassers Auftrieb Wasserdruck Wasserwiderstand Wärmeleitfähigkeit Veränderung der Bewegungsparameter im Wasser Raum Zeit Dynamik Gesundheitliche Auswirkungen von Aquagymnastik Indikationen und Kontraindikationen für Aquagymnastik Indikationen Kontraindikationen III Allgemeine Hinweise zur Trainingsdurchführung Wahl des passenden Schwimmbades Die Wassertemperatur

7 Aquagymnastik 3 Die Dauer und der Aufbau eines Aquagymnastikprogramms Dehn- und Kräftigungsprogramm Komplettes Aquatrainingsprogramm Aquagymnasik als Vorbereitung oder Pausengestaltung Aquagymnastik bei Gewichtsreduktion Einzel-, Partner- oder Gruppentraining IV Praktischer Teil Einleitende Vorbemerkungen Der Fuß Dehnungsübungen (Übung 1a und 1b) Übungen alleine ohne Gerät (Übung 2a-c) Übungen alleine mit Gerät (Übung 3a, 3b) Partnerübung ohne Gerät (Übung 4) Partnerübungen mit Gerät (Übung 5) Spiel ohne Gerät (Übung 6) Spiel mit Gerät (Übung 7) Das Knie Dehnungsübungen (Übung 8a und 8b) Übungen alleine ohne Gerät (Übung 9a-c) Übungen alleine mit Gerät (Übung 10a und 10b) Partnerübung ohne Gerät (Übung 11) Partnerübung mit Gerät (Übung 12) Spiel ohne Gerät (Übung 13) Spiel mit Gerät (Übung 14)

8 Inhalt 4 Die Hüfte Dehnungsübungen (Übung 15a und 15b) Übungen alleine ohne Gerät (Übung 16a-c) Übungen alleine mit Gerät (Übung 17a-c) Partnerübung ohne Gerät (Übung 18) Partnerübung mit Gerät (Übung 19) Spiel ohne Gerät (Übung 20) Spiel mit Gerät (Übung 21) Die Wirbelsäule Dehnungsübungen (Übung 22a und 22b) Übungen alleine ohne Gerät (Übung 23a-c) Übungen alleine mit Gerät (Übung 24a-c) Partnerübung ohne Gerät (Übung 25) Partnerübung mit Gerät (Übung 26a und 26b) Spiel ohne Gerät (Übung 27) Spiel mit Gerät (Übung 28) Die Schulter Dehnungsübungen (Übung 29a und 29b) Übungen alleine ohne Gerät (Übung 30a-c) Übungen alleine mit Gerät (Übung 31a und 31b) Partnerübung ohne Gerät (Übung 32) Partnerübung mit Gerät (Übung 33) Spiel ohen Gerät (Übung 34) Spiel mit Gerät (Übung 35) Der Arm Dehnungsübungen (Übung 36a-c) Übungen alleine ohne Gerät (Übung 37a-c) Übungen alleine mit Gerät (Übung 38a und 38b) Partnerübung ohne Gerät (Übung 39) Partnerübung mit Gerät (Übung 40)

9 Aquagymnastik 7.6 Spiel ohne Gerät (Übung 41) Spiel mit Gerät (Übung 42) V Ergänzende Vorschläge zum Üben und Trainieren Übungen zur Verbesserung der Ausdauer Aquajogging Aquajogging ohne Schwimmweste Aquajogging mit Schwimmweste Ausdauertraining in der Gruppe Kettenlauf Schattenlauf Diagonallauf Entspannungsübungen Passives Bewegen durch das Wasser mit Partner Passives Bewegen durch das Wasser in der Gruppe Lehnungen Toter Mann Spielformen Spiele ohne Geräte Wasserkette Ben Hur Slalomschwimmen Bockspringen Spiele mit Geräten Eierlaufen Ballüberholen Ballschieben Inseln der Ruhe

10 Inhalt 4 Ganzkörperprogramme Leichtes Ganzkörperprogramm Schweres Ganzkörperprogramm Anhang Literatur Bildnachweis

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